青少年鐵餅運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

摘要：本研究旨在深入探討青少年鐵餅運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練，并提出創(chuàng)新性的訓(xùn)練方案以促進(jìn)其全面發(fā)展。通過對運(yùn)動員的身體素質(zhì)的現(xiàn)狀和實(shí)施的困境及影響因素的剖析，目前發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中存在的問題，并針對青少年運(yùn)動員的特點(diǎn)提出了個性化的訓(xùn)練方案。通過實(shí)施該方案，我們評估了訓(xùn)練效果，并與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行對比。研究結(jié)果表明，新方案在提高青少年鐵餅運(yùn)動員身體素質(zhì)方面取得了顯著的成效。本研究為改進(jìn)青少年鐵餅運(yùn)動員訓(xùn)練提供了有益的參考，也為未來相關(guān)研究和實(shí)踐提供了指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：青少年；鐵餅運(yùn)動員；身體素質(zhì)訓(xùn)練；影響因素

Research on Physical Fitness Training For Young Discus Throwers

MA"Wei

（Dalian Physical Education School， Liaoning Province，liao ning Da lian Province，116600"China）

Abstract： The purpose of this study is to deeply explore the physical fitness training of young discus throwers， and put forward innovative training programs to promote their all-round development. Through the analysis of the status quo of athletes' physical fitness， the difficulties of implementation and the influencing factors， the problems in training are found， and the personalized training plan is put forward according to the characteristics of young athletes. By implementing this program， we evaluated the training effect and compared it with traditional training methods. The results show that the new program has achieved remarkable results in improving the physical quality of young discus throwers. This study provides a useful reference for improving the training of young discus throwers， and also provides guidance for future research and practice.

Key Words： Teenagers; A discus thrower; Physical fitness training; Influencing factors.

青少年期是個體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，體育鍛煉在這個階段對身體素質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。鐵餅運(yùn)動作為一項技術(shù)性較強(qiáng)的田徑項目，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求更為嚴(yán)格。然而，在當(dāng)前全球青少年鐵餅運(yùn)動的蓬勃發(fā)展中，對運(yùn)動員身體素質(zhì)的科學(xué)訓(xùn)練仍然面臨著一系列挑戰(zhàn)?，F(xiàn)有研究主要集中在成年運(yùn)動員身體素質(zhì)的提升，而青少年鐵餅運(yùn)動員由于生理、心理等方面的特殊性，需要更為細(xì)致和個性化的訓(xùn)練方案^[1]。這為我們提供了深入研究的契機(jī)。因此，本研究旨在探討青少年鐵餅運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀、困境以及影響因素，力圖通過提出創(chuàng)新性的訓(xùn)練方案來解決目前訓(xùn)練中的問題。在鐵餅運(yùn)動中，身體素質(zhì)的全面發(fā)展涉及到力量、靈敏度、柔韌性等多個方面。青少年運(yùn)動員的生理特點(diǎn)以及心理發(fā)育階段的考量使得其訓(xùn)練需求不同于成年運(yùn)動員。本文將細(xì)致地分析現(xiàn)有訓(xùn)練中存在的問題和挑戰(zhàn)，同時對運(yùn)動員面臨的身體素質(zhì)發(fā)展難題進(jìn)行深入剖析。

1青少年鐵餅運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1青少年鐵餅運(yùn)動員的身體素質(zhì)現(xiàn)狀

首先，生長發(fā)育階段的特殊性使得青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)表現(xiàn)呈現(xiàn)出較大差異。在這個階段，運(yùn)動員的骨骼、肌肉等生理結(jié)構(gòu)尚未完全成熟，因此力量和柔韌性等方面存在一定的限制。這對于鐵餅運(yùn)動來說，可能影響到投擲的力量和技術(shù)動作的穩(wěn)定性。

其次，青少年期正是心理發(fā)展的關(guān)鍵時期，運(yùn)動員的意志力、注意力和心理耐受力都在逐步形成。這些心理因素對于運(yùn)動員的身體素質(zhì)發(fā)展同樣具有重要影響。在鐵餅運(yùn)動中，運(yùn)動員需要良好的專注力和精確度，而這些心理素質(zhì)的培養(yǎng)在青少年時期顯得尤為關(guān)鍵。環(huán)境因素也在塑造青少年鐵餅運(yùn)動員的身體素質(zhì)中扮演重要角色^[2]。例如，運(yùn)動員所處的訓(xùn)練場地、學(xué)校的體育資源以及家庭的支持程度都可能對其身體素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生積極或消極的影響。合理的訓(xùn)練環(huán)境和支持系統(tǒng)有助于提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)水平，相反則可能成為發(fā)展的障礙。

