為什么我總是不夠好

故事敘說，釋放情緒

學(xué)校每次考試結(jié)束后，因?qū)W習(xí)成績前來預(yù)約輔導(dǎo)的學(xué)生就會比往常多一些。高一某次月考后，小穎自行來到了個體輔導(dǎo)室。讓我印象特別深刻的是：小穎輕輕推開門，小心翼翼地詢問了一句：“老師，我可以和你聊聊嗎？”像是生怕會打擾到我一樣，微微顫抖的聲音，不知是緊張還是悲傷，眼中卻透露著渴望的神色，像是經(jīng)過反復(fù)掙扎后才選擇來到這里，這與之前因成績困擾而來的學(xué)生很不一樣。我邀請小穎坐到沙發(fā)上，隨后小穎開始慢慢講述起她的故事。

小穎：老師，我好累啊，我最近感覺壓力好大。它像一個石頭重重地壓在我的心上。最近剛月考完，考得很差，我感覺被壓得喘不過氣了，我已經(jīng)好幾天都沒睡好覺了。

師：最近你很不容易，一個人承受了很多。你在意學(xué)業(yè)，希望能獲得滿意的成績是嗎？

小穎：是的，老師。其實我初中的時候成績在班里數(shù)一數(shù)二，現(xiàn)在卻只能排到班級中間位置——這種落差太大了，我接受不了，我感覺到很害怕，覺得自己很沒用。

說罷小穎低聲抽泣了起來。聽到小穎說到“害怕”，我想到背后或許還有更深的念頭、事件困擾著小穎，于是主動沉默，等待小穎繼續(xù)訴說。

小穎：我從小到大學(xué)習(xí)都很好，很讓父母放心，父母也并沒有給我很大的壓力。就是因為這樣，我自己心里一直有個愿望，希望通過自己的努力考上好的大學(xué)，畢業(yè)找個好工作，讓父母過上更好的生活。但是進(jìn)入高中后，我的成績一直都不夠拔尖，我真的壓力很大，幾次考試考得不好，就開始懷疑自己。這一次考試成績又不理想……我覺得我很沒用、很無能。

師：小穎，想要讓父母以后過上好生活是你很久以來的愿望，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己沒有能力實現(xiàn)這個愿望時，你真的感到很害怕，對嗎？

小穎點點頭，眼睛里又涌出了淚花。隨后又講述道：“我家在山區(qū)，有哥哥和弟弟，父母都在工地上打工來供我們讀書，很不容易，所以我在學(xué)習(xí)上不愿讓父母操心，即便和父母講高中學(xué)業(yè)，他們也不能理解現(xiàn)在高中生活的樣子。平時回家我會主動分擔(dān)家務(wù)、逗他們開心?！敝v到這里，我一下子明白了小穎在門口為什么會那么小心翼翼，想讓父母過上更好生活的愿望為什么會那么強(qiáng)烈。我心疼地拍了拍小穎的肩膀?！白屛液茈y受的還有一點，身邊的同學(xué)都很厲害，我的成績一直下滑，我感覺同學(xué)們認(rèn)為我是個差生而不喜歡我。而且我臉上還長痘痘，同學(xué)們會更不喜歡我。我也不喜歡自己?！?/p>

實際上，小穎皮膚白皙，臉上痘痘并不多，只是在額頭有一些。我詢問小穎：“老師這里有一張紙幣，我把它揉起來，它還有價值嗎？”小穎點了點頭?！拔覍⑺壬蠋啄_扔進(jìn)垃圾桶里，它還有價值嗎？”“有?！毙》f回答道?！靶》f，你的價值也一直都在呀！”聽到這句話，小穎再也控制不住，淚流滿面。

過了好久，小穎抬起頭，認(rèn)真對我說：“老師，你是第一個這么耐心聽我講這么多話的人。”

