中老年人健身　需知己知彼

王家琪

人到中年，心肺功能會(huì)有一定程度的減退，所以進(jìn)行心肺功能的鍛煉尤為重要。運(yùn)動(dòng)形式以慢跑或快走為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)逐漸延長。

40歲以后，很多人明顯感到腹部隆起，人胖了，肌肉松弛了。這時(shí)就需要做一些增強(qiáng)肌力的鍛煉，如俯臥撐、仰臥起坐。

常言道：人老腿先老。這種表現(xiàn)其實(shí)就是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)及其周圍組織發(fā)生退行性變所引起。所以，老年人應(yīng)避免做膝關(guān)節(jié)重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，游泳是減少膝關(guān)節(jié)磨損的最好的鍛煉方式之一。

老年人雖然年紀(jì)大了，但為了保持氣血暢通、肢體靈活，還得經(jīng)常活動(dòng)，如練太極拳、八段錦、老年體操等。

保護(hù)好自己的脊椎，對改善神經(jīng)系統(tǒng)功能有著重要的作用。故老年人每天應(yīng)做前后屈體、左右屈體等運(yùn)動(dòng)。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適量，動(dòng)作不能過猛。

人的視力、聽力、味覺和觸覺都會(huì)隨著年齡的增大而逐漸減弱。雖說感覺器官是“用進(jìn)廢退”，但老人還是不宜用之過度，且每天要對眼、鼻、耳進(jìn)行按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。另外，還要定時(shí)到大自然中去散步，使感覺器官完全放松。