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    揉腹治夜尿等

    1999-12-30 06:52:04沙曉慈
    祝您健康 1999年9期
    關鍵詞:兩臂小便手掌

    沙曉慈

    不管你家里衛(wèi)生設備多好,半夜起來小便總是件討厭的事,尤其是冬天。一次還可以忍受,兩三次就睡不好覺了。人到老年,小便浙浙瀝瀝、斷斷續(xù)續(xù),有時還搞不清解完了還是沒解完。起快了濕了內褲,起慢了腿發(fā)麻站不直。

    我從小就有夜起小解的毛病。幾十年前讀初中時,是住校生。女生宿舍在禮堂后面,半夜被小便脹醒后去廁所,必須穿過禮堂,陰森森地好怕人。結果一聽到有人起床就馬上跟著,如果沒人起床就一直憋到天亮。這么多年來,為夜起吃了不少苦頭,以為這是遺傳,從來沒有去治它。我還有自幼便秘的毛病。另外,就是50歲以后肚子越來越大,既影響外觀,更給生活、工作帶來不便。

    原先,我是照著報刊上介紹的揉腹防治便秘和消除“將軍肚”的方法去做的。每天早上起床和晚上睡前,仰臥,用右手掌按著肚臍下,左手覆蓋在右手背,用力(這個力度掌握在自己感到舒服的分寸上)順時針揉50~80次。然后換手換方向,即左手按著臍下,右手覆蓋在左手背,用力逆時針揉50~80次。最好手掌直接與肚皮接觸,如果手太冷,可以隔一層內衣或內褲。

    這樣做了1個月,對通大便和減少腹部脂肪堆積顯然是有效的。但意外的收獲是,我再也不必夜起了,而且解小便也不浙浙瀝瀝、斷斷續(xù)續(xù)了,而是淋漓盡致,非常暢快。在寒冷的冬天,腿腳不靈便的老年人能一覺睡到大天亮,且避免了夜起時不慎摔傷的危險,實在太令人高興了。

    有一點要申明的是,根據(jù)我個人經(jīng)驗,這揉腹必需每天做,必要時每天做兩次或兩次以上。否則,晚上還得夜起。真是一做就靈,不做就不靈,絲毫不能減免。

    平時,我還注意到這樣一個事實:不少人不理解“揉”的準確做法。正確的做法是手掌按在肚皮上,整個手臂帶動手掌作旋轉運動,而不是手掌在肚皮上作圓圈式的摩擦。只有揉,力度才能達到腹部內各器官,而摩就只對皮膚起作用了。

    揉腹防便秘、消“將軍肚”、治夜尿,真是一舉三得,您樂意試試嗎?

    向產(chǎn)婦推薦康復操

    彭漢光

    艾娜當上了媽媽,生下一個胖小子,全家人高興得不得了。親戚朋友們送來了不少營養(yǎng)品,又是雞又是鴨,還有豬蹄、海鮮……。艾娜心情舒暢,食欲甚佳,吃飽就睡,什么事也不做。有母親和婆婆幫忙,她用不著操心費神。過了不到10天,艾娜養(yǎng)得胖胖的,體重增加了2千克。

    艾娜的丈夫小劉看在眼里,急在心里。有一次在路上遇見了彭醫(yī)生。經(jīng)過一番交談,彭醫(yī)生連忙叮囑小劉督促艾娜做康復體操,說這樣有利于身心健康和恢復工作能力。彭醫(yī)生介紹了具體操作方法:

    在做任何動作之前所取的姿勢均相同,即:身體平臥,頭部平直,胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣,在運動時呼吸暫停,然后慢慢呼氣。每天做5~10次,于分娩第二天即可開始,以后逐漸增加運動次數(shù)及運動量。

    (1)腹部運動:仰臥,兩臂上舉達頭的兩側并與雙耳平行。深吸氣時,腹肌收縮,使腹壁下陷,并使內臟提向上方,然后慢慢呼氣,兩臂復原。

    (2)臀肌及腰背部肌肉的運動:仰臥,髖與膝稍屈,雙足平放在床上,兩臂放在身體的兩側。深吸氣后,盡力抬高臀部,使背部離開床面,然后慢慢呼氣并放下臀部,歸回原位。

    (3)提肛肌的運動:仰臥,雙腿屈曲,雙膝分開,雙足平放床上,雙臂放于身體兩側。用力將雙腿向內合攏,同時收縮肛門,然后再將雙腿分開,并放松肛門。

    (4)盆底肌肉運動:產(chǎn)婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,每天30~50次,以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺臥時,也不要總是仰臥,應當有時俯臥,有時側臥,以防子宮后傾。如身體條件許可,可在床上仰臥起坐,以鍛煉腹直肌張力。

    產(chǎn)褥早期多做康復體操,可以促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復。還可防治產(chǎn)后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫重等,對體型的恢復大有好處,更有利于今后適應一定強度的活動和工作。

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