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    《黃帝內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生及心腦血管疾病的預(yù)防

    2024-12-30 00:00:00于宗東
    家庭醫(yī)學(xué) 2024年23期
    關(guān)鍵詞:測(cè)血壓內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》(以下簡(jiǎn)稱《內(nèi)經(jīng)》)講:“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。”就是說冬季天寒地凍,草木凋零,生機(jī)潛伏,蟄蟲冬眠,人應(yīng)該順應(yīng)大自然封藏的規(guī)律來養(yǎng)生。具體有以下幾個(gè)方面。

    精神調(diào)養(yǎng)

    保持精神安靜,內(nèi)心清凈,避免不良情緒的刺激,情緒波動(dòng)不要過大?!秲?nèi)經(jīng)》講:“恬淡虛無,真氣從之;精神內(nèi)守,病安從來?!?/p>

    起居調(diào)養(yǎng)

    1.早睡晚起 21點(diǎn)睡,最晚不超過23點(diǎn),不要熬夜透支身體;早晨日出后再出去活動(dòng)。

    2.節(jié)制房事,深藏腎精 《內(nèi)經(jīng)》講:“夫精者,身之本也。故藏于精者,春不病溫。”冬季五臟歸腎,腎為做強(qiáng)之官,腎藏精,主水主納氣、生殖,司二便。冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)腎。

    3.防寒保暖 室溫18-25℃。過高易感冒,過低易引起心腦血管疾病。同時(shí)要注意頸肩部防寒,穿高領(lǐng)衣服、戴圍巾。頸椎病、肩周炎甚至寒性咳嗽都和頸肩部受寒有關(guān)。還要注意膝關(guān)節(jié)和腳防寒,可以戴護(hù)膝,每周用艾葉泡腳2-3次。

    飲食調(diào)養(yǎng)

    很多人有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣,但是大量進(jìn)補(bǔ)很容易造成血脂增高,加上冬季人們運(yùn)動(dòng)少,最易誘發(fā)心腦血管疾病。因此,冬季進(jìn)補(bǔ)要適度,不宜大補(bǔ)。一日三餐規(guī)律,不應(yīng)暴飲暴食。飲食要遵循《內(nèi)經(jīng)》“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補(bǔ)精益氣”的原則,以五谷雜糧為主,蔬菜水果肉類為輔。

    要注意補(bǔ)充水分。冬季氣候干燥,人體水分消耗多,要多喝水,多食富含維生素的水果及綠葉蔬菜。

    運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

    選擇陽光充足的10-15點(diǎn)進(jìn)行戶外鍛煉。避免在大風(fēng)、大雪、大霧中鍛煉。要堅(jiān)持六個(gè)不要:①不要過早,太陽出來之后再鍛煉;②不要空腹,鍛煉前喝點(diǎn)熱粥;③不要急于運(yùn)動(dòng),要先做熱身活動(dòng);④不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),要循序漸進(jìn);⑤不要過猛,不要猛蹲猛起猛轉(zhuǎn)脖子,動(dòng)作要柔緩;⑥不要出大汗,中醫(yī)認(rèn)為大汗傷陽,出微汗即可。

    選擇傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,可以活躍內(nèi)在氣機(jī),放松身心,增進(jìn)健康。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法分靜功和動(dòng)功,靜功可以選擇靜坐、站樁;動(dòng)功可以選擇太極拳、八段錦等。

    預(yù)防心腦血管疾病

    冬季氣溫低,血管收縮,血壓容易升高;冬季天冷,人們活動(dòng)少,血流減慢,血黏度高,血栓風(fēng)險(xiǎn)加大;冬季攝入高脂飲食多,高血脂增加了心血管疾病風(fēng)險(xiǎn);冬季易患感冒、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病,容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病。心腦血管疾病重在預(yù)防,除上述養(yǎng)生注意事項(xiàng)外,一定要戒煙限酒,同時(shí)注意以下事項(xiàng)。

