籃球熟悉球性練習(xí)法若干例

陸　勇

依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，整理出熟悉球性的多種方法，對掌握籃球技術(shù)的練習(xí)起到良好的促進(jìn)作用。

一、單人練習(xí)法

1、原地或移動(dòng)中運(yùn)球，可做不同高度和方向的練習(xí)，也可做急停急起、背后左右手運(yùn)球練習(xí)。

2、兩腳開立，兩手持球繞頭、繞腰、繞單腿、繞雙腿“8”字交接球練習(xí)。

3、兩腳前后開立，在原地或行進(jìn)間中兩手左右交替通過跨下運(yùn)球練習(xí)。

4、前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身換手和單手“拉”運(yùn)球，可連續(xù)練習(xí)。注意避免帶球跑違例。

5、原地、行進(jìn)間單手體側(cè)前后，身前左右側(cè)上方按拍球練習(xí)。(左右手均練)

6、面對墻50厘米的距離站立，直臂連續(xù)拍球練習(xí)。(此練習(xí)可雙手用兩球)

7、原地向上或?qū)φ玖⒎磸?fù)進(jìn)行投籃練習(xí)。要求動(dòng)作規(guī)范。

8、用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，左右手交替或各手指交替輪換做。另一手可輕打旋轉(zhuǎn)球使之加快旋轉(zhuǎn)?？凑l轉(zhuǎn)的時(shí)間長。

9、一人持兩球，在原地或移動(dòng)中兩手同時(shí)高低運(yùn)球或上下按拍運(yùn)球。熟練后可以兩手交換球做運(yùn)球和轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)。

10、持球?qū)ο嗑?米左右，用各種方式向墻傳球，并用各種方法接反彈回來的球。

11、身前、身后、腿間“8”字運(yùn)球。要求兩腳不動(dòng)，換手、轉(zhuǎn)身快，手指和指端控制球要穩(wěn)。

12、戴上遮住視線的“眼鏡”或在燈光很暗的地方，在原地或跑動(dòng)中練習(xí)各種運(yùn)球。要求不看球運(yùn)球，提高控制球能力。

13、花樣運(yùn)球：兩腳開立，屈膝，兩手在胯前各作一次后，兩手迅速后移，從后面經(jīng)過胯下接著運(yùn)球，這樣前后交替進(jìn)行練習(xí)。(球保持反彈胯下體前部位上)

以上都可以規(guī)定時(shí)間、次數(shù)和組數(shù)練習(xí)。

二、二人練習(xí)法

1、各持一球，面對相距4米左右，同時(shí)傳球?？梢砸蝗俗鲂厍皞髑?，另一人做反彈傳球，也可以兩人都用右(左)手做體側(cè)傳球，可規(guī)定時(shí)間、次數(shù)和組數(shù)。

2、在中圈或罰球圈內(nèi)，各自邊運(yùn)球邊用手搶(打)別人的球。先(搶)打到十球者為勝。

3、相距3米各運(yùn)一球，聽見鳴哨，后面隊(duì)員立即跟隨前面對員做相應(yīng)運(yùn)球動(dòng)作，急停運(yùn)球不能追拍，當(dāng)前面隊(duì)員變換下一個(gè)練習(xí)動(dòng)作時(shí)才能追拍。追上互換練習(xí)。

4、面對站立，一人持球向不同方向、不同高度拋球，另一人快速移動(dòng)，用單手接球。然后，用單手回傳給拋球人，做完規(guī)定數(shù)后交換練習(xí)。

5、兩人一組，相距5米左右站立，后面隊(duì)員運(yùn)球，傳給向前跑的隊(duì)員，前面隊(duì)員向前跑中轉(zhuǎn)體用單手接球，接球后轉(zhuǎn)身立即運(yùn)球傳給向回跑的隊(duì)員，兩人連續(xù)往返練習(xí)做完規(guī)定數(shù)。

三、三人練習(xí)法

1、各持球分別在中圈線上的三個(gè)點(diǎn)上，聽見信號就沿著線反方向運(yùn)球追，被追上者出圈。

2、三人成三角站立，順時(shí)針或逆時(shí)針的方向單手反彈、體側(cè)傳接球。在熟練的基礎(chǔ)上可增加用二球甚至三球同時(shí)傳球。(此練習(xí)也可用雙手練習(xí))

3、兩人距離適中，面對傳接球，中間一人利用快速的腳步動(dòng)作，用手將對傳的球搶到，誰傳球失誤就換中間防守人。

4、相距3米，按3點(diǎn)一線隊(duì)形站好。兩端隊(duì)員各持一球，輪流傳給中間隊(duì)員，中間隊(duì)員立即回傳，然后迅速轉(zhuǎn)身接另一端隊(duì)員傳來的球。做完規(guī)定時(shí)間或次數(shù)交換練習(xí)。

四、多人游戲練習(xí)法

1、綜合練習(xí)：兩籃架之間栓一根離地面1.70米高的塑料繩，繩上栓有12根1.3米可移動(dòng)的塑料繩，間隔2米垂直地面為障礙物。隊(duì)員按順序，從端線開始繞垂吊繩做變方向、背后或轉(zhuǎn)身運(yùn)球突破練習(xí)。要求不能碰障礙物，可反復(fù)做某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作或追逐練習(xí)。

2、綜合接力賽：把學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，在端線之后，成縱隊(duì)面對各自隊(duì)前的標(biāo)志桿站立，4根桿之間隔3米相等的距離。每排第一人持一籃球，聽見教師發(fā)出口令后，同時(shí)在原地繞腰交接球10圈后，快速運(yùn)球繞桿變向，背后運(yùn)球到前場籃下投籃，投中后(未投中，可補(bǔ)籃，直到投中)，快速直線運(yùn)球返回到另一半場的罰球線，迅速將球傳給下一人，依次做相同動(dòng)作，先完者為勝。

3、半場接力賽：將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，成縱隊(duì)分別站在端線之后，排頭各持一籃球，聽見鳴哨后，立即行進(jìn)間交換高抬腿，并兩手持球在兩腿間做“8”字繞環(huán)到中線，踩線后，快速轉(zhuǎn)身運(yùn)球返回籃下投籃，投中后(始投未中，可補(bǔ)籃，直到投中)，迅速將球傳下一個(gè)，依次進(jìn)行，先完者為勝。(負(fù)方可罰作任何身體素質(zhì)練習(xí))

4、半場游戲比賽：將人數(shù)分成3-4人相等的兩隊(duì)，由一隊(duì)在中圈發(fā)球開始比賽。球發(fā)進(jìn)場后，場內(nèi)所有隊(duì)員必須單腿跳進(jìn)行攻防，比賽采用三人制籃球賽規(guī)則。(投進(jìn)球、違例允許雙腳著地)，得分多者為勝。

5、傳球觸人：先找2-3人為引導(dǎo)者，做傳球觸人，其余隊(duì)員在全場自由跑動(dòng)，引導(dǎo)者利用傳球觸及別人，被觸及者即參加傳球組，直到全部觸完為止。

6、籃球場上手球賽：籃球架為球門，無禁區(qū)，不要守門員，雙方人數(shù)均等，要求積極攻防，進(jìn)球多的獲勝。