教你幾招減壓法

陸文民

每個(gè)人在日常生活中，如工作、抉擇、環(huán)境變遷、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)狀況、生病和親人去世等，都會(huì)産精神壓力。

輕微的精神壓力對人是有益的。它會(huì)令人用心思考，加倍努力。如人們常說的自加壓力，就能使人奮發(fā)向上，多創(chuàng)成績，它有激勵(lì)人心、令人興奮的作用。又如各種運(yùn)動(dòng)比賽所產(chǎn)生的精神壓力，對許多人來講就是一種樂事。

但是，太大或長期的精神壓力，對人的身體是有害的。因此，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種精神壓力，避免對身體的危害。

精神壓力對健康的影響因人而異。在精神方面，有些人會(huì)變得焦慮不安或抑郁寡歡，有些人會(huì)變得消極或孤僻離群，還有些人則變得情緒激動(dòng)或愛發(fā)脾氣。在軀體方面，精神壓力會(huì)引起失眠、厭食、精力不集中、神經(jīng)過敏、潰瘍、皮疹和頭痛以及不明原因的疲勞等。

下面教你幾種減輕精神壓力的方法。

1工作要有計(jì)劃。做事要有條不紊，分清輕重緩急。妥善利用時(shí)間，預(yù)算工作時(shí)間并留有一定的余地。

2減少生活上的變動(dòng)。盡量避免同時(shí)或短期內(nèi)在生活上作太多的變動(dòng)，因?yàn)槊恳淮巫儎?dòng)都會(huì)產(chǎn)生精神壓力。

3要面對現(xiàn)實(shí)。不要為自己的短處和缺陷憂心忡忡，設(shè)法接受自己無法改變的事物，如自己的容貌、身高、暗瘡和其他缺點(diǎn)，不要為別人對自己的看法而煩惱。要實(shí)事求是，量力而行，根據(jù)自己的能力和興趣來選擇職業(yè)，不要好高騖遠(yuǎn)。所定目標(biāo)務(wù)必符合實(shí)際，精神壓力才會(huì)減輕，生活才會(huì)愉快。經(jīng)濟(jì)上要量入為出，高檔煙酒、名貴手表、華麗的衣服等，不是生活必需品，不切實(shí)際地追求或攀比，只能徒生煩惱。有多少錢辦多少事才能減輕金錢所帶來的精神壓力。

4善于思考分析，作出明智決定。遇事要看清事實(shí)，冷靜分析思考，要考慮每項(xiàng)抉擇的利弊，切勿感情用事，并同與此事有關(guān)的人一起作決定。

5分擔(dān)煩惱。不要將自己的煩惱和憂慮藏在心里，找個(gè)人傾訴一下，或和自己所尊敬的人，如配偶、朋友和領(lǐng)導(dǎo)等討論自己的難題，是減輕精神壓力的最佳辦法之一。

6保持身體健康。體弱多病會(huì)產(chǎn)生極大的精神壓力。因此要保持身體健康，平時(shí)不要吸煙，飲食要均衡，睡眠要充足，要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)(每周3～5次)。

7建立一個(gè)快樂的家庭。一個(gè)和睦快樂的家庭能成為一日忙碌之后放松自己的安樂窩，一天的煩惱和壓力也能在天倫之樂中得到化解。

8結(jié)交朋友。有了朋友就可以互相走訪，一起外出游玩，在一起促膝談心，傾訴不快，交流思想，煩惱和精神壓力自然會(huì)減少甚至消除。

在具體方法上，你還要了解并做好以下幾點(diǎn)：

●學(xué)會(huì)放松緊張的情緒。

●當(dāng)你感到緊張和疲倦時(shí)，不妨休息一下，如周末到郊外或公園去游覽散心。

●做自己真正喜歡做的事。培養(yǎng)一種興趣或愛好，如集郵、集幣、養(yǎng)鳥、跳舞和打太極拳或其他能使身心輕松的活動(dòng)。

●不要為時(shí)間問題而煩惱。我們經(jīng)常會(huì)碰到等人、等車，或堵車等情況，這時(shí)，一味地焦急不會(huì)使時(shí)間過得快一點(diǎn)或是交通情況改善，不如帶張報(bào)紙看看，或靜坐著享受這意外的多余時(shí)光。

●忌過量喝酒、茶和咖啡等刺激品。因?yàn)檫@些東西會(huì)使緊張情緒惡化。

●學(xué)會(huì)放松身心的技巧。每天放松身心10～15分鐘，如聽聽音樂，散散步，或者干脆閉目靜坐。