絕經(jīng)后女性“胖點”更有福

Grace+Lee

隨著人口老齡化加劇，骨質(zhì)疏松癥的患病率在逐年遞增，尤其對于絕經(jīng)后的婦女，由于內(nèi)分泌的變化、骨密度急劇下降，再加之營養(yǎng)不均衡、生活方式改變等多方面因素，導(dǎo)致她們患骨質(zhì)疏松癥的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性。而且有研究表明，隨著年齡增加，體重越輕，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險越大，因此，絕經(jīng)后婦女“胖點”或許更有福。

什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨骼好比一幢房子，房子中含有兩種最主要的細(xì)胞——破骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞。破骨細(xì)胞負(fù)責(zé)將房子陳舊的地方拆掉，隨后，成骨細(xì)胞將被拆除的部分重新修建，就這樣，兩者的作用維持著微妙的平衡。一旦平衡被打破，破骨細(xì)胞“拆”得過快，成骨細(xì)胞“建”得太慢，骨質(zhì)就會“入不敷出”，骨量就會減少，從而發(fā)生骨質(zhì)疏松。

但是，很多患了骨質(zhì)疏松癥的絕經(jīng)后女性覺得不痛不癢，所以并沒有太多關(guān)注。骨質(zhì)疏松看似不可怕，但是一旦摔倒，就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性骨折，尤其是髖部骨折，會令病人長期臥床、不能獨(dú)立行走，導(dǎo)致機(jī)能減退、心情郁悶，繼而引發(fā)其他病變并且危及生命。

為什么絕經(jīng)后婦女易患骨質(zhì)疏松？

1.營養(yǎng)不良導(dǎo)致體重過輕

很多絕經(jīng)后婦女為了減少心腦血管疾病等慢性病的發(fā)生，往往飲食比較清淡，刻意限制動物性食物的攝入，加之食欲和消化吸收功能減退，最終導(dǎo)致營養(yǎng)不良，體重過輕。在誘發(fā)骨質(zhì)疏松及骨折的眾多原因中，低體重（BMI<19kg/m2）就是其中最容易被忽略的危險因素。

2.骨鈣丟失、骨密度降低

人體內(nèi)99%的鈣都存在于骨骼和牙齒中，而骨骼中鈣的含量越少，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險就越大。人在35歲時骨鈣達(dá)到峰值，隨后就會下降。對于女性而言，一生中的各個階段丟失的鈣都比男性多，如月經(jīng)期、妊娠期、分娩期以及更年期等都會丟失一部分鈣，這就會影響骨密度和骨鈣，所以年紀(jì)大的女性更易患上骨質(zhì)疏松癥。

3.雌激素減少

更年期的女性雌激素分泌減少。雌激素可以抑制破骨細(xì)胞，也就是說，雌激素不足就會增強(qiáng)破骨細(xì)胞“拆房子”的能力，加大骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險。

保持健康體重，防止骨折發(fā)生

1.補(bǔ)鈣

雖然我國膳食結(jié)構(gòu)中動物性食物的消費(fèi)在不斷上升，但奶制品攝入仍然不足，而奶制品是補(bǔ)鈣的最佳來源。因此建議絕經(jīng)后婦女每天攝入300～500克奶制品。對于使用鈣劑的女性，且每日只服用一次的，建議在晚上睡前服用，這是補(bǔ)鈣的最佳時間。

2.補(bǔ)充維生素D

維生素D可以很好地促進(jìn)鈣的吸收，但食物中維生素D的含量并不豐富，因而曬太陽是補(bǔ)充維生素D很好的方式。注意不要在室內(nèi)隔著玻璃或者涂抹防曬霜曬太陽，這會阻擋紫外線，達(dá)不到皮膚合成維生素D的目的。

3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

絕經(jīng)后女性為防止體重過輕，可以通過補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來增加肌肉組織，增強(qiáng)體質(zhì)。往往被這類女性刻意拒絕食用的瘦肉、雞蛋、魚等動物性食物正是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來源。

此外，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時也要適量進(jìn)行抗阻運(yùn)動，增強(qiáng)骨骼韌性，防止摔倒所導(dǎo)致的骨折。如雙手舉起重物、仰臥起坐等較簡單的拉伸運(yùn)動就非常適合絕經(jīng)后女性。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會一直推薦中老年人從事抗阻訓(xùn)練時采用2～3組練習(xí)，可以有效地改善他們的肌肉功能。當(dāng)然，這個也要根據(jù)自身條件量力而行。

最后，祝愿所有絕經(jīng)后女性遠(yuǎn)離骨折煩惱，健康與福氣常伴！