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    靠墻

    • 靠墻靜蹲,練大腿護(hù)膝蓋
      關(guān)節(jié)疼痛,它就是靠墻靜蹲。靠墻靜蹲可以增強(qiáng)股四頭肌力量,當(dāng)股四頭肌增強(qiáng)后,能有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)承受的身體重量以及運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊力,以此減少關(guān)節(jié)損傷。因此,如果想要增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,靠墻靜蹲是個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的訓(xùn)練。專(zhuān)家表示,別看靠墻靜蹲看起來(lái)容易,做起來(lái)卻并不簡(jiǎn)單,而且動(dòng)作分等級(jí)進(jìn)階,建議大家根據(jù)訓(xùn)練目的和個(gè)人能力選擇。淺蹲-半蹲-深蹲靠墻蹲的位置高一點(diǎn),即淺蹲。小腿與地面保持垂直,避免膝蓋超過(guò)腳尖;之后可逐漸到靠墻半蹲,再到靠墻深蹲,以增強(qiáng)腿部力量。如

      金秋 2023年10期2023-08-16

    • 靠墻靜蹲,練大腿護(hù)膝蓋
      關(guān)節(jié)疼痛,它就是靠墻靜蹲。上海體育科學(xué)研究所研究員劉欣解釋?zhuān)?span id="j5i0abt0b" class="hl">靠墻靜蹲的最大功效是增強(qiáng)股四頭肌力量。當(dāng)股四頭肌增強(qiáng)后,能有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)承受的身體重量以及運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊力,以此減少關(guān)節(jié)損傷。因此,如果想要增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,靠墻靜蹲這個(gè)訓(xùn)練簡(jiǎn)單又實(shí)用。劉欣表示,別看靠墻靜蹲看起來(lái)容易,做起來(lái)并不簡(jiǎn)單,而且動(dòng)作分等級(jí)進(jìn)階,建議大家根據(jù)訓(xùn)練目的和個(gè)人能力選擇。淺蹲-半蹲-深蹲 靠墻蹲的位置高一點(diǎn),即淺蹲,小腿與地面保持垂直,避免膝蓋超過(guò)腳尖;之后可逐漸到靠

      家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生 2023年1期2023-05-30

    • 圍雞圈
      長(zhǎng)16 米的籬笆靠墻圍了一個(gè)寬4 米的雞圈,它的占地面積是多少平方米?思路點(diǎn)睛:因?yàn)殡u圈是靠墻圍的,所以這一面墻可能是長(zhǎng),也可能是寬。如右圖:從圖1可以看出,長(zhǎng)方形的寬是4米,長(zhǎng)是16-4-4=8(米),面積是4×8=32(平方米);從圖2 可以看出,寬是4 米,長(zhǎng)是(16-4)÷2=6(米),面積是4×6=24(平方米)。圖1圖2答:雞圈的占地面積可能是32平方米,也可能是24平方米。【例2】李大爺靠墻圍一個(gè)雞圈,圍雞圈的網(wǎng)子長(zhǎng)8.2m,如下圖。求這個(gè)雞

      小學(xué)生學(xué)習(xí)指導(dǎo)(高年級(jí)) 2022年11期2022-12-07

    • 更好理解一邊靠墻面積最大的問(wèn)題
      笆圍菜地,當(dāng)一邊靠墻時(shí),長(zhǎng)和寬越接近,面積不一定越大。如何打破學(xué)生的思維定勢(shì),幫助學(xué)生更好地理解一邊靠墻時(shí)面積最大的數(shù)學(xué)本質(zhì)?可以采用以下教學(xué)過(guò)程。一、喚醒“周長(zhǎng)相等,正方形面積最大”的經(jīng)驗(yàn)情境:小明媽媽要在花園里種菜,用12米的籬笆圍出一塊長(zhǎng)方形菜地(整米數(shù)),怎樣圍菜地的面積最大?學(xué)生列式解決,集體反饋。喚醒學(xué)生已有經(jīng)驗(yàn)“周長(zhǎng)相等,圍成正方形時(shí)面積最大”。二、探究“一邊靠墻,面積最大”的規(guī)律情境:用12米的籬笆圍出一塊長(zhǎng)方形菜地,一邊靠墻(墻足夠長(zhǎng)),

      小學(xué)教學(xué)設(shè)計(jì)(數(shù)學(xué)) 2022年6期2022-07-07

    • 靠墻天使”糾正含胸駝背
      說(shuō),可以做一個(gè)“靠墻天使”的測(cè)試動(dòng)作?!吧眢w處在靠墻站立的位置,腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺‘五點(diǎn)靠墻站立,雙手水平外展,屈肘,保持上臂水平的位置,肘肩關(guān)節(jié)呈90度,這個(gè)時(shí)候觀察一下頭、胸、肩的位置,如果能夠保證后腦勺、肩背部、肘部、手腕整個(gè)上臂貼緊墻面,就是良好的頸肩關(guān)系,如果上述部位離開(kāi)了墻面不能貼緊,就表示頭頸肩部出現(xiàn)了一些小問(wèn)題。也可以從側(cè)面觀察一下孩子頭頸部的位置關(guān)系,如果耳垂和肩縫的連線(xiàn)在同一個(gè)水平面上就是合理的頭頸位置關(guān)系,否則就出現(xiàn)了

