淺談青少年乒乓球運動員的心理訓(xùn)練

吳　強

[摘要]乒乓球心理訓(xùn)練，就是系統(tǒng)運用心理方法，有針對性地改善運動員的心理條件（例如心理穩(wěn)定性），以穩(wěn)定其競技能力，使得其在比賽中發(fā)揮正常技術(shù)水平，提高比賽成績，青少年生由于自身的生理心理特點，決定著他們神經(jīng)活動過程極不穩(wěn)定，他們活潑好動，注意力極易分散，在比賽中，由于種種原因，易緊張出現(xiàn)動作技術(shù)變形，因而，青少年乒乓球運動員心理訓(xùn)練十分重要。提出：青少年乒乓球隊員心理訓(xùn)練要圍繞運動技術(shù)心理訓(xùn)練及心理調(diào)整、動力訓(xùn)練等等進行，通過心理訓(xùn)練，來培養(yǎng)運動員自信心，發(fā)展其持久性的意志能力，使其在千變?nèi)f化的比賽情況下保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，通過動機訓(xùn)練，發(fā)展運動員竟爭意識，增強其責(zé)任感和自信心，從而在比賽中發(fā)揮出正常訓(xùn)練水平，比出優(yōu)秀成績。

[關(guān)鍵詞]心理訓(xùn)練 自信心 注意力 動機 放松

中圖分類號：G44文獻標識碼：A文章編號：1671－7597（2009）0320196－01

一、心理訓(xùn)練是現(xiàn)代乒乓球運動員訓(xùn)練的重要組成部分

乒乓球運動員的心理訓(xùn)練，是現(xiàn)代乒乓球運動員訓(xùn)練的重要組成部分，它同身體訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，構(gòu)成了現(xiàn)代乒乓球運動的完整體系，因而，各國的教練員都對此十分重視，青少年生作為乒乓球人才的金字塔基礎(chǔ)階段，其技術(shù)動力定型，心理素質(zhì)培養(yǎng)成為了乒乓啟蒙階段訓(xùn)練的兩面?zhèn)€重要組成部分，缺一不可。青少年生由于自身生理心理特點，決定著他們神經(jīng)活動過程極不穩(wěn)定，在比賽中面對陌生的對手，易緊張出現(xiàn)動作技術(shù)變形。因而，在訓(xùn)練和比賽中，要重視運動員的心理訓(xùn)練。重視運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練，促使運動員得到全面訓(xùn)練，學(xué)會掌握一些具體的心理訓(xùn)練方法，學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，樹立自信心，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮技術(shù)水平，取得優(yōu)異成績。

二、具體訓(xùn)練方法和訓(xùn)練分析

1．分析對象：俱樂部乒乓球隊的12位運動員，其中男、女運動員各6人。

2．調(diào)查法：向隊員發(fā)放12份關(guān)于自己自信心培養(yǎng)的調(diào)查表，在實驗后收回。

3．具體訓(xùn)練：每天訓(xùn)練后進行20分鐘心理訓(xùn)練，賽前階段、平時訓(xùn)練、模擬比賽，把各種心理訓(xùn)練方法也運用進去。

（1）信心是運動員得以穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)的重要心理因素，青少年乒乓運動員比賽前或比賽中往往都會出現(xiàn)過分緊張的狀態(tài)，如口干、無力、出汗、技術(shù)動作變形，這往往是運動員比賽時缺乏信心所造成的。在訓(xùn)練中，要有意識地培養(yǎng)運動員的自信心，除了加強政治思想教育外，還應(yīng)針對運動員個性特征進行訓(xùn)練。

（2）注意集中訓(xùn)練。乒乓球運動是一項速度快、變化大、對神經(jīng)系統(tǒng)要求非常高的運動。訓(xùn)練時可采用意念法，使運動員注意力集中于所完成動作上，不為外來刺激所干擾，如讓別的運動員發(fā)出吵鬧、鼓掌干擾聲下來進行技術(shù)訓(xùn)練，以達到預(yù)定目的。再有，采用數(shù)擊球次，使運動員注意力保持穩(wěn)定狀態(tài)，或采用低聲發(fā)令法，教練員以微弱的聲音發(fā)出命令，讓運動員執(zhí)行，迫使其高度集中注意力，此方法次數(shù)不宣過多。

