基于人體結(jié)構(gòu)理論的門球基本技術(shù)動(dòng)作培訓(xùn)要點(diǎn)研究

摘 要：在老齡化社會(huì)背景下，門球運(yùn)動(dòng)為中老年人提供了一種理想的體育鍛煉方式，但是當(dāng)前學(xué)界對(duì)門球基本技術(shù)動(dòng)作關(guān)注不足，以及社會(huì)上專業(yè)科學(xué)的培訓(xùn)缺乏，不利于門球運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和調(diào)查法，基于人體結(jié)構(gòu)理論對(duì)門球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)進(jìn)行研究。在簡(jiǎn)要介紹人體結(jié)構(gòu)理論及其與門球技術(shù)關(guān)系的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)從身體穩(wěn)定性、身體平衡與協(xié)調(diào)、感覺器官的作用和大腦預(yù)判功能等方面，分析門球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)。提出加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練、基本功訓(xùn)練、默契度訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練等培訓(xùn)要點(diǎn)，特別針對(duì)常見技術(shù)問(wèn)題提出糾正辦法。旨在助力健康中國(guó)建設(shè)，提升全民健康水平。

關(guān)鍵詞：人體結(jié)構(gòu)理論；門球；動(dòng)作要領(lǐng)；訓(xùn)練要點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G849.9 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3596（2025）02-0091-06

2016年《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》指出，要廣泛開展全民健身運(yùn)動(dòng)，提高全民身體素質(zhì)。近年來(lái)，隨著我國(guó)人口老齡化程度的加劇，門球作為一項(xiàng)集競(jìng)技性、娛樂(lè)性和社交性于一體的運(yùn)動(dòng)，因其低強(qiáng)度、高趣味性和適合中老年人參與的特點(diǎn)，逐漸成為全民健身運(yùn)動(dòng)的重要項(xiàng)目之一。通過(guò)對(duì)近20年門球相關(guān)研究文獻(xiàn)的梳理，發(fā)現(xiàn)學(xué)界對(duì)門球運(yùn)動(dòng)的研究主要集中在以下幾個(gè)方面：一是門球運(yùn)動(dòng)的開展現(xiàn)狀與參與人群特征[1-3]，二是門球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身心健康的影響[4-6]，三是門球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地設(shè)施與推廣策略[7-10]，等?？梢?，學(xué)界對(duì)門球運(yùn)動(dòng)的研究主要集中于社會(huì)學(xué)、生物學(xué)等交叉領(lǐng)域，而從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度對(duì)技術(shù)動(dòng)作的關(guān)注不足，尤其是從人體結(jié)構(gòu)的角度探討門球基本技術(shù)動(dòng)作的更為鮮見。門球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其技術(shù)動(dòng)作涉及人體結(jié)構(gòu)的多個(gè)方面，如關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌肉協(xié)調(diào)性和平衡能力等，技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性直接影響運(yùn)動(dòng)效果和參與者的體驗(yàn)。為此，本文基于人體結(jié)構(gòu)理論對(duì)門球基本技術(shù)動(dòng)作展開研究，為門球技術(shù)培訓(xùn)提供科學(xué)依據(jù)與理論支持，助力提升門球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，減少運(yùn)動(dòng)損傷，優(yōu)化參與者的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，推動(dòng)門球運(yùn)動(dòng)朝著科學(xué)化、規(guī)范化的方向發(fā)展。

1 人體結(jié)構(gòu)理論及其與門球運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

人體由八大系統(tǒng)構(gòu)成，包括運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。其中，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要由骨骼、骨骼肌和關(guān)節(jié)組成。在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，骨骼肌通過(guò)收縮和舒張帶動(dòng)骨骼繞關(guān)節(jié)產(chǎn)生相對(duì)位移，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)。人體的主要肌肉群包括胸肌群、背肌群、腿肌群、腹肌群、臂肌群、肩肌群和頸肌群。在運(yùn)動(dòng)中，不同的動(dòng)作會(huì)募集、舒縮和牽張不同的肌群內(nèi)的骨骼肌。骨骼在運(yùn)動(dòng)中主要發(fā)揮支撐和杠桿作用，協(xié)同肌肉和韌帶組織，形成對(duì)外力沖擊的保護(hù)。關(guān)節(jié)則保證了運(yùn)動(dòng)的靈活性和穩(wěn)定性。同時(shí)，感覺器官和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)預(yù)判、協(xié)調(diào)和控制運(yùn)動(dòng)過(guò)程。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體各部分的解剖結(jié)構(gòu)相互協(xié)作，共同完成動(dòng)作。

