天河寺硬氣功

張　翔

天河寺硬氣功分為初級(jí)功和高級(jí)功。相傳為明代萬(wàn)歷年間由荊州天河寺（現(xiàn)荊州城南門外）住持僧呂狀忠所創(chuàng)的一種硬氣功。它將武學(xué)與氣功融為一體，動(dòng)靜兼修、剛?cè)嵯酀?jì)。初級(jí)功以筑基為主，旨在疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)攝氣機(jī)、以氣發(fā)力。高級(jí)功則重在增力，遵循“氣在先行，力在后隨”的要旨，配合導(dǎo)引、吐納、藥物調(diào)理，練就較高的硬功本領(lǐng)，功成后身手不凡，還可強(qiáng)身健體，延年益壽。

一、基本運(yùn)氣方法

1.噴氣：將吸入的氣較猛烈地從鼻中噴出。

2.吞氣：將吸入的氣像吞食物似的咽下去。

3.頂氣：呼氣時(shí)意想將氣送至頭頂百會(huì)穴。

二、初級(jí)功法

1.蛟龍出水

兩腳掌平行，內(nèi)側(cè)與肩同寬。吸氣時(shí)兩手臂呈一字形平伸至肩，掌心向下，再下蹲，雙手似捧球狀于小腹前，然后身體猛然直立，同時(shí)手臂迅速?zèng)_向頭頂之上，手心相對(duì)，手指向上，兩臂伸直，同時(shí)噴氣。動(dòng)作反復(fù)做50次。

2.猛虎擋道

兩腳掌平行，內(nèi)側(cè)與肩同寬，吸氣時(shí)兩手臂經(jīng)前平肩向后畫弧，隨后屈肘至腋下，手變虎爪形，再向小腹前方猛然推出，兩臂伸直，同時(shí)噴氣。以上動(dòng)作反復(fù)做50次。

3.懷中抱月

兩腳掌相距約3個(gè)橫腳掌寬，吸氣時(shí)兩手臂呈一字形平伸至肩，掌心向前，再下蹲，兩手似捧球狀于小腹前，身體直立，同時(shí)兩手上托至膻中處，翻掌下壓至丹田，同時(shí)吞氣。以上動(dòng)作反復(fù)做50次。

4.神龍絞柱

兩腳掌平行，內(nèi)側(cè)與肩同寬，吸氣時(shí)五指收攏呈鷹爪形，同時(shí)雙手臂向兩側(cè)平抬至肩，雙手虎口向兩乳上方胸部拍打。以上動(dòng)作反復(fù)做50次。

5.雙燕戲水

左弓步，吸氣時(shí)雙手臂由下往后再向前畫圓，掌心向上，雙手下壓至離左膝約六寸左右時(shí)噴氣。以上動(dòng)作反復(fù)做25次后，換右弓步，再做25次。

6.仙人打坐

左弓步，左手叉腰，吸氣時(shí)另一手由前向后，再?gòu)南庐媹A至面部，立掌，手指朝上，大拇指離人中穴約3厘米，頂氣。以上動(dòng)作反復(fù)做25次后，換右弓步，再做25次。

7.攪海騰浪

左弓步，左手叉腰，另一手直臂由前向上向后畫圓3下（前兩下吸氣，后一下屏氣），隨即向前沖拳，拳心朝下，同時(shí)噴氣。以上動(dòng)作反復(fù)做25次后，換右弓步，再做25次。

8.夜叉探海

左弓步，左手叉腰，另一手由下向后畫弧，至頭頂時(shí)掌變?nèi)?，向前下方?jīng)_拳，拳心向下，同時(shí)噴氣。以上動(dòng)作反復(fù)做25次后，換右弓步；再做25次。

9.鯉魚分水

兩腳掌平行，內(nèi)側(cè)與肩同寬。吸氣時(shí)十指交叉，掌心朝上，向上抬至膻中穴時(shí)翻掌向前，用力向前推，同時(shí)噴氣。隨后掌心向前不變，掌收回貼胸時(shí)吸氣，前推時(shí)噴氣。以上動(dòng)作反復(fù)做50次。

10.羅漢拜佛

兩腳掌平行，內(nèi)側(cè)與肩同寬，兩手叉腰，向前彎腰呈90°，彎腰時(shí)吸氣，身體猛然直立時(shí)噴氣。以上動(dòng)作反復(fù)做50次。

11.古剎探寶

左弓步，吸氣時(shí)雙臂呈一字形平伸至肩，然后向前下方畫弧至腹前，兩指尖相對(duì)，掌心朝向腹部，雙掌心再轉(zhuǎn)向上抬至膻中穴，吞氣。以上動(dòng)作反復(fù)做25次后，換右弓步，再做25次。

