有氧健身操對中老年女性體質(zhì)的影響

周 非 錢振宇

(1.安慶衛(wèi)生學(xué)校體育部，安徽 安慶 246003；2.安慶師范學(xué)院體育系，安徽 安慶 246003)

有氧健身操對中老年女性體質(zhì)的影響

周 非1錢振宇2

(1.安慶衛(wèi)生學(xué)校體育部，安徽 安慶 246003；2.安慶師范學(xué)院體育系，安徽 安慶 246003)

隨著全民健身計劃的普及，中老年女性的健康促進已成為不容忽視的問題。在健身運動項目中，有氧健身操符合中老年女性的身心特點，已受到各界人士的廣泛重視。從中老年女性的生理解剖特點，分析中老年女性體質(zhì)存在的問題；并針對存在的問題，通過引用大量的國內(nèi)外文獻資料，較為全面地剖析了有氧健身操對中老年女性體質(zhì)的影響；最后根據(jù)目前的研究現(xiàn)狀，提出有待進一步解決的問題。

有氧健身操；中老年；女性；體質(zhì)

1 前言

隨著人們物質(zhì)文化生活水平的提高，全民健身計劃的普及，中老年女性的體質(zhì)問題越來越受到各方面的重視。從國內(nèi)外有關(guān)中老年女性參加各種健身運動的研究結(jié)果表明：健身運動具有改善機體機能，提高免疫水平，協(xié)調(diào)內(nèi)分泌激素水平，防治各種心血管疾病和骨質(zhì)疏松癥，延緩衰老等作用[1-2]。中年女性過渡到老年是一個非常重要的時期，是女性機能由更年期的過渡，此階段身體要經(jīng)受一定的考驗。如何延緩女性機能衰退，通過運動可改善中老年女性體質(zhì)水平。為此，本文從中老年女性體質(zhì)存在的問題出發(fā)，通過引用大量的文獻研究有氧健身操對中老年女性體質(zhì)的影響，為科學(xué)健身提供依據(jù)。

2 中老年女性體質(zhì)存在的問題

人體絕大多數(shù)生理功能的高峰可維持到30歲左右，此后，許多因素以每年0.75-1%的速率下降[3]。由于中老年女性受生理和心理多種因素的影響，該階段女性的身體機能已開始衰退，歸納起來主要有以下幾點。

不經(jīng)常參加鍛煉的中老年婦女形態(tài)特征隨年齡增長，愈來愈呈上體寬大，下肢細弱，主要表現(xiàn)為上體圍度——胸圍，腹圍，臀圍數(shù)值明顯增大，并且體重因肥胖而加重[4]。這種體形的特點，會給下肢帶來很大的負擔(dān)，能量消耗隨之減少，造成體力下降，身體機能減退。如果不及時調(diào)節(jié)，特別是隨著生活水平的不斷改善和提高，會導(dǎo)致肥胖和運動不足的惡性循環(huán)，老年形態(tài)化特點愈來愈明顯。

據(jù)Bemben報道[5]，從30-70歲瘦體重將下降30%，體脂重在45歲以后明顯增加。體重指數(shù)(BMI)[6]是評價體成分和營養(yǎng)狀況的重要指標，BMI目前已受到流行病學(xué)研究者的關(guān)注，黃松青等發(fā)現(xiàn)，當(dāng)BMI>25時，該人群中高血壓、腦梗塞的患病率較其他人群高。此外，中老年女性身體問題表現(xiàn)在：

心血管機能衰退；肺功能下降；機體激素水平降低；微量元素相對缺乏。

3 有氧健身操的特點

據(jù)調(diào)查顯示，我國中老年女性體育人口在增多，從事項目在向舞蹈性、娛樂性方向發(fā)展。有氧健身操寓健身于娛樂中，較適合于中年婦女的身心特點，具體表現(xiàn)在以下幾個方面：

