籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的意義和原則

張　軍　袁　洋

1 體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中所扮演的重要作用

1.1體能是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

體能水平是球類運(yùn)動(dòng)，尤其是身體直接對(duì)抗的球類運(yùn)動(dòng)達(dá)到高水平的基礎(chǔ)。沒(méi)有高度發(fā)展的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)配合。瞬間的進(jìn)攻得分機(jī)會(huì)是靠速度和全力拼搶獲得的，一個(gè)跑不快、跳不高，動(dòng)作反應(yīng)遲緩，一撞就倒的運(yùn)動(dòng)員，不可能在比賽中正確地運(yùn)用技術(shù)和發(fā)揮個(gè)人的作用。所以，由速度、力量、耐力、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成的體能水平，是球類運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。

1.2體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

從生物學(xué)的角度來(lái)看，訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體施加負(fù)荷刺激，進(jìn)行生物學(xué)改造的過(guò)程。負(fù)荷刺激的結(jié)果使有機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，導(dǎo)致機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能能力的改善，從而使運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高。生理學(xué)研究指出，一定范圍內(nèi)負(fù)荷越大，刺激越深，體能提高也越快。當(dāng)一個(gè)時(shí)期的負(fù)荷量達(dá)到一定高度時(shí)，需要提高負(fù)荷強(qiáng)度來(lái)提高專項(xiàng)水平；當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到機(jī)體最大承受能力時(shí)，又需要在負(fù)荷量上有所突破才能使整體訓(xùn)練水平躍上新臺(tái)階，出現(xiàn)螺旋上升態(tài)勢(shì)。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史證明，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。體能水平是一支球隊(duì)后發(fā)制人、出奇制勝的基礎(chǔ)，是一球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)斗作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員的體能水平高，在激烈的拼搶對(duì)抗中，跑動(dòng)范圍大，積極主動(dòng)，快速敏捷，這樣，防守時(shí)可以相互補(bǔ)救，構(gòu)造銅墻鐵壁；進(jìn)攻時(shí)能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)。所以，往往后發(fā)制人、出奇制勝，可以有效地鼓舞士氣，團(tuán)結(jié)一致，形成良性循環(huán)，球隊(duì)成為一個(gè)和諧有力的團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗集體。反之，則形成失誤增多和影響士氣的惡性循環(huán)，導(dǎo)致比賽失利。

1.3良好的體能可以減少運(yùn)動(dòng)員的傷病

運(yùn)動(dòng)員的傷病問(wèn)題一直是困擾著體育界的一大難題，許多有很高的競(jìng)技能力并處在運(yùn)動(dòng)黃金年齡階段的運(yùn)動(dòng)員，往往因?yàn)閭?wèn)題而不得不過(guò)早地退出競(jìng)技舞臺(tái)。在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)和對(duì)抗越來(lái)越激烈的籃球比賽中，良好的體能可以使球員在訓(xùn)練和比賽中能很好的自我保護(hù)，從而減少運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生。

2 籃球體能訓(xùn)練的基本原則

2.1訓(xùn)練前進(jìn)行診斷的原則

開(kāi)始訓(xùn)練課之前，必須先找醫(yī)生做一下身體檢查，對(duì)自己的初始狀況有個(gè)基本的了解，以便更科學(xué)地安排訓(xùn)練的時(shí)間和負(fù)荷。

2.2體能訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性原則

為了提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，必須按計(jì)劃系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是在長(zhǎng)期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn)是越來(lái)越重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性，并以年周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu)，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體能訓(xùn)練要貫徹年訓(xùn)練周期的始終。體能訓(xùn)練，不是年復(fù)一年的簡(jiǎn)單重復(fù)，這樣只能使機(jī)能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓(xùn)練手段和提高訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度，形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。

2.3以速度訓(xùn)練為核心的原則

體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，速度是籃球運(yùn)動(dòng)的一大資本，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊的前提與條件，所以籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。

2.4力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證的原則

力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的進(jìn)攻與防守中的反應(yīng)、跑動(dòng)、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無(wú)不取決于力量素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè)，力量訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練的始終，并貫穿年訓(xùn)練周期的始終，貫穿多年訓(xùn)練周期的始終。

2.5適時(shí)恢復(fù)的原則

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上講，適時(shí)恢復(fù)的原則即是及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過(guò)生物適應(yīng)過(guò)程產(chǎn)生超量恢復(fù)，從而提高肌體能力的訓(xùn)練原則。在具體的實(shí)施過(guò)程中，準(zhǔn)確地判斷疲勞程度是適時(shí)恢復(fù)的重要前提。運(yùn)動(dòng)員疲勞程度的判別，通?？筛鶕?jù)自我感覺(jué)和外部觀察來(lái)進(jìn)行。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)積極采取加速肌體恢復(fù)的適宜措施。比如變換訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練環(huán)境；還可以運(yùn)用一些醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的恢復(fù)手段，從而起到最佳的恢復(fù)效果。