（3）模擬訓(xùn)練。賽前乒乓心理訓(xùn)練中，模擬訓(xùn)練尤為重要。在訓(xùn)練中，我們假設(shè)了幾名對手，讓運動員進行模擬比賽，提高運動員賽場適應(yīng)性，使其在訓(xùn)練中建立合理技術(shù)動力定型，以便在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)水平。通過俱樂部組織的小觀眾觀看比賽，錄音機放出嘈雜的聲音來模擬比賽情境，促進運動員學(xué)會調(diào)整情緒提高心理適應(yīng)能力，以期穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。

（4）放松訓(xùn)練。教會運動員想象：運動員可以想象自己在比賽中取得勝利的形象，可以想象比賽的過程，也可以想象當時比賽自己的情緒及現(xiàn)場的氣氛，要使自己高度的放松，面對可能的對手冷靜、鎮(zhèn)定的進行比賽。

4．訓(xùn)練分析：對運動員實施定向訓(xùn)練和直接心理訓(xùn)練，其目的是使青少年乒乓運動員在較短時間內(nèi)充分自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，增強自信心，集中注意力，并形成最佳競技心理狀態(tài)。從研究的結(jié)果看出，青少年乒乓運動員進行心理訓(xùn)練取得了初步成果，其表現(xiàn)在以下幾個方面：

（1）自信心的增強。運動員在經(jīng)過有意識地針對性訓(xùn)練后，在比賽中，能夠樹立正確的比賽動機，明確比賽的任務(wù)，樹立自信心。運動員對待訓(xùn)練和比賽也比較自覺積極，對于自己的技術(shù)堅信不移，有求勝的欲望，在運動員的調(diào)查表中寫到：“我對自己參加比賽很有信心，過去，我面對陌生的對手有點心慌，現(xiàn)在，我只想和別人比個高低，看誰更厲害”，運動員自信心的增強從下表中也可以看出。

運動員賽前心理狀態(tài)（自信心）調(diào)查統(tǒng)計表

（2）訓(xùn)練比賽中，注意力高度集中。訓(xùn)練實施后效果表明：運動員在訓(xùn)練和比賽中能高度集中自己注意力，全神貫注于一個確定目標：即打好比賽，心理訓(xùn)練的效果是顯而易見的。他們面對陌生的對手不再緊張，對嘈雜的環(huán)境造成的干擾有較強抵制能力，能夠做到比賽中將注意力集中到怎樣發(fā)揮正常技術(shù)，從而作出合理動作以戰(zhàn)勝對手。

（3）放松練習(xí)消除運動員緊張情緒，消除運動員疲勞，加快了運動員運動恢復(fù)。在經(jīng)常訓(xùn)練之后，運動員在比賽中能夠及時調(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)最佳化，冷靜面對對手，極其穩(wěn)定地發(fā)揮了運動技術(shù)。在大強度運動量練習(xí)后，利用音樂、默念等手段進行放松練習(xí)，運動員能夠逐漸緩解自身疲勞，機體也逐步輪入平靜狀態(tài)，見下表：

（4）模擬訓(xùn)練促進運動員心理適應(yīng)能力適應(yīng)能力增強。運動員在比賽中面對陌生的對手，嘈雜環(huán)境不再心煩意亂或焦慮不安，他們已習(xí)慣于這種比賽的條件，適應(yīng)性大大提高了，在處理“逆風(fēng)球”時，他們不再急著扳回比分，而是冷靜地走到一旁，擦擦汗、擦擦板、想一想，調(diào)整心理狀態(tài)，充滿信心地繼續(xù)比賽。

三、取得的訓(xùn)練效果

經(jīng)過一段時間的心理訓(xùn)練后，俱樂部運動員參加了東營市青少年生乒乓球比賽，并取得了優(yōu)異的成績，絕大多數(shù)運動員在比賽中沉著、冷靜的較好地發(fā)揮了平時訓(xùn)練的競技水平，比賽成績也較以前有了較大的進步讓人滿意，著一些都充分證明重視加強青少年乒乓球運動員心理訓(xùn)練的重要性和必要性。

總之，對青少年乒乓球運動員進行心理訓(xùn)練，讓運動員在較短時間內(nèi)學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，能夠有效地提高運動員心理適應(yīng)性，使其在千變?nèi)f化比賽情況下保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，有利于其形成最佳競技狀態(tài)，賽出好成績。通過運動員在比賽中自信心強，注意力高度集中，技術(shù)發(fā)揮穩(wěn)定等充分說明，心理訓(xùn)練是有效的。青少年乒乓隊員心理訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練的一個重要訓(xùn)練組成部分，就此而言，有待于和大家更深一步研究和探討。

作者簡介：

吳強，男，大學(xué)本科，講師，山東勝利職業(yè)學(xué)院交通工程分院。