彈力帶在籃球教學(xué)中的應(yīng)用

掌握籃球技術(shù)對提高學(xué)生籃球?qū)W練興趣，增強學(xué)生籃球運動能力具有重要意義。在籃球運球技術(shù)教學(xué)中，利用彈力帶的阻力對抗作用和彈力帶可上下調(diào)節(jié)高度的特性，有助于提高學(xué)生的運球控制能力、身體穩(wěn)定性以及持球突破瞬間的突然性和爆發(fā)性，并結(jié)合真實比賽情境的各種練習(xí)方式，幫助學(xué)生增強核心力量與自身阻力對抗能力，從而有效地提升籃球?qū)崙?zhàn)對抗能力。

一、提升籃球運球基本技術(shù)的練習(xí)

1.原地低運球

練習(xí)目的：利用彈力帶設(shè)置高度，用以控制原地低運球球的反彈高度和球的落點，強化控球能力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生把彈力帶放置于膝蓋位置繃直并做右手運球練習(xí)，其他學(xué)生雙腳開立面對彈力帶站立，降低重心，做原地低運球練習(xí)，手背貼合彈力帶正下方，結(jié)合彈力帶高度限制，運球的高度控制在膝蓋以下（圖1-1）。練習(xí)動作由右手運球換至左手運球，每側(cè)各做20次為1組，共做3組。

拓展練習(xí)：2名學(xué)生將彈力帶放置于腰部位置繃直并做右手運球練習(xí)，其他練習(xí)者雙腳前后開立站在彈力帶一側(cè)，膝蓋微彎曲，小臂壓住彈力帶做原地高運球練習(xí)，運球時促使球的反彈高度在彈力帶位置和球的落點在運球手同側(cè)腳的前側(cè)方，控制球的反彈高度和球的落點正確（圖1-2）。練習(xí)由右手運球換至左手運球，每側(cè)各做20次為1組，共做3組。

注意事項：運球時以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂、手腕和手指的力量運球，結(jié)合彈力帶上下高度限制，手要順著球一起上升下降，不要阻擋球，整個過程手都要黏在球上。

2.行進間運球

練習(xí)目的：利用彈力帶位置固定運球手位置，運球時球的落點控制在運球手同側(cè)腳的前側(cè)方。

練習(xí)方法：2名學(xué)生將一根彈力帶放置于腰部位置繃直，練習(xí)者雙腳前后開立站在彈力帶一側(cè)做行進間運球練習(xí)。彈力帶在手臂和側(cè)腰之間，運球時球的落點控制在運球手同側(cè)腳的外側(cè)，同時結(jié)合行進間運球時手觸球的后上部，因此，促使行進間運球時球的落點在運球手同側(cè)腳的前側(cè)方（圖1-3）。練習(xí)由右手運球換至左手運球，每側(cè)各做15次為1組，共做3組。

拓展練習(xí)：體前變向換手運球。原地體前換手運球時，2名學(xué)生將彈力帶放置于大腿位置繃直，彈力帶間距與肩同寬，并做原地體前變換手運球，以右手推撥球至左手為例，練習(xí)者雙腳開立降低重心，彈力帶在臀部下方，右手按拍球的右上方，讓球從自己體前右側(cè)經(jīng)過彈力帶下方反彈到左側(cè)前方，要求球的落點一定是彈力帶正下方（圖1-4），做20次為1組，共做3組。

拓展練習(xí)：彈力帶設(shè)置腰部高度，促使練習(xí)者探肩降低重心變向換手運球過人。體前變向換手運球時，2名學(xué)生將彈力帶放置于胸部位置繃直，以右手運球為例，練習(xí)者持球站在彈力帶一側(cè)，右手運球前進時，右手按拍球的右后上方，讓球從自己的體前右側(cè)反彈到左側(cè)前方，同時降低重心、探肩，右腳蹬地跨出，身體鉆過彈力帶換左手運球向前推進（圖1-5）。

注意事項：變向運球時重心降低，換手運球速度要快，避免動作脫節(jié)掉球。球換到另一只手后，加速前進。

二、強化籃球運球組合技術(shù)的練習(xí)

1.彈力帶阻力運球

練習(xí)目的：利用彈力帶增大阻力進行阻力對抗練習(xí)，激發(fā)學(xué)生參與興趣，強化運球技能與身體穩(wěn)定性。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組面向同一方向前后站立，1名學(xué)生在后雙手牽拉住彈力帶，雙腳開立小碎步前進做阻力者。另1名學(xué)生在前將彈力帶固定在腰腹位置，降低身體重心，右手運球前進作為抗阻力者。動作熟練后可換方向做運球后退動作，練習(xí)由右手運球換至左手運球（圖2-1、圖2-2），每側(cè)各做15次為1組，共做3組。

拓展練習(xí)：橫向阻力運球。前后直線運球動作熟練后，可做橫向阻力運球，球的反彈高度控制在腰腹位置，避免身體重心起伏過大，導(dǎo)致身體失去平衡。2名學(xué)生默契配合，高強度運球的同時加強身體穩(wěn)定性（圖2-3、圖2-4）。

