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    端正心態(tài),笑迎考試

    2024-04-30 00:00:00沈嶺
    關鍵詞:超常發(fā)揮過度信念

    最近一位同學來信訴說他的苦惱:每逢考試來臨,他就會感冒,出現(xiàn)頭昏腦漲甚至失眠等癥狀,并且做事毫無頭緒,不知道應該做什么;而考試一過,立馬恢復正常。他向我尋求幫助,問我怎么消除這種苦惱。

    一位哲人說過:“你的心態(tài)就是你真正的主人?!痹诔砷L的道路上,同學們總要面對各種各樣的挑戰(zhàn),其中包括考試。

    有的同學非常重視考試,通過夜以繼日的復習來迎接每一場考試;有的同學視考試如家常便飯,始終保持輕松的心態(tài),泰然應對;……準備考試的方法因人而異,迎接考試的心態(tài)也千差萬別,但檢測學習成果和學習知識的目標是一致的。

    這位同學的心理焦慮是對考試過度緊張而導致的。要緩解或消除這種焦慮,在考試中發(fā)揮最好的水平,我給他分享了3個小妙招。

    不懼緊張,泰然面對

    考試是對一段時間內學習成果的檢驗,某些重要的考試還可能對我們的未來產(chǎn)生一定的影響,因此考前出現(xiàn)緊張和焦慮情緒是再正常不過的心理現(xiàn)象。

    心理學上有一個焦慮和學習效率成倒U的曲線關系。它揭示了緊張、焦慮程度與學習效率的關系:如果人完全不緊張、毫無壓力,會導致沒有動力學習;而如果過度