輕松進擊：軟式曲棍球的激情世界

楊佳佳

2019年5月9日，國際世界運動會協(xié)會確定中國成都為2025年世界運動會舉辦城市。世界運動會的競賽項目以非奧運項目為主，軟式曲棍球就位列其中。

在《全民健身計劃（2021—2025年）》的背景下，新興運動項目加速興起，軟式曲棍球比賽節(jié)奏快，對抗激烈，運動員們身體動作敏捷，通過靈活的傳球和迅速的奔跑，奉獻一場場激情四射的精彩比賽。

場地和裝備?

軟式曲棍球是曲棍球的簡化版，在球、球桿、護具、場地等方面都做了創(chuàng)新，有著更輕便的裝備與更靈活的比賽規(guī)則，與傳統(tǒng)曲棍球相比更為安全。

球場尺寸：以2024年第三屆中國中學(xué)生軟式曲棍球錦標賽為例，U8、U10、U12等組別場地大小為30米×15米，U15、U18男（女）子組等比賽場地大小為40米×20米。

球：軟式曲棍球使用輕巧、柔軟的球。為了提高球的可見性，通常球身顏色鮮明，讓球員在比賽中能更好地跟蹤球的位置和方向。

球桿：球員使用專門設(shè)計的軟式曲棍球球桿。這些球桿通常更輕便、易持握，并且適合初學(xué)者。在比賽中，參賽者必須使用IFF認證并有相應(yīng)標識的球桿。

防護裝備：盡管球較為柔軟，但為了安全起見，球員通常仍需佩戴一定的防護裝備，例如頭盔、護腿、手套等。在正規(guī)比賽中，守門員必須佩戴經(jīng)IFF認證的頭盔。

2024 年第三屆中國中學(xué)生軟式曲棍球錦標賽比賽現(xiàn)場

軟式曲棍球球桿的桿刃固定在左側(cè)

2023 年國際曲棍球聯(lián)合會比賽現(xiàn)場

怎么玩

軟式曲棍球的規(guī)則是根據(jù)曲棍球的一般規(guī)則調(diào)整過的，比賽的目標是將球射入對方球門，進攻和防守的方式與硬式曲棍球相似。

軟式曲棍球的競賽規(guī)則可以因地區(qū)、比賽級別和組織方的不同而有所變化，這里主要說明常見的競賽規(guī)則。

球隊人數(shù)：一般情況下，每支軟式曲棍球隊有6名球員，包括守門員、前場球員和后場球員，每場比賽由兩支隊伍共同競技決出勝負。

比賽時間：比賽通常分為兩個半場，每個半場的時間可以根據(jù)比賽級別和組織方規(guī)定來定，半場中通常包含有限的暫停時間。以2024年第三屆中國中學(xué)生軟式曲棍球錦標賽為例，比賽時間為二節(jié)，每節(jié)15分鐘，節(jié)間休息2分鐘。

比賽開始：比賽通常以中場開球開始，球員必須站在自己的半場內(nèi)。

進球：通過使球完全越過對方的球門線來得分。進球后，比賽將重新開始。

犯規(guī)：存在一些常見的犯規(guī)，例如非法體檢、攻擊性犯規(guī)、手球等。犯規(guī)可能導(dǎo)致罰球或給對方進攻的機會。

罰球：罰球通常由進攻方站在規(guī)定位置上進行，防守方則站在規(guī)定位置上阻擋。罰球時，其他球員必須與被罰隊員保持一定距離。

換人：球隊通?？梢栽诒荣愔袚Q人，以保持球員的體能和比賽策略。

非正式比賽或練習(xí)的軟式曲棍球場地選擇范圍比較廣，可以是室外，也可以是室內(nèi)，可以是草地，也可以是普通的平整地面。接下來介紹一些適合個人或少數(shù)人的軟式曲棍球練習(xí)方法，感興趣的同學(xué)可以用來提高技能水平，增加樂趣。

趣味練習(xí)

1.墻壁反彈練習(xí)：在小區(qū)或者公園里找一堵墻，使用軟式曲棍球和球桿，嘗試在墻上進行反彈練習(xí)。練習(xí)過程中可以嘗試不同的擊球技巧，如接球、傳球和射門等。這種練習(xí)能夠很好地鍛煉我們的手眼協(xié)調(diào)能力。

2.目標練習(xí)：在社區(qū)的空地上或者院子里設(shè)置一個簡易目標（可以是兩個桶之間，也可以是自制的球門），嘗試將球準確地射入目標。

3.家庭小比賽：邀請家庭成員或朋友一同參與，組織小規(guī)模的軟式曲棍球比賽?？梢栽谛^(qū)或者公園里進行，采用簡化的規(guī)則，讓每個人都能參與并享受比賽。

4.護目鏡挑戰(zhàn)：用柔軟的護目鏡作為“球門”，嘗試用球桿將軟式曲棍球送入護目鏡中。這項練習(xí)不僅考驗精準度，還能提高球桿控制力。

5.單腿平衡練習(xí)：嘗試單腿平衡練習(xí)，同時使用球桿操控球。這樣有助于提高平衡感和身體控制力，對于擊球的靈活性很有幫助。

6.創(chuàng)意傳球：設(shè)計一些有趣的傳球練習(xí)，如倒退傳球、閉眼傳球或者通過障礙物時傳球。這樣的練習(xí)可以提高傳球技能，并增加練習(xí)的樂趣。

軟式曲棍球是一項能夠訓(xùn)練我們即時決策和快速反應(yīng)能力的運動。面對球場上瞬息萬變的局勢，我們需要在短時間內(nèi)做出正確的決定。這種快節(jié)奏的運動方式給予我們機會來充分地展示自己的敏捷性和反應(yīng)速度。不僅如此，軟式曲棍球還為我們提供了更多可能性來挑戰(zhàn)體能極限、錘煉心理素質(zhì)。這個新興的運動項目不僅豐富了我們的運動種類，更為重要的是，它帶來了一種全新的團隊協(xié)作和個人挑戰(zhàn)的體驗。

注釋：

非法體檢：在進行體檢（使用球桿搶奪球）時，必須確保是合法的，并且不會對對方球員造成不必要的風(fēng)險或傷害。

攻擊性犯規(guī)：任何有意圖的攻擊性動作都是被禁止的，包括使用球桿攻擊對手，故意犯規(guī)或者以危險的方式參與比賽。

手球：故意用手接觸球或手臂控球。

U8、U10、U12：8歲以下、10歲以下、12歲以下。