青少年武術(shù)核心力量訓(xùn)練的原則與策略

【摘" 要】 武術(shù)核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年身體姿態(tài)控制和力量傳遞具有至關(guān)重要的作用。通過(guò)文獻(xiàn)資料法與實(shí)地調(diào)研法，該文闡述了青少年武術(shù)核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則，包括個(gè)性化、科學(xué)性和多樣性。分析顯示，當(dāng)前青少年武術(shù)核心力量訓(xùn)練中仍存在若干問(wèn)題，具體包括教學(xué)重視程度不足、教學(xué)內(nèi)容單一化以及教學(xué)設(shè)施匱乏等。針對(duì)這些問(wèn)題，應(yīng)采取以下措施：增強(qiáng)理念認(rèn)知，促進(jìn)全面發(fā)展；倡導(dǎo)多元教學(xué)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能；完善基礎(chǔ)設(shè)施，提升訓(xùn)練效果。這些舉措旨在激發(fā)青少年的武術(shù)潛能，減少運(yùn)動(dòng)損傷，并進(jìn)一步增強(qiáng)其體質(zhì)與提高競(jìng)技水平。

【關(guān)鍵詞】 青少年" 武術(shù) "核心力量" 訓(xùn)練原則

【中圖分類(lèi)號(hào)】 G85" """"""""""""""【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A""" """""""""【文章編號(hào)】 2095-2813（2025）02-0017-03

Principles and Strategies for Core Strength Training in Youth Wushu

WEI Hongliu

Nantong Tianjiabing Junior Middle School， Nantong， Jiangsu Province， 226000 China

[Abstract] Core strength training in Wushu plays a crucial role in controlling body posture and transmitting strength of youth. Using literature review and field research methods， this study elaborates on the basic principles that youth Wushu core strength training should follow， including individualization， scientificity and diversity. Analysis shows that there are still several problems in the core strength training of youth Wushu， including insufficient emphasis on teaching， single teaching content， and inadequate teaching facilities. To solve these problems， the following measures should be taken： Enhance conceptual awareness and promote overall development; Advocate diverse teaching methods and stimulate athletic potential; Improve infrastructure and enhance training effectiveness. These strategies aim to stimulate the Wushu potential of youth， reduce sports injuries， and further enhance their physical fitness and improve their competitive level.

[Keywords] Youth; Wushu; Core strength; Training principles

武術(shù)教育作為中華民族傳統(tǒng)文化的重要載體，不僅肩負(fù)著傳承中華文化的使命，還在增強(qiáng)青少年體質(zhì)健康、培育民族精神以及增強(qiáng)文化自信方面發(fā)揮著不可或缺的作用。在青少年武術(shù)訓(xùn)練中，核心力量指的是人體核心部位（包括腹部、背部、髖部等肌肉群）所展現(xiàn)出的力量和穩(wěn)定性。這種力量不僅支撐著武術(shù)動(dòng)作的完成，還在提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)及增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性等方面具有重要影響。核心力量構(gòu)成了青少年執(zhí)行武術(shù)技術(shù)動(dòng)作的基石，無(wú)論是對(duì)高難度的踢腿、轉(zhuǎn)身、騰空動(dòng)作，還是對(duì)基本的站位、步法，核心力量均直接關(guān)聯(lián)到動(dòng)作的穩(wěn)定性、爆發(fā)力及協(xié)調(diào)性^［1］。

因此，強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升青少年武術(shù)技能和整體運(yùn)動(dòng)能力具有關(guān)鍵作用。在新課程標(biāo)準(zhǔn)的引領(lǐng)下，青少年武術(shù)教育應(yīng)聚焦于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和核心素養(yǎng)，包括采用多樣化的訓(xùn)練方法和制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，以滿足不同學(xué)員的個(gè)性化需求。本研究基于青少年武術(shù)核心力量訓(xùn)練的原則，分析了當(dāng)前存在的問(wèn)題，并提出了相應(yīng)的策略，旨在為青少年提供理論參考。

1" 青少年武術(shù)核心力量訓(xùn)練的基本原則

1.1" 個(gè)性化原則

個(gè)性化是指在武術(shù)訓(xùn)練中，根據(jù)青少年學(xué)員的年齡、性別、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能、興趣愛(ài)好等個(gè)體差異，量身定制適合的訓(xùn)練方案。該方案強(qiáng)調(diào)因材施教，注重個(gè)體差異性，采用科學(xué)、合理、適宜的方式培養(yǎng)核心力量。個(gè)性化的核心力量訓(xùn)練能夠針對(duì)青少年在不同發(fā)育階段的特點(diǎn)，對(duì)腹部、背部、腰部、臀部等肌群進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，促進(jìn)身體全面發(fā)展，進(jìn)而提高武術(shù)競(jìng)技水平，增強(qiáng)青少年對(duì)武術(shù)的興趣，并長(zhǎng)期保持訓(xùn)練動(dòng)力。

