體操訓(xùn)練后的疲勞和恢復(fù)

張　慧

隨著體操競技水平的不斷提高，對訓(xùn)練計劃的整體安排，要求越來越具有科學(xué)性、系統(tǒng)性。這就要求教練員運用各種體育科學(xué)理論指導(dǎo)訓(xùn)練，培養(yǎng)出較高水平的運動員。除了有科學(xué)的訓(xùn)練手段外，更要重視訓(xùn)練后的恢復(fù)，它是完成訓(xùn)練及比賽任務(wù)的重要方面。

在大運動量訓(xùn)練和比賽后，如何有效地消除疲勞，加速機體的恢復(fù)過程，在這方面國內(nèi)外一些專家和醫(yī)學(xué)權(quán)威有著大量的論述和科研成果。本文就以結(jié)合前人的經(jīng)驗，試圖從多方面對這個問題進(jìn)行歸納和論述。

一、疲勞的概念與產(chǎn)生機制

對疲勞的概念，國內(nèi)外專家論述不盡相同，有人認(rèn)為疲勞是“指做了一定工作后，機體暫時處于做功下降的狀態(tài)”，肌肉經(jīng)過一定時間活動后，出現(xiàn)運動能力的暫時下降。我們概括認(rèn)為，疲勞是由運動員訓(xùn)練或比賽引起的，不同與其它如疾病、藥物等，是大強度訓(xùn)練引起的不可避免的身體機能變化，因此疲勞是可以恢復(fù)的，產(chǎn)生疲勞的原因概括起來有幾種：

１．能源消耗論；２．缺氧論；３．疲勞物質(zhì)積累論；４．物理變化化學(xué)論；５．內(nèi)分泌論。

二、疲勞的表現(xiàn)

在體操競技中，通過觀察運動員的動作表現(xiàn)，在某種程度上可以判斷其疲勞和程度。例如：自由體操中的技術(shù)動作不正確，做細(xì)小動作顯得困難，無法做連續(xù)性動作，動作遲緩，跳馬時起跳無力，踏跳不協(xié)調(diào)，動作恐懼增多，失誤較多，高低杠倒立動作不準(zhǔn)確，無法做高難度動作，沒有動作連貫性，本能的感覺危險。

三、疲勞的預(yù)防

１、外部環(huán)境的影響。在體操訓(xùn)練或比賽中應(yīng)盡量在適宜的氣溫和溫度下進(jìn)行，在低溫條件下，會使機體熱量不斷散發(fā)，體溫下降過快，則引起疾?。幌喾?，氣溫較高，訓(xùn)練時產(chǎn)生的熱量散發(fā)不出去，機體會產(chǎn)生頭暈，惡心等癥狀。

２、營養(yǎng)條件。運動員每天攝取所需的營養(yǎng)，是預(yù)防疲勞的重要措施之一。訓(xùn)練后必須補充足夠的熱量、維生素，飲食安排要合理，選擇一些易于消化的食物，蛋白質(zhì)豐富的食物。

３、合理的訓(xùn)練安排。它可以消除或延緩疲勞的產(chǎn)生，訓(xùn)練過程中的個別對待、大小訓(xùn)練周期的產(chǎn)生、負(fù)荷量與負(fù)荷強度等等。教練員應(yīng)采取各種轉(zhuǎn)換性訓(xùn)練手段，采用專門恢復(fù)周期和預(yù)防性休息日，使運動員建立起正確的生活節(jié)奉和訓(xùn)練節(jié)奏，這一點在訓(xùn)練安排中特別重要。

四、訓(xùn)練疲勞后的恢復(fù)

在我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中，教練員對每一個運動員都有固定的訓(xùn)練計劃，并且著重于計劃的完成情況，除了有系統(tǒng)而科學(xué)訓(xùn)練計劃外，必須有訓(xùn)練后恢復(fù)這一重要內(nèi)容，因為機體只有在一定負(fù)荷強度刺激后，得到充分的恢復(fù)，運動員的成績才能得到進(jìn)一步提高，否則只會使疲勞加深，運動能力下降，甚至?xí)鸶鞣N運動創(chuàng)傷，所以訓(xùn)練后的恢復(fù)非常重要。恢復(fù)內(nèi)容是多方面的，重要的是那些對訓(xùn)練能力有影響的環(huán)節(jié)，如神經(jīng)系統(tǒng)、心臟呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、局部肌肉等，可采取一些恢復(fù)的方法手段，如休息和睡眠、補充營養(yǎng)、水浴法、按摩法、藥物恢復(fù)法等等。另外，在運動員精疲力盡的訓(xùn)練結(jié)束，完成一定的時間休息后，必須進(jìn)行有計劃的輕微運動，可以加速那些過于疲勞肌肉的血液循環(huán)，有助于消除運動時產(chǎn)生的乳酸。

五、結(jié)束語

疲勞是一種人們熟知的生理現(xiàn)象，對疲勞的產(chǎn)生和定義有不同的論述，有待于我們進(jìn)一步研討，對疲勞的判斷，即要重視運動員的自我感覺和觀察，又要盡可能地進(jìn)行一些客觀檢測，以便更好地、更準(zhǔn)確地確定疲勞程度，合理有效地運用疲勞恢復(fù)的方法，對疲勞的消除有一定的好處。我認(rèn)為：

１．首先要有科學(xué)的訓(xùn)練計劃，要求教練員結(jié)合運動員的不同特點，因人而宜，制定合理的訓(xùn)練計劃。

２．足夠的休息和睡眠非常重要，通過休息可以使人體各器官得到放松和調(diào)節(jié)，并使機體功能恢復(fù)，有利于下次訓(xùn)練計劃或比賽的進(jìn)行。

３．充足的營養(yǎng)必不可少，因為人體要有活動，要發(fā)展，必須有一定的食物營養(yǎng)來供給機體新陳代謝的需求。而由于運動，體內(nèi)能量大消耗，除需要一定的機體生存的營養(yǎng)外，還要有更多、更好的營養(yǎng)來滿足機體在訓(xùn)練情況下，提高功能所需的營養(yǎng)。

然而，尋求新的、有效的消除疲勞的方法和途徑，也是我國和世界體操科技人員急待突破的“攻關(guān)”課題之一，這就需要我們重視起來，精心研究和實踐，為創(chuàng)出一條科學(xué)、有效的疲勞恢復(fù)之路做出積極貢獻(xiàn)。