第一次輔導(dǎo)，小穎的“低自我價值自評”浮出水面。由于成績、外貌、巨大的落差感，小穎不接納自己，同時認(rèn)為別人也不喜歡她，而“百元紙幣”讓她看到了自己在困境中依然有價值。我與小穎約定在下周同一時間的輔導(dǎo)中，一起來看看他人的這份“不喜歡”到底是什么樣子的。同時，我也想要借助外部視角，讓小穎看到自己的能力與資源，來幫助她重新認(rèn)識自己。

行為實驗，深入探索

我和小穎簡單交流了上周的狀態(tài)后便開始了第二次的輔導(dǎo)。

師：小穎，關(guān)于你說的“覺得同學(xué)都不喜歡你”，可以多說一點嗎？

小穎：我感覺下課跟同學(xué)們交流時，她們看我的眼神讓我感覺她們不喜歡我。

師：哦，眼神。這種“眼神”長什么樣？

小穎：比如我們圍在一起聊天，有時她們快速地看了我一眼，然后又看向別人，我感覺她們是不喜歡我的。

同學(xué)和小穎會在一起聊天，我猜想小穎有和同學(xué)相處的能力，在班級中的人際關(guān)系可能并沒有那么糟糕。

師：（帶著好奇）是真的嗎？這個“眼神”給你帶來了什么影響？

小穎：（沉思）可能不是真的，是我腦補(bǔ)出來的。可能一起聊天的人多，她們看不過來。影響就是會讓我時不時就想起來，影響情緒和學(xué)習(xí)。

師：這種影響會持續(xù)多久呢？

小穎：每次會持續(xù)幾分鐘，作業(yè)多就顧不上想了，不過有時上課也會斷斷續(xù)續(xù)想。即使我知道不是真的也會去想。

師：你有一種能力，當(dāng)作業(yè)多的時候，你就能夠不讓它來影響你！

我?guī)е》f認(rèn)真思考了“眼神”的樣子、持續(xù)的時間以及帶來的影響。在與不合理的想法對抗時，通過細(xì)致地詢問可能會讓學(xué)生獲得新的領(lǐng)悟。不過小穎的消極認(rèn)知比較牢固，我希望再從積極賦能角度動搖小穎的不合理信念。

師：這種念頭困擾你這么久，以前你是怎么扛過來的？

小穎：唱歌吧?；丶椅乙矔椉袝r也會找朋友傾訴。

師：很厲害！你有自我調(diào)節(jié)的方法。我也很好奇，你為什么會選擇在上周來預(yù)約輔導(dǎo)？

小穎：班里同學(xué)建議我來的，這些事情我確實也不敢一直找她們，怕她們聽多了覺得煩。我在班級里會觀察那些受歡迎的女生是什么樣子的，然后自己會刻意模仿她們。

師：那一定會很累吧？

小穎：是，有一回我實在模仿不來了，我就用真實的自己和別人交往了。我當(dāng)時是給大家講了個笑話，大家都被逗笑了——我沒想到大家竟然會被我的笑話逗笑。

小穎提到了一次“展現(xiàn)自我”后的愉快經(jīng)歷，同樣，也基于前面小穎與同學(xué)能夠正常交流互動，我想通過一次行為實驗，讓小穎再次看到事實，矯正認(rèn)知，重新認(rèn)識自己。

師：我們一起來做個實驗：接下來的一周，你繼續(xù)模仿那些你認(rèn)為受歡迎的同學(xué)，不過當(dāng)你再感覺有點兒累了，故意“露出馬腳”，悄悄地展現(xiàn)一點兒真實的你，我們再來觀察觀察同學(xué)們的反應(yīng)，他們會說些什么，他們是什么樣的表情、語氣，這些反應(yīng)的背后向你傳達(dá)了什么信號，可以嗎？（行為實驗邏輯圖1～2所示）

