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    與消極情緒和解

    2024-05-17 12:59:56羅芳
    科學(xué)24小時 2024年5期
    關(guān)鍵詞:消極情緒小熊心情

    羅芳

    森林里住著一只每天都很開心的小熊,它喜歡和其他動物一起玩耍。有一天,小熊遇到了一件很傷心的事——它心愛的玩具丟失了。小熊非常難過,它開始哭泣,感覺心里充滿了悲傷。

    其他動物知道后紛紛過來安慰它。小鳥告訴它:“別難過,小熊。玩具雖然丟了,但你還有我們?!毙⊥米右舱f:“對啊,對啊。我們可以一起幫你找玩具?!毙⌒苈犃怂鼈兊脑?,感覺心里好受了很多。

    伙伴們幫助小熊一起找了許久。盡管最終還是沒有找到小熊的玩具,小熊的心情依然有些失落,但它的內(nèi)心也多了感激和慰藉……

    同學(xué)們,從這個小故事里,你們能看出小熊一系列的心情變化嗎?

    這就是小熊的情緒變化。情緒是我們對外部的人、事、物或者我們內(nèi)心思想的反應(yīng),通常指生理上、心理上和行為的反應(yīng)。情緒可能是快樂、興奮、愉悅等積極的反應(yīng),也可能是悲傷、恐懼、憤怒等消極的反應(yīng)。通常,人們都喜歡積極情緒,希望自己是開心的、愉悅的、充滿活力的。但實際上,不論是積極的還是消極的情緒,都是我們情緒的組成部分。

    今天,我們就來聊聊消極情緒,也就是所謂的壞情緒。

    消極情緒面面觀

    當(dāng)我們感受到消極情緒時,通常會立刻想要擺脫它們,認為它們只會帶來痛苦和困擾。但實際上,消極情緒的真正價值可能遠遠超出我們的想象。

    首先,消極情緒是我們生活的一部分,無論我們愿不愿意承認,我們都會有產(chǎn)生焦慮、憤怒、悲傷等消極情緒的時候,這些情緒通常是對生活中的挑戰(zhàn)和困難的自然反應(yīng)。

    其次,假如我們坦然接受了消極情緒,不去與之抗衡,我們就會發(fā)現(xiàn),原來這些看似不良的東西卻給我們的人生帶來不一樣的養(yǎng)料。

    ——警示作用。比如大考來臨,大多數(shù)學(xué)生都會感到緊張、焦慮,甚至沒有胃口或失眠,這些反應(yīng)本身會帶來一股能量,其本意是調(diào)動我們所有的注意力和精力來應(yīng)對重大事件,避免其他事情的干擾和介入。再如,被言語激惹時我們感到憤怒,可能是因為我們的邊界被侵犯,提示我們要行動起來保護自己,而不是漠然以對,讓對方誤以為可以繼續(xù)傷害我們。

    ——啟發(fā)作用。有許多偉大的藝術(shù)作品和創(chuàng)新都是創(chuàng)作者在經(jīng)歷負面情緒時誕生的。在這個過程中,只有坦然面對消極情緒,沉下心思考當(dāng)下情況和自己的需求,才能解決問題。比如,坦然面對憤怒,能驅(qū)使人們用理性爭取正義和變革,而非依靠暴怒、暴力;坦然面對悲傷,能引起同情與共鳴,而非自卑、自棄等;坦然面對沮喪,能推動個人成長和尋求幫助,而非無助等。

    ——人際價值。一方面當(dāng)我們與他人分享心情時,也許他人更容易理解我們的感受,從而建立更深的連接。另一方面,將心比心,負面情緒也可以讓我們共情他人的情感需求,幫助他們度過困難時刻。

    但是,長時間的消極情緒會影響我們的身心健康、學(xué)習(xí)和生活。那么我們該如何來化解消極情緒呢?

    接納與改變

    ——正確看待消極情緒。消極情緒給人一種推動力,促使我們用行動去改變當(dāng)下的情況。這種推動力或能指明一個方向,或是給予一份力量,有時也可能二者兼?zhèn)?。?dāng)我們這樣理解消極情緒時,可能會發(fā)現(xiàn)自己的消極情緒已經(jīng)平復(fù)了一些。

    ——停止慣性反應(yīng)。情緒雖然是我們對外界人、事、物的一種自然反應(yīng)、一種心情體驗,但如果一直依照慣性,心情一低落或不悅,就條件反射地指責(zé)他人或埋怨自己,那么整個狀況必然是難以改觀的,情緒也不會好轉(zhuǎn)。

    ——及時覺察和表達。在停止慣性反應(yīng)的第一時間,去覺察自己的心情,以及為什么會有這樣的心情、自己在意的是什么,然后誠實清晰地表達出來。當(dāng)我們能聆聽自己真實的心聲時,會更容易明白自己真正的需求或渴望,也就有了方向——向外界表達的方向,或問題解決的方向,等等。

    ——恰當(dāng)溝通。“我信息”是一種表達方式,是在不傷害自己的前提下清晰說出自己的現(xiàn)狀、想法、感受、需要的一種表達方式。比如:

    “你這樣突然不理我(現(xiàn)狀),我感到很傷心(感受),我不知道發(fā)生了什么(想法),我其實挺看重這份友情的(需要)?!?/p>

    “我確實在努力,但成績還是不理想,這個時候你們總是對我說要努力(現(xiàn)狀),我其實感覺真的很委屈、很無助,也很氣憤(感受),我不知道該怎么說明這件事(需要)。”

    同學(xué)們可以結(jié)合自己在生活中遇到的曾讓自己消極的事件,試著做一做。

    ——積極宣泄。既然我們已經(jīng)知道消極情緒是一種自然反應(yīng),心情本身也是瞬息萬變的,不妨讓我們輕松以對,不要把這份心情看得那么重,總有一款宣泄方法適合自己。

    1.把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事物上,比如散步、跑步、看電影、閱讀、打球、畫畫等,有助于平復(fù)情緒的,都可以積極嘗試。

    2.學(xué)會用恰當(dāng)?shù)姆绞桨研闹械目鄲炏蛏磉呅诺眠^的人傾訴。說出來,會感覺輕松很多。

    3.當(dāng)感到特別痛苦、悲傷時,不妨直接來場痛痛快快的大哭。哭能有效地釋放積聚的消極情緒,調(diào)節(jié)心情。

    4.大笑和疾跑一樣,能減輕壓力,使身體釋放更多的快感物質(zhì),使心情好起來。

    5.借物宣泄。不妨試著清理房間,扔掉不需要的物品或垃圾,讓心情變好。還可以用力捶打被子、枕頭,或者用力摔打布偶玩具等,也會因發(fā)泄掉一些不愉快的情緒而獲得輕松感。

    6.自我安慰。找個理由安慰自己,比如吃不到葡萄說葡萄酸。這不是自欺欺人,而是偶爾的一種緩解劑,畢竟讓自己重整旗鼓更為重要。

    7.嘗試以幽默的方式看待令人煩惱的人、事、物,或許可以讓你的心情好轉(zhuǎn)。比如偶爾自嘲、自黑,多看看幽默的書籍、影片,培養(yǎng)自己的幽默細胞。

    同學(xué)們,要化解消極情緒,就要學(xué)會識別和理解自己的消極情緒,看見它們,看懂它們,就能夠治愈它們。讓我們欣然接受消極情緒,用智慧和堅韌迎接生活的挑戰(zhàn)!

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