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    腰椎保健操,健身瘦腰效果好等

    2005-04-29 00:44:03郭劍華等
    家庭醫(yī)藥 2005年8期
    關(guān)鍵詞:咽炎腰部蘿卜

    郭劍華等

    腰椎保健操,健身瘦腰效果好

    本人是一名中年教師,由于長期伏案工作而患腰椎間盤突出癥,多方治療效果不大,非常痛苦。為此,本人在研究大量醫(yī)學(xué)專著的基礎(chǔ)上歷經(jīng)10載創(chuàng)編了一套椎間盤突出癥的預(yù)防和保健體操,經(jīng)本人和他人試用,效果不錯。今天,奉獻(xiàn)給各位朋友,大家不妨一試!此外,本操兼有瘦腰效果。

    動作要領(lǐng):

    1.風(fēng)擺荷葉 雙臂水平伸直,然后左右上下?lián)u擺,帶動腰部運(yùn)動。不要只擺雙臂而腰部不動,幅度和頻率靈活掌握。剛開始建議幅度不要太大,頻率不要過快。

    2.大漠蕩舟 上身和下身做相向運(yùn)動,當(dāng)上身向左運(yùn)動時,同時向右擺胯,反之亦然。剛開始幅度不要太大,頻率不要過快。

    3.搖櫓過海 顧名思義模仿?lián)u櫓的動作,既可正向搖,也可反向搖。動作要適中,過大不易保持身體平衡,過小則達(dá)不到鍛煉效果。

    4.企鵝登陸 雙肩既要上下運(yùn)動,也要以肩為中心做圓周運(yùn)動,并帶動腰部上下起伏運(yùn)動。

    5.風(fēng)吹楊柳 用雙臂帶動上身進(jìn)而帶動腰部左右旋轉(zhuǎn),要舒緩、放松。

    (注意:如果某套動作不適合自己,要果斷放棄鍛煉,不可強(qiáng)求。)

    山東省梁山市 樊慶石

    點評:

    樊慶石老師花了10年時間、廣覽醫(yī)學(xué)專著,編成了5節(jié)預(yù)防保健操。對其多年的辛苦和責(zé)任心深表敬意。首先,我認(rèn)為,65歲以下、腰背部及下腰部不適的患者,做這套操一段時間,會起到保健和預(yù)防腰椎間盤突出的作用。對于腰背部的慢性肌肉勞損、腰椎小關(guān)節(jié)的硬化或交鎖,或多種因素積累而成的腰痛征候群,這套操也可起到一定的保健作用。因為這套操主要包括對肩背部、頸背部、胸腰部及下腰部的柔性、彈性、平衡等方面的鍛煉,尤其對中老年人、長期坐位工作者、會計、老師、長期操作電腦者更為有用。

    青壯年者除做此操外,還可增加前后彎腰、雙上肢擴(kuò)展的伸展動作,以及仰臥起坐和屈膝上抬軀干等較輕的力量練習(xí)動作和靈敏性動作。若有可能,還可增加蹲下、站立等關(guān)節(jié)松動鍛煉。后者的力學(xué)作用是促進(jìn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)液體的流動,增加關(guān)節(jié)的營養(yǎng),防止因活動減少所引起的關(guān)節(jié)退變。其次,關(guān)節(jié)的神經(jīng)作用表現(xiàn)在抑制脊髓和腦干致痛物質(zhì)的釋放,降低人體對疼痛的敏感性。關(guān)節(jié)松動鍛煉的另一作用是保持關(guān)節(jié)的伸展性、增加身體反饋性作用等,后者對腰椎間盤突出癥的預(yù)防和保健作用是甚為重要的。

    點評者:北京大學(xué)第三臨床醫(yī)學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師、教授 浦鈞宗

    生吃蘿卜 爽咽利喉

    我患慢性咽炎有3年多了,整天感到咽喉部干澀、發(fā)癢,有時還很疼痛。我到處看病,也吃了很多藥,錢花了不少,但是療效甚微。

    后來,聽一位朋友說,生吃蘿卜可以治療慢性咽炎。于是,我堅持每天生吃蘿卜500克左右,白蘿卜、紅蘿卜、胡蘿卜都吃,從早到晚多次食用,每次吃一小塊,細(xì)嚼慢咽,盡量讓蘿卜汁緩慢地流過咽部。就這樣連吃了十來天,咽部干澀痛癢和異物感明顯減輕了。我又連續(xù)吃了1個多月,那些不適癥狀也完全消失了。

