學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)職業(yè)緊張告別職場(chǎng)焦慮

職業(yè)緊張也被稱為職場(chǎng)壓力.是指在特定的工作環(huán)境中，由于個(gè)體面臨的工作要求與個(gè)體的適應(yīng)性不平衡而產(chǎn)生的身心負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重?fù)p害職場(chǎng)打工人的身心健康。

長(zhǎng)期職業(yè)緊張易激發(fā)個(gè)體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，皮質(zhì)醇和兒茶酚胺類激素分泌增加，導(dǎo)致血壓升高、心率加快、血糖升高。職業(yè)緊張能引起多種身心疾病，如神經(jīng)性皮炎、斑禿、牛皮癬、慢性蕁麻疹、腰背疼、支氣管哮喘、冠心病、偏頭疼、消化性潰瘍、月經(jīng)紊亂甚至不孕癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等。長(zhǎng)期職業(yè)緊張還會(huì)影響人的認(rèn)知和情緒狀態(tài)，降低員工工作滿意感，使員工記憶力下降，容易引發(fā)抑郁、焦慮等情緒：還會(huì)使員工離職率、缺勤率升高，工作效率下降。長(zhǎng)期職業(yè)緊張使職場(chǎng)人精疲力竭，嚴(yán)重者出現(xiàn)心臟猝死，危及生命。

預(yù)防和控制職業(yè)緊張需要用人單位和職場(chǎng)人的共同努力。企業(yè)要發(fā)揮打造健康企業(yè)的主體責(zé)任，努力消除職業(yè)緊張?jiān)?。從組織層面建立開放、相互支持的組織文化，對(duì)員工的工作價(jià)值給予正確的認(rèn)可和評(píng)價(jià)，使員工感受到組織的關(guān)懷和支持，以及被尊重和工作的自我價(jià)值。給員工提供相關(guān)的職業(yè)發(fā)展計(jì)劃，防止員工出現(xiàn)消極心理，讓員工看到自己的發(fā)展前景，增加員工的自我安全感；努力為員工營(yíng)造健康的工作環(huán)境.消除或防控工作中的危險(xiǎn)因素；制定公平的分配體制和晉升機(jī)制，提高員工的福利待遇：簡(jiǎn)化員工的工作流程，保證員工有足夠的休息時(shí)間；制定輪轉(zhuǎn)計(jì)劃，減輕工作的單調(diào)性：可通過座談、訪談等方式征求員工對(duì)目前工作存在的想法。企業(yè)還要遵守勞動(dòng)法，執(zhí)行國(guó)家規(guī)定的休假制度：做好員工的培訓(xùn)和教育，根據(jù)員工的個(gè)性特點(diǎn)和崗位需求，有針對(duì)性地開展不同內(nèi)容的培訓(xùn)教育：聘請(qǐng)心理專家，幫助員工解決各種心理和行為問題。

員工個(gè)體要做好自我調(diào)控，提高對(duì)職業(yè)緊張的應(yīng)對(duì)能力。要規(guī)律作息，保證睡眠充足：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，合理膳食。要加強(qiáng)時(shí)間管理，合理安排工作和生活；主動(dòng)學(xué)習(xí)，增加工作掌控感，學(xué)會(huì)接受不能控制的因素：進(jìn)行積極的歸因練習(xí)，把取得的成就歸結(jié)為個(gè)體可以控制的自我因素，如自我付出和能力等，提高內(nèi)控力；積極參與工作決策，及時(shí)發(fā)表對(duì)工作的看法，努力適應(yīng)和改變環(huán)境；尋找社會(huì)支持，積極參加文體社交活動(dòng)和戶外活動(dòng).與家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)及同事多交流，主動(dòng)向他們尋求幫助：學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力反應(yīng)的技巧，如進(jìn)行積極的心理暗示，多做放松訓(xùn)練，如冥想、瑜伽、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練：建立自我價(jià)值評(píng)判體系，哪怕是很小的進(jìn)步，也要進(jìn)行自我肯定。如果已經(jīng)做出了努力，還是被工作壓得喘不過氣，也可以勇敢地選擇辭職，尋找更適合自己的工作崗位。