      家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生 2022年8期2022-05-30

    • 行立坐臥有方,為健康加分
      提高人體免疫力。靠墻而立 現(xiàn)代人經(jīng)常伏案工作,長(zhǎng)期使用電腦,缺乏有效運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)腰酸背痛、肩周酸痛等。靠墻而立可以訓(xùn)練身體控制能力,達(dá)到升騰陽(yáng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)之功效。 采取“五點(diǎn)靠墻法”,即腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺五點(diǎn)靠墻而立,雙手下垂,雙眼微閉,關(guān)注呼吸,不能講話(huà),意念腳心。靠墻而立時(shí)間,宜每天至少兩次,每次至少20分鐘。靜心而坐 靜心而坐,凝聚全身之重心在丹田,重心安定,形神相合,兼得身之健康和心之平和。靜坐時(shí)間宜每天至少兩次,每次至少20分鐘。

      科教新報(bào) 2022年7期2022-03-25

    • 如何充分體驗(yàn)“怎樣圍面積最大”
      一塊地,如果一側(cè)靠墻。怎樣圍面積最大?2.小組交流,得出不同的圍法(如圖1)。圖13.提問(wèn):運(yùn)用得出的規(guī)律,可以判斷這三種圍法誰(shuí)的面積最大嗎?引導(dǎo)學(xué)生把這面墻看作對(duì)稱(chēng)軸,分別畫(huà)出每個(gè)圖形的另一半來(lái)進(jìn)行判斷。當(dāng)學(xué)生分別畫(huà)出半圓、長(zhǎng)方形(長(zhǎng)度是寬度的2倍)、正方形的另一半時(shí),結(jié)果一目了然。因?yàn)橹荛L(zhǎng)一定時(shí)圓的面積最大,所以當(dāng)每個(gè)圖形面積都減少一半,周長(zhǎng)還是一定,這時(shí)半圓的面積就是最大的。得出結(jié)論:周長(zhǎng)一定時(shí),一面靠墻來(lái)圍,圍成半圓形面積最大。四、通過(guò)公式加強(qiáng)對(duì)比

      教學(xué)月刊(小學(xué)版) 2021年35期2021-12-29

    • 五種蹲位鍛煉法
      下蹲,背要直,貼靠墻壁或靠在軟墊上(男女蹲法不同,女性?xún)赡_并攏,男性?xún)赡_微微分開(kāi),屈膝下蹲,這樣不會(huì)夾緊襠部);③雙手互握自然放在膝蓋上,放松身心;④屁股盡量后蹲但不著地,緊壓小腿肚,腰、背、頭盡量在一條直線(xiàn)上,吸氣時(shí)閉嘴,呼氣略張口。每次練習(xí)15分鐘,專(zhuān)心下蹲,保持姿勢(shì),不要胡思亂想,也不要與人交談或做其他事情。溫馨提示:練習(xí)結(jié)束后,慢慢起身,不要過(guò)快、過(guò)猛,如果再配合散步,甚合養(yǎng)生之道。腳尖蹲腳尖蹲時(shí),前腳掌內(nèi)側(cè)、足大趾起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰

      戀愛(ài)婚姻家庭 2021年27期2021-09-23

    • 五種蹲位鍛煉法
      下蹲,背要直,貼靠墻壁或靠在軟墊上(男女蹲法不同,女性?xún)赡_并攏,男性?xún)赡_微微分開(kāi),屈膝下蹲,這樣不會(huì)夾緊襠部);③雙手互握自然放在膝蓋上,放松身心;④屁股盡量后蹲但不著地,緊壓小腿肚,腰、背、頭盡量在一條直線(xiàn)上,吸氣時(shí)閉嘴,呼氣略張口。每次練習(xí)15分鐘,專(zhuān)心下蹲,保持姿勢(shì),不要胡思亂想,也不要與人交談或做其他事情。溫馨提示:練習(xí)結(jié)束后,慢慢起身,不要過(guò)快、過(guò)猛,如果再配合散步,甚合養(yǎng)生之道。腳尖蹲 腳尖蹲時(shí),前腳掌內(nèi)側(cè)、足大趾起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥

      戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2021年9期2021-09-22

    • 五種蹲位鍛煉法
      下蹲,背要直,貼靠墻壁或靠在軟墊上(男女蹲法不同,女性?xún)赡_并攏,男性?xún)赡_微微分開(kāi),屈膝下蹲,這樣不會(huì)夾緊襠部);③ 雙手互握自然放在膝蓋上,放松身心;④ 屁股盡量后蹲但不著地,緊壓小腿肚,腰、背、頭盡量在一條直線(xiàn)上,吸氣時(shí)閉嘴,呼氣略張口。每次練習(xí)15分鐘,專(zhuān)心下蹲,保持姿勢(shì),不要胡思亂想,也不要與人交談或做其他事情。溫馨提示:練習(xí)結(jié)束后,慢慢起身,不要過(guò)快過(guò)猛,如果再配合散步,甚合養(yǎng)生之道。腳尖蹲 腳尖蹲時(shí),前腳掌內(nèi)側(cè)、足大趾起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足

      祝您健康·文摘版 2021年5期2021-07-17

    • (六年級(jí))如何充分體驗(yàn)“怎樣圍面積最大”
      一塊地,如果一側(cè)靠墻。怎樣圍面積最大?2.小組交流,得出不同的圍法(如圖1)。3.提問(wèn):運(yùn)用得出的規(guī)律,可以判斷這三種圍法誰(shuí)的面積最大嗎?引導(dǎo)學(xué)生把這面墻看作對(duì)稱(chēng)軸,分別畫(huà)出每個(gè)圖形的另一半來(lái)進(jìn)行判斷。當(dāng)學(xué)生分別畫(huà)出半圓、長(zhǎng)方形(長(zhǎng)度是寬度的2倍)、正方形的另一半時(shí),結(jié)果一目了然。因?yàn)橹荛L(zhǎng)一定時(shí)圓的面積最大,所以當(dāng)每個(gè)圖形面積都減少一半,周長(zhǎng)還是一定,這時(shí)半圓的面積就是最大的。得出結(jié)論:周長(zhǎng)一定時(shí),一面靠墻來(lái)圍,圍成半圓形面積最大。四、通過(guò)公式加強(qiáng)對(duì)比1.

      教學(xué)月刊·小學(xué)數(shù)學(xué) 2021年12期2021-01-18

    • 改編常規(guī)習(xí)題 撬動(dòng)思維發(fā)展 ——《長(zhǎng)方形和正方形周長(zhǎng)復(fù)習(xí)》練習(xí)設(shè)計(jì)與教學(xué)實(shí)施
      多少米?如果一面靠墻,籬笆至少要多少米?這是教材第88 頁(yè)的練習(xí),意在鞏固周長(zhǎng)的計(jì)算,能運(yùn)用周長(zhǎng)的知識(shí)解決實(shí)際生活問(wèn)題。將菜地一面靠墻,這是生活中常見(jiàn)的方法,可以節(jié)約材料。學(xué)生在解決問(wèn)題時(shí)提出兩種可能:長(zhǎng)邊靠墻:6+3×2=12(米);短邊靠墻:6×2+3=15(米),通過(guò)圖示表達(dá),也比較容易解決。復(fù)習(xí)課上,我們將這一材料加以改編,在此基礎(chǔ)上提出新的問(wèn)題:【改編】養(yǎng)雞專(zhuān)業(yè)戶(hù)李伯伯要新建一座長(zhǎng)方形雞舍,雞舍長(zhǎng)23米,寬15 米。(1)建這個(gè)雞舍需要多少米的材

      小學(xué)教學(xué)設(shè)計(jì)(數(shù)學(xué)) 2020年12期2021-01-07

    • 靠墻靜蹲最養(yǎng)膝
      議“回家好好練習(xí)靠墻靜蹲”。下面就介紹一下這個(gè)動(dòng)作的“神奇”之處。靠墻靜蹲可以增加肌肉的力量,穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),改善關(guān)節(jié)的控制能力。膝關(guān)節(jié)包括靜力性結(jié)構(gòu)和動(dòng)力性結(jié)構(gòu),靜力性結(jié)構(gòu)主要指韌帶,動(dòng)力性結(jié)構(gòu)主要指股四頭肌和后面的腘繩肌。靠墻靜蹲時(shí),不僅可以鍛煉股四頭肌的力量,還可以鍛煉腘繩肌的力量,既增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,又通過(guò)改善髕骨位置、減少髕骨軟骨的摩擦來(lái)緩解疼痛、減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。靠墻靜蹲非常適合髕骨軟化、髕骨關(guān)節(jié)軟骨損傷、膝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)損傷后或術(shù)后早中期肌

      愛(ài)你 2020年22期2020-11-19

    • 行立坐臥那些事兒
      提高人體免疫力。靠墻而立現(xiàn)代人經(jīng)常伏案工作,長(zhǎng)期使用電腦,缺乏有效運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)腰酸背痛、肩周酸痛等癥狀。靠墻而立可以訓(xùn)練身體控制能力,達(dá)到升騰陽(yáng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)之功效。采取“五點(diǎn)靠墻法”即腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺五點(diǎn)靠墻而立,雙手下垂,雙眼微閉,關(guān)注呼吸,不能講話(huà),意念腳心,如明朝袁了凡《靜坐要訣》中“立則如齋,手足端嚴(yán),切勿搖動(dòng)”。靠墻而立時(shí)間,宜每天至少兩次,每次不少于20分鐘。靜心而坐,凝聚全身之重心在丹田,重心安定,形神相合,兼得身之健康和心