1)鮮明的節(jié)奏感和韻律相結(jié)合，有氧健身操運動是融合節(jié)奏強的音樂和全身運動為一體的運動形式；

2)動作的多變性和協(xié)調(diào)性相結(jié)合。不僅保留了徒手操各種類型的基本動作，而且從舞蹈和武術(shù)中吸收了諸多精華動作，經(jīng)過加工提煉使之成為有氧健身操的特有動作；

3)運動強度相對較小，不易疲勞；而且可以根據(jù)受試者的具體情況編排難度，選擇音樂的快慢來控制強度。

4 有氧健身操對中老年女性體質(zhì)的影響

4.1對身體形態(tài)及體成分的影響

代毅等研究發(fā)現(xiàn)，長期進行有氧健身操鍛煉的中老年女性體重變化不明顯，但瘦體重顯著增加，且體脂百分比下降。有研究報道，有氧運動可明顯增加脂蛋白酶(LPL)的活性，LPL活性增加可促進運動中和運動后體內(nèi)脂肪的分解，增加脂肪作為能量的作用，從而使體脂減少。

4.2改善心血管機能

4.2.1降低安靜心率，提高心肌收縮能力

有氧健身操運動中交感神經(jīng)興奮，可引起機體兒茶酚胺和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加及胰島素分泌減少等反應(yīng)。林華等報道，中老年女性通過有氧健身操鍛煉安靜心率降低，心臟功能潛力增大。這說明有氧健身操鍛煉可使心臟每搏輸出量增加，調(diào)節(jié)心臟活動的迷走神經(jīng)緊張性增強，可以安靜時較低的心率來滿足機體的需要。

4.2.2保持血管壁彈性，降低安靜血壓

適量的體育鍛煉，能促進血液循環(huán)，使血管長時間保持較好的彈性，從而在心室收縮期能有效地緩解動脈血壓的大幅度升高，降低收縮壓。有研究報道，有氧健身操鍛煉可使安靜時收縮壓降低。

4.2.3改變血液成份，降低血液的粘滯性

長期經(jīng)過耐力訓(xùn)練的運動員，出現(xiàn)血液粘滯性下降、血流阻力降低、血液纖溶能力增強等特征。有研究報道，堅持鍛煉的中老年女性，血液流變學(xué)各項指標均優(yōu)于不經(jīng)常鍛煉的，對預(yù)防心血管疾病起到很好的作用。

4.3增強肺通氣功能，改善機體身體素質(zhì)

等研究發(fā)現(xiàn)，長期參加有氧運動的女性肺活量明顯高于很少參加運動的。運動時，需氧量增加，要求肺通氣功能增加。使呼吸肌力量增強，胸廓舒縮能力提高。許多研究表明，通過長期有氧健身操鍛煉能顯著增加中老年女性的肺活量，保持其旺盛的生命力。

有氧運動能全面提高素質(zhì)，促進機體各組織器官的協(xié)調(diào)運動，使人體機能達到最佳狀態(tài)。有結(jié)果顯示，中老年女性的力量和柔韌性具有可訓(xùn)練性，同時中年女性平衡能力對訓(xùn)練的適應(yīng)性具有明顯的專一性。

4.4維持激素水平，防止體內(nèi)微量元素的丟失

大強度運動訓(xùn)練可引發(fā)卵巢和垂體功能低下，而適宜運動可減慢機體的退化和雌激素水平的下降速度，適宜的運動負荷可使下丘腦-垂體-卵巢軸產(chǎn)生適應(yīng)性效應(yīng)，從而改善卵巢功能。代毅等研究表明，參加一年以上有氧健身操運動的中老年女性，血清E2和T的基礎(chǔ)分泌值高于非運動組。中老年女性保持較高的血清E2可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，防止鈣的丟失。

此外，經(jīng)常參加全身各關(guān)節(jié)各部位活動的健身操，可使骨受到機械應(yīng)力，提高骨質(zhì)密度和延緩隨年齡增加骨密度下降的速度。有氧健身操可有效防止鈣的留失，但對其它微量元素的影響研究不一致。有研究認為，這是由于參與有氧健身操鍛煉的人群運動后營養(yǎng)攝入不同所導(dǎo)致的。