總體而言，青少年鐵餅運(yùn)動員的身體素質(zhì)現(xiàn)狀受到多方面因素的綜合影響。深入了解這些方面的特點(diǎn)，將有助于我們更好地制定個性化、科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，以更好地促進(jìn)他們的身體素質(zhì)全面發(fā)展。

1.2現(xiàn)行訓(xùn)練方案的實(shí)施效果現(xiàn)狀

在當(dāng)前青少年鐵餅運(yùn)動員的訓(xùn)練實(shí)踐中，現(xiàn)行的訓(xùn)練方案面臨著效果評價的復(fù)雜性。在訓(xùn)練方案的設(shè)計通常側(cè)重于技術(shù)層面，忽略了對運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面培養(yǎng)。這導(dǎo)致了在力量、柔韌性等方面的不平衡發(fā)展，影響了整體運(yùn)動表現(xiàn)。因此，現(xiàn)有訓(xùn)練方案在個性化上存在不足，未能充分考慮到青少年運(yùn)動員在生理和心理方面的差異，導(dǎo)致了訓(xùn)練效果的不穩(wěn)定性。對于訓(xùn)練效果的評價，目前主要依賴于比賽成績和技術(shù)進(jìn)步^[3]。然而，這種單一的評價方式無法全面反映運(yùn)動員身體素質(zhì)的變化，而僅僅關(guān)注技術(shù)進(jìn)步可能掩蓋了潛在的生理問題。此外，訓(xùn)練方案的長期效果也需要更深入的研究。

2青少年鐵餅運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的困境

2.1在訓(xùn)練中存在的問題困境

首先，生理特點(diǎn)的考量是不可忽視的。青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，骨骼和肌肉系統(tǒng)尚未完全發(fā)育成熟，因此過早或過強(qiáng)的訓(xùn)練可能導(dǎo)致生長發(fā)育不均衡，增加運(yùn)動傷害的風(fēng)險。這需要訓(xùn)練方案在強(qiáng)度、體積和周期性上更為細(xì)致的調(diào)整，以確保在提高身體素質(zhì)的同時保障青少年運(yùn)動員的生長發(fā)育健康。

其次，心理方面的挑戰(zhàn)也是需要關(guān)注的問題。青少年階段的心理發(fā)展尚處于形成階段，面對競技體育的壓力和競爭環(huán)境，運(yùn)動員可能面臨自我認(rèn)同、動機(jī)、焦慮等多方面的心理問題。這可能影響其對訓(xùn)練的積極性和耐力，從而影響身體素質(zhì)的全面發(fā)展^[4]。因此，訓(xùn)練方案需要綜合考慮心理健康因素，為運(yùn)動員提供更為良好的心理支持和培訓(xùn)。

第三，社會環(huán)境的影響也是青少年鐵餅運(yùn)動員訓(xùn)練中的一項挑戰(zhàn)。學(xué)業(yè)壓力、家庭支持、教練指導(dǎo)等社會因素都可能影響運(yùn)動員的投入度和訓(xùn)練效果。在設(shè)計訓(xùn)練方案時，需要充分考慮這些因素，建立起家庭、學(xué)校和俱樂部之間的緊密合作，以創(chuàng)造更為良好的培訓(xùn)環(huán)境。

2.2青少年運(yùn)動員面臨的身體素質(zhì)發(fā)展困境

首先，考慮到生理發(fā)育的不穩(wěn)定性，青少年運(yùn)動員在不同年齡段可能經(jīng)歷生長速度不同，身體比例變化顯著，這對訓(xùn)練的個性化和階段性提出了挑戰(zhàn)。因此，制定適應(yīng)性強(qiáng)、靈活性大的訓(xùn)練計劃成為必要，以滿足他們不同階段的身體素質(zhì)需求。

其次，在鐵餅運(yùn)動中，這涉及到對技術(shù)要求的理解和接納，以及對競技壓力的適應(yīng)。運(yùn)動員可能面臨自我評價波動、動機(jī)變化等心理難題，這會直接影響他們在訓(xùn)練中的投入程度和表現(xiàn)。因此，身心健康的平衡成為青少年運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中一項關(guān)鍵而容易被忽視的挑戰(zhàn)。

另外，鐵餅運(yùn)動的特殊性也帶來了技術(shù)上的困難。該項目要求運(yùn)動員具備出色的協(xié)調(diào)性、力量和靈活性，而青少年運(yùn)動員由于生長發(fā)育尚未完全成熟，可能面臨技術(shù)動作難以精準(zhǔn)掌握的問題。