      人民周刊 2020年14期2020-08-24

    • 靠墻靜蹲最養(yǎng)膝
      議“回家好好練習(xí)靠墻靜蹲”。下面就介紹一下這個(gè)動(dòng)作的“神奇”之處。靠墻靜蹲可以增加肌肉的力量,穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),改善關(guān)節(jié)的控制能力。膝關(guān)節(jié)包括靜力性結(jié)構(gòu)和動(dòng)力性結(jié)構(gòu),靜力性結(jié)構(gòu)主要指韌帶,動(dòng)力性結(jié)構(gòu)主要指股四頭肌和后面的腘繩肌。靠墻靜蹲時(shí),不僅可以鍛煉股四頭肌的力量,還可以鍛煉腘繩肌的力量,既增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,又通過(guò)改善髕骨位置、減少髕骨軟骨的摩擦來(lái)緩解疼痛、減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。靠墻靜蹲非常適合髕骨軟化、髕骨關(guān)節(jié)軟骨損傷、膝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)損傷后或術(shù)后早中期肌

      愛(ài)你·健康讀本 2020年8期2020-08-23

    • 少聳肩、多拉伸消除頸椎“富貴包”
      起身后會(huì)很難受。靠墻站立檢測(cè)是否有“富貴包”如何判斷自己是否有“富貴包”呢?一種很簡(jiǎn)單的方式就是——靠墻站立。雙腳打開(kāi)與髖同寬,雙腿、臀和肩胛骨貼著墻,然后看頭能不能貼到墻,如果貼不到且頸部有明顯凸起,說(shuō)明有“富貴包”。而即使沒(méi)有明顯的凸起,頭部貼不到墻也表明姿勢(shì)異常,就算沒(méi)有大包形成,也是需要處理的。手把手教你消除“富貴包”下文介紹幾個(gè)預(yù)防和延緩“富貴包”惡化的動(dòng)作。1.靠墻站立。頭傾向左側(cè),左手側(cè)彎舉,按住頭部一側(cè),讓另一側(cè)頸部肌肉拉伸。2.靠墻站立。

      戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2020年1期2020-04-28

    • 堅(jiān)持每天靠墻站5分鐘,看身體會(huì)有哪些變化?
      效果。減肥瘦身:靠墻站立需要調(diào)動(dòng)身體多塊肌肉,從而消耗熱量,緊實(shí)身材,達(dá)到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。預(yù)防脊柱退化:昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身,運(yùn)動(dòng)量不大,健身強(qiáng)體的效果卻是其他運(yùn)動(dòng)所不及的。中老年人每天靠墻站,能防止脊柱退化,避免彎腰駝背。放松頸椎:看電視時(shí)靠著墻站一站,這樣做可以借助身體與墻之間的壓力,幫助勞累一天的頸椎放松。挺拔身姿:通過(guò)鍛煉背部肌肉,可以增強(qiáng)后背力量,有助于改善身形。趕走疲勞:運(yùn)動(dòng)是種積極的休息,工作學(xué)習(xí)累了

      北京廣播電視報(bào) 2020年1期2020-03-11

    • 堅(jiān)持每天靠墻站5分鐘,看身體會(huì)有哪些變化?
      效果。減肥瘦身:靠墻站立需要調(diào)動(dòng)身體多塊肌肉,從而消耗熱量,緊實(shí)身材,達(dá)到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。預(yù)防脊柱退化:昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身,運(yùn)動(dòng)量不大,健身強(qiáng)體的效果卻是其他運(yùn)動(dòng)所不及的。中老年人每天靠墻站,能防止脊柱退化,避免彎腰駝背。放松頸椎:看電視時(shí)靠著墻站一站,這樣做可以借助身體與墻之間的壓力,幫助勞累一天的頸椎放松。挺拔身姿:通過(guò)鍛煉背部肌肉,可以增強(qiáng)后背力量,有助于改善身形。趕走疲勞:運(yùn)動(dòng)是種積極的休息,工作學(xué)習(xí)累了

