巧換“排頭”多樣跑

張青

在日常教學(xué)中，換排頭跑通常是排尾學(xué)生加速跑至隊(duì)伍最前面，從而擔(dān)任新的排頭，以此類推。在此基礎(chǔ)上，筆者巧妙地結(jié)合場(chǎng)地器材，創(chuàng)新設(shè)計(jì)了多款換排頭跑的練習(xí)方法，有效激發(fā)了學(xué)生的學(xué)練興趣，針對(duì)性地提高了學(xué)生耐久跑、變速跑、加速跑、彎道跑和接力跑等多種形式跑的能力。

一、排尾變排頭

1.設(shè)置點(diǎn)位換排頭

練習(xí)目的：通過(guò)不同位置換位點(diǎn)的設(shè)置，發(fā)揮“領(lǐng)頭羊效應(yīng)”，把控運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提升學(xué)生的耐久跑能力。

練習(xí)方法：以400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)為例，可根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，設(shè)置距離相等的8個(gè)換位點(diǎn)（圖1），當(dāng)學(xué)生跑至換位點(diǎn)時(shí)，排尾學(xué)生加速跑至排頭位置，以此類推。

注意事項(xiàng)：依據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行同質(zhì)分組，以400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)為例（表1），安排10人為1組進(jìn)行換排頭跑練習(xí)時(shí)，設(shè)置的換位點(diǎn)不宜過(guò)多，因?yàn)楫?dāng)換位點(diǎn)數(shù)量為8個(gè)時(shí)，留給學(xué)生由排尾加速跑至排頭的距離僅為50m，當(dāng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力較弱時(shí)，如果盲目增加換位點(diǎn)數(shù)量，將會(huì)造成上一個(gè)學(xué)生還未到位，下一個(gè)學(xué)生又要出發(fā)的混亂現(xiàn)象。

2.直道加速換排頭

練習(xí)目的：幫助學(xué)生建立直道加速的意識(shí)，提升直道跑專項(xiàng)技術(shù)能力。

練習(xí)方法：以400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)為例，在彎道與直道處擺放標(biāo)志物作為換位點(diǎn)，學(xué)生進(jìn)入彎道時(shí)慢走，在直道時(shí)加速，排尾學(xué)生必須在直道內(nèi)完成換排頭任務(wù)，進(jìn)入下一個(gè)彎道時(shí)，繼續(xù)慢走，不需要換排頭（圖2）。

注意事項(xiàng)：此項(xiàng)練習(xí)適合學(xué)生在學(xué)習(xí)快速跑后進(jìn)行，培養(yǎng)學(xué)生起跑加速、沖刺跑的意識(shí)。

3.彎道加速換排頭

練習(xí)目的：在直道上采用慢走的積極性休息方式，為彎道跑積蓄體力，為以變速跑的形式強(qiáng)化學(xué)生的彎道跑技術(shù)，奠定體能基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：以400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)為例，在彎道與直道處擺放標(biāo)志物作為換位點(diǎn)，學(xué)生進(jìn)入直道時(shí)慢走，在彎道加速，排尾學(xué)生必須在彎道內(nèi)完成換排頭任務(wù)，進(jìn)入下一個(gè)直道時(shí)，繼續(xù)慢走，不需要換排頭（圖3）。

注意事項(xiàng)：此項(xiàng)練習(xí)需在學(xué)生學(xué)習(xí)彎道跑之后進(jìn)行，即學(xué)生有一定的彎道跑技術(shù)基礎(chǔ)。

二、排頭變排尾

1.規(guī)定點(diǎn)位換排頭

練習(xí)目的：有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，把控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

練習(xí)方法：在跑進(jìn)過(guò)程中設(shè)置換位點(diǎn)，到達(dá)換位點(diǎn)后，排頭學(xué)生退出隊(duì)伍在右側(cè)減速慢跑，當(dāng)跑至與排尾齊平時(shí)回歸隊(duì)伍，成為新的排尾學(xué)生，以此類推（圖4）。

注意事項(xiàng)：排頭學(xué)生退出隊(duì)伍后應(yīng)盡快跑至隊(duì)伍右側(cè)的跑道內(nèi)，以避免與后方學(xué)生發(fā)生碰撞，進(jìn)入隊(duì)伍時(shí)應(yīng)果斷迅速，保持隊(duì)形整齊。

2.接力傳遞換排頭

練習(xí)目的：發(fā)展和提高學(xué)生傳接棒技術(shù)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

練習(xí)方法：學(xué)生成一路縱隊(duì)向前跑進(jìn)，排尾學(xué)生手握接力棒，將接力棒依次向前傳遞，直到接力棒傳至排頭學(xué)生，排頭學(xué)生接到接力棒時(shí)即為接到換排頭的信號(hào)，隨即退出隊(duì)伍減速慢跑，當(dāng)與隊(duì)尾齊平時(shí)迅速并入隊(duì)伍，作為新的排尾學(xué)生繼續(xù)向前完成接力棒的交接任務(wù)，以此類推（圖5）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)前需講解傳遞接力棒的要領(lǐng)與方法，小組成員之間需明確接棒方法，如，是下壓式還是上挑式，需統(tǒng)一規(guī)定，并協(xié)調(diào)好左右手，或在交接時(shí)通過(guò)語(yǔ)言進(jìn)行提示。此外，前后距離不宜太近，距離太近不利于完成交接棒動(dòng)作，一般距離不應(yīng)小于2m。

三、叫號(hào)換排頭

練習(xí)目的：提高學(xué)生慢跑時(shí)的注意力，改正學(xué)生跑步講話等不良現(xiàn)象。

練習(xí)方法：學(xué)生成一路縱隊(duì)向前跑進(jìn)，由排頭學(xué)生或教師統(tǒng)一喊號(hào)，隊(duì)伍中對(duì)應(yīng)序號(hào)的學(xué)生完成換排頭跑，可以是加速向前變排頭學(xué)生，也可以是跑至一側(cè)慢跑調(diào)整變排尾學(xué)生，可根據(jù)練習(xí)目的靈活選擇（圖6）。

注意事項(xiàng)：發(fā)布指令者聲音要響亮，確保整組學(xué)生都能聽(tīng)到，也可由教師通過(guò)哨聲提示，如，連續(xù)吹三聲哨代表3號(hào)學(xué)生，清晰明確的換號(hào)指令是高效練習(xí)的關(guān)鍵。

巧妙利用換排頭跑讓每一名學(xué)生都嘗試做“領(lǐng)頭雁”“破風(fēng)者”，體會(huì)排頭學(xué)生的責(zé)任與擔(dān)當(dāng)，有助于團(tuán)隊(duì)意識(shí)的形成，培養(yǎng)學(xué)生的體育品德。通過(guò)有變化的換排頭跑，成功地轉(zhuǎn)移了學(xué)生對(duì)距離的關(guān)注，降低了對(duì)較長(zhǎng)距離跑的心理恐懼，消除了跑的枯燥感和疲勞感，同時(shí)將直道跑、彎道跑和接力跑等多種跑的形式滲透其中，豐富教學(xué)內(nèi)容，改變教學(xué)方式，從而提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。