12.白猿修行

兩腳掌平行，內(nèi)側(cè)與肩同寬。雙手五指收攏呈鷹爪形，虎口貼于兩乳上方，吸氣時(shí)腳后跟抬起，身體稍向前傾；隨后腳跟落地，兩肘猛然向前夾，盡量含胸，噴氣；再兩肘向兩側(cè)展開擴(kuò)胸，吸氣（手不離胸）。以上動(dòng)作反復(fù)做50次。

13.仙鶴覓食

左弓步，左手叉腰，吸氣時(shí)另一手向前平舉，掌心向外，大拇指向下，往后平肩作捋氣狀，再?gòu)囊赶孪蚯皼_拳，拳心朝下，同時(shí)噴氣。以上動(dòng)作反復(fù)做25次后，換右弓步，再做25次。

14.鷂鷹閃身

兩腳相距約3橫腳掌遠(yuǎn)，吸氣時(shí)彎腰呈90°，同時(shí)雙臂從兩側(cè)向前下方下壓，掌心向下，離地約15厘米遠(yuǎn)，然后以腰為軸，雙臂帶動(dòng)上身由左向上向右向下畫圓，然后身體直立，手同時(shí)隨勢(shì)上升，雙手大拇指貼在乳頭上一寸地方，呈捧球狀，再猛然向前推出，同時(shí)噴氣。以上動(dòng)作左右方向畫圓各25次。

15.大鵬展翅

兩腳掌平行，內(nèi)側(cè)與肩同寬，雙掌心朝上自然貼于腹部?jī)蓚?cè)，吸氣時(shí)雙掌上抬向前推出，然后猛然擴(kuò)胸，兩臂向兩側(cè)攤平，掌心朝上，同時(shí)噴氣。以上動(dòng)作反復(fù)做50次。

16.狡兔掘窟

左腿弓，右腿跪，右膝離左腳后跟約15厘米遠(yuǎn)，左手叉腰，吸氣時(shí)右掌由下往后畫弧至頭上，猛向前下壓，掌心向下，離地約15厘米遠(yuǎn)，同時(shí)噴氣。以上動(dòng)作反復(fù)做25次后，左右互換，再做25次。

17.醉蟒巡山

自然站立，兩手叉腰，沿圓圈行走，每走一步頭以頸為軸轉(zhuǎn)1周，自然呼吸。左右轉(zhuǎn)頭和行走各練習(xí)25次。

18.觀音坐蓮

盤腿，身體坐于兩腳跟上。身體正直，全身放松，閉眼，雙手相對(duì)，大拇指輕貼于兩眼外角，兩食指相距約3厘米，貼于額頭，其余手指自然接觸，自然呼吸，意守丹田，靜坐5分鐘。

三、初級(jí)功注意事項(xiàng)

1.練功前后都必須做好放松活動(dòng)，如搖頭、甩臂、踢腿、彎腰、慢步行走等動(dòng)作。練功時(shí)用長(zhǎng)2米寬約0.1米左右的腰帶，扎緊腰部，位置平臍，松緊以勉強(qiáng)能插進(jìn)兩個(gè)手指為宜。

2.練功時(shí)必須做到以下幾點(diǎn)：

（1）站立時(shí)，應(yīng)身體正直，十趾抓地，集中思想，舌尖輕抵上腭，氣沉丹田，提肛。

（2）呼吸注意要口吸鼻呼。吸氣速度不宜過(guò)快或過(guò)慢，吞氣、頂氣時(shí)舌尖自然下落接觸下齒，吞氣、頂氣用意用力均只能用中等的力度，以免氣沖眼球。

（3）練習(xí)時(shí)的速度和力量都要循序漸進(jìn)，不要急于求成?；技辈　⒅夭〖鞍l(fā)高燒時(shí)不得練功，過(guò)饑、過(guò)飽或飯后兩小時(shí)內(nèi)不得練功，子時(shí)（深夜11點(diǎn)至1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)至1點(diǎn)）不得練功。

（4）健康人練功期間若出現(xiàn)身體疼痛、脹、酸、麻、癢、嘔吐、不思飲食、睡眠欠佳或者嗜睡，以及幾日不解大便或者一日幾次大便等現(xiàn)象，均是練功的正常反應(yīng)，不必緊張，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持練功。

（5）練功期間應(yīng)禁止房事100天以上，每天應(yīng)保證7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡眠要取側(cè)臥姿勢(shì)，不要仰臥，以免滑精。若滑精，當(dāng)天不能練功，須服補(bǔ)中益氣丸60粒并隔24小時(shí)后方可練功。另外，練功期間還禁忌煙、酒、茶、辣椒、味精等刺激性物品。

