少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽中的情緒調(diào)節(jié)

吳鐵峰

情緒是指人對(duì)認(rèn)知內(nèi)容的特殊態(tài)度，是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對(duì)刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分。情緒是環(huán)境影響、人的生理狀態(tài)認(rèn)識(shí)過程等因素相互作用的產(chǎn)物。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中，隨著周圍復(fù)雜多變的客觀條件的變化，自身情緒也發(fā)生不斷變化。情緒可以產(chǎn)生、轉(zhuǎn)化和消失，也可以在較高水平上維持較長時(shí)間。良好的情緒可以對(duì)訓(xùn)練效果和比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮起到積極的增力作用，不良的情緒則會(huì)削弱訓(xùn)練效果和降低比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)水平發(fā)揮。

少年運(yùn)動(dòng)員的身心正處在發(fā)育時(shí)期，對(duì)技術(shù)的掌握處在提高與發(fā)展階段，情緒不穩(wěn)定、易波動(dòng)。因此，在訓(xùn)練和比賽中加強(qiáng)對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的情緒調(diào)節(jié)，可對(duì)訓(xùn)練和比賽的效果起到事半功倍的作用。常見的情緒調(diào)節(jié)方法有生理調(diào)節(jié)、認(rèn)知調(diào)節(jié)和環(huán)境調(diào)節(jié)三類，對(duì)于少年運(yùn)動(dòng)員，由于他們心理發(fā)展的特殊階段，主要應(yīng)從以下生理調(diào)節(jié)和環(huán)境調(diào)節(jié)兩方面來調(diào)節(jié)他們的情緒：

一、情緒的生理調(diào)節(jié)

１、表情調(diào)節(jié)：表情調(diào)節(jié)是指通過有意識(shí)地改變自己的外部表情以控制情緒的方法。情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切的聯(lián)系，俗話說：“情動(dòng)于衷而形于外?！鼻榫w的產(chǎn)生會(huì)伴隨一系列的生理過程的變化，并由此而引起面部、姿態(tài)等外部表情。由于二者存在密切的聯(lián)系，我們就可以通過改變外部表情的方法而相應(yīng)地改變情緒狀態(tài)。如感到緊張焦慮時(shí)，可以有意識(shí)地放松面部肌肉，或者用手輕輕地按摩面部，使面部肌肉有一種放松感。當(dāng)心情沉重、情緒低落時(shí)，可以有意識(shí)地做出笑臉，以改善情緒狀態(tài)。

２、呼吸調(diào)節(jié)：呼吸調(diào)節(jié)是指通過調(diào)節(jié)呼吸的頻率、深度和方式以控制情緒的方法。情緒緊張時(shí)，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳。呼出二氧化碳過多，會(huì)使血流中的二氧化碳失去平衡，時(shí)間一長，中樞神經(jīng)便迅速做出抵制性的保護(hù)性反應(yīng)，這時(shí)，可采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張。情緒低落時(shí)，可采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，這將有利于提高情緒的興奮水平。

３、活動(dòng)調(diào)節(jié)：活動(dòng)調(diào)節(jié)是指通過調(diào)節(jié)身體活動(dòng)方式以控制情緒的方法。大腦與肌肉的信息是雙向傳導(dǎo)的，神經(jīng)興奮可以從大腦傳至肌肉，也可以從肌肉傳向大腦。肌肉活動(dòng)積極，從肌肉傳向大腦傳遞的沖動(dòng)就多，大腦的興奮水平就高，情緒就會(huì)高漲。反之，肌肉愈放松，從肌肉向大腦傳遞的沖動(dòng)就愈少，大腦的興奮性就降低，情緒就不會(huì)高漲。這樣，采取不同速度、強(qiáng)度、幅度、方向和節(jié)奏的動(dòng)作練習(xí)，就可以用來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員臨場的情緒狀態(tài)。例如，情緒過分緊張時(shí)，采用一些強(qiáng)度小、幅度大、速度和節(jié)奏慢的動(dòng)作練習(xí)，可以降低情緒的興奮性，消除過度緊張狀態(tài)。情緒狀態(tài)低時(shí)，可采用一些幅度小、強(qiáng)度大、速度和節(jié)奏快的變向動(dòng)作練習(xí)，通過反復(fù)練習(xí)，可以提高情緒的興奮性。

二、情緒的環(huán)境調(diào)節(jié)

１、音樂調(diào)節(jié)；音樂調(diào)節(jié)法是指通過音樂控制情緒的方法。據(jù)心理學(xué)家的研究，在對(duì)人的刺激因素中，占第一位的是音樂，占第二位的是反映在電影、電視、舞臺(tái)和書籍中的動(dòng)人場面，占第三位的是大自然的美景和藝術(shù)品，愛情只占到第六位。音樂能夠影響人的身心健康，這一概念早已為人們所接受。音樂給予人的聲波信息，可以用來消除大腦工作所帶來的緊張，也可以幫助人們內(nèi)在地集中注意力，促使大腦的冥想狀態(tài)井然有序。因此，人們喜愛的曲子或一種具有特殊節(jié)奏的音樂，可以使人身心放松，或者可以使人身心興奮，處于機(jī)敏狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或比賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，聽一段音樂或喜愛的歌曲，往往能得到調(diào)節(jié)情緒的良好效果。

２、顏色調(diào)節(jié)：顏色是視覺刺激物，可以同時(shí)引起其他感覺，使人感到冷暖、重量、味道等方面的不同，這被稱為“聯(lián)覺”。如某家工廠裝載貨物的木箱是黑色的，搬運(yùn)工人都說很重，工效很低。后來把木箱漆成淡綠色，同樣的重量，工人們感覺到貨物變輕了，工效便有了很大提高。在競賽中也可以利用“聯(lián)覺”現(xiàn)象調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。顏色調(diào)節(jié)即通過顏色的變換來控制情緒的方法。例如，過分緊張時(shí)，看些綠、藍(lán)、紫色彩，具有鎮(zhèn)靜作用。設(shè)法用綠毛巾擦汗，飲用綠色的飲料，到藍(lán)色的環(huán)境中休息一下，可使過度興奮得到緩解。如果運(yùn)動(dòng)員精神不振，則應(yīng)多給予紅色或黃色刺激。

３、氣味調(diào)節(jié)：氣味調(diào)節(jié)就是用氣味控制情緒的方法。氣味能影響情緒，這是經(jīng)學(xué)者們實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證的事實(shí)。美國的氣味療法專家采用某些香味的油劑按摩，或者讓病人嗅一嗅裝有香料的瓶子，來治療精神緊張引起的疾病。例如蘋果能產(chǎn)生一種黃昏時(shí)刻的安靜效果。根據(jù)氣味與情緒關(guān)系的研究成果，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，應(yīng)注意保持宿舍清潔，空氣清潔，還應(yīng)注意保持運(yùn)動(dòng)服和擦汗巾的清潔。比賽前，也可在干凈的擦汗巾上灑一點(diǎn)香水，這樣，比賽間歇中用擦汗巾擦汗時(shí)，就能通過淡淡的香味在一定程度上調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。

以上介紹的是常見的情緒調(diào)節(jié)方法，教練員根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員各自的特點(diǎn)，靈活采用，必將對(duì)訓(xùn)練效果和比賽成績產(chǎn)生積極的影響。