1.2" 科學(xué)性原則

科學(xué)性原則要求青少年武術(shù)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法必須基于生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)及訓(xùn)練學(xué)的科學(xué)理論，充分考慮青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)能力及心理特點(diǎn)，確保訓(xùn)練的有效性、安全性和可持續(xù)性。訓(xùn)練計(jì)劃不應(yīng)隨意制訂，而應(yīng)依據(jù)科學(xué)研究及個(gè)體差異，設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案，使每個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)都能充分發(fā)揮作用，避免盲目跟風(fēng)或過(guò)度訓(xùn)練。青少年的生長(zhǎng)發(fā)育處于關(guān)鍵時(shí)期，身體機(jī)能（尤其是骨骼和肌肉系統(tǒng)）尚未完全成熟，因此，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃能有效預(yù)防因過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3" 多樣性原則

多樣性原則強(qiáng)調(diào)在青少年武術(shù)核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)運(yùn)用多種不同的訓(xùn)練方式、方法和工具，避免單一訓(xùn)練形式對(duì)青少年身體發(fā)展造成的局限。這包括將自由重量訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、體重訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練等多種力量訓(xùn)練模式相結(jié)合，利用多樣化的手段激發(fā)青少年的興趣，調(diào)整身體姿態(tài)和力量輸出，從而增強(qiáng)青少年武術(shù)訓(xùn)練的力量、穩(wěn)定性、靈活性和協(xié)調(diào)性，提升爆發(fā)力和耐力。

2" 青少年武術(shù)核心力量訓(xùn)練的問(wèn)題審視

2.1" 教學(xué)重視程度不足

在青少年武術(shù)訓(xùn)練中，強(qiáng)大的核心力量對(duì)于提升動(dòng)作的穩(wěn)定性、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性至關(guān)重要，使青少年能夠更精準(zhǔn)、高效地完成各類(lèi)武術(shù)技巧^［2］。然而，實(shí)際武術(shù)訓(xùn)練過(guò)分關(guān)注技術(shù)和技巧，而忽視了核心力量對(duì)武術(shù)技能和身體穩(wěn)定性的基礎(chǔ)支撐作用。這導(dǎo)致許多青少年雖然能夠掌握一定的技巧和套路，但由于缺乏足夠的核心力量支持，在快速轉(zhuǎn)向、爆發(fā)力輸出或高強(qiáng)度技巧練習(xí)中，往往容易產(chǎn)生腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位的運(yùn)動(dòng)損傷，從而抑制了他們潛能的充分發(fā)揮^［3］。例如，在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)和騰空動(dòng)作時(shí)，核心力量不足的青少年可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不流暢、失去平衡、無(wú)法迅速恢復(fù)原位等情況，甚至摔倒或受傷。在執(zhí)行高強(qiáng)度的踢腿動(dòng)作時(shí)，若核心肌群不夠強(qiáng)健，青少年往往難以保持身體平衡，導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，甚至可能因腰部不穩(wěn)而造成腰肌損傷。在訓(xùn)練武術(shù)翻滾等高難度動(dòng)作時(shí)，核心力量不足也可能因支撐力不足而造成脊柱或其他部位的損傷。

2.2" 教學(xué)內(nèi)容單一化

在青少年武術(shù)訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練往往被簡(jiǎn)化為單一的腹部鍛煉，如仰臥起坐或平板支撐，忽視了核心力量訓(xùn)練的全面性和多樣性。青少年在進(jìn)行武術(shù)動(dòng)作時(shí)，如踢腿、出拳、翻滾、跳躍等，都需要依賴(lài)核心力量來(lái)保持身體穩(wěn)定性和力量傳遞。傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練過(guò)于側(cè)重腹肌訓(xùn)練，而忽略了其他重要肌肉群的鍛煉^［4］。此外，教學(xué)內(nèi)容的單一性可能無(wú)法滿足學(xué)生訓(xùn)練的多樣性和趣味性需求，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生厭倦情緒，尤其是正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年，更易產(chǎn)生疲勞感和挫敗感，從而影響訓(xùn)練效果^［5］。

2.3" 教學(xué)設(shè)施匱乏

核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高青少年的身體素質(zhì)和武術(shù)技能具有關(guān)鍵作用，但由于訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)備的限制，許多武術(shù)機(jī)構(gòu)未能為青少年提供必要的訓(xùn)練條件。缺乏專(zhuān)業(yè)的設(shè)備，如穩(wěn)定性球、訓(xùn)練墊、核心訓(xùn)練器械等，最終會(huì)影響訓(xùn)練興趣和效果。此外，訓(xùn)練空間不足也限制了青少年進(jìn)行全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的可能性，如平衡、穩(wěn)定性、抗阻等高效的核心力量訓(xùn)練。因此，教學(xué)設(shè)施的不足嚴(yán)重制約了青少年武術(shù)核心力量訓(xùn)練的效果和發(fā)展。

