直面心理內(nèi)耗

李　玲

在一次心理培訓(xùn)課上，我將“耗”這個字寫到白板上，我問大家看到這個字，除了想到一種小動物外，會想到它的哪些動詞解釋?

一位戴眼鏡的學(xué)員說：“想起化工廠，濃濃的黑煙，煉鐵爐耗掉了一噸又一噸的煤炭?！?/p>

另一位穿著西裝打著領(lǐng)帶的男學(xué)員說：“想到了熊市來臨，股票被套牢，辛辛苦苦掙來的錢越耗越少。”

一位中年女士站起來，不好意思地說：“我想到了肥肉渣，小時候家里窮，媽媽買回肉不舍得都吃掉，要把肥的耗油，我眼瞅著大大一塊肉放在熱鍋里越縮越小，心里特別惋惜。”

“我想到封建社會時被打入冷宮的妃子宮女，在清冷寂寞中耗到香消玉殞……”一位大學(xué)生的話剛出口，立馬引起一陣笑聲。

大家積極發(fā)言，列舉了很多與“耗”有關(guān)的生活事例，“耗”的“罪行”也就越來越多了，“耗”就是丟失，“耗”就是減少，“耗”就是枯竭，“耗”就是零落，“耗”就是浪費(fèi)。

對于有形的東西，“耗”這個舉動，總讓人心疼、惋惜，而對于無形的東西，我們是否意識到“耗”的破壞性呢?

比如說，我們的激情，我們的快樂，我們的活力……這些無形的財富，它看不見，摸不著，卻是決定我們?nèi)松|(zhì)量的關(guān)鍵。而這些無形的財富，卻在不經(jīng)意間常常被耗損。于是，我們感到郁悶、無聊、麻木、痛苦，導(dǎo)致我們?nèi)松|(zhì)量大打折扣。

是什么在耗損我們的心靈能量，我們的心靈又該如何避免耗損?這是我們不得不關(guān)注的。

清點(diǎn)耗損心靈的“腐蝕劑”對過去難以釋懷

如果我當(dāng)時考上名牌大學(xué)，找工作就不至于這么難了；如果我早幾年做生意，要比現(xiàn)在容易多了；如果我當(dāng)時不辭職，現(xiàn)在副總經(jīng)理的位置就是我的了……生活中，總有那么多的“如果”襯托出你對現(xiàn)實生活的遺憾。也許是由于疏忽大意，也許是由于盲目樂觀，我們過去的決定和行為總有著那么多的不盡人意。偶爾的后悔會修正我們未來的行為，但是，如果過多過久地沉溺于對過去的后悔中，將束縛我們前進(jìn)的腳步。我們的心理能量，也在指向過去的無能為力中被不斷消耗。

抱怨

關(guān)于抱怨，我們并不陌生。有人抱怨命運(yùn)不公，有人抱怨家境不佳，有人抱怨付出得多收獲得少，也有人抱怨，正是父母不恰當(dāng)?shù)慕逃绞?，?dǎo)致了自己脆弱的心理素質(zhì)……總之，當(dāng)我們遇到挫折不順，我們就要去歸因。只是在歸因的時候，我們常常會發(fā)生偏差，把引起壞結(jié)果的原因歸因到外界，于是我們便產(chǎn)生了過多的抱怨。殊不知，抱怨只是我們沒有勇氣面對問題時的一種心理防御，如果我們總是沉溺于抱怨中，不但會讓我們的心態(tài)越來越消極，也會削弱我們處理問題的能力。

對未來過度地?fù)?dān)心焦慮

過度的擔(dān)心焦慮是又一種極具殺傷力的心理損耗。而產(chǎn)生擔(dān)心和焦慮的原因，正是我們對待未來的態(tài)度。心理學(xué)家阿特金森認(rèn)為，人的動機(jī)體系中存在著兩種不同的傾向，一種是追求成功的需要。它驅(qū)使我們?nèi)プ非蟪删?；另一種是避免失敗的需要，即對失敗的恐懼又迫使我們?nèi)ザ惚苣切┡c成敗有關(guān)的情境和任務(wù)。當(dāng)一個人的前一種動機(jī)大于后一種動機(jī)時，他會有很強(qiáng)的好勝心和表現(xiàn)力，著力追求成功并為自己不斷制造機(jī)會，而當(dāng)一個人避免失敗的動機(jī)大于他求勝的動機(jī)時，他則要回避一切有競爭輸贏的情境，總處于一種對失敗的擔(dān)心焦慮之中，不敢充分地表現(xiàn)自我。