門球運(yùn)動(dòng)也不例外，每一個(gè)動(dòng)作都與人體結(jié)構(gòu)密切相關(guān)。其中，核心部位是人體整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上、下肢協(xié)同活動(dòng)和用力的樞紐。因此，要充分了解人體核心部位在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的作用，特別是對(duì)于完成門球動(dòng)作中各種姿勢(shì)、動(dòng)作技能和特殊動(dòng)作的重要性，以便在門球活動(dòng)和訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)核心部位的訓(xùn)練以充分發(fā)揮其作用。此外，了解上肢和下肢的骨骼肌肉結(jié)構(gòu)以及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特性，也是分析門球技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵。例如，手臂的揮動(dòng)動(dòng)作涉及肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，而下肢的移動(dòng)和支撐則依賴于髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的功能。即便是看似簡(jiǎn)單的瞄準(zhǔn)動(dòng)作，也需要視覺器官和神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮，并構(gòu)建出虛擬的瞄準(zhǔn)線。

基于人體結(jié)構(gòu)理論對(duì)門球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行研究，通過(guò)精準(zhǔn)掌握動(dòng)作要領(lǐng)、規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，門球運(yùn)動(dòng)參與者可以得到全方位的鍛煉。入場(chǎng)站立、瞄準(zhǔn)、擊球、閃擊等全部動(dòng)作過(guò)程，加上場(chǎng)上的快走和慢跑，使人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)協(xié)同運(yùn)行。全身的運(yùn)動(dòng)器官，特別是手、臂、腰、腿、腳，以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)，都能得到有效鍛煉[11]。心肺系統(tǒng)通過(guò)向骨骼肌輸送更多的血液與氧氣，調(diào)整呼吸節(jié)奏和深度，增強(qiáng)了人體的心肺功能

[12]。門球運(yùn)動(dòng)通常在戶外進(jìn)行，讓人體皮膚與空氣、陽(yáng)光充分接觸，有助于提升人體對(duì)溫度的適應(yīng)能力，促進(jìn)維生素D的合成，從而增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)判定距離和場(chǎng)地平整度，對(duì)擊球和閃擊力度進(jìn)行預(yù)判，體現(xiàn)了具體動(dòng)作與戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的良好配合。這能夠強(qiáng)化特定神經(jīng)興奮傳導(dǎo)回路，有助于鍛煉人體的思維和記憶能力。因此，從人體結(jié)構(gòu)理論的角度來(lái)看，門球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體腦并用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)人體的健康有著極大的益處。

2 門球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

根據(jù)門球規(guī)則，門球的基本技術(shù)動(dòng)作主要包括擊球和閃擊。擊球是指擊球員揮動(dòng)球桿（也稱球槌）撞擊自球，使自球運(yùn)行到預(yù)定目標(biāo)位置的行為過(guò)程。閃擊則是在自球撞擊他球后，擊球員踩住自球，將被撞擊的他球放置于自球旁，隨后揮動(dòng)球桿撞擊自球，通過(guò)撞擊力將他球彈出的行為過(guò)程。

2.1 擊球動(dòng)作過(guò)程

當(dāng)裁判員呼叫球員號(hào)碼時(shí)，擊球員便進(jìn)入擊球動(dòng)作過(guò)程。擊球員需入場(chǎng)站立于自球前方，預(yù)判自球被擊打后的目標(biāo)位置，然后進(jìn)行握桿、貼腳（包括單貼和雙貼）等準(zhǔn)備。接著，將目標(biāo)位置、自球和球桿連成一線進(jìn)行瞄準(zhǔn)，隨后揮桿擊打，并最終收桿。