（6）練功應(yīng)早晚各一次，最好按固定的時(shí)間練功，以利形成條件反射，提高功效。

（7）18個(gè)動(dòng)作的順序應(yīng)打亂來(lái)練習(xí)，每天變換次序進(jìn)行。

（8）本功最好在有經(jīng)驗(yàn)的氣功師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

四、高級(jí)功十式

1.蠻蛇纏身

兩腳相距約3個(gè)橫腳掌寬，雙手抱肩，腳尖蹺起（不用力），身體下蹲呈3個(gè)90°（地面與小腿之間、小腿與大腿之間、大腿與上身之間的夾角均為90），兩眼盯住前方一個(gè)目標(biāo)，目不轉(zhuǎn)睛（不眨眼），用口慢慢吸氣，用鼻子緩緩呼氣，此動(dòng)作堅(jiān)持10分鐘。

2.金鷹托鳳

左弓步，腳尖用力抓地，腳后跟上抬離地約3~6厘米，雙臂呈一字形，平伸至肩，雙手各托1.5~2.5公斤重的物體，然后，雙臂伸直向前靠攏，吸氣的同時(shí)雙臂下落貼于丹田兩側(cè)，接著雙臂猛向前伸直，同時(shí)噴氣。以上動(dòng)作反復(fù)做25次后，換右弓步，再做25次。

3.青龍擺陣

兩腳掌相距約3個(gè)橫腳掌寬，身體直立，雙臂成一字形，平伸至肩，雙手各托1.5~2.5公斤重的物體，吸氣；身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)90°時(shí)噴氣。再吸氣，身體又轉(zhuǎn)向右側(cè)噴氣。以上動(dòng)作左右交換，一共做50次。

4.黑熊反掌

兩腳掌相距約3個(gè)橫腳掌寬，身體彎腰呈90°，雙臂順勢(shì)呈一字形平伸，手心朝上，雙手各托1.5~2.5公斤重的物體，吸氣；身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)90°時(shí)噴氣。再吸氣，身體又轉(zhuǎn)向右側(cè)噴氣。以上動(dòng)作左右交換，一共做50次。

5.老鷹歸巢

兩腳掌相距約3個(gè)橫腳掌寬，離墻約0.7米遠(yuǎn)站立，面朝墻，雙手背在身后，然后頭頂百會(huì)穴頂在墻上，面朝下，吸氣；面部由左往上旋轉(zhuǎn)180°時(shí)噴氣。接著再吸氣，面部往右側(cè)旋轉(zhuǎn)一周，面部朝上時(shí)噴氣。以上動(dòng)作左右交換，一共作50次。

6.海底撈月

雙手十指撐住地面（掌心懸空），做俯臥撐，下落時(shí)吸氣，上撐時(shí)噴氣，一共50次。

7.螳螂捕蟬

面朝墻站立，雙手離墻0.7米遠(yuǎn)落地，然后使身體倒立，雙腳貼墻。在第一分鐘內(nèi)使3次吞氣（即20秒鐘做一次吸氣吞氣），然后自然呼吸，再堅(jiān)持9分鐘（一共10分鐘）。

8.仙童架云

用布袋裝1.5~2.5公斤重的綠豆綁在小腿上（兩小腿分別綁1.5~2.5公斤），雙腳并攏，原地跳躍，不能彎膝，也不能彎腰，完全靠腳尖跳動(dòng)。跳動(dòng)3次，連續(xù)3次都是吸氣。再跳動(dòng)3次，連續(xù)3次都是呼氣（即每跳一次，吸或呼一小口氣）。如此反復(fù)躍跳50次左右。

9.老道升天

在小腿、大腿、腰、頸、臂各部位分別綁上1.5~2.5公斤重的綠豆布袋，雙腳并攏，原地跳躍，不能彎膝，不能彎腰，靠腳尖跳動(dòng)。跳動(dòng)3次，連續(xù)3次都是吸氣，再跳動(dòng)3次，連續(xù)3次都是呼氣（即每跳一次，吸或呼一小口氣）。如此反復(fù)跳躍50次左右。

10.金剛練掌

用細(xì)辛、狼毒、梔子、連翅、紅花、牙皂、川烏、草烏、桃仁、大黃各40克熬成藥水，手在藥水中浸泡5分鐘左右，然后將癩蛤蟆皮包在手上練掌（在墻上、樹上均可）。一天可分幾次練習(xí)，一共要有500次（藥水變質(zhì)就換，癩蛤蟆皮3天換一次）。

五、高級(jí)功注意事項(xiàng)

1.初級(jí)功的注意事項(xiàng)在練習(xí)高級(jí)功時(shí)也應(yīng)遵循。

2.練功的強(qiáng)度應(yīng)逐步加大，練功的次數(shù)、時(shí)間，初練時(shí)只能在體力允許的范圍內(nèi)進(jìn)行。功法中要求的次數(shù)和時(shí)間，都是練到一定時(shí)間后才能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)，初練時(shí)千萬(wàn)不能拘泥。

3.此功最好在有經(jīng)驗(yàn)的氣功老師指導(dǎo)下進(jìn)行。