      北京廣播電視報(bào) 2020年1期2020-03-11

    • 5種蹲位鍛煉法
      下蹲,背要直,貼靠墻壁或靠在軟墊上(男女蹲法不同,女性?xún)赡_并攏,男性?xún)赡_微微分開(kāi),屈膝下蹲,這樣不會(huì)夾緊襠部);雙手互握自然放在膝蓋上,放松身心,屁股盡量后蹲但不著地,緊壓小腿肚,腰、背、頭盡量在一條直線(xiàn)上,吸氣時(shí)閉嘴,呼氣略張口。每次練習(xí)15分鐘,專(zhuān)心下蹲,保持姿勢(shì),不要胡思亂想,也不要與人交談或做其他事情。練習(xí)結(jié)束后,慢慢起身,不要過(guò)快過(guò)猛,如果再配合散步,甚合養(yǎng)生之道。腳尖蹲可溫補(bǔ)腎陽(yáng)腳尖蹲時(shí),前腳掌內(nèi)側(cè)、足大趾起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和

      家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生 2019年12期2019-12-31

    • 同桌的你,總讓我歇斯底里
      此生再也不想坐在靠墻的大組,他就是我的圍城,想出出不去,想進(jìn)進(jìn)不來(lái)。坐他旁邊,如同坐牢!4不關(guān)我事對(duì)于他來(lái)說(shuō),世界上最好玩的除了手機(jī)就是我了。頭發(fā)可以用來(lái)扯,肩帶可以用來(lái)彈,鞋帶什么的,當(dāng)然是用來(lái)讓我撲街的??!5老師看這我天生內(nèi)斂不愛(ài)表現(xiàn),可每一次,每一次!不管是點(diǎn)名回答問(wèn)題,還是運(yùn)動(dòng)會(huì)報(bào)名,他都要正義凜然地站起來(lái)出賣(mài)我!6相愛(ài)相殺雖然他的可愛(ài)并不純粹,往往摻雜了50%的賤……但是,高中的三年是我們此生最后在一起的三年了。就……繼續(xù)“相愛(ài)相殺”吧。同桌你好

      課堂內(nèi)外(高中版) 2019年9期2019-12-31

    • 靠墻·田靠天·病靠命
      到我鄉(xiāng)來(lái)的:“梁靠墻、田靠天、病靠命。”病所靠的只有命。那么,除非不病,病了,還有什么希望呢!——我要提醒讀者們,不要這樣推想:中國(guó)文化太落后,外國(guó)多么先進(jìn)呀!我錄一段談話(huà)。1928年我訪(fǎng)九十多歲的馬良老先生(字相伯,后來(lái)活到一百零一歲),他是很早留學(xué)法國(guó)的。他說(shuō):“你們不要過(guò)譽(yù)西方文明,要知一切都是近百年來(lái)事。我年輕時(shí)到外國(guó)去,親見(jiàn)他們還沒(méi)有好的醫(yī)藥,生了病,用螞蟥斜貼在太陽(yáng)穴里,說(shuō)百病都會(huì)消滅的?!彼舷壬f(shuō)年輕時(shí),也不過(guò)是19世紀(jì)三四十年代,距離我

      中外文摘 2019年1期2019-11-12

    • 圍籬笆的學(xué)問(wèn)
      ,咱家的菜地一面靠墻,又是長(zhǎng)方形,咱就圍一個(gè)比菜地大些的長(zhǎng)方形的籬笆?,幀?,來(lái),咱們一起來(lái)量一量。”我立馬和爺爺一塊動(dòng)手,量得菜地長(zhǎng)4.5米,寬2.5米。“那我們就將籬笆圍成長(zhǎng)5米,寬3米的長(zhǎng)方形。”我說(shuō)?!艾幀?,你幫爺爺算算,怎樣圍籬笆最短呢?”爺爺問(wèn)道。我不假思索地說(shuō):“我們老師講過(guò),其實(shí)這和長(zhǎng)方形的周長(zhǎng)有關(guān)系,要使籬笆最短,就得讓菜地最長(zhǎng)的邊靠墻。瞧,咱家的菜地正好是長(zhǎng)邊靠墻,那就只要算3條邊的長(zhǎng)度之和了。5+3+3=11,咱們只要圍11米的籬笆就行

      快樂(lè)作文(3.4年級(jí)) 2019年4期2019-09-10

    • 靠墻靜蹲,讓膝關(guān)節(jié)少出問(wèn)題
      題,每天堅(jiān)持練習(xí)靠墻靜蹲,對(duì)于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、康復(fù)韌帶的損傷有很好的作用。靠墻靜蹲2好處靠墻靜蹲作為一個(gè)力量練習(xí)動(dòng)作,經(jīng)常在各種損傷后早期、中期的恢復(fù)中使用。那么,它有哪些好處呢?1.增加肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加,造成骨質(zhì)過(guò)度磨損、增生,形成關(guān)節(jié)炎。而肌肉力量增長(zhǎng)后,膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也隨之增加。靠墻靜蹲是一個(gè)閉鏈的動(dòng)作,符合康復(fù)原則上的訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)定,其原理是通過(guò)股四頭肌、腘繩肌、小腿部位及臀部肌肉的靜力性等長(zhǎng)收縮,

