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    注意!這些豆制品“有貓膩”

    2024-06-14 07:30:32付錦艷
    大眾健康 2024年6期
    關(guān)鍵詞:油豆腐響鈴豆制品

    付錦艷

    豆制品和奶制品同樣重要,都是有營養(yǎng)、高蛋白的食品,大家可以增加食用頻次。面對市場上琳瑯滿目的豆制品,你是否也有疑惑:“這些豆制品都是真正的高蛋白食物嗎?”今天,我就和大家說說什么是值得選擇的豆制品,哪些是“有貓膩”的豆制品。

    看含量也要重質(zhì)量

    首先,我們需要明確什么是高蛋白食物。高蛋白食物通常是指那些含有大量蛋白質(zhì)的食物,包括動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)。豆制品是以大豆為主要原料,經(jīng)過一系列加工制成的食品,除了含有豐富的蛋白質(zhì),還富含多種礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維等營養(yǎng)成分,對維持人體健康具有重要意義。

    作為植物性蛋白質(zhì)的重要來源,豆制品的蛋白質(zhì)含量是相當(dāng)可觀的。我們在生活中常見的黃豆、黑豆、豆腐等,其蛋白質(zhì)含量在35%~40%。但是,僅僅看蛋白質(zhì)含量是不夠的,我們還需要考慮蛋白質(zhì)的質(zhì)量。

    蛋白質(zhì)的質(zhì)量主要取決于氨基酸的組成和比例。雖然豆制品含有豐富的蛋白質(zhì),但氨基酸的種類和比例可能并不完全滿足人體需求。相比之下,動物性蛋白質(zhì)如肉類、蛋類等,其氨基酸組成更接近人體所需。因此,在日常飲食中,動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)都不能少。

    選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

    豆制品中的蛋白質(zhì)并非都是優(yōu)質(zhì)的。例如,一些經(jīng)過深度加工的豆制品,如豆腐干、豆腐皮等,在加工過程中可能會損失部分營養(yǎng)成分,導(dǎo)致蛋白質(zhì)的質(zhì)量下降。

    還有一些豆制品可能添加了過多的鹽、糖或其他調(diào)味料,這些成分不僅會降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值,還可能對人體健康產(chǎn)生不利影響。

    因此,我們在選擇豆制品時,不僅要關(guān)注蛋白質(zhì)含量,還要關(guān)注其加工方式和配料表組成。盡量選擇那些加工簡單、配料純凈的豆制品,以確保攝入的蛋白質(zhì)質(zhì)量更高。

    哪些豆制品“有貓膩”

    有些食品名稱中雖然帶“豆”字,或者常被人們認(rèn)為是豆制品,但實際上并不完全符合豆制品的定義。下面,帶大家來認(rèn)識一些容易讓人誤會的“豆制品”。

    油豆腐

    油豆腐是一種經(jīng)過油炸處理的豆制品,外酥內(nèi)軟,多孔而富有彈性。然而,相比其他豆制品,油豆腐脂肪含量更高,能量也更高,大家在食用時應(yīng)更加謹(jǐn)慎。一些特殊人群如需要控制體重者、患有痛風(fēng)或者高尿酸血癥的人群,以及有心血管疾病風(fēng)險的人群,減少攝入油豆腐是更明智的選擇。大家在選擇日常食用的豆制品時,不要首選油豆腐。

    魚豆腐

    雖然名稱中有“豆腐”二字,但魚豆腐實際上主要由魚糜、大豆分離蛋白、植物油、淀粉和其他調(diào)味料制成。盡管含有部分大豆成分,但其主要成分和制作工藝與傳統(tǒng)豆制品大相徑庭。

    雞蛋豆腐

    雞蛋豆腐主要由雞蛋、水和鹽等制成,本質(zhì)上是一種雞蛋制品。雖然質(zhì)地和口感可能與某些豆制品相似,但從原料和制作工藝看,它并不屬于豆制品。

    千頁豆腐

    千頁豆腐的原材料主要是大豆分離蛋白、淀粉和食用油等,制作過程中并不涉及傳統(tǒng)豆制品的制漿和凝固工藝。因此,雖然名字中有“豆腐”二字,它也不是真正的豆制品。

    杏仁豆腐

    杏仁豆腐實際上是一種甜點(diǎn),主要由杏仁、糖和奶粉等制成,有時會添加含有飽和脂肪酸的植物油。它不含大豆成分,蛋白質(zhì)含量較低,糖含量較高,不屬于豆制品。

    響鈴

    響鈴在某些地區(qū)被用作豆制品的俗稱,但響鈴的制作原料和制作工藝在不同地區(qū)存在較大差異。有些響鈴是由豆腐皮或其他豆制品制成的,而有些并非完全由大豆制成。因此,響鈴是否屬于豆制品,需要看具體原料和工藝。

    日本豆腐

    日本豆腐又叫雞蛋豆腐,主要原料是雞蛋而非大豆,嚴(yán)格來說不屬于豆制品。

    在選購和食用豆制品時,我們需要仔細(xì)查看產(chǎn)品的成分表,了解其原料和營養(yǎng)成分,以便做出正確的選擇。過敏體質(zhì)者、腎臟疾病患者等特殊人群,在食用這些食品時更應(yīng)謹(jǐn)慎。

    總之,豆制品確實是一種高蛋白食品,但我們在選擇時需要注意其蛋白質(zhì)的質(zhì)量和加工方式。只有合理搭配、適量食用,才能真正發(fā)揮豆制品的營養(yǎng)價值,為身體健康提供有力保障。

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