延緩衰老六大舉措

杲先亮

一、多攝入蛋白質(zhì)食物

人體內(nèi)有一種特殊的抗氧化防御體系，這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素，如SOD，它們像“防暴警察”一樣在不斷地巡查人體內(nèi)何處發(fā)生DNA受損并及時(shí)進(jìn)行修復(fù)。正因?yàn)檫@些酵素的存在，人體才總保持著基本的抗氧化機(jī)能。但是這些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，才能使抗氧化酵素保持在高水平。所以，人們應(yīng)適當(dāng)?shù)財(cái)z取蛋白質(zhì)。

二、多攝入抗氧化維生素

科學(xué)界公認(rèn)有三大抗氧化維生素：一是β胡蘿卜素，它主要是合成維生素A的前驅(qū)物質(zhì)，在紅葡萄、菠菜、海帶、紅薯、芒果、南瓜等黃綠色蔬菜瓜果中都有相當(dāng)豐富的含量。二是維生素C，各種蔬菜和水果中都含有。三是維生素E，各種堅(jiān)果類、小麥胚芽、鰻魚(yú)、植物油中含量較高。這些維生素有助于防止自由基對(duì)人體細(xì)胞的破壞。

三、多攝入抗氧化特殊物

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，除了維生素外，食物中還含有多種抗氧化物。一般來(lái)說(shuō)，這些食物具有這樣的特性：顏色深，味酸、苦，而且這幾種特性越強(qiáng)，其抗氧化作用也越強(qiáng)。一些食物如紅酒、可可、巧克力、綠茶、各種植物籽、鮭魚(yú)、魚(yú)卵、蝦子、蟹、芝麻中，這些抗氧化特殊物的含量較高。

四、多樣化運(yùn)動(dòng)但避免劇烈運(yùn)動(dòng)

科學(xué)研究表明：適量的運(yùn)動(dòng)是延緩衰老的第一步。要掌握“適量且多樣運(yùn)動(dòng)”的原則，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以漸進(jìn)方式逐步增加運(yùn)動(dòng)量及難度，另外還可做些促進(jìn)肌力、增加心肺功能的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)易造成換氣過(guò)度，增加耗氧量，使體內(nèi)的自由基劇增，加劇老化，老人不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)。

五、保持心理健康

人的精神狀態(tài)影響著各器官的機(jī)能活動(dòng)。失落、焦慮、煩惱、沮喪、憤怒、敵意和挫折感等消極情緒與心理發(fā)生沖突，?？蓪?dǎo)致人體一些器官功能紊亂，如得不到及時(shí)的糾正，久而久之，嚴(yán)重者?？烧T發(fā)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等心身疾病。

六、忌嗜煙好酒，少吃油炸與加工食品

吸煙、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人體內(nèi)易產(chǎn)生過(guò)氧化脂質(zhì)，加工食品因含有較多的化學(xué)物質(zhì)，也會(huì)加速細(xì)胞的老化。

〖編輯：安然〗