注意事項：練習(xí)時2名學(xué)生牽拉住彈力帶形成阻力對抗，注意身體穩(wěn)定性。運球時不減速，以蹬地發(fā)力的形式前進。眼睛平視前進方向，注意球的落點在身體側(cè)前方，身體不要過度前傾。

2.阻力運球+步伐練習(xí)

練習(xí)目的：彈力帶阻力運球練習(xí)加入步伐練習(xí)，練習(xí)者克服阻力運球，結(jié)合腳上步伐練習(xí)，可有效提升學(xué)生身體穩(wěn)定性與控制能力、靈敏性，增強核心力量和身體協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，將彈力帶固定在腰腹位置面向同一方向，右手運球的同時雙腳做開合跳、弓步跳、前前后后動作，以敏捷圈為中心點，并腳時雙腳落于敏捷圈中心。運球節(jié)奏可結(jié)合音樂由慢到快，練習(xí)由右手運球換至左手運球（圖2-5～圖2-7），每側(cè)各做20次為1組，共做3組。

注意事項：練習(xí)過程中練習(xí)者要充分調(diào)動身體發(fā)力，核心收緊，2名學(xué)生配合時身體姿態(tài)一定保持穩(wěn)定，避免一方突然松開導(dǎo)致另一方失去穩(wěn)定性而受傷。

3.運球變向突破

練習(xí)目的：利用彈力帶抗阻練習(xí)，提升控球穩(wěn)定性，增強持球突破瞬間爆發(fā)力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組面向同一方向前后站立，正前方兩邊各放置標(biāo)志桶，做運球+前前后后練習(xí)（圖2-7）。也可1名學(xué)生在后雙手牽拉住彈力帶，降低重心，雙腳開立小碎步前進做阻力者。另1名學(xué)生在前將彈力帶固定在腰腹位置，降低身體重心，做連續(xù)變向突破后，運球前進摸標(biāo)志桶作為抗阻力者（圖2-8），做15次為1組，共做3組。

注意事項：兩人配合一定要注意彈力帶的阻力對抗?fàn)顟B(tài)，持球者注意每次變向后要全力加速運球前進。

拓展練習(xí)1：運球變向動作熟練后，可做運球投籃動作。注意投籃動作突然性與爆發(fā)性的銜接順暢（圖2-9）。

拓展練習(xí)2：在拓展練習(xí)1的基礎(chǔ)上提升難度，3名學(xué)生1組，增加1名學(xué)生的防守，做攻防對抗投籃練習(xí)（圖2-10）。

三、發(fā)展學(xué)生籃球?qū)ｍ楏w能的練習(xí)

練習(xí)目的：籃球步伐練習(xí)加入彈力帶抗阻練習(xí)，練習(xí)者克服阻力可有效提升球員穩(wěn)定性與控制能力、爆發(fā)力，增強核心力量，增加練習(xí)阻力，提高運球?qū)崙?zhàn)效果。

練習(xí)方法1：沖刺跑+橫移步+后退跑組合練習(xí)。2名學(xué)生1組，將彈力帶固定在腰腹位置面向同一方向，1名學(xué)生雙腳開立降低重心小碎步前進，雙手置于膝蓋處作為阻力者。另1名學(xué)生降低重心向前沖刺跑作為抗阻力者?？棺枇φ叩竭_(dá)標(biāo)志桶后向左做橫移步，阻力者到達(dá)標(biāo)志桶后，抗阻力者做后退跑動作，2名學(xué)生的動作依次輪換（圖3-1～圖3-3）。

練習(xí)方法2：行進間高抬腿（橫向、縱向）。2名學(xué)生1組，面向同一方向，1名學(xué)生雙手牽拉住彈力帶，雙腳開立降低重心小碎步前進為阻力者。另1名學(xué)生在前將彈力帶固定在腰腹位置，積極擺臂做高抬腿動作前進，作為抗阻力者（圖3-4、圖3-5）。

練習(xí)方法3：“V”字跑摸標(biāo)志桶。2名學(xué)生1組，面向同一方向前后站立，正前方兩邊放置標(biāo)志桶。1名學(xué)生在后雙手牽拉住彈力帶，降低重心，雙腳開立小碎步前進為阻力者。另1名學(xué)生在前將彈力帶固定在腰腹位置，降低身體向前沖刺跑摸標(biāo)志桶作為抗阻力者（圖3-6）。

注意事項：練習(xí)過程中學(xué)生要充分調(diào)動身體發(fā)力，核心收緊，2名學(xué)生配合時身體姿態(tài)一定保持穩(wěn)定，避免一方突然松開導(dǎo)致另一方失去穩(wěn)定性而受傷。

[本文系四川省教育學(xué)會2023年度教育科研一般課題“小學(xué)體育與健康課程（進階式）走班制教學(xué)模式研究”（課題編號：YB2023008）階段性成果]