書包是青少年最親密的“伙伴”,市面上書包的款式也是琳瑯滿目,不少孩子追求時尚喜歡單肩背包或斜挎包,不知不覺中對自己的脊柱造成“傷害”,小軍就是其中一個,他喜歡長時間單肩背著書包,感覺很酷,家長卻發(fā)現(xiàn)他兩側(cè)肩膀不一樣高,經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)脊柱“彎”了。
診療發(fā)現(xiàn),小軍單肩背包導(dǎo)致脊柱受力不平衡。長期一側(cè)背包還會造成脊柱姿勢性側(cè)彎、高低肩等問題。
六步就可發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)彎
在康復(fù)科門診,經(jīng)常能看到很多滿臉焦慮的家長帶著孩子前來就診,孩子有的含胸駝背,有的高低肩,有的長短腿,有的坐姿不正等,每個孩子的問題不盡相同,但最終多與脊柱側(cè)彎這一青少年常見疾病有關(guān)。
正處于生長發(fā)育期的青少年,如果長期保持不正確的姿勢,加上高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力、睡眠不足和缺乏運(yùn)動等,極易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。值得注意的是,坐姿、睡姿不良是青少年脊柱側(cè)彎最主要的原因。因此,家長要在日常生活中時刻提醒孩子注意保持正確的坐姿,一旦發(fā)現(xiàn)脊柱出現(xiàn)側(cè)彎就要及時到醫(yī)院接受正規(guī)治療。
人的脊柱從后方觀察,該是一條直線,軀干兩側(cè)是對稱的。很多家長都會在問題明顯后才來就醫(yī),但其實(shí)家長們在家里就可以通過“六步篩查法”給孩子做個初步的檢查。
第一步:讓受檢者雙手放身體兩側(cè)并保持站立,檢查兩肩是否等高。
第二步:讓受檢者站立,用手檢查肩胛骨是否有一側(cè)向后凸起。
第三步:讓受檢者站立,檢查兩塊肩胛骨最下端是否等高。
第四步:讓受檢者雙手合十并垂直向下彎腰,檢查雙側(cè)背部是否有一側(cè)隆起不對稱。
第五步:讓保持前述彎腰姿勢,檢查雙側(cè)腰部是否有一側(cè)隆起不對稱。
第六步:讓受檢者保持前述彎腰姿勢,用食指和中指從其大椎穴沿著脊柱棘突往骶椎滑下來,觀察是否能畫出一條直線。
如果上述任一步發(fā)現(xiàn)異常情況,都應(yīng)立即前往醫(yī)院就診,并針對脊柱側(cè)彎的嚴(yán)重程度,采取不同的治療方案。
預(yù)防側(cè)彎重在日常習(xí)慣
在日常生活中,家長可以指導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的睡、坐、站、行走姿勢,糾正不良習(xí)慣和錯誤姿勢。為了較好地保持脊柱的生理弧度,建議給孩子們選擇硬板床、符合人體頸部工學(xué)設(shè)計(jì)的健康枕,監(jiān)督孩子保持端正坐姿,不要蹺二郎腿,避免養(yǎng)成趴著睡覺的不良習(xí)慣。
此外,選擇一個合適的書包。正確的背書包姿勢對脊柱健康也是很重要的。孩子們最好選擇雙肩包,書包的重量要控制在體重的10%以下,書包肩帶要緊貼肩關(guān)節(jié),扣上書包胸帶和腰帶,讓背包緊貼脊柱,使背部自然挺直,即使要使用單肩包,也建議兩邊肩膀交替背書包,避免一邊肩膀負(fù)擔(dān)過重。
鍛煉也是預(yù)防脊柱側(cè)彎非常重要的方式,在家中可以多做護(hù)脊運(yùn)動,如上身俯臥撐、拱橋等,加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,對維護(hù)脊柱健康具有良好的作用。