核心力量訓練在武裝泅渡訓練中的應用研究

丁博++李延鮮

摘 要：信息化條件下的現(xiàn)代戰(zhàn)爭，它的復雜性、多樣性、作戰(zhàn)樣式、戰(zhàn)術手段及指揮方法等都有了新發(fā)展。核心力量訓練理論作為一種新的訓練理念，越來越受到軍事訓練組訓者的關注。核心力量訓練作為一種先進的訓練理念，值得引入和借鑒到武裝泅渡技能訓練當中。這對于強化受訓者協(xié)調(diào)能力，保持高平的身體姿勢；提高肌體能量傳遞效率，充當樞紐作用；降低武裝泅渡訓練傷病的發(fā)生都將是非常有利的。

關鍵詞：訓練；泅渡；研究

中圖分類號：F86 文獻標識碼：A 文章編號：1671-2064（2017）07-0186-02

信息化條件下的現(xiàn)代戰(zhàn)爭，它的復雜性、多樣性、作戰(zhàn)樣式、戰(zhàn)術手段及指揮方法等都有了新發(fā)展。這使得解決問題的方法、途徑也日趨多樣化。武裝泅渡在戰(zhàn)術上具有機動性強、隱蔽性強等特點，在戰(zhàn)術上可以作為“奇兵”出現(xiàn)，達到“出其不意”的目的，這對科技含量高的現(xiàn)代戰(zhàn)爭來講，是一種必要的補充；此外武裝泅渡訓練對受訓官兵的體質(zhì)有著較高的要求，因而可以通過訓練，提高受訓者的身體素質(zhì)、培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強的優(yōu)良作風，從而提高部隊的戰(zhàn)斗力；武裝泅渡作為“水”環(huán)境下的行動方法，在抗洪、搶險、救災中具有極高的使用價值，也是應對非作戰(zhàn)軍事行動的一種手段。由此可見，武裝泅渡技能訓練在現(xiàn)代戰(zhàn)場中還是很有必要的。因此，本文旨在運用競技體育中的核心力量訓練理論探討其在武裝泅渡技能訓練中的應用。

1 核心力量訓練的基本思想與特點

核心力量訓練作為一種新興的體能訓練方法，最初應用于醫(yī)學康復領域，近年來健身和運動訓練領域也開始采用。研究普遍認為：核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。而核心力量訓練是指針對身體核心肌群及深層肌肉進行的力量訓練。

1.1 核心力量訓練的特點

核心力量訓練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉的能力，表現(xiàn)在全身多肌群整體性在多個維度內(nèi)同時參與運動。核心穩(wěn)定力量的訓練注重位于深層的小肌肉群的訓練，強調(diào)兩端固定的靜力性收縮，重視2維和3維的運動，負荷一般以克服自身體重和輕負重為主，很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進行訓練，以此使更多的小肌肉群特別是關節(jié)周圍的輔助肌參與運動，培養(yǎng)運動員在運動中穩(wěn)定關節(jié)和控制重心的能力。

1.2 核心力量訓練的作用

對于核心力量訓練的作用，主要有以下6個方面：穩(wěn)定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量輸出；提高肢體協(xié)調(diào)工作效率；降低能量消耗；預防運動損傷。能夠提高人體在非穩(wěn)定狀態(tài)下的控制能力，增強平衡能力，更好地訓練人體深層的小肌肉群，協(xié)調(diào)大小肌群的力量輸出，增強運動機能。

2 核心力量訓練在武裝泅渡技能訓練中的應用意義分析

傳統(tǒng)的武裝泅渡技能訓練以動作學習和技能改進為主，強調(diào)技術路線的正確和發(fā)揮動作的力量，主要輔助訓練手段為力量訓練，而且多進行的是大肌肉群的力量訓練。水中運動與陸地運動具有本質(zhì)上的區(qū)別，受訓者在水中會受到浮力以及水的阻力的影響，力的來源與形式更為復雜，科學的姿勢是受訓者在水中保持長時間平衡的核心因素。為了幫助受訓者更好地發(fā)揮自身的力量，需要加強核心力量訓練。核心力量訓練在武裝泅渡技能訓練中的應用意義主要體現(xiàn)在如下三個方面：

2.1 強化受訓者協(xié)調(diào)能力，保持高平的身體姿勢優(yōu)勢

呼吸是游進過程中至關重要的環(huán)節(jié)，武裝泅渡過程中每次呼吸都會伴隨著頭部位置的改變而破壞高平的身體姿勢。所以呼吸頻率越低，越有利于維持高平的身體姿勢。游泳需要氧氣參與供能，乳酸的代謝也必須要有氧氣的參與。因此要有一定量的呼吸才能不影響游進速度。核心力量訓練中的呼吸肌訓練可使膈肌的收縮強勁有力，增大進氣量，降低呼吸頻率，維持高平的身體姿勢。

我們都知道武裝泅渡過程中高而平的身體位置一直是受訓者追求的目標，身體位置的高低受手和腿影響。腿的位置偏低會使整個身體傾斜，造成手臂拖著腿游；腿的位置高就會造成頭的位置低，造成手臂難以出水。只有控制好手和腿的平衡才能讓身體位置更高，所以平衡能力在武裝泅渡顯得尤為重要。美國學者采用（星漂移平衡測試）試驗得出核心力量訓練能顯著提高平衡能力。此外核心力量訓練可提高軀干的控制力。軀干良好的控制力可使軀干合理支配四肢，保持高平的身體位置，減少能量的損耗，使受訓者獲得更快速度。

