健康活百年

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103歲的李某是香港600位百歲老人中的一位，最令人驚嘆的是，以此高齡她還能爬上六層樓去拜訪朋友，并經(jīng)常自己上街去買些日常用品。在她70歲的時(shí)候，曾因患癌癥而與死神擦肩而過。她的孫女說，現(xiàn)在她有點(diǎn)耳背，掉了幾顆牙，但除此之外，她的身體相當(dāng)健康。

據(jù)聯(lián)合國統(tǒng)計(jì)，人均壽命在普遍增長。香港的人均壽命居世界第三位，男性為78.7歲，女性為84.7歲。但是長壽之人如何活得更健康，是老年人面對的一個(gè)重要問題。年老體弱之人常會(huì)受到各種疾病的困擾，包括癌癥、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及關(guān)節(jié)炎等。

不過科學(xué)家們指出，健康長壽自有良方，只要你選擇一個(gè)健康的生活方式，你就能擁有健康長壽的晚年生活，追求健康從現(xiàn)在開始也還為時(shí)不晚。

以下是有關(guān)專家在這方面的研究以及建議。

舉重強(qiáng)健肌肉，增加體能科學(xué)家以前認(rèn)為伴隨年齡增長出現(xiàn)肌肉萎縮是不可避免的，雖然有氧運(yùn)動(dòng)、跑步等有助于心肺功能，但這些運(yùn)動(dòng)都無法防止老年人的肌肉萎縮和骨質(zhì)流失，隨著年齡的增長，老年人的活動(dòng)能力、機(jī)體靈活性和平衡能力都會(huì)受到影響。

然而在1990年，丹麥的一項(xiàng)研究報(bào)告稱，有一個(gè)老年舉重隊(duì)，通過經(jīng)常的舉重活動(dòng)，這個(gè)隊(duì)里的老年運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量相當(dāng)于比他們年輕一半的人。波士頓某大學(xué)的研究也肯定了這一點(diǎn)，通過舉重訓(xùn)練可以使肌肉和骨骼停止退化甚至產(chǎn)生逆轉(zhuǎn)。

每周舉重2次，堅(jiān)持1年，一組50至60歲女性增加了骨密度，力量測試的成績相當(dāng)于30多歲的女性。

散步是簡易有效的健身法 即使你已50歲，而且從沒有參加過什么體育鍛煉，每天輕松散步半小時(shí)，一周堅(jiān)持3次，對健康也是大有好處的。專家認(rèn)為，散步可以令你精力充沛，改善肌肉狀況。

研究表明，那些沒有早起散步習(xí)慣的人，跌傷的比率要高出40%。摔倒跌傷對于壽命的影響也是非常大的。老年人股骨骨折90%都是因摔倒造成的，股骨骨折的老年人因此而死亡的風(fēng)險(xiǎn)很高，如因臥床太久而死于肺炎等。

何時(shí)戒煙都為時(shí)不晚 研究表明，30歲戒煙的人其壽命可與終生不抽煙者相比，50歲戒煙者在其后15年死亡的風(fēng)險(xiǎn)只有繼續(xù)抽煙者的一半。即使你是一個(gè)老年抽煙者，戒煙對你還是有莫大好處的。研究表明，在65歲時(shí)戒煙仍能比繼續(xù)抽煙者多活2年。

對于老年人來說，戒煙帶來的好處幾乎是立竿見影的，一些嚴(yán)重的老年病可以立時(shí)得到緩解，從而享受到健康的老年生活。

老年人要注意均衡營養(yǎng) 以下是專家對于老年人全面營養(yǎng)的建議：

·深色綠葉蔬菜，如菠菜、芋頭葉以及萵苣葉等

·甘薯

·番木瓜、番石榴、芒果、橘、橙和柚子

·大豆制品如豆腐等

·各種豆類

·全谷食品

·各種堅(jiān)果

·鮭魚、金槍魚等各種魚類

補(bǔ)充各類維生素 老年人對于各種營養(yǎng)的吸收能力會(huì)逐漸降低，特別是老年人喜吃較軟的東西，飲食習(xí)慣的改變使得老年人的飲食傾向于高能量高脂肪低纖維素低維生素。適當(dāng)補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)可保持營養(yǎng)均衡，老年人也需多補(bǔ)充鈣質(zhì)。專家指出，老年人由于吸收能力降低，更需要多補(bǔ)充維生素B12、B6和葉酸等。

防止大腦“堵塞” 新的研究表明，低脂飲食可對老年人的學(xué)習(xí)和記憶能力起到一定的保護(hù)作用。加拿大多倫多的一位營養(yǎng)學(xué)家在2年前就發(fā)現(xiàn)，以高脂肪飲食喂養(yǎng)的實(shí)驗(yàn)鼠的學(xué)習(xí)與記憶能力都受到了嚴(yán)重的損傷，進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪的飲食對于人類也會(huì)產(chǎn)生類似的影響。

保持適度的睡眠時(shí)間 睡眠不足人會(huì)疲勞，這是常識(shí)。但研究人員指出，過多的睡眠同樣對人的健康不利。美國加州大學(xué)對一百萬美國人進(jìn)行了6年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每晚睡8小時(shí)的人死亡率比每晚睡7小時(shí)的人高13%，而每晚只睡4小時(shí)的人死亡率則比每晚睡7小時(shí)的人高17%。

勤動(dòng)腦多用心 保持活躍的大腦活動(dòng)，參加各種有利于身心的活動(dòng)，如學(xué)習(xí)外語，閱讀書籍，打打麻將或者聽聽講座等，這些活動(dòng)都有助于防止和延緩腦力衰退。

樂于助人 研究表明，熱心參加公益活動(dòng)的人在晚年時(shí)會(huì)更健康。專家指出，從長遠(yuǎn)來看，樂于助人的人在老年時(shí)身體會(huì)更健康，而樂于助人的人在老年時(shí)也會(huì)更多地得到家人和朋友的幫助。

寵物與健康 養(yǎng)有寵物的老年人較少患抑郁癥。心理學(xué)家指出，寵物能和人作伴，給予老年人更多的生活情趣，同時(shí)也能讓老年人活得更健康。有關(guān)專家對此解釋道，撫摸著那些毛茸茸的溫血?jiǎng)游飼r(shí)，人的血壓可有明顯降低。即使是那些周圍不乏親人的老年人，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，因?yàn)槟贻p人都很忙，沒有許多的時(shí)間來陪伴老人。因此寵物便成了老年人生活中最好的伴，而且寵物們是決不挑剔的好伙伴。

以樂觀的態(tài)度看待生活百歲老人共有的一個(gè)特點(diǎn)就是對人生的不如意決不耿耿于懷。文中開頭所提到的那位香港老人說得好，“只要有飯吃就行了，不要與人爭長論短，這樣你的生活就會(huì)寧靜而幸福?！本o張和壓力會(huì)對人的心理乃至健康產(chǎn)生非常不利的影響。人在緊張時(shí)，身體內(nèi)激發(fā)出來的腎上腺素和皮質(zhì)醇等化學(xué)物質(zhì)會(huì)在短時(shí)間內(nèi)助你應(yīng)付危機(jī)，但如果經(jīng)常使身體處于緊張狀態(tài)之下，那么對人的免疫系統(tǒng)、心臟和大腦都會(huì)造成損害。

與人交往 如果你不喜運(yùn)動(dòng)，也無法抵御甘美食物的誘惑，那么你還有一個(gè)選擇：與朋友們圍坐在麻將牌桌上對身體也是有益處的。專家的研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)對人健康長壽的好處不亞于降低膽固醇的攝入或者降低血壓。