主要握桿方式。球桿的高度一般不低于50厘米，且可以根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行調(diào)節(jié)。根據(jù)人體結(jié)構(gòu)及施力特點(diǎn)，球桿的高度通常以到達(dá)肚臍處為宜。握桿姿勢(shì)一般是：將球桿握于手掌中，收腹，肩內(nèi)收，上體微微前傾，上臂自然下垂并貼在兩肋。一只手在球桿上方（以下簡(jiǎn)稱上手）握桿，上臂與前臂呈90度，前臂與手腕也呈90度；另一只手在球桿下方（以下簡(jiǎn)稱下手）握桿，前臂自然彎曲，形成穩(wěn)定的架構(gòu)，確保球桿垂直于地面。兩手之間的距離最短可相觸碰，最長(zhǎng)不超過(guò)手臂長(zhǎng)度的2/3。上手距離身體一般在0～10厘米之間，最遠(yuǎn)不超過(guò)20厘米。握桿時(shí)需用力均衡，松緊有度，以保持對(duì)球桿的控制力。

握桿方法主要包括以下幾種。食指直伸法：兩手食指直伸，分別貼住球桿的左右兩側(cè)，其余手指在后方自然握桿，兩手距離在10厘米之內(nèi)。食指彎曲法：兩手食指自第二個(gè)關(guān)節(jié)處彎曲，如同扣動(dòng)扳機(jī)，抵在球桿的側(cè)后方，其余手指在后方自然握桿，兩手距離在15厘米之內(nèi)。四指并攏法：兩手食指與其他手指并攏，從后方自然握桿，上手手心一般朝前，兩手距離在20厘米之內(nèi)。手心朝后法：上手手心朝向身體自然握住球桿上部，或?qū)⒋竽粗笁涸谇驐U頂端，下手則與其他握桿法相同，兩手相距較大，一般在20厘米以上。上述握桿方法各具特色，施力方式也各有不同，共同構(gòu)成了揮桿擊球的基本架構(gòu)。

主要揮桿動(dòng)作。在不同的握桿姿勢(shì)下，揮桿動(dòng)作也有所不同。一是以上手的肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，由上臂帶動(dòng)前臂和手腕，同時(shí)以下手的肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，由上臂帶動(dòng)前臂和手腕，緩慢向后拉桿。當(dāng)球桿撤到預(yù)定距離時(shí)，即刻向前送桿，擊打自球。二是保持上臂貼在兩肋不動(dòng)，兩只手均以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，由前臂帶動(dòng)手腕向后緩慢拉桿。當(dāng)球桿撤到預(yù)定距離時(shí)，同樣即刻向前送桿，擊打自球。

2.2 閃擊動(dòng)作過(guò)程

在撞擊發(fā)生后，擊球員需立即持桿跟隨他球。待場(chǎng)上所有球靜止后，撿拾他球，迅速返回自球處進(jìn)行預(yù)判。之后，擊球員腳踩自球，將他球貼緊自球，并將目標(biāo)位、他球、自球和球桿連成一線進(jìn)行瞄準(zhǔn)。然后，揮桿擊打自球，使他球移動(dòng)，收桿。待場(chǎng)上所有球再次靜止后，閃擊動(dòng)作結(jié)束。

2.2.1 縱向閃擊

在進(jìn)行縱向閃擊時(shí)，擊球員的身體正中矢狀面應(yīng)對(duì)準(zhǔn)“自球—目標(biāo)位”一線。一只腳踩住自球并旋轉(zhuǎn)至45度，然后放置他球。握桿方式主要采用擊球動(dòng)作的四種握桿方法，或在此基礎(chǔ)上將雙手位置下移10～20厘米。另有抱桿式握桿方法，即一只手的四指握桿，另一只手的大拇指握桿，同時(shí)一只手的大拇指壓住握桿的大拇指，另一只手的四指抱住握桿的四指，兩手自然握在球桿中部。瞄準(zhǔn)后，擊球員需屏住呼吸進(jìn)行揮桿擊球動(dòng)作。揮桿時(shí)，以上手肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，由上臂帶動(dòng)前臂和手腕；同時(shí)，以下手肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，由上臂帶動(dòng)前臂和手腕，同步向后拉桿。當(dāng)拉桿至預(yù)定距離時(shí)，即刻向前送桿，這是一個(gè)系統(tǒng)協(xié)同的行為。這種方法多見于采用擊球握桿方法的擊球員。另一種揮桿方式是以兩臂肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向后擺動(dòng)前臂；以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向后擺動(dòng)雙手撤桿。當(dāng)撤至預(yù)定距離時(shí)，即刻向前送桿，這多為抱桿式握桿者使用。