2.2 提高肌體能量傳遞效率，充當樞紐作用

游泳項目運動學研究資料顯示：把人體不同部位的關節(jié)與肌肉加以有機的整合，在復合力學規(guī)律的作用之下，可形成一種理想化的運動鏈，繼而提高受訓者在水中的發(fā)力能力，即是常稱的“爆發(fā)力”，以加快游泳速度。當我們進行運動的時候，全身的肌肉與關節(jié)的確會參與其中，然而收縮情況得不到有效的整合，運動效果不理想。在以往武裝泅渡訓練過程當中，部分教練員往往只是重視受訓者四肢的力量訓練，強調(diào)四肢的技術要點。當受訓者在進行武裝泅渡訓練的時候，四肢的發(fā)力都是通過軀干的力量加以實現(xiàn)的，如果軀干的力量不足，四肢的力量也難以真正發(fā)揮出來，這就是力量的傳遞作用，尤其是下肢的發(fā)力，對軀干腰髖肌群的依賴性更為明顯，整個的發(fā)力過程以閉合動力鏈的方式完成。進行核心力量訓練，可以強化受訓者的協(xié)調(diào)能力，具體的方式是加大受訓者的水上訓練量，可進行墊上練習、跳躍練習、球類練習等，以期增強運動員在水中控制身體的能力。只有當受訓者具備強大的核心力量之時，才能以軀干的力量去帶動四肢的發(fā)揮，使身體保持協(xié)調(diào)與平衡。

2.3 降低武裝泅渡技能訓練傷病的發(fā)生

在進行傳統(tǒng)腰腹力量訓練的時候，所使用的方法多為多次數(shù)重復、追求負重重量的訓練手段。通常都是先做次數(shù)，次數(shù)適應了以后加負重。至于動作標準與否并不是很重視。所以受訓者在做此類力量練習的時候，特別容易導致受傷?，F(xiàn)在的腰腹力量訓練已經(jīng)不再是過去那種單一練腰腹的訓練了，武裝泅渡是一個全身肌肉都參與運動的一個項目，在運動中，腰腹結合了肩、腿的協(xié)調(diào)發(fā)力與控制水中身體位置的關鍵力量。所以傳統(tǒng)腰腹力量訓練中的單一動作只孤立的去練某一塊肌肉已經(jīng)不太能適合武裝泅渡專項的需求了。

受訓者在武裝泅渡運動過程中每一次高強度的轉(zhuǎn)腰發(fā)力，必然會對腰椎及周圍的肌肉、韌帶和結締組織造成一定的沖擊，而核心部位的肌肉能力不足會使力量的傳導受阻，大量的能量堆積在腰部，這極易造成腰部的損傷。強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關鍵的保護作用，這預防了急性損傷的發(fā)生，否則如果發(fā)力不正確，潛在的運動損傷發(fā)生的幾率會大大提高，比如像下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等等，這些損傷會直接影響到訓練的效果。

3 核心力量訓練在武裝泅渡技能訓練中的實際應用

在武裝泅渡技能訓練中進行核心力量訓練的時候，其實際應用原則主要包括兩條條，分別是：訓練時間、受訓者的身體素質(zhì)，具體如下：

3.1 訓練時間安排合理

對于武裝泅渡技能訓練來說，一味地強度訓練并不能夠快速的提升受訓者的身體素質(zhì)以及肌肉情況，反而會導致核心力量的訓練不能夠在循序漸進中展現(xiàn)其重要性。一般來說，受訓者在進行熱身之后需要開始15min左右的力量穩(wěn)定性訓練，保證身體的肌肉能夠在自我協(xié)調(diào)性的控制中得以穩(wěn)定，核心力量的訓練效果無論是在水中還是陸地上都能夠減少動作的變形問題出現(xiàn)，使訓練方式與訓練效果能夠互相配合，將受訓者地面穩(wěn)定性與水中協(xié)調(diào)性進行雙向提升，整體的肌肉能夠適應不同環(huán)境的變化而呈現(xiàn)最有爆發(fā)力的游泳穩(wěn)定力量。

3.2 兼顧個體差異

一般來說，訓練的差異性與個體差異性的協(xié)調(diào)是在一定的訓練強度范圍中進行調(diào)整的，在合理的訓練強度應用之下，受訓者身體素質(zhì)的不同可以通過訓練不同的核心力量部位而得到統(tǒng)一的規(guī)劃。在兼顧個體差異的過程中，訓練方案需要以從靜到動的基礎順序來進行調(diào)整，保證其順序安排能夠增強受訓者肌肉收縮能力，保證在穩(wěn)定的肌肉環(huán)境中來進行水中運動。

4 結語

核心力量訓練理論作為一種新的訓練理念，越來越受到軍事訓練組訓者的關注。但是核心力量訓練也存在著：（1）訓練時間占用比較長。（2）訓練效果在短期內(nèi)有明顯延遲反應。（3）傳授存在一定難度等不足。但是隨著對此理論的借鑒和吸收，必將形成和積累一些值得在武裝泅渡技能訓練中推廣和普及的經(jīng)驗，這對于提升部隊軍事技能水平，促進部隊戰(zhàn)斗力生成將會有非常巨大的價值。