不切實際的空想

不要以為目標(biāo)越高越好，過大過空的目標(biāo)不是理想而是空想。

當(dāng)一個人過度地沉溺在空想中時，對現(xiàn)實的思考能力就會降低。他們判斷事物的時候，很容易沉浸在幻想的世界里，而是根據(jù)客觀實際。

另外，如果耽于幻想，會削弱現(xiàn)實生活中的參與性、投入感，影響力和控制力，進(jìn)而導(dǎo)致不適應(yīng)現(xiàn)實生活，為各種心理疾病埋下禍根。

拖延

拖延會給我們的生活帶來很多負(fù)面影響，比如說，導(dǎo)致任務(wù)不能完成，引發(fā)焦慮情緒的出現(xiàn)，造成機(jī)遇的喪失等等。除此之外，拖延還會腐蝕我們內(nèi)心的激情和對事物的興趣。

人際關(guān)系中的猜疑妒忌

《士兵突擊》中，許三多簡單的處世態(tài)度，不但讓他成長為一名優(yōu)秀士兵，也讓他收獲了很多珍貴的友誼。然而，在生活中，猜忌、嫉妒、敵意經(jīng)常會充斥在人與人的交往中。殊不知，當(dāng)我們心靈過多地盛放了這些負(fù)面的情感，那些積極的情感便無處容身了。如果一個團(tuán)體中的成員，彼此之間過多地猜疑妒忌，將瓦解工作斗志，影響工作效率。

如何減少心理內(nèi)耗

以負(fù)責(zé)任的態(tài)度面對過去

如果你總為過去經(jīng)歷的一些痛苦事件感到憂傷、怨恨、后悔，不妨利用ABC理論進(jìn)行調(diào)整。在ABC理論的模型中，A是指誘發(fā)性事件；B是指對待事件的態(tài)度和信念；C是指個體情緒及行為的后果。我們通常認(rèn)為，是因為A的出現(xiàn)，導(dǎo)致了C。比如說，我們求職屢屢受挫，我們便會因此懊喪，我們覺得正是因為求職的受挫導(dǎo)致了懊喪情緒。但是ABC理論認(rèn)為，B，也就是我們對發(fā)生的事件所持的信念和態(tài)度，才是導(dǎo)致C的關(guān)鍵。如果我們把求職失敗看作是一種打擊，對自我的否定，則會因此懊喪、難過；假如我們認(rèn)為求職失敗是對自己的磨礪，是走向成功的踏板，則會充滿激情，繼續(xù)努力。

因此，對于過去的一些事件，我們應(yīng)以一種負(fù)責(zé)的、積極的角度去看待，這樣我們就可以擺脫過去事件對我們心靈的耗損了。

巧妙利用期限效應(yīng)積極行動

行動是減少心靈耗損的最有效方式。無論對一件事情是猶豫還是恐懼，只要付諸于行動，投入地去做，那些折磨心靈的負(fù)面情緒將大大減弱。

但是，不能立即行動往往是好多人的通病。但是我們也有體驗，一旦事情被拖到最后，我們往往能集中注意力去完成任務(wù)，但在此之前，我們卻“動”不起來，白自耗費(fèi)很多時間和精力。心理學(xué)家認(rèn)為，人們只有在接近目標(biāo)的期限時，才能集中注意力去完成，這被稱為“期限效應(yīng)”。

因此，在完成一項任務(wù)時，不妨先那將任務(wù)分成階段性的小目標(biāo)，這樣一來，每一個階段性小目標(biāo)的“最后期限”將提前，以促使我們積極行動，進(jìn)而減少心靈耗損。

尋找雙贏模式

當(dāng)你討厭一個人的時候，不妨多去學(xué)習(xí)一下他的優(yōu)點(diǎn)，這樣做不但有利于自我的提高，也會讓你開始對他有所接納。同時，你發(fā)出的“欣賞”信息，可能會換來他對你的好感。

人際關(guān)系中，猜忌、敵意、嫉妒只會瓦解我們的快樂，而欣賞、感激等積極情感，卻可以讓我們贏得快樂，獲得成長，同時擁有好人緣，可謂雙贏。