“壓力山大”易導(dǎo)致哪些疾病？

李春紅

48歲的程女士是一個縣級市的“局長夫人”，兒子上了大學(xué)，按理說日子應(yīng)該風(fēng)光而體面。但她的那位局長丈夫?qū)嵲诹钊瞬皇⌒模粌H時不時傳出一段緋聞來，還喜怒無常。作為“局長夫人”的她，需要在人前維護“起碼的體面”，不好意思在人前人后大吵大鬧。每天晚上，她自己吃完了飯，就眼巴巴地看著電視等著丈夫回來，可經(jīng)常是到了后半夜丈夫還不回家。一次，到了后半夜一點，她禁不住給丈夫打了個電話，半開玩笑地問：“到后半夜了，怎么還不回家，在哪兒風(fēng)流呢？”丈夫當(dāng)時就摔了電話，半夜兩點回家對她劈頭蓋臉就是一頓揍。她被打懵了，丈夫事后道了歉，但也難以化解心中的塊壘。自此，兩人分居，直到現(xiàn)在兩年多了，兩人在家里幾乎不搭言。也是從那以后，兩人之間再也沒有性生活。程女士無限焦慮、抑郁，患上了失眠綜合征，可能與以前等丈夫回家有關(guān)系吧，每晚半夜兩點才能入睡，睡眠嚴重不足，每天無精打采。

程女士喜歡看書報雜志，當(dāng)看到美國精神分析學(xué)會專家的提示：如果出現(xiàn)“情緒每天都低落、空虛、沒有價值感”，或者“對周圍一切事物都喪失了興趣”，持續(xù)兩周以上；如果再加上疲勞、思維遲鈍等。這三項中出現(xiàn)任何兩項，就處在罹患抑郁癥的高風(fēng)險之中，一定要去專業(yè)醫(yī)院尋求診斷和幫助。程女士當(dāng)即去看了醫(yī)生，服藥、針灸等，有所緩解，但效果不大。醫(yī)生還指導(dǎo)她，多參加一些社會活動，每天定時鍛煉一兩個小時，也許會更好。在醫(yī)生和親友的幫助下，她的狀態(tài)逐步有所好轉(zhuǎn)。

人生不如意事兒十之八九，生活中壓力無處不在，有的時候甚至感覺讓人喘不過氣來，有人稱之為“亞歷山大”。應(yīng)該注意的是，“壓力山大”正悄悄地侵襲著人們的健康，使人陷入亞健康狀態(tài)。專家發(fā)現(xiàn)，人體有6個常見的“壓力點”，最容易受到侵害。

大腦壓力過大易患認知障礙

如果中年時期經(jīng)歷過離婚、寡居、嚴重疾病、失業(yè)等壓力事件，日后患上認知障礙癥的風(fēng)險會非常高。這是因為壓力會引起大腦結(jié)構(gòu)和功能的損傷，對大腦中涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位造成影響，這種壓力激素在多年以后還會保持在較高的水平。另外，慢性應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌會損害大腦海馬區(qū)。當(dāng)海馬區(qū)的樹突（它是接受從其他神經(jīng)元傳入的信息的入口）過度枯萎時，持久性的壓力便會引發(fā)焦慮、抑郁等。

要消除壓力對大腦的影響，很關(guān)鍵的是要用心感受身體的每個部位，消除肌肉的緊張與身體的疲勞，可以適當(dāng)放松心情，從而阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。另外，微笑會刺激大腦回路，多結(jié)交愛笑的朋友、看看搞笑視頻、數(shù)念珠、編織衣物等也有放松效果。切記一點，做人做事都別太過于較真，完美主義會讓人壓力陡增。

壓力大可導(dǎo)致肥胖，頸部、頭部、背部易酸痛痙攣

很多人在過度緊張、擔(dān)心或焦慮時，會感到胃里翻江倒海，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。這是因為壓力太大會使胃酸的分泌增多，并不停地“攪動”胃腸道。重壓之下，正常人一年內(nèi)可能長5千克。

壓力帶來的神經(jīng)沖動會使下丘腦、垂體和腎上腺的激素在體內(nèi)“翻涌”，皮質(zhì)醇合成增加，身體的“警戒”反應(yīng)也會被調(diào)動起來，如視覺更敏銳、肌肉更緊繃等。這種應(yīng)激狀態(tài)如果一直持續(xù)，身體就無法回歸平衡。頸部、頭部、背部的肌肉會發(fā)酸、收縮甚至痙攣，成為重壓下受到傷害的部位。

