散打運動員訓練后的恢復

楊　崗

１ 武術散打運動員產生疲勞的原因及種類

疲勞是“機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平上或不能維持預定的運動強度”。武術散打疲勞是指運動員在進行踢、打、摔等動作時引起機體工作能力暫時下降。分析武術散打運動訓練中運動員出現疲勞的成因，可以很好的提高訓練效果。

武術散打訓練中有以下兩種疲勞：第一種是肌肉疲勞，武術散打運動訓練中包括拳法、腿法、摔法、踢打摔組合打法等不同技術訓練，運動員在使用這些技術動作引起不同部位和全身性肌肉疲勞。第二種是中樞疲勞，武術散打運動對抗激烈，注意力高度集中，神經耗能占較大比重，同時，能量(糖原)損耗大、乳酸增高，而乳酸增高和糖原減少會引起中樞疲勞。

２ 武術散打運動員疲勞的恢復

武術散打運動員疲勞恢復的手段很多，針對運動員的肌肉疲勞和中樞疲勞，提出常用的幾種方法，使肌肉較快的放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產物的排出，使疲勞得以消除，機體機能得以有效恢復，最終提高運動水平。

２．１ 肌肉疲勞的恢復手段

２．１．１ 按摩—靜力拉伸—慢跑組合放松

按摩—靜力拉伸—慢跑組合放松是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法。散打運動員的拳法、腿法、摔法及其組合訓練，運動形式劇烈，肌肉爆發(fā)用力后的動作又驟然停止或連續(xù)動作，會影響人體氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起機體的不良反應。因此，武術散打訓練后做整理運動是必要的，采用按摩—靜力拉伸—慢跑組合放松簡單易行。采用的步驟如下：首先，進行全身按摩，改善攻防動作引起的局部血液循環(huán)不順暢，加速下肢血液沉積的回流，促進代謝產物的消除，使運動員得到充分的休息；其次，對踢打摔引起的肌肉和韌帶負荷較重部位的拉伸練習，對減輕肌肉酸痛和僵硬，促進肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸則以主要活動肌肉和韌帶為主，常采用主動和被動靜力性拉伸方式，不管采用哪種方式，應配合深度的呼吸運動，提高血液內的氧氣的含量，同時使拉伸的深度增大；最后，進行５－１０分鐘的慢跑，使運動員的代謝產物進一步排出，促進身體機能的恢復。

２．１．２ 其他方法

武術散打訓練的恢復手段還有溫水浴、吸氧、藥物療法等多種方法。如目前武術散打疲勞恢復常用藥物療法有補充維生素Ｂ１、Ｂ１２，維生素Ｃ、Ｅ，黃芪，刺五加，人參，冬蟲夏草和花粉等方法。運用哪些方法，應根據運動員的訓練水平、訓練后疲勞程度及具備的條件有針對性地進行，避免盲目采用一些不適合的方法及造成經濟浪費。

２．２中樞疲勞的恢復手段

一直以來，人們對中樞疲勞的認識不夠?，F在的研究得知，中樞的疲勞更應該進行具體的恢復。通過調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，降低交感神經興奮性，增加迷走神經的興奮性，加強機體的合成代謝功能，使機體盡快恢復。

２．２．１ 睡眠

良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接、最有效且經濟的好方法，人體進行睡眠時，大腦皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利于體內能量的蓄積。練習者每天應保證８－１０ｈ的睡眠，使機體完全處于放松狀態(tài)。

２．２．２ 意念放松練習

通過誘導性的語言使練習者在意念的引導下調動肢體進行動作，通過對高級中樞的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使機體的疲勞盡快消除。

２．３ 整體疲勞的中醫(yī)藥調理

中醫(yī)是中國人民智慧的結晶，著重于整體的辨癥施治，中醫(yī)藥對人體的調節(jié)作用應得到足夠的重視。運用中醫(yī)藥抗運動性疲勞主要通過健脾益腎、抗疲勞專用方劑和藥物型運動飲料等方面進行，我國明代著名醫(yī)學家張景岳在《景岳全書》、《新方八陣》中，首列補陣，研究新方２９首，且以大補元煎、左歸飲、左歸丸、右歸飲、右歸丸為群方之冠。按此方法選藥，可消除運動員口舌干燥、胸中憋悶、頭重腳輕等不良反應。另外在中醫(yī)處方的補益方劑中，常加入理氣藥，這是“補而不滯”之意。在過度疲勞處方用藥時，應適當加入活血藥，這是“久病多瘀”之意，因為由急性疲勞、慢性疲勞發(fā)展至過度疲勞有一發(fā)展過程。對于虛癥，在治療上應以“虛者補之，損者益之，勞者溫之”和“形不足者，溫之以氣；精不足者，補之以味”為基本治則。所以傳統(tǒng)的中醫(yī)補充法對消除運動性疲勞很有必要，對營養(yǎng)物質的補充也有促進作用。中醫(yī)消除運動疲勞的方法很多，單獨使用某一種方法是有局限的，必須綜合應用才能有較好的效果。由于疲勞發(fā)生的原因較多，且有個體的運動能力等方面的差異，所以對疲勞的分析既必須綜合考慮，也要有針對性地進行，武術散打運動疲勞是全身性、多方位的。根據中醫(yī)研究，對運動疲勞的恢復提出：藥食調理重在強壯脾腎，化生精氣。在補腎的時候，重在“滋養(yǎng)陰精，補益腎氣”。中藥一般用六味地黃丸、三才湯、左歸丸等，同時注意“血肉充養(yǎng)”，注意補血。

３ 營養(yǎng)物質的補充

注意營養(yǎng)物質的補充是現代武術散打訓練中不可忽視的重要一環(huán)。飲食中要選用易消化的食品，為補充蛋白質，可吃雞蛋、香腸、魚等動物性蛋白質；為補充鹽分，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等；為補充維生素可多吃水果、蔬菜，又可調節(jié)胃口；為補充維生素和鐵質、礦物質，可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物?？傊?，營養(yǎng)物質的補充，要考慮運動員的身體情況，訓練情況，有利于代謝和機能恢復，增加食欲，還應根據經濟條件合理進行。

４ 結論

４．１ 武術散打訓練造成的疲勞，主要有肌肉疲勞和神經中樞疲勞等．不同的技術訓練與運動程度高低產生的疲勞部位與程度是不同的，只有明確認識，才能針對性地進行疲勞的恢復。

４．２ 實踐證明武術散打運動訓練引起身體疲勞，利用中醫(yī)藥恢復等傳統(tǒng)手段是可行、有效和積極的。

４．３ 訓練后營養(yǎng)的補充非常關鍵，教練員應合理調節(jié)運動員的膳食結構，促進疲勞的消除和機體機能的恢復。