倒立也可助長壽

王連清

倒立可以長壽

由于機(jī)體的逐漸老化，勢必引起心臟供血能力的降低。腦細(xì)胞耗費(fèi)人體所需氧氣和葡萄糖量近30%，腦細(xì)胞決不可缺少這些氧氣和養(yǎng)料；腦又是人體新陳代謝特別高的器官，它依靠豐富的血液供應(yīng)，維持正常的生理機(jī)能，一旦腦的血液供應(yīng)不足或發(fā)生障礙，各種疾病的發(fā)生則難以避免。

懸垂倒立的作用機(jī)制在不額外增加能量消耗的前提下，通過增加腦部血流量，可充分滿足大腦對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求，是腦細(xì)胞充滿活力，增強(qiáng)腦細(xì)胞的再生功能，因而也起到了填精補(bǔ)腦充盈腦髓的作用。

大腦和心臟健康是健康長壽的兩大要素，依照血液動(dòng)力學(xué)原理，人體在倒立狀態(tài)下，由于改變了心臟對大腦供血的上下位置，因而液就減輕了心臟的負(fù)荷壓力，這對于心臟的保健是十分有益的。

倒立怎么練

1.建議你先靠墻倒立。你可以先讓同學(xué)幫你把下肢抬起來靠墻倒立，你體會(huì)倒立時(shí)身體各個(gè)部位的位置。重中之重，雙手一定要撐??！

2.如果獨(dú)自靠墻倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向墻面，指尖大概離墻20公分左右。

3.準(zhǔn)備上去時(shí)，你可以一條腿直著向上甩，另一只腳向下蹬地，協(xié)調(diào)了之后再控制力道，就可以上去了。

4.先開始上的時(shí)候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了。用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點(diǎn)，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學(xué)會(huì)控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會(huì)，不斷練習(xí)，慢慢就會(huì)好。

5.靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則?？梢蚤_始離墻倒立。