2.2.2 橫向閃擊

在進(jìn)行橫向閃擊時(shí)，擊球員的身體矢狀面垂直于“自球—目標(biāo)位”一線。一只腳踩住自球，然后將他球貼緊自球進(jìn)行瞄準(zhǔn)。主要的握桿方式有：①橫桿法：雙手一上一下橫向握桿，使槌頭與身體平行。上手的上臂與前臂、前臂與手腕均呈90度；下手食指抵住桿柄，其他手指自然握桿。雙手距離一般小于25厘米。②單手法：踩球后，另一只腳向側(cè)后方跨步移動(dòng)，雙腳延長(zhǎng)線交叉處呈90度角，腳尖連線與腳呈45度角。深度屈髖、屈膝，呈類似騎馬蹲襠式，身體前傾與地面基本平行時(shí)放球，頭部低至膝蓋處；或者雙腿深度屈髖、屈膝，踩球腿深蹲，另一條腿向側(cè)后方跨步移動(dòng)至膝蓋觸地支撐，腳跟抬起輔助支撐。單手握住球桿中下部置于胯下，食指或大拇指或虎口抵住桿柄，槌頭與身體平行。持桿手臂的肘部可以抵住后撤腿的大腿部位以保持穩(wěn)定。

主要的揮桿擊球動(dòng)作有：①上手肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，由上臂帶動(dòng)前臂和手腕橫向推桿；下手肩關(guān)節(jié)外展，由上臂帶動(dòng)前臂和手腕同步橫向拉桿。當(dāng)拉桿至預(yù)定距離時(shí)，內(nèi)收肩關(guān)節(jié)還原，由上臂帶動(dòng)前臂和手腕橫向拉動(dòng)；外展肩關(guān)節(jié)還原，使上臂帶動(dòng)前臂和手腕橫向推動(dòng)球桿，擊打自球。這種方法多見于橫桿法使用者。②持桿手肩關(guān)節(jié)外展，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向一側(cè)擺動(dòng)前臂；同時(shí)以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)向同側(cè)揮動(dòng)，帶動(dòng)球桿橫向拉動(dòng)。當(dāng)拉動(dòng)至預(yù)定距離時(shí)，肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，由上臂帶動(dòng)前臂和手腕做橫推動(dòng)作，使球槌迅速、平穩(wěn)地?fù)舸蜃郧颉．?dāng)持桿手臂抵在大腿上時(shí)，則以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)前臂外展揮桿。當(dāng)揮桿至預(yù)定距離時(shí)，前臂內(nèi)收擺動(dòng)；同時(shí)以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)手腕內(nèi)收做橫推動(dòng)作，使球槌迅速、平穩(wěn)地?fù)舸蜃郧?。這種方法多為單手握桿者使用。在揮桿擊打過(guò)程中，擊球員需保持身體重心穩(wěn)定，且其他部位不得隨意移動(dòng)。

3 基于人體結(jié)構(gòu)的基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)分析

3.1 身體穩(wěn)定性

（1）身體核心的穩(wěn)定性。在門球運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論是靜態(tài)姿勢(shì)還是動(dòng)態(tài)動(dòng)作，核心肌群都起著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的關(guān)鍵作用，對(duì)上、下肢體的發(fā)力起著承上啟下的樞紐作用。在進(jìn)行擊球和閃擊動(dòng)作時(shí)，始終保持核心肌肉群的緊張狀態(tài)，是確保整個(gè)動(dòng)作平穩(wěn)、平衡、協(xié)調(diào)的關(guān)鍵。

（2）靜態(tài)姿勢(shì)的穩(wěn)定性。站立時(shí)，雙腳應(yīng)均勻壓地，身體重心平均分布于雙腳，以穩(wěn)定支撐軀體。雙腿直立，自然分開，與肩同寬。必要時(shí)，膝蓋可以微微彎曲，以保持身體的穩(wěn)定性和靈活性。握桿時(shí)，身體和左、右手以及球桿應(yīng)形成一個(gè)穩(wěn)定的架構(gòu)，確保一旦發(fā)力，動(dòng)作能夠按照預(yù)定軌道進(jìn)行。