3青少年鐵餅運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素

3.1生理及心理因素對身體素質(zhì)的影響

在青少年鐵餅運(yùn)動員的身體素質(zhì)發(fā)展中，生理因素起著至關(guān)重要的作用。在考慮到青少年處于生長發(fā)育階段，骨骼和肌肉的生長速度較快，因此需要特別關(guān)注運(yùn)動員的骨密度和肌肉質(zhì)量。科學(xué)合理的訓(xùn)練方案應(yīng)該針對生理發(fā)展特點(diǎn)，確保運(yùn)動員在生長過程中得到良好的支持，防止可能的生長相關(guān)損傷。此外，青少年時期是身體激素水平波動的關(guān)鍵時刻，對運(yùn)動員的訓(xùn)練響應(yīng)產(chǎn)生顯著影響^[5]。性別差異、個體差異等因素使得青少年運(yùn)動員的生理反應(yīng)更加多元化。因此，訓(xùn)練方案應(yīng)該靈活應(yīng)對，根據(jù)個體差異調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，以促進(jìn)激素水平的平衡和運(yùn)動員整體身體素質(zhì)的均衡發(fā)展。

3.2環(huán)境因素對運(yùn)動員發(fā)展的影響

環(huán)境因素在青少年鐵餅運(yùn)動員身體素質(zhì)發(fā)展中扮演著至關(guān)重要的角色。在家庭環(huán)境對運(yùn)動員的影響不可忽視。家庭是一個青少年成長的重要場所，親子關(guān)系、家庭氛圍都直接影響著運(yùn)動員的身心健康。家庭的支持和鼓勵可以培養(yǎng)運(yùn)動員的自信心和毅力，為其身體素質(zhì)的培養(yǎng)提供積極的動力^[6]。相反，缺乏支持或者存在過多的家庭壓力可能對運(yùn)動員產(chǎn)生負(fù)面影響，影響其訓(xùn)練積極性和心理健康。而且，學(xué)校環(huán)境也是一個關(guān)鍵的因素。學(xué)校提供了豐富的體育資源和專業(yè)的教練團(tuán)隊，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)培養(yǎng)起到了重要的輔助作用。

4青少年鐵餅運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的方案提出

4.1基于現(xiàn)狀和困境分析的訓(xùn)練需求

首先，我們觀察到許多青少年運(yùn)動員在力量和柔韌性方面存在差距，這可能與他們的生長發(fā)育階段以及訓(xùn)練過程中忽視了某些關(guān)鍵要素有關(guān)。因此，我們迫切需要一種訓(xùn)練方案，能夠全面提升青少年鐵餅運(yùn)動員的力量水平，并在保障柔韌性的同時不影響生長發(fā)育。

其次，心理層面的訓(xùn)練需求也不可忽視。青少年期正是運(yùn)動員心理成熟的關(guān)鍵時期，但由于競技體育的壓力和競爭，許多運(yùn)動員面臨著焦慮和自信心不足的問題^[7]。因此，我們的訓(xùn)練方案應(yīng)該融入心理訓(xùn)練元素，以提高運(yùn)動員的心理抗壓能力，使其在比賽中更加從容應(yīng)對各種情境。通過對現(xiàn)狀和困境的深入分析，我們可以明確青少年鐵餅運(yùn)動員的訓(xùn)練需求，即全面發(fā)展力量、柔韌性、心理素質(zhì)和技術(shù)水平，并保障其整體健康。這將為制定創(chuàng)新的、個性化的訓(xùn)練方案提供有力的依據(jù)，以促進(jìn)運(yùn)動員的全面發(fā)展。

4.2創(chuàng)新的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

創(chuàng)新的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法在青少年鐵餅運(yùn)動員中的引入旨在克服現(xiàn)有訓(xùn)練方案中的不足，更好地滿足他們身體發(fā)育的需求。

在力量訓(xùn)練方面，我們引入了綜合性的核心力量訓(xùn)練，以提高身體的整體穩(wěn)定性。通過結(jié)合器械訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，我們力求在增強(qiáng)肌肉力量的同時保持運(yùn)動員的靈活性，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的傷害風(fēng)險。此外，我們注重力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，通過模擬比賽場景，使運(yùn)動員在力量輸出中更好地掌握鐵餅的控制技巧。

在柔韌性訓(xùn)練方面，我們強(qiáng)調(diào)動態(tài)柔韌性訓(xùn)練的重要性。傳統(tǒng)的靜態(tài)拉伸在一定程度上滿足了柔韌性的要求，但我們認(rèn)識到動態(tài)柔韌性訓(xùn)練能更好地提升關(guān)節(jié)的活動范圍和運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性。通過結(jié)合高效的瑜伽動作和功能性訓(xùn)練，我們力求打破傳統(tǒng)柔韌性訓(xùn)練的局限性，使運(yùn)動員在比賽中更具敏捷性和反應(yīng)速度。