      家庭醫(yī)藥 2019年1期2019-01-30

    • 九旬姑爺會(huì)『享瘦』
      當(dāng)他每天堅(jiān)持飯后靠墻站,一段時(shí)間下來(lái),甩掉了脂肪,健康“享瘦”晚年生活。飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)導(dǎo)致腹部堆積大量贅肉,而飯后靠墻站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。飯后半小時(shí)練習(xí)靠墻站說(shuō)起來(lái)也是有講究的。站立時(shí)必須夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子都盡量貼緊墻面,然后可以將兩腳分開(kāi)60°~90°,兩腳跟緊貼,兩腿盡量繃直。這樣子,可以拉伸小腿的肌肉,減掉腿部脂肪,對(duì)“O型腿”的矯正也大有好處。還可以練習(xí)緊貼墻面站

      養(yǎng)生月刊 2019年4期2019-01-12

    • 閑暇不妨蹲一蹲
      。還有一種靜蹲是靠墻靜蹲,動(dòng)作要領(lǐng)就是背靠墻,雙足分開(kāi),與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50公分。此時(shí)身體就同時(shí)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì),使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。也要避免蹲得太深,那樣會(huì)增加髕股關(guān)節(jié)的壓力。靠墻靜蹲的重心落于足跟,膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過(guò)足尖。背部要全部緊靠墻壁,不能彎腰駝背。開(kāi)始蹲的時(shí)候會(huì)感覺(jué)股四頭肌,尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位會(huì)非常吃力,堅(jiān)持一會(huì)兒會(huì)感到肌肉充血灼熱,然后就覺(jué)得酸疼發(fā)脹

      職工法律天地 2018年11期2018-06-29

    • 巧圍籬笆墻
      呵地說(shuō):“我準(zhǔn)備靠墻圍一塊長(zhǎng)10米、寬4米的長(zhǎng)方形空地,讓雞出來(lái)透透氣,籬笆墻每隔1米打一個(gè)木樁?!薄盃敔敚@圍籬笆的問(wèn)題與我們剛學(xué)的周長(zhǎng)知識(shí)有關(guān)?!蔽议_(kāi)始算給爺爺聽(tīng),“如果把長(zhǎng)的一面靠墻,需要籬笆10+4×2=18(米);把寬的一面靠墻,需要籬笆10×2+4=24(米),所以把長(zhǎng)的一面靠墻更省籬笆?!睜敔斠宦?tīng),覺(jué)得很有道理,擼起袖子開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)。爺爺打下4個(gè)木樁,定下了長(zhǎng)方形籬笆墻的4個(gè)頂點(diǎn)后,問(wèn):“每隔1米打一個(gè)木樁,18個(gè)木樁夠嗎?”“夠了,夠了!”

      數(shù)學(xué)大王·中高年級(jí) 2018年4期2018-05-25

    • 倒立也可助長(zhǎng)壽
      么練1.建議你先靠墻倒立。你可以先讓同學(xué)幫你把下肢抬起來(lái)靠墻倒立,你體會(huì)倒立時(shí)身體各個(gè)部位的位置。重中之重,雙手一定要撐?。?.如果獨(dú)自靠墻倒立,你可以?xún)墒謴堥_(kāi)大概比肩寬稍寬,五指盡量分開(kāi),有抓地的感覺(jué),手掌方向正向墻面,指尖大概離墻20公分左右。3.準(zhǔn)備上去時(shí),你可以一條腿直著向上甩,另一只腳向下蹬地,協(xié)調(diào)了之后再控制力道,就可以上去了。4.先開(kāi)始上的時(shí)候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去,練熟了就不用了。用手指抓地,頭不要向上仰的太高,自然點(diǎn),能看到雙手

      中老年健康 2018年2期2018-04-10

    • 優(yōu)化思維形式,培養(yǎng)學(xué)生的三種思維能力
      用100米籬笆,靠墻圍成的長(zhǎng)方形、正方形養(yǎng)雞場(chǎng)方案中,哪個(gè)的面積最大?學(xué)生在之前的第一個(gè)環(huán)節(jié)“用100米籬笆在空地上設(shè)計(jì)養(yǎng)雞場(chǎng)”的活動(dòng)中,獲得了大量的數(shù)據(jù),通過(guò)列表分析數(shù)據(jù)(不完全歸納法),自主探索得到“在周長(zhǎng)相等時(shí),長(zhǎng)方形、正方形中,正方形的面積最大”這一結(jié)論,那么現(xiàn)在靠墻設(shè)計(jì)的長(zhǎng)方形、正方形養(yǎng)雞場(chǎng)方案,究竟哪個(gè)的面積最大?學(xué)生經(jīng)過(guò)自主、合作探究仍無(wú)結(jié)果之際,我就適時(shí)地啟發(fā)、點(diǎn)撥學(xué)生回顧已學(xué)過(guò)的平面圖形中軸對(duì)稱(chēng)知識(shí):以墻為對(duì)稱(chēng)軸,做出長(zhǎng)方形的軸對(duì)稱(chēng)圖形(