（3）動(dòng)態(tài)姿勢(shì)的穩(wěn)定性。擊打動(dòng)作（包括擊球和閃擊）是主要的動(dòng)態(tài)姿勢(shì)。雖然這些動(dòng)作以上肢運(yùn)動(dòng)為主，但完成上肢動(dòng)作的要點(diǎn)在于腰腹肌群（如腹直肌、腹外斜肌等）的集結(jié)力量，并通過(guò)下肢肌肉（如臀大肌、股四頭肌等）的發(fā)力，使雙腳壓地保持重心穩(wěn)定，并將力量向上傳遞，這樣才能帶動(dòng)上肢肌肉（如三角肌、肱二頭肌等）完成擊打自球的動(dòng)作。

3.2 身體平衡與協(xié)調(diào)

人體是一部設(shè)計(jì)精密的儀器。在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)，各器官系統(tǒng)配合默契，才能使動(dòng)作舒展、到位，運(yùn)行自如。

（1）上肢的平衡與協(xié)調(diào)。上肢主要承擔(dān)持桿和揮桿動(dòng)作。要實(shí)現(xiàn)球桿在一個(gè)平面上做直線運(yùn)動(dòng)，需要在身體和球桿間構(gòu)建穩(wěn)定的架構(gòu)。雙臂應(yīng)保持施力方向的平衡與協(xié)調(diào)，上手主要負(fù)責(zé)方向控制和輔助發(fā)力，下手主要負(fù)責(zé)加速發(fā)力和輔助控向。上下手應(yīng)盡可能兩兩相對(duì)，以保持施力方向的平衡。例如，左手食指正貼球桿側(cè)面時(shí)，右手食指也應(yīng)當(dāng)正貼。在單手揮桿時(shí)，另一只手可以相向伸展或依扶在身體上以保持平衡。只有雙手相互協(xié)調(diào)、力量均衡，才能獲得精準(zhǔn)擊打的效果[13]。

（2）下肢的平衡與協(xié)調(diào)。下肢除了負(fù)責(zé)身體負(fù)重以及疾步走和慢跑動(dòng)作外，在觀測(cè)場(chǎng)地、撿拾他球和瞄準(zhǔn)等動(dòng)作中，也需要做下蹲和單腿跪等動(dòng)作。這時(shí)需要集結(jié)核心肌群的力量，先屈髖再屈膝，保持腰部挺直。同時(shí)，也可以借助球桿保持平衡。特別是在深蹲式和單跪式閃擊時(shí)，要求有較強(qiáng)的平衡與協(xié)調(diào)能力。例如，上體應(yīng)向持桿手一側(cè)傾斜，使雙肩與向后跨步的腿盡可能在一個(gè)平面上，以利于身體平衡。老年人由于平衡與協(xié)調(diào)能力下降，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。在做下蹲和深度俯身動(dòng)作時(shí)，更要借助球桿支撐以保持平衡完成動(dòng)作?？傮w來(lái)講，不建議老年人做深蹲式和單跪式閃擊動(dòng)作。

（3）上下肢的平衡與協(xié)調(diào)。做好上肢動(dòng)作離不開下肢的穩(wěn)定，而下肢的穩(wěn)定也依賴于上肢動(dòng)作的舒緩平和。如果使用蠻力，下肢就會(huì)產(chǎn)生晃動(dòng)，從而影響擊打的準(zhǔn)確性。因此，在打好門球的過(guò)程中，上下肢的平衡與協(xié)調(diào)是關(guān)鍵。關(guān)于握桿時(shí)哪只手在上的問(wèn)題，其實(shí)質(zhì)也是上下肢平衡與協(xié)調(diào)的問(wèn)題。根據(jù)人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和技術(shù)動(dòng)作要求，初次握桿時(shí)，如果左腳踩球，應(yīng)當(dāng)右手在下；反之，如果左手在下，則應(yīng)當(dāng)右腳踩球。否則，雖然對(duì)擊球動(dòng)作影響不大，但不利于做閃擊動(dòng)作。例如，如果左腳踩球而左手在下，在正閃時(shí)身體容易向右偏轉(zhuǎn)，影響瞄準(zhǔn)和擊打的準(zhǔn)確度；同時(shí)，左腿的位置也不利于左臂的運(yùn)動(dòng)。在側(cè)閃時(shí)，揮桿動(dòng)作也不符合骨骼肌的拮抗肌群舒縮特點(diǎn)，導(dǎo)致施力困難。當(dāng)然，不排除有的球員經(jīng)過(guò)自身調(diào)整而不受此影響，也能實(shí)現(xiàn)很好的閃擊效果。

