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    天罡內(nèi)養(yǎng)功

    2009-03-11 10:10:44陳瑞湖
    少林與太極 2009年1期
    關(guān)鍵詞:雙掌勞宮丹田

    陳瑞湖

    天罡內(nèi)養(yǎng)功簡單易學(xué),不易出偏,以修煉丹田氣為主,從而達(dá)到療疾養(yǎng)生、強身健體的功效。一般習(xí)練此功10日便會產(chǎn)生氣感,精力倍增。長期修煉可治療許多慢性疾病,實為祛疾養(yǎng)生之法寶?,F(xiàn)將此功介紹給各位武友。

    一、預(yù)備:自然盤坐,兩手放于膝上。雙目微閉,含胸拔背,頭身中正,舌頂上腭,嘴微合,下頷微收,呼吸自然,全身放松,意守丹田5分鐘。

    二、采氣:接上勢,雙手向前伸直,高與肩平,掌心向下。吸氣,雙手收至腰部,掌心向上,再由身體兩側(cè)向上向前向下畫弧至胸前,指尖相對,掌心向下。呼氣,雙掌下按至腹部。然后雙掌上翻,掌心向上,吸氣同時,雙掌上升至胸部。呼氣,雙掌內(nèi)旋,掌心向下按至腹部。吸氣時,意念天地萬物之精氣源源不斷地由百會穴進(jìn)入神庭、鵲橋、膻中歸于丹田。呼氣,則意守丹田即可。如此循環(huán)36次。

    要領(lǐng):此勢呼吸法為順腹式呼吸法,且呼吸要深、長、勻、細(xì)、緩,意念不可過重。

    三、煉氣:接上勢,雙掌下按至腹部后上翻,掌心向上。吸氣,右手同時由身體右側(cè)向上向前向下畫弧至胸前,掌心向下,與左掌相對呈抱球式,兩勞宮穴相對。此時,雙手進(jìn)行上下開合,吸氣時開,呼氣則合,體驗兩掌勞宮穴之氣開合時既能互相排斥,又能互相吸引,如此訓(xùn)練,時間由短到長,氣感也由弱到強。

    要領(lǐng):此勢也為順腹式呼吸法,雙手上下開合時,動作一定要放慢,不可用僵力開合,且要意守勞宮穴。

    四、收功:接上勢,吸氣,雙手由身體兩側(cè)緩緩上升至頭頂,兩掌心相對。呼氣,翻掌于體前緩慢下降至丹田處,兩掌重疊扣在丹田上(左內(nèi)右外),如此意守丹田30分鐘。30分鐘后,雙掌按順時針方向揉轉(zhuǎn)36次,再按逆時針方向揉轉(zhuǎn)36次,之后,再擦熱兩掌摩面36次,身體緩緩起立,靜立片刻后慢慢散步,全功結(jié)束。

    要領(lǐng):此勢為逆腹式呼吸法,收功是練功的最重要的一個步驟,每次練功完畢,都要收功,否則不易上功,切記!

    注意事項:

    1.練功的地點要選在空氣清新的室內(nèi)外。

    2.此功每天必須練2次,早晚各1次。

    3.練功前15分鐘禁止劇烈活動。

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