3" 青少年武術(shù)核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐策略

3.1" 增強(qiáng)理念認(rèn)知，促進(jìn)全面發(fā)展

邁克爾·喬丹（Michael Jordan）曾言：“比賽不僅僅是技巧，它關(guān)乎你的身體如何協(xié)調(diào)和控制自己，核心力量決定了你能做出多么完美的動(dòng)作?！贝搜越沂玖嗽鰪?qiáng)核心訓(xùn)練理念認(rèn)知、提升教學(xué)重視程度對(duì)于促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展的重要性。為此，本研究將從以下3個(gè)層面提出建議。

一是強(qiáng)化理念宣傳。核心力量是青少年武術(shù)技巧發(fā)展的基石。缺乏核心力量的支持，完成高難度動(dòng)作將更為困難，且易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此，必須將核心力量訓(xùn)練納入青少年武術(shù)訓(xùn)練的必修內(nèi)容，并加大對(duì)核心訓(xùn)練重要性的宣傳與教育力度。通過(guò)專(zhuān)題講座、課后輔導(dǎo)等形式，幫助學(xué)員及家長(zhǎng)深刻理解核心力量的重要性，提升全員的認(rèn)知水平。

二是培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣。從小培養(yǎng)青少年正確的健康觀念與訓(xùn)練習(xí)慣^［6］，不僅是增強(qiáng)肌肉力量的需要，更是促進(jìn)青少年身心健康、提升體質(zhì)和減少運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障，且將受益終身。學(xué)校應(yīng)通過(guò)課堂教育、在線講座、發(fā)放手冊(cè)、家長(zhǎng)會(huì)議等多種方式，向青少年及家長(zhǎng)普及核心力量訓(xùn)練的好處，鼓勵(lì)并支持學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)訓(xùn)練的習(xí)慣。同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)員保持良好的作息和飲食習(xí)慣，避免過(guò)度訓(xùn)練和不合理的身體負(fù)擔(dān)。

三是加強(qiáng)教練員理論認(rèn)知。教練員的知識(shí)儲(chǔ)備、訓(xùn)練方法及指導(dǎo)能力直接影響青少年訓(xùn)練的質(zhì)量與效果。應(yīng)組織定期的教練員培訓(xùn)，特別是分享核心力量訓(xùn)練的最新科研成果與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，以提升教練員的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)與指導(dǎo)水平，確保訓(xùn)練效益最大化。

3.2" 倡導(dǎo)多元教學(xué)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能

因材施教強(qiáng)調(diào)應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)教學(xué)方案，這體現(xiàn)了教學(xué)的多樣性和個(gè)性化。在青少年武術(shù)訓(xùn)練中，核心力量既是支撐技巧和穩(wěn)定身體的基礎(chǔ)，又涉及運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和靈活性。而單一、單調(diào)的核心力量訓(xùn)練往往難以激發(fā)青少年的運(yùn)動(dòng)潛能。為此，從以下3個(gè)方面倡導(dǎo)核心力量訓(xùn)練的多元化。

一是增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。傳統(tǒng)的核心訓(xùn)練常包括枯燥的仰臥起坐、平板支撐等基本動(dòng)作，易使青少年產(chǎn)生厭倦心理，導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低。游戲化、互動(dòng)式的訓(xùn)練方法可使核心力量訓(xùn)練更加有趣^［7］。例如，可以加入團(tuán)隊(duì)比賽、體能挑戰(zhàn)賽等形式，或使用訓(xùn)練器材如穩(wěn)定球、藥球、彈力帶等來(lái)增加變化性和互動(dòng)性，讓學(xué)員在玩樂(lè)中提升核心力量，提高參與度和訓(xùn)練興趣。教練還可以將平板支撐與接力賽結(jié)合，要求學(xué)生在限定時(shí)間內(nèi)保持平板支撐姿勢(shì)，同時(shí)完成規(guī)定動(dòng)作，最后以團(tuán)隊(duì)成績(jī)決定勝負(fù)，以此強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練。

二是采用多樣化的訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練不應(yīng)局限于腹部肌肉的鍛煉，而應(yīng)注重全身肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展。應(yīng)結(jié)合靜態(tài)訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，設(shè)計(jì)不同難度的動(dòng)作組合^［8］。例如，靜態(tài)訓(xùn)練可采用平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練則可通過(guò)藥球投擲、跳躍等動(dòng)作來(lái)提高爆發(fā)力和靈活性。同時(shí)，增加功能性訓(xùn)練，如抗阻力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等，以減少運(yùn)動(dòng)中的不平衡和失誤，全面提升核心力量訓(xùn)練效果。