小穎接受了我的邀請，我們約定下次一起來看看實驗結(jié)果。

實驗評估，意外收獲

這一次輔導(dǎo)，小穎講述了行為實驗的全過程。在體育課自由活動時間，小穎和其他女同學(xué)一起聊天，無意間聊到了初中上學(xué)的經(jīng)歷，兩個人聊得很投機(jī)。這次小穎也沒有刻意模仿別人。

小穎：老師，有一瞬間我突然覺得展現(xiàn)真實的自己也沒有那么可怕。

師：看來這次行為實驗?zāi)愫苡懈杏X呀，可以具體地說說嗎？

小穎：體育課上我在和她講自己初中的經(jīng)歷，她說我很有意思。以前模仿別人的時候從來沒有人這么講過，而且提起自己真實的經(jīng)歷，感覺才會特別真實。

師：哦，那對方是如何反應(yīng)的呢？

小穎：她聽得也很認(rèn)真，有時候也會微笑，也會表達(dá)對我觀點的贊同。

師：所以你從這些反應(yīng)里面得到了什么信息？

小穎：她對我感興趣，起碼她不討厭我。我也感覺到自己是與眾不同的。

小穎在行為實驗中看到了真相，獲得了新的經(jīng)驗，也在一定程度上改變了她對自我原有的認(rèn)知。

師：是啊，每個人都是獨特的，每個人都是無可替代的。那讓我們再回過頭來看看前面講到的他人的眼光——現(xiàn)在再來看，你有什么感覺？

小穎：我突然覺得我以前向朋友傾訴時，她們當(dāng)時的安慰是真心的，還有當(dāng)時同學(xué)們看我的眼神，現(xiàn)在想想挺正常的，可能是我當(dāng)時太在意臉上的痘痘，所以覺得別人也在意吧。雖然我現(xiàn)在也還有點兒在乎這些痘痘，但我真的知道了，認(rèn)可一個人，不會只看他的外表。

雖然小穎是受學(xué)習(xí)困擾而來，3次輔導(dǎo)，針對學(xué)習(xí)的部分卻并不多，原因在于：小穎遇見的事情使她思想“包袱”很重，會不自覺地陷入到“自己不夠好”的想法中，自然地，能夠聚焦學(xué)習(xí)的精力就會被分走很多。而從小穎初中的成績來看，她是具備一些學(xué)習(xí)方法與良好品質(zhì)的，只是初入高中，需要根據(jù)實際情況對這些方法進(jìn)行調(diào)整。因此，在第3次輔導(dǎo)的最后，我們就學(xué)習(xí)方法也做了一些分析，共同探討了可行的解決方案。小穎也明白了，步入高中，學(xué)習(xí)內(nèi)容難度加大，任務(wù)變重，成績有所起伏是正?，F(xiàn)象，她也表示以后會慢慢調(diào)整學(xué)習(xí)方式，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。

第3次輔導(dǎo)結(jié)束后，小穎高興地離開了輔導(dǎo)室，我看見她眼里有光，這不禁又讓我想到與小穎初見的場景。我知道，小穎的心里從此也照進(jìn)了一束亮光。

輔導(dǎo)效果

一個月后，我對小穎的情況進(jìn)行了追蹤。小穎的情況有所好轉(zhuǎn)，成績雖有波動，但有所提高；在班級中逐漸變得開朗，有兩個相處比較好的朋友，經(jīng)常一起吃飯等——有了朋友的陪伴，就能夠獲得情感上的支持，小穎也感到開心了許多。

輔導(dǎo)反思

在本案例中，小穎身上有很多閃光點，比如她能借助身邊的資源，積極向上、擅長唱歌、會彈吉他，但沒有形成積極的自我認(rèn)同。高中與初中出現(xiàn)學(xué)業(yè)成績落差，積極自我認(rèn)同很重要。本案例后續(xù)我會對小穎父母做出引導(dǎo)，這么懂事的孩子，仍然需要父母的傾聽與情感支持。

編輯/王語嫣