      新教育時(shí)代·教師版 2017年48期2018-01-27

    • 鼻子靠墻
      年,老師用“鼻子靠墻”的絕招懲戒犯錯(cuò)誤的學(xué)生,他心中不服;長(zhǎng)大后,他才體會(huì)到了那片良苦用心……嚴(yán)老師人如其姓,對(duì)學(xué)生相當(dāng)嚴(yán)厲,她常說(shuō):“學(xué)生再自覺(jué)也是孩子,一味和風(fēng)細(xì)雨,不是愛(ài),是害!”嚴(yán)老師對(duì)犯錯(cuò)誤的學(xué)生有絕招:鼻子靠墻。學(xué)生面墻而站,鼻子一定要貼在墻上,這可太丟臉了,即使是成績(jī)最好的班長(zhǎng)也曾鼻子靠過(guò)墻。這么著學(xué)生個(gè)個(gè)怕她。偏偏黃大河鼻子沒(méi)靠過(guò)墻。黃大河是個(gè)天不怕地不怕的角色,即使上課也不消停一會(huì)兒。鼻子靠墻?他才不吃這套,嚴(yán)老師發(fā)再大的火他也不聽(tīng),罰站

      故事會(huì) 2018年1期2018-01-10

    • 這樣設(shè)計(jì)更節(jié)約
      地的長(zhǎng)或?qū)挼囊贿?span id="j5i0abt0b" class="hl">靠墻可以節(jié)約一些籬笆。如果把寬的一邊靠墻,籬笆的長(zhǎng)度是6×2+3=15(米),如果把長(zhǎng)的一邊靠墻,需要3×2+6=12(米)。也就是說(shuō),使菜地的一邊靠墻,至少需要1 2米長(zhǎng)的籬笆。他把自己的想法告訴了爸爸、媽媽?!拔壹业穆斅斦媛斆??!蓖冒职挚洫?jiǎng)道,“還可以更節(jié)約一些嗎?”小白兔聰聰眨了眨眼睛說(shuō):“可以的。我是這樣設(shè)計(jì)的,借助圍墻的一個(gè)直角,使菜地的兩邊靠墻,也就是讓相鄰的一條長(zhǎng)和一條寬靠墻,需要籬笆的長(zhǎng)度為6+3=9(米),比剛才的兩種方案

      數(shù)學(xué)小靈通·3-4年級(jí) 2017年2期2017-05-30

    • 閑暇不妨蹲一蹲
      。還有一種靜蹲是靠墻靜蹲,動(dòng)作要領(lǐng)就是背靠墻,雙足分開(kāi),與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50公分。此時(shí)身體就同時(shí)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì),使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。也要避免蹲得太深,那樣會(huì)增加髕股關(guān)節(jié)的壓力。靠墻靜蹲的重心落于足跟。膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過(guò)足尖。背部要全部緊靠墻壁,不能彎腰駝背。開(kāi)始蹲的時(shí)候會(huì)感覺(jué)股四頭肌,尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位會(huì)非常吃力,堅(jiān)持一會(huì)兒會(huì)感到肌肉充血灼熱,然后就覺(jué)得酸疼發(fā)脹

      科學(xué)養(yǎng)生 2017年5期2017-05-15

    • 我的好“站友”
      易消化不良,飯后靠墻站一會(huì)兒的話(huà),助消化的效果比走路、喝酸奶更好呢!我以前都是在自己房間站,最近孫子在忙著裝修房子,我就挪到樓下站了?!蔽殷@訝于李奶奶的養(yǎng)生訣竅,便虛心向她老人家請(qǐng)教調(diào)理頸椎酸脹的方法,她讓我靠墻而立,后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻,并收緊腹部背部。李奶奶看了看我的鞋,誠(chéng)懇地說(shuō):“閨女,你以后‘站南墻根’的時(shí)候,最好別穿高跟鞋。這個(gè)健身方式簡(jiǎn)單易行,兩個(gè)月就能感受到不一樣!”我高興極了,連聲感謝李奶奶。剛回到家一會(huì)兒,門(mén)鈴響了,開(kāi)

      特別健康 2017年4期2017-03-12

    • 我們的體育課
      顧盈和徐嘉瑜在玩靠墻抓人。我們先用“點(diǎn)兵點(diǎn)將”的方法選出抓我們的人——湯顧盈。接著,在胡佳怡說(shuō)“開(kāi)始游戲”之后,我、廖心妍、胡佳怡和徐嘉瑜馬上緊貼著墻。這時(shí),我不再靠墻,而是離墻很遠(yuǎn)的地方,正在跳??墒菧櫽恢倍⒅砚?,絲毫沒(méi)有察覺(jué)到我的一舉一動(dòng)。這時(shí)廖心妍對(duì)湯顧盈說(shuō):“湯,你看看張綺軒在干什么,別老盯著胡佳怡那里看呀!”湯顧盈朝我那里看了一眼,可是我卻正緊貼在墻壁上。因?yàn)槲覄偛懦昧涡腻f(shuō)話(huà)時(shí)又緊貼墻壁了。湯顧盈“氣急敗壞”,又盯著我們看。這時(shí),徐嘉