    山東省濟(jì)寧市 孟昭群

    點評:

    慢性咽炎前人謂之“喉咽干燥”,屬中醫(yī)“喉痹”范疇,是難治性疾病之一,臨床以肺、腎陰虛多見。主要表現(xiàn)為:咽喉部干澀,發(fā)癢隱痛,咽癢即咳,有異物感。

    孟昭群讀者推薦的生吃蘿卜治慢性咽炎,不僅療效獨特,經(jīng)濟(jì)實用,而且方法簡便,可以說為慢性咽炎提供了一個小竅門。俗語說:“蘿卜上了街,藥鋪無買賣”。這話雖然有些夸張,但蘿卜治療咽炎確實有效。因為蘿卜性涼,味甘,具有養(yǎng)陰清熱、生津潤燥、下氣化痰的功效。尤其是在服用方法上,最妙之處在于“細(xì)嚼慢咽”,讓蘿卜汁緩慢流過咽部,使藥物直達(dá)病所,直接起到清熱生津的作用?;加新匝恃椎幕颊?,不妨一試。

    點評者:武警重慶市總隊醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 田維君

    按摩背運(yùn)巧治閃腰

    生活中,由于姿勢不正確,用力過度很容易造成“閃腰”,即軟組織受損。我自己總結(jié)了兩個治療閃腰的方法:

    一、按摩法。讓“閃腰”者取俯臥位,家人用雙手掌在脊柱兩旁,從上往下,邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面,小腿后面的肌群,按摩幾次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

    二、背運(yùn)法。閃腰者與家人靠背站立,雙方將肘彎曲相互套住,然后家人低頭彎腰,把患者背起,并輕輕左右搖晃,同時讓患者雙足向上踢,片刻后放下,休息幾分鐘再做。一般做幾次后,腰痛會逐步好轉(zhuǎn)。

    廣西鹿寨 石瑞興

    點評:

    閃腰,醫(yī)學(xué)上又稱為“急性腰扭傷”,是生活中的常見病。其發(fā)病原因多為負(fù)重時姿勢不正確,或用力不當(dāng),或跌仆閃挫,使腰椎小關(guān)節(jié)及其筋膜發(fā)生扭曲或錯位而致。主要表現(xiàn)為腰部疼痛,患側(cè)腰大肌緊張、痙攣、僵硬,呈板狀,并向一側(cè)傾斜。輕者腰部活動時疼痛、活動受限或有運(yùn)動障礙;重者腰部功能障礙,臥床翻身或雙下肢運(yùn)動時疼痛加劇,但沒有腰腿部神經(jīng)牽扯疼痛癥狀。

    石讀者所介紹的“閃腰”療法,即按摩法、背運(yùn)法對治療急性腰扭傷有一定的作用,特別對癥狀較輕的患者較為適用。按摩法可放松腰部肌肉,解除腰部肌肉痙攣,促進(jìn)血液循環(huán),緩解疼痛,配合背運(yùn)法有利于錯位的腰椎小關(guān)節(jié)復(fù)原。

    但是,本法對年老體弱及骨質(zhì)疏松的患者忌用,以免造成其他并發(fā)癥。癥狀較重的患者應(yīng)及時到醫(yī)院就診,以免因治療不當(dāng)或不及時,而出現(xiàn)后遺癥,比如腰肌勞損等腰部疾病。尤其是背運(yùn)法,此法是一種操作比較復(fù)雜的整脊手法,未經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練,容易出現(xiàn)操作失誤而加重病情,不是骨科醫(yī)師最好不采用此法治療“閃腰”。按摩雖然能緩解癥狀,但要注意在急性期應(yīng)避免對腰背部給予過度手法刺激,以免導(dǎo)致炎癥的擴(kuò)散。如出現(xiàn)手法治療后腰痛加重現(xiàn)象,應(yīng)及時到醫(yī)院就診,以免延誤病情。

    這里,再介紹2種閃腰療法:

    熱敷法:用炒熱的鹽或沙子包在布袋里,熱敷扭傷處,每次半小時,早晚各1次,注意不要燙傷皮膚。

    藥物外敷法:取新鮮生姜,將內(nèi)層挖空,把研細(xì)的雄黃放入生姜里,并蓋緊,放瓦上焙干,把生姜焙成老黃色,放冷,研細(xì)末,撒在傷濕膏上,貼患處,痛止去藥。

    點評者:重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院主任醫(yī)師 郭劍華

    編輯/李衍 jtyyliyan@126.com

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