    保持大小便通暢 心腦血管疾病患者排便用力過度會(huì)增加心肌耗氧量,誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死;同時(shí)還會(huì)引起血壓升高而導(dǎo)致腦出血。便秘或前列腺肥大的患者要及時(shí)治療。

    預(yù)防呼吸道感染性疾病 呼吸道傳染病流行期間少去人員密集場(chǎng)所,必要時(shí)戴口罩。勤洗手,多開窗通風(fēng)。冬季室內(nèi)外溫差大,早上溫度低,起床后不宜立即開窗,待身體活動(dòng)開了,再開窗換氣。

    自我監(jiān)測(cè),規(guī)律服藥,定期復(fù)查 監(jiān)測(cè)內(nèi)容包括記錄血壓、血糖、心率、體重等。冬季血壓呈升高趨勢(shì)且波動(dòng)大,鼓勵(lì)家庭自測(cè)血壓,推薦使用經(jīng)過驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)。建議早晨起床1小時(shí)內(nèi)或晚上就寢前量血壓。初診高血壓患者或高血壓患者調(diào)整降壓藥物期間,建議連續(xù)家庭自測(cè)血壓7天。血壓控制平穩(wěn)者建議每周自測(cè)血壓1-2天。記錄每次測(cè)量的日期、時(shí)間、收縮壓、舒張壓和心率。有基礎(chǔ)病的患者要遵醫(yī)囑服藥,服藥期間定期復(fù)查。病情變化及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥,千萬不要隨意停用或者增減藥物。

    早識(shí)別、早救治 心腦血管疾病常常急性發(fā)作,甚至威脅生命,我們要學(xué)會(huì)識(shí)別危險(xiǎn)信號(hào),及時(shí)就醫(yī)。急性心肌梗死的典型癥狀是胸痛、胸悶,心前區(qū)壓迫感,可以伴有出汗、乏力、惡心嘔吐、恐懼,甚至瀕死感。如果存在吸煙、“三高”、既往冠心病史,出現(xiàn)以上癥狀時(shí)不要猶豫,撥打120,在最短的時(shí)間內(nèi)將患者送至具有救治能力的醫(yī)院接受最佳治療。

    識(shí)別腦卒中典型癥狀,請(qǐng)記住“120”口訣?!?”是指看一張臉,即看他的面紋是否對(duì)稱,有的人會(huì)出現(xiàn)口角兩邊不對(duì)稱或一邊的面紋變淺;“2”是兩只胳膊或兩條腿,看他走路是否發(fā)飄,一側(cè)胳膊是否無力;“0”指聆聽,即看他說話是否不利落。一旦出現(xiàn)上述任何一項(xiàng)癥狀,患者及家屬應(yīng)立即撥打120急救電話,盡快將患者送到有救治能力的醫(yī)院。目前,多數(shù)醫(yī)院都已建立了腦卒中救治綠色通道,可以對(duì)腦卒中患者進(jìn)行有效救治。

    在等待急救車到來時(shí)要避免幾個(gè)錯(cuò)誤行為:①不要隨意搬動(dòng)患者,不搖晃、不刺激;②不大聲叫喊,以免導(dǎo)致患者緊張,使其血壓升高,引起更嚴(yán)重的問題;③不喂藥喂食,很多腦卒中患者長期血壓、血糖、血脂沒有得到有效控制,或沒有遵醫(yī)囑服藥,此時(shí)給他服用降壓藥、阿司匹林等會(huì)影響救治。

    希望大家能夠?qū)⑸鲜鲳B(yǎng)生方法融入日常生活中,注意保暖,保持平和、平靜、樂觀的心態(tài),進(jìn)補(bǔ)得當(dāng),運(yùn)動(dòng)適量,管理好自己的血壓、血糖和血脂,讓自己的身體更加強(qiáng)壯、精神更加愉悅,健健康康過寒冬。

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