      周末·校園文學(xué) 2016年4期2016-11-19

    • 靠墻蹲,護(hù)關(guān)節(jié)
      嘗試這個(gè)動(dòng)作——靠墻蹲,在鍛煉腿部肌肉的同時(shí),不但可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力,還能減少對(duì)腰椎的壓力。相對(duì)其他鍛煉力量的運(yùn)動(dòng)而言,靠墻蹲有3個(gè)好處:第一,身體有支撐點(diǎn),對(duì)膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),較容易掌握;第二,背靠墻壁能幫助身體在做動(dòng)作時(shí)不左右擺動(dòng),避免增加膝關(guān)節(jié)壓力;第三,這個(gè)動(dòng)作需要膝關(guān)節(jié)彎曲,當(dāng)屈至90度時(shí),腿部肌肉會(huì)收縮,包括前大腿肌肉和后大腿肌肉,同一時(shí)間前后肌肉都收縮,對(duì)提升穩(wěn)定性特別有效。動(dòng)作要點(diǎn):背靠墻,腹部收緊,慢慢下蹲直至膝關(guān)節(jié)彎至90度,然

      家庭醫(yī)藥 2016年8期2016-09-28

    • 我們的體育課
      顧盈和徐嘉瑜在玩靠墻抓人。我們先用“點(diǎn)兵點(diǎn)將”的方法選出抓我們的人——湯顧盈。接著,在胡佳怡說(shuō)“開(kāi)始游戲”之后,我、廖心妍、胡佳怡和徐嘉瑜馬上緊貼著墻。這時(shí),我不再靠墻,而是離墻很遠(yuǎn)的地方,正在跳??墒菧櫽恢倍⒅砚?,絲毫沒(méi)有察覺(jué)到我的一舉一動(dòng)。這時(shí)廖心妍對(duì)湯顧盈說(shuō):“湯,你看看張綺軒在干什么,別老盯著胡佳怡那里看呀!”湯顧盈朝我那里看了一眼,可是我卻正緊貼在墻壁上。因?yàn)槲覄偛懦昧涡腻f(shuō)話(huà)時(shí)又緊貼墻壁了。湯顧盈“氣急敗壞”,又盯著我們看。這時(shí),徐嘉

      周末·校園文學(xué) 2016年10期2016-06-11

    • 我?guī)蜖敔斣O(shè)計(jì)雞圈
      米長(zhǎng),我準(zhǔn)備一面靠墻,用它來(lái)圍一個(gè)雞圈。你幫我看看,我該怎么圍?”“這好辦?!蔽蚁肓讼胝f(shuō),“圍成的雞圈面積要盡量大。老師說(shuō)過(guò),周長(zhǎng)相等時(shí),圍成圓面積最大。我看你還是圍成一個(gè)半圓吧?!蔽夷脕?lái)紙筆和計(jì)算器,邊畫(huà)邊算起來(lái)。爺爺接過(guò)我畫(huà)的圖紙,仔仔細(xì)細(xì)地看了一會(huì)兒,搖搖頭說(shuō):“小嚴(yán)呀,面積是蠻大的??赡阕屑?xì)想想,漁網(wǎng)是軟的,要把網(wǎng)圍成一個(gè)圓弧樣,需要多少根木樁呀?設(shè)計(jì)的時(shí)候要考慮實(shí)際情況!我還忘了告訴你,我只有四根木樁,而且靠墻就要兩根木樁,那么只剩兩根用在外圍。

      數(shù)學(xué)大王·中高年級(jí) 2014年7期2014-08-06

    • 要想睡得香,平躺腿貼墻
      平躺上舉雙腿直立靠墻(類(lèi)似大寫(xiě)的“L”)訓(xùn)練,身心放松,這樣可以緩解肌肉疲勞,促進(jìn)血液循環(huán),讓呼吸更深更穩(wěn)。因此,每晚睡前,不妨換上舒適服裝,關(guān)閉電視電腦,排除一切干擾,做做以下動(dòng)作:坐在健身墊上,臀部一側(cè)靠墻。平躺,雙膝彎曲,在雙手幫助下,轉(zhuǎn)身將雙腿抬高靠墻。然后慢慢移動(dòng)臀部,盡量靠墻,以感覺(jué)舒適為宜。雙臂舉過(guò)頭頂或左右平放在地板上,掌心向上。放松身心,均勻深呼吸5~10分鐘。如果雙腿感覺(jué)不舒服,可以彎曲雙膝,或雙腳順墻滑下,雙膝打開(kāi)。

      戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2010年11期2010-05-14

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