總之，身體整體平衡與協(xié)調(diào)能力直接關(guān)系擊球和閃擊的效果。如果身體能夠始終保持平衡與協(xié)調(diào)，動(dòng)作就會(huì)舒展、優(yōu)雅且準(zhǔn)確度高；反之，則容易導(dǎo)致動(dòng)作變形甚至受傷。

3.3 感覺器官的作用

感覺器官在人體運(yùn)動(dòng)中扮演著至關(guān)重要的角色。對(duì)球場(chǎng)的感知、對(duì)門球的理解，以及參與門球運(yùn)動(dòng)時(shí)的各項(xiàng)動(dòng)作，如遵循教練指揮、持桿、預(yù)判、瞄準(zhǔn)、擊打、慢跑和疾步走等，都離不開感覺器官的積極參與。

測(cè)距與觀測(cè)場(chǎng)地是視覺器官對(duì)環(huán)境條件的直接反映，它為大腦進(jìn)行預(yù)判提供了重要依據(jù)。瞄準(zhǔn)過(guò)程中，視覺器官通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，為球員虛擬出一條從目標(biāo)位到自球的瞄準(zhǔn)線，這條線始終貫穿于擊球和閃擊動(dòng)作的全過(guò)程。聽覺器官不僅負(fù)責(zé)聽取教練員和裁判員發(fā)布的指令并遵照?qǐng)?zhí)行，更重要的是，它還與其他感覺器官協(xié)同調(diào)節(jié)身體平衡，從而保持身體的穩(wěn)定性。

3.4 大腦預(yù)判功能

預(yù)判是門球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，是球員長(zhǎng)期訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的綜合運(yùn)用，也是提高門球技術(shù)不可或缺的手段。球員通過(guò)測(cè)距和觀測(cè)場(chǎng)地，對(duì)距離、場(chǎng)地平整情況等進(jìn)行判斷，并據(jù)此對(duì)擊球和閃擊動(dòng)作進(jìn)行預(yù)設(shè)。這包括判斷距離（基于常識(shí)）、選擇桿法、確定施力大小和角度（基于訓(xùn)練），以及預(yù)測(cè)自球與他球撞擊后的運(yùn)行效果（基于經(jīng)驗(yàn)）。每次動(dòng)作完成后的效果都是對(duì)預(yù)判的檢驗(yàn)，也是下一次預(yù)判的積累。初學(xué)者預(yù)判能力較弱，尤其需要通過(guò)訓(xùn)練養(yǎng)成先測(cè)距、觀察、預(yù)判，再擊打自球到目標(biāo)位，并檢驗(yàn)預(yù)判效果的習(xí)慣，將收到事半功倍的效果。

4 門球基本技術(shù)的培訓(xùn)

4.1 培訓(xùn)要點(diǎn)

一是要強(qiáng)化球員的身體素質(zhì)。盡管門球運(yùn)動(dòng)不屬于大運(yùn)動(dòng)量項(xiàng)目，但仍要求球員具備強(qiáng)健的體魄，能夠進(jìn)行靈活的身體控制，擁有出色的反應(yīng)速度，實(shí)現(xiàn)身體不同肌群之間的協(xié)調(diào)配合，并具備足夠的耐力以完成比賽。因此，在基本技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)不斷加強(qiáng)球員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，有針對(duì)性地進(jìn)行肌肉反應(yīng)速度訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練以及柔韌性訓(xùn)練等，以確保比賽順利進(jìn)行。

二是要加強(qiáng)球員的基本功訓(xùn)練。門球技術(shù)雖相對(duì)簡(jiǎn)單，但要想實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)卻極為困難，需要循序漸進(jìn)、持之以恒地練習(xí)。在基本技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)針對(duì)精準(zhǔn)訓(xùn)練科目進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作分解的同時(shí)，更注重連貫動(dòng)作的準(zhǔn)確性。例如，強(qiáng)化揮桿動(dòng)作記憶、1～20米到位記憶、1～20米閃擊記憶以及進(jìn)1門、進(jìn)2門記憶等。通過(guò)這些訓(xùn)練，使球員對(duì)正確動(dòng)作有充分認(rèn)識(shí)，逐步掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成動(dòng)力定型，進(jìn)而自如運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。此外，訓(xùn)練中還可以進(jìn)行一些對(duì)抗性的實(shí)地訓(xùn)練，如分組對(duì)抗賽、運(yùn)動(dòng)員等級(jí)科目賽等，以增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)能力。

