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    體操訓(xùn)練后的疲勞和恢復(fù)

    2008-04-29 14:02:02
    少年體育訓(xùn)練 2008年3期
    關(guān)鍵詞:體操教練員機體

    張 慧

    隨著體操競技水平的不斷提高,對訓(xùn)練計劃的整體安排,要求越來越具有科學(xué)性、系統(tǒng)性。這就要求教練員運用各種體育科學(xué)理論指導(dǎo)訓(xùn)練,培養(yǎng)出較高水平的運動員。除了有科學(xué)的訓(xùn)練手段外,更要重視訓(xùn)練后的恢復(fù),它是完成訓(xùn)練及比賽任務(wù)的重要方面。

    在大運動量訓(xùn)練和比賽后,如何有效地消除疲勞,加速機體的恢復(fù)過程,在這方面國內(nèi)外一些專家和醫(yī)學(xué)權(quán)威有著大量的論述和科研成果。本文就以結(jié)合前人的經(jīng)驗,試圖從多方面對這個問題進(jìn)行歸納和論述。

    一、疲勞的概念與產(chǎn)生機制

    對疲勞的概念,國內(nèi)外專家論述不盡相同,有人認(rèn)為疲勞是“指做了一定工作后,機體暫時處于做功下降的狀態(tài)”,肌肉經(jīng)過一定時間活動后,出現(xiàn)運動能力的暫時下降。我們概括認(rèn)為,疲勞是由運動員訓(xùn)練或比賽引起的,不同與其它如疾病、藥物等,是大強度訓(xùn)練引起的不可避免的身體機能變化,因此疲勞是可以恢復(fù)的,產(chǎn)生疲勞的原因概括起來有幾種:

    1.能源消耗論;2.缺氧論;3.疲勞物質(zhì)積累論;4.物理變化化學(xué)論;5.內(nèi)分泌論。

    二、疲勞的表現(xiàn)

    在體操競技中,通過觀察運動員的動作表現(xiàn),在某種程度上可以判斷其疲勞和程度。例如:自由體操中的技術(shù)動作不正確,做細(xì)小動作顯得困難,無法做連續(xù)性動作,動作遲緩,跳馬時起跳無力,踏跳不協(xié)調(diào),動作恐懼增多,失誤較多,高低杠倒立動作不準(zhǔn)確,無法做高難度動作,沒有動作連貫性,本能的感覺危險。

    三、疲勞的預(yù)防

    1、外部環(huán)境的影響。在體操訓(xùn)練或比賽中應(yīng)盡量在適宜的氣溫和溫度下進(jìn)行,在低溫條件下,會使機體熱量不斷散發(fā),體溫下降過快,則引起疾?。幌喾?,氣溫較高,訓(xùn)練時產(chǎn)生的熱量散發(fā)不出去,機體會產(chǎn)生頭暈,惡心等癥狀。

    2、營養(yǎng)條件。運動員每天攝取所需的營養(yǎng),是預(yù)防疲勞的重要措施之一。訓(xùn)練后必須補充足夠的熱量、維生素,飲食安排要合理,選擇一些易于消化的食物,蛋白質(zhì)豐富的食物。

    3、合理的訓(xùn)練安排。它可以消除或延緩疲勞的產(chǎn)生,訓(xùn)練過程中的個別對待、大小訓(xùn)練周期的產(chǎn)生、負(fù)荷量與負(fù)荷強度等等。教練員應(yīng)采取各種轉(zhuǎn)換性訓(xùn)練手段,采用專門恢復(fù)周期和預(yù)防性休息日,使運動員建立起正確的生活節(jié)奉和訓(xùn)練節(jié)奏,這一點在訓(xùn)練安排中特別重要。

    四、訓(xùn)練疲勞后的恢復(fù)

    在我們?nèi)粘S?xùn)練中,教練員對每一個運動員都有固定的訓(xùn)練計劃,并且著重于計劃的完成情況,除了有系統(tǒng)而科學(xué)訓(xùn)練計劃外,必須有訓(xùn)練后恢復(fù)這一重要內(nèi)容,因為機體只有在一定負(fù)荷強度刺激后,得到充分的恢復(fù),運動員的成績才能得到進(jìn)一步提高,否則只會使疲勞加深,運動能力下降,甚至?xí)鸶鞣N運動創(chuàng)傷,所以訓(xùn)練后的恢復(fù)非常重要。恢復(fù)內(nèi)容是多方面的,重要的是那些對訓(xùn)練能力有影響的環(huán)節(jié),如神經(jīng)系統(tǒng)、心臟呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、局部肌肉等,可采取一些恢復(fù)的方法手段,如休息和睡眠、補充營養(yǎng)、水浴法、按摩法、藥物恢復(fù)法等等。另外,在運動員精疲力盡的訓(xùn)練結(jié)束,完成一定的時間休息后,必須進(jìn)行有計劃的輕微運動,可以加速那些過于疲勞肌肉的血液循環(huán),有助于消除運動時產(chǎn)生的乳酸。

    五、結(jié)束語

    疲勞是一種人們熟知的生理現(xiàn)象,對疲勞的產(chǎn)生和定義有不同的論述,有待于我們進(jìn)一步研討,對疲勞的判斷,即要重視運動員的自我感覺和觀察,又要盡可能地進(jìn)行一些客觀檢測,以便更好地、更準(zhǔn)確地確定疲勞程度,合理有效地運用疲勞恢復(fù)的方法,對疲勞的消除有一定的好處。我認(rèn)為:

    1.首先要有科學(xué)的訓(xùn)練計劃,要求教練員結(jié)合運動員的不同特點,因人而宜,制定合理的訓(xùn)練計劃。

    2.足夠的休息和睡眠非常重要,通過休息可以使人體各器官得到放松和調(diào)節(jié),并使機體功能恢復(fù),有利于下次訓(xùn)練計劃或比賽的進(jìn)行。

    3.充足的營養(yǎng)必不可少,因為人體要有活動,要發(fā)展,必須有一定的食物營養(yǎng)來供給機體新陳代謝的需求。而由于運動,體內(nèi)能量大消耗,除需要一定的機體生存的營養(yǎng)外,還要有更多、更好的營養(yǎng)來滿足機體在訓(xùn)練情況下,提高功能所需的營養(yǎng)。

    然而,尋求新的、有效的消除疲勞的方法和途徑,也是我國和世界體操科技人員急待突破的“攻關(guān)”課題之一,這就需要我們重視起來,精心研究和實踐,為創(chuàng)出一條科學(xué)、有效的疲勞恢復(fù)之路做出積極貢獻(xiàn)。

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