三是強(qiáng)化數(shù)智化訓(xùn)練。通過(guò)現(xiàn)代訓(xùn)練科技手段，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)學(xué)員的訓(xùn)練效果，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案，避免訓(xùn)練過(guò)度或不科學(xué)的情況發(fā)生。例如，采用智能設(shè)備如心率監(jiān)測(cè)器、運(yùn)動(dòng)追蹤器等，實(shí)時(shí)記錄學(xué)員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，分析核心力量的提升情況，并根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)整訓(xùn)練方案。同時(shí)，利用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析評(píng)估學(xué)員在不同動(dòng)作中的核心肌群發(fā)力情況，以確保訓(xùn)練的針對(duì)性和科學(xué)性。

3.3" 完善基礎(chǔ)設(shè)施，提升訓(xùn)練效果

完善的基礎(chǔ)設(shè)施不僅能夠提供更專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練條件，還能激發(fā)學(xué)員的訓(xùn)練興趣，提升訓(xùn)練效果。

一是建設(shè)多功能訓(xùn)練場(chǎng)地。為青少年武術(shù)訓(xùn)練提供多功能的場(chǎng)地，應(yīng)包括平穩(wěn)的地面、軟墊區(qū)域、訓(xùn)練器械區(qū)、力量訓(xùn)練區(qū)等，以便進(jìn)行不同類(lèi)型的核心力量訓(xùn)練，確保訓(xùn)練設(shè)施的多樣性和靈活性。

二是創(chuàng)建高效的監(jiān)控和評(píng)估系統(tǒng)。建立一套高效的訓(xùn)練監(jiān)控和評(píng)估系統(tǒng)，利用先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)技術(shù)實(shí)時(shí)跟蹤學(xué)員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，幫助教練科學(xué)評(píng)估核心力量的訓(xùn)練效果并做出及時(shí)調(diào)整，避免過(guò)度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足。

三是提供綜合性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)設(shè)施。武術(shù)特色學(xué)校應(yīng)建設(shè)綜合性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)區(qū)，為學(xué)生提供專(zhuān)業(yè)的恢復(fù)和預(yù)防損傷的設(shè)施，如拉伸區(qū)、冰敷區(qū)等。這些設(shè)施有助于增強(qiáng)訓(xùn)練效果，減少運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)學(xué)員的身心恢復(fù)。此外，配備專(zhuān)門(mén)物理治療師，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練反饋及時(shí)調(diào)整恢復(fù)計(jì)劃，從而保證學(xué)生的健康和訓(xùn)練的持續(xù)性。

四是優(yōu)化訓(xùn)練環(huán)境的舒適度和安全性。學(xué)校應(yīng)確保訓(xùn)練環(huán)境的安全性和舒適性，包括地面防滑、空氣流通、光線充足等。訓(xùn)練空間的舒適度和安全性能直接影響學(xué)員的訓(xùn)練效果和積極性。每個(gè)區(qū)域必須配備急救設(shè)備，注重設(shè)施的安全性和衛(wèi)生管理，以應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，確保學(xué)生安全。

五是定期升級(jí)和維護(hù)設(shè)施。為保證訓(xùn)練設(shè)施的先進(jìn)性和適應(yīng)性，應(yīng)定期對(duì)訓(xùn)練設(shè)備和環(huán)境進(jìn)行升級(jí)和維護(hù)。新技術(shù)和新設(shè)備的引入可以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練效果。

4" 結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升青少年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和競(jìng)技水平具有關(guān)鍵作用。然而，當(dāng)前仍面臨教學(xué)重視程度不足、內(nèi)容單一以及設(shè)施匱乏等問(wèn)題。為此，應(yīng)普及核心力量訓(xùn)練的教育理念，增強(qiáng)相關(guān)教學(xué)的受眾程度。倡導(dǎo)多元化教學(xué)模式，以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能。同時(shí)，完善基礎(chǔ)設(shè)施，持續(xù)提升武術(shù)教學(xué)質(zhì)量。展望未來(lái)，隨著校園武術(shù)的蓬勃發(fā)展，改善教學(xué)環(huán)境和不斷優(yōu)化訓(xùn)練策略，有望為校園武術(shù)事業(yè)的繁榮奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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基金項(xiàng)目：2024年度南通市教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃課題青年教師專(zhuān)項(xiàng)（項(xiàng)目名稱(chēng)：習(xí)近平關(guān)于體育工作重要論述引領(lǐng)初中體育課程思政教學(xué)的實(shí)踐研究，項(xiàng)目編號(hào)：QN2024018）。

作者簡(jiǎn)介：衛(wèi)紅榴（1983—），女，碩士，一級(jí)教師，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)。