三是要加強(qiáng)教練與球員間的默契。門球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要排兵布陣、協(xié)同作戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，與象棋、花式臺(tái)球類似，一招不慎便可能滿盤皆輸。因此，教練與球員之間建立良好的關(guān)系至關(guān)重要。在比賽中，雙方應(yīng)相互尊重、相互理解、相互信任、相互配合，以獲取球場(chǎng)的控制權(quán)并戰(zhàn)勝對(duì)手。默契配合十分關(guān)鍵，應(yīng)著重加強(qiáng)球員的組織性，并促進(jìn)他們思維上的碰撞與磨合，從而在比賽中形成緊密的互動(dòng)與協(xié)作。

四是要加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練。門球比賽時(shí)間通常為30分鐘，賽事一般在3～4天內(nèi)結(jié)束。這不僅是對(duì)球員體力的考驗(yàn)，更是對(duì)其心理素質(zhì)的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。只有具備較強(qiáng)的意志力和團(tuán)隊(duì)意識(shí)，才能在比賽中取勝。因此，應(yīng)引導(dǎo)、訓(xùn)練球員在比賽中保持冷靜心態(tài)，使他們能夠集中注意力、把握全局、理性對(duì)待比賽，并注重比賽經(jīng)驗(yàn)的積累。門球比賽的經(jīng)驗(yàn)十分寶貴，能夠幫助球員穩(wěn)定情緒、平和心態(tài)、排除比賽恐慌。同時(shí)，對(duì)于團(tuán)隊(duì)而言，積極應(yīng)對(duì)比賽突發(fā)情況、形成對(duì)全局的控制以及更好應(yīng)對(duì)對(duì)方戰(zhàn)術(shù)也是至關(guān)重要的。尤其在與實(shí)力較強(qiáng)的對(duì)手比賽時(shí)，比賽經(jīng)驗(yàn)更是拉開比分的關(guān)鍵因素。

4.2 常見錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正

筆者觀察發(fā)現(xiàn)，球員在比賽及日常訓(xùn)練中常出現(xiàn)一些錯(cuò)誤動(dòng)作，不僅影響擊球的精準(zhǔn)度，還可能造成運(yùn)動(dòng)損傷?，F(xiàn)將常見的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行總結(jié)，并提出相應(yīng)的糾正方法。一是揮桿動(dòng)作錯(cuò)誤。在擊球和閃擊過(guò)程中，球員常會(huì)出現(xiàn)揮桿晃動(dòng)問(wèn)題，導(dǎo)致?lián)舸蛭恢闷x自球撞擊點(diǎn)。主要原因包括：核心力量不足，導(dǎo)致身體與球桿的架構(gòu)不穩(wěn)定；握桿方式不當(dāng)，施力不平穩(wěn)，揮桿動(dòng)作在開始和結(jié)束時(shí)出現(xiàn)變形；肌肉僵硬（可能是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足、天氣寒冷或緊張情緒所致）。二是閃擊動(dòng)作錯(cuò)誤。具體表現(xiàn)為：踩球時(shí)，腳跟過(guò)度用力導(dǎo)致自球脫腳；力量過(guò)于集中在腳趾部位，使得他球移位不足10厘米或初始線路受阻；身體起伏過(guò)大導(dǎo)致已瞄準(zhǔn)的球發(fā)生移位。三是瞄準(zhǔn)不準(zhǔn)確。擊球和閃擊過(guò)程中常出現(xiàn)的打偏現(xiàn)象，很多是由于瞄準(zhǔn)問(wèn)題所致。主要原因包括：瞄準(zhǔn)線不準(zhǔn)確、身體未與瞄準(zhǔn)線保持垂直、貼腳時(shí)觸動(dòng)球槌、槌頭甩動(dòng)等。四是身體重心控制問(wèn)題。在進(jìn)行擊球和閃擊時(shí)，球員常因身體重心控制不當(dāng)，出現(xiàn)身體晃動(dòng)、腳部晃動(dòng)和腳后跟抬離地面等問(wèn)題。