在心理訓(xùn)練方面。而在青少年期尤為敏感，因此我們在訓(xùn)練中加入心理調(diào)適的環(huán)節(jié)。通過心理訓(xùn)練幫助運(yùn)動員建立積極的競技心態(tài)，提高應(yīng)對競賽壓力的能力。這種綜合性的身心訓(xùn)練使得青少年鐵餅運(yùn)動員在面對各種挑戰(zhàn)時更為從容，有助于培養(yǎng)他們長期參與體育運(yùn)動的興趣和信心。

4.3針對青少年特點(diǎn)的個性化訓(xùn)練建議

在力量訓(xùn)練方面，我們建議采用逐步增加負(fù)荷的方式，以避免過早的高強(qiáng)度訓(xùn)練對生長發(fā)育的不利影響。注重核心肌群的培養(yǎng)，有助于提高身體的整體穩(wěn)定性，對鐵餅運(yùn)動中的旋轉(zhuǎn)動作具有積極作用。

在柔韌性訓(xùn)練方面，由于青少年的韌帶和骨骼仍在發(fā)育中，過度的拉伸訓(xùn)練可能帶來潛在的風(fēng)險。因此，建議采用漸進(jìn)式的柔韌性訓(xùn)練，注重動態(tài)拉伸，以提高關(guān)節(jié)靈活性。這種方式更加符合青少年的生理特點(diǎn)，有助于防范潛在的運(yùn)動傷害。

在心理訓(xùn)練方面，由于青少年運(yùn)動員的心理發(fā)育，我們在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)積極的心理引導(dǎo)。建議引入心理輔導(dǎo)師，幫助他們建立自信心、面對競技壓力，以及有效處理失敗和挫折。運(yùn)動員的心理健康在其職業(yè)發(fā)展中起著至關(guān)重要的作用，因此，將心理訓(xùn)練納入個性化訓(xùn)練計劃是非常必要的。

在個性化訓(xùn)練方面，個性化訓(xùn)練還需根據(jù)不同運(yùn)動員的特長和發(fā)展階段進(jìn)行調(diào)整。每位青少年運(yùn)動員都有獨(dú)特的身體條件和潛力，因此，我們建議定期進(jìn)行個性化評估，以調(diào)整訓(xùn)練計劃。這不僅有助于更好地發(fā)揮運(yùn)動員的潛力，還能夠提高訓(xùn)練的針對性和實(shí)效性。

5結(jié)語

首先，青少年鐵餅運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練需要特別關(guān)注其生理和心理發(fā)育特點(diǎn)。個性化訓(xùn)練方案在力量、柔韌性和心理健康等方面的優(yōu)化具有顯著意義。通過逐步增加負(fù)荷、注重核心肌群培養(yǎng)，以及漸進(jìn)式柔韌性訓(xùn)練，我們可以更好地滿足青少年運(yùn)動員的生理需求，提高其身體素質(zhì)水平。

其次，考慮到青少年運(yùn)動員的心理健康對于整體發(fā)展的重要性，引入心理輔導(dǎo)和積極的心理引導(dǎo)成為關(guān)鍵。培養(yǎng)運(yùn)動員的自信心、壓力處理能力，以及對失敗的適應(yīng)能力，對于其未來職業(yè)發(fā)展具有深遠(yuǎn)的影響。心理訓(xùn)練在個性化訓(xùn)練中應(yīng)占有一席之地，以保障青少年運(yùn)動員在壓力下能夠更好地發(fā)揮潛力。

最后，個性化訓(xùn)練需要定期評估和調(diào)整。每位運(yùn)動員都有獨(dú)特的發(fā)展路徑，因此，通過個性化評估，我們能夠更好地了解其潛力和需求，為訓(xùn)練方案的精細(xì)化提供支持。不斷調(diào)整個性化訓(xùn)練計劃，有助于更好地促進(jìn)青少年鐵餅運(yùn)動員的全面發(fā)展。

展望未來，我們需要進(jìn)一步深化對青少年鐵餅運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究。隨著科技的發(fā)展，運(yùn)用先進(jìn)的測量和評估工具，更加精準(zhǔn)地了解運(yùn)動員的生理狀況，將為個性化訓(xùn)練提供更為科學(xué)的依據(jù)。同時，加強(qiáng)長期跟蹤研究，更全面地了解個性化訓(xùn)練對青少年運(yùn)動員的長期影響，為未來訓(xùn)練方案的制定提供更多啟示。

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作者簡介：馬威（1969-），男，本科，高級教練員，研究方向：田徑運(yùn)動訓(xùn)練。