感到頭、頸、背肌肉緊繃時，嘗試5～10次深呼吸，試著緩慢轉(zhuǎn)動頭頸部、活動腰部，并輕輕按摩肌肉發(fā)緊的部位；二是過“三條腿”的平衡生活。應(yīng)平衡好生活、工作和自我這“三條腿”，在三者中創(chuàng)造一個減壓的“緩沖地帶”，哪怕一方受挫，另外兩方也能提供穩(wěn)定的支撐。

按摩、練太極都能較大程度減輕胃腸的壓力應(yīng)激，減輕抑郁，輔助降低心率、血壓。按摩時，可雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環(huán)形運動，共50次。

“壓力山大”易導(dǎo)致頭發(fā)脫落

如果整日“壓力山大”，脫發(fā)更容易找上門來。一定程度上講，頭發(fā)可以說是壓力水平的“晴雨表”。因為長期的巨大壓力會干擾人體的激素平衡，使植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機能發(fā)生紊亂，頭發(fā)的生長功能被抑制，毛發(fā)進入休止期而出現(xiàn)脫發(fā)。一般來講，每天掉發(fā)50～70根以上就算是脫發(fā)了。洗頭和梳頭時大量頭發(fā)脫落是主要癥狀，頭頂最易掉發(fā)。

壓力大的人容易在自我評判中迷失，建議別時刻對自己的不完美表現(xiàn)揪著不放，要多欣賞他人的長處。

交感神經(jīng)系統(tǒng)受壓免疫力下降

很多人有這樣的體會，壓力大的時候更容易感冒。這是因為壓力導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)受壓，免疫力下降。長時間持續(xù)的壓力狀態(tài)會損害心臟和免疫系統(tǒng)，使人更易生病甚至患癌。

運動是應(yīng)對這類壓力的最佳方法。每周進行5次，每次30分鐘的有氧鍛煉如跑步、騎車、游泳等，能有效地增強免疫力。其次，每工作1小時不妨休息5分鐘，拉伸拉伸身體。一旦壓力產(chǎn)生，可以換個環(huán)境幽雅的地方喝喝茶，去有綠植的地方散散步，聽聽音樂等。

生殖系統(tǒng)受壓導(dǎo)致“性致不高”

長期高度緊張的壓力會損害男性睪酮和精子的質(zhì)量，也會加重女性經(jīng)期疼痛，引起月經(jīng)失調(diào)甚至閉經(jīng)，影響正常的排卵。壓力大時，夫妻雙方的性欲也會降低。

親吻、擁抱甚至牽手等，都可以減輕壓力，因為這些親密的舉動能提高催產(chǎn)素的水平。另外，追求豐富的精神生活、培養(yǎng)愛好、寫日記等，避免過度依賴對方，也能拉近夫妻關(guān)系。

乳腺在壓力下易導(dǎo)致癌變

乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。因為乳腺疾病是一種與內(nèi)分泌有關(guān)的疾病，情緒的變化會影響內(nèi)分泌功能，造成內(nèi)分泌失調(diào)，引起細胞癌變。長期緊張、低落的情緒會導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身不會排解壓力，可能造成惡性后果。

及時釋放和發(fā)泄壓力，保持心情愉快，是對乳房最及時的保護。散步、慢跑、游泳、跳舞等有助于預(yù)防乳腺癌，對乳腺癌患者的康復(fù)也有幫助。長期在高壓下生活的人群需定期體檢，建議女性每1～2年做一次乳腺X線檢查，40歲以上的女性最好每年都查。

心病還須心藥醫(yī)，消除抑郁的隱患是最重要的。然后，還需勇敢面對。壓力導(dǎo)致的抑郁癥并不那么可怕，曾經(jīng)患抑郁癥長期失眠的崔永元不是治愈了嗎？小崔提醒：“當(dāng)你長時間陷入焦慮、失眠、沒有胃口、對任何事情都提不起興趣、不愿見人……而且你購物、旅游、喝小酒都不起作用時，去看醫(yī)生吧?！痹诖抻涝磥恚委熞钟舭Y與治療其他病無異：一是承認有病，二是找個好大夫，三是配合治療，四是防止復(fù)發(fā)。