針對(duì)上述常見問(wèn)題，可通過(guò)以下訓(xùn)練方法進(jìn)行糾正。①揮桿訓(xùn)練。做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，確保正確的握桿姿勢(shì)。揮桿動(dòng)作速度應(yīng)保持平穩(wěn)，控制好力度，在身體放松的情況下做動(dòng)作。可以先進(jìn)行無(wú)球訓(xùn)練，再逐漸過(guò)渡到擊打自球到目標(biāo)位的訓(xùn)練。②閃擊訓(xùn)練。首先要注重踩球腳與瞄準(zhǔn)線的關(guān)系，直閃時(shí)踩球腳與瞄準(zhǔn)線先重合，踩球后轉(zhuǎn)動(dòng)45度；橫閃時(shí)踩球腳與瞄準(zhǔn)線保持垂直。其次要注重腳的著力點(diǎn)前后平衡，避免過(guò)于集中在一側(cè)。最后要注重動(dòng)作平穩(wěn)，盡量避免由蹲式再到立式進(jìn)行擊打的動(dòng)作過(guò)程。③瞄準(zhǔn)訓(xùn)練。首先要確定目標(biāo)位，虛擬出一條從目標(biāo)位到自球中心點(diǎn)的瞄準(zhǔn)線及其延長(zhǎng)線。身體應(yīng)正對(duì)（正閃）或平行（側(cè)閃）這條線。其次，要注意保持槌頭中心線，特別是槌頭尾端中心點(diǎn)在瞄準(zhǔn)線上。④重心控制訓(xùn)練。盡量放松身體，使用核心部位進(jìn)行發(fā)力。在瞄準(zhǔn)等容易重心不穩(wěn)的環(huán)節(jié)，可以借助球桿進(jìn)行必要支撐，以避免腳部晃動(dòng)、抬起以及身體晃動(dòng)等問(wèn)題，保證身體重心的穩(wěn)定性。

5 結(jié)束語(yǔ)

基于人體結(jié)構(gòu)理論的訓(xùn)練方法，能夠幫助門球球員更有效地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)損傷。門球運(yùn)動(dòng)的未來(lái)發(fā)展不僅依賴于科學(xué)的訓(xùn)練方法和技術(shù)優(yōu)化，還需全社會(huì)的共同參與和支持。未來(lái)的研究和實(shí)踐應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注科學(xué)化訓(xùn)練、個(gè)性化指導(dǎo)、社區(qū)推廣和跨學(xué)科合作等方面，為提升全民健康水平貢獻(xiàn)力量。

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Research on the Key Points of Basic Technical Movement Training of Gateball Based on Human Body Structure Theory

——And on the Ability and Inability of Physical Literacy Evaluation

SUN Yanqin

（Hebei Vocational College of Resources and Environment，Shijiazhuang 050081， China）

Abstract：In the context of an aging society， gateball provides an ideal way of physical exercise for the middle-aged and elderly people. However， the current academic community pays insufficient attention to the basic technical movements of gateball and lacks professional and scientific training in society， which is not conducive to the healthy development of gateball. By using the methods of literature and investigation， this paper studies the basic techniques of gateball based on the theory of human body structure. On the basis of a brief introduction to the theory of human body structure and its relationship with goal kick technology， this paper analyzes the technical essentials of goal kick movement from the aspects of body stability， body balance and coordination， the role of sensory organs and brain prejudgment function. Put forward to strengthen the physical quality training， basic skills training， tacit understanding training and psychological quality training and other training points， especially for the common technical problems put forward corrective measures. It aims to help build a healthy China and improve the health level of the whole people.

Key words：human body structure theory; gateball; action essentials; training points

收稿日期：2024-10-25

基金項(xiàng)目：2025年度河北省體育科技研究課題資助項(xiàng)目“基于人體結(jié)構(gòu)理論分析門球基本技術(shù)動(dòng)作培訓(xùn)要點(diǎn)研究”（2025QT32）

作者簡(jiǎn)介：孫衍芹（1973—），女，山東肥城人，副教授，碩士，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。

文本信息：孫衍芹.基于人體結(jié)構(gòu)理論的門球基本技術(shù)動(dòng)作培訓(xùn)要點(diǎn)研究