5 建議

綜上所述，有氧健身操能有效改善中老年女性體質(zhì)。但在目前研究和實際運用中還存在一些尚待進一步解決的問題。

5.1如何針對不同的體質(zhì)安排有氧健身操運動處方

安楠等研究發(fā)現(xiàn)，低強度鍛煉較其它強度更有效消耗脂肪，減少體脂含量；中小強度對HR和收縮壓具有顯著降低作用，中高強度對于改善心功能的作用較好。因此，實際鍛煉中可以用不同個體在該強度范圍內(nèi)對應(yīng)的HR控制強度，且目前尚未對運動健身的適宜強度形成統(tǒng)一明確的觀點。

5.2有氧健身操的動作編排

王維群等研究報道，有氧健身操鍛煉對身體成分、心功能的影響較好，而全面身體鍛煉運動處方組的握力和坐位體前屈增長的幅度優(yōu)于前者，而反應(yīng)時兩組均延長。由此可見，如何在有氧健身操的動作中編排增加力量、柔韌性練習(xí)，如何通過其提高中老年女性的反應(yīng)速度，達到全面提高身體素質(zhì)，這些還需深入研究。

5.3目前研究存在的局限

在此領(lǐng)域的研究，目前主要集中在有氧健身操鍛煉對身體成分、身體形態(tài)、心肺功能的影響，而對其它方面的報道較少，如有氧健身操對中老年女性更年期內(nèi)分泌機能、心理的作用等。近期日本學(xué)者還從運動與體溫調(diào)節(jié)方面，揭示了運動與基礎(chǔ)代謝、女性體溫調(diào)節(jié)與運動、肥胖者的運動與體溫的關(guān)系。說明人類健康促進的研究跨入一個新領(lǐng)域，有氧健身操對中老年女性的健康促進研究理應(yīng)更深入更全面。

6 研究展望

跨入21世紀，隨著小康社會進程的加快，人口老齡化的出現(xiàn)，對中老年女性健康促進的研究領(lǐng)域迅速擴大。有氧健身操對中老年女性體質(zhì)的影響的研究工作受到廣泛的重視，已涌現(xiàn)出一大批有價值的研究成果，同時也已經(jīng)有大批的人群參與到有氧健身操的鍛煉中。隨著全民對科學(xué)健身的需求，有氧健身操將會愈益受到廣大群眾的青睞。作為體育科學(xué)工作者，我們有責(zé)任繼續(xù)對該項工作深入研究，為廣大的中老年女性科學(xué)健身提供更準確的理論依據(jù)，從而提高全民的身體素質(zhì)。

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[2] 鄧樹勛，等．運動生理學(xué)[M]．北京：高等教育出版社,1999:403-426.

[3] 楊錫讓．實用運動生理學(xué)[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，1998:327.

[4] 汪敏．有氧健身操對中老年婦女的形態(tài)與血液流變學(xué)影響的研究[J]．沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2002，(2)：73-74.

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[6] Luzzi J F and Waterlow.Definition of chronic energy deficiency in adults.Eur J Clin N utr,1998,42:969.

TheEffectofAerobicexerciseonthePhysicalConstitutionofMiddle-AgedandElderwomen

Zhou Fei1,Qian Zhenyu2

(1.Department of PE,Anqing Health and Hygiene School,Anqing,246003,Anhui,China；2.Department of PE,Anqing Teachers College,An'Qing,)

With the popularity of the public body-building plan,the health care of middle-aged and elder women hasn’t been avoided nowadays.Aerobic exercise is fit for them physical and psychologically.People from all circles pay much attention to it.Focusing on the physique and anatomy,this article penetrates into the existing problems of Middle-aged and elder women.and gives comprehensives analyses of the effect of aerobic exercises on female physical constitution through worldwide reference.Based on the situation of current study,this essay also puts forward some problems need solving immediately.

aerobic exercises;middle-aged and elder women;physical constitution

2007-02-08

周非(1968-)，男，安徽安慶人，講師，主要研究方向：運動生理學(xué)和運動醫(yī)學(xué)。