淺談跆拳道訓練方法

黃家琴

摘要:本文通過對跆拳道運動員的訓練比賽的調查,了解跆拳道運動員在訓練比賽中戰(zhàn)術的運用,闡明了跆拳道的訓練方法在訓練和比賽中的重要性,提出了跆拳道訓練的幾種方法。

關鍵詞:跆拳道訓練方法

中圖分類號: G718文獻標識碼: C文章編號:1672-1578(2009)11-0183-01

1 引言

跆拳道是一項具有激烈對抗性的體育運動項目,有嚴格的攻擊規(guī)則和不同于其它武術項目的評判方法,其技擊技術和攻防技術不僅需要揚長避短、避實就虛,更需要及時、合理地選擇和運用技戰(zhàn)術,最大限度地遏制對手的特長發(fā)揮,進而有效地發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術特點達到制勝對手的目的。其訓練也因其跆拳道自身特點的而具有獨特的方法和技戰(zhàn)術指導思想。誠然,任何合理有效的跆拳道技戰(zhàn)術都靠科學積極的訓練和臨場對訓練技戰(zhàn)術的靈活運用。因而,跆拳道訓練方法的選擇是在跆拳道比賽中取勝的重要條件之一。

2 跆拳道技術教與學的訓練

跆拳道技術的教學主要是規(guī)范動作技術的教學,對于運動員在接觸新動作時,教練一定要讓學員學習規(guī)范的動作技術,對動作的規(guī)格、身體的姿勢,以及頭、手、腿的位置,重心的高低、步法和腿的移動路線,擊打目標點,攻防時身體各部位的姿態(tài)和位置等都必須嚴格的按照規(guī)范的動作要領進行練習,要讓其對任何一個細節(jié)了如指掌,切忌不要學習那種表演式而不適用的動作技術,此時強調慢功出細貨的原則,不要急于進度和強度,重要的是強調運動量的積累。

3 跆拳道的訓練方法探討

跆拳道與任何武術動作都具有同樣的特點,那就是有攻有防,有虛有實,有快有慢、有身法、腿法、手法等等。其訓練方法可以是借鑒,但也要強調自身的特點。

3.1跆拳道技術的身法和步法的訓練

跆拳道身法和步法是取得制勝對手的最重要技術,及時地移動是攻防轉換并直接取得有效得分的重要手段,必須在教練的嚴格要求進行訓練,首先通過教練的示范和講解分析,一步一步的學習并牢固掌握其動作要領,先慢速學習和重復練習,教練必須強調并設計好身法和步法訓練的組合,使其不但學會每一個步法的移動,更重要的是要使其學會步法間的銜接運用,并注意學員練習的興趣轉移,避免枯躁的單純的步法練習,要結合實戰(zhàn)和攻防含義進行教學,必要時可適當加入實戰(zhàn)演練,使其盡快掌握身法和步法的動作技術。

3.2利用固定靶和移動靶進行練習的方法

主要是利用大腳靶、沙袋、多層護具等器材作為擊打目標進行練習。其訓練目的首先是進行規(guī)范動作技術的學習和鞏固,強化訓練動作技術的穩(wěn)定性和規(guī)范性。其次,是提高學員的動作速度和打擊力度,提高學員的動作頻率和耐力,最后是通過不同高度和難度的靶位的組合,移動靶位組合強化訓練學員的反應能力和攻擊能力等。通過快速重復訓練的方法培養(yǎng)學員的絕招技術。

3.3意念訓練和比劃演練的練習

當運動員掌握了一些基本的技戰(zhàn)術后,可以單獨進行意念訓練,通過過電影方式使動作技術在頭腦中進行不斷的演練,強化其動作技術在大腦中的痕跡,必要時應假設是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗,對手采用各種戰(zhàn)術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術,自己則從實戰(zhàn)出發(fā),選擇幾組進攻和防守反擊的方法,想象式的進行練習,可在多次訓練課的準備活動的后半部分或實戰(zhàn)前以及提高訓練強度時采用。同時還可以采用互不接觸的攻防練習方法進行訓練,由于跆拳道是兩人的直接對抗,在訓練中要求兩人一組,一方主動進攻,另一方防守反擊,或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn),也就是常說的點到為止。這樣可以充分發(fā)揮學員的想象力。

3.4 模仿實戰(zhàn)練習

當運動員的技戰(zhàn)水平達到一定的水平時,可以采用實戰(zhàn)的訓練方法,一方面可以檢驗運動員的學習成效和靈活運用跆拳道技戰(zhàn)術的能力,了解運動員的真正運動特點和心理特征,另一方面也可以真正發(fā)現(xiàn)運動員的不足及需要加強的環(huán)節(jié),達到最終發(fā)現(xiàn)運動員潛能和有針對性的培養(yǎng)運動員的目的。

4 結語

任何運動訓練都是一項非常科學的教學研究,需要不斷地積累教學訓練的經(jīng)驗和積極科學的引用學習別人成功的教學經(jīng)驗,需要教練員踏實認真和積極進取的去教學員和提高自身水平。其教學訓練也非一天一日之功,是一個長期的過程的積累,只有做好每次教學訓練安排才有可能提升運動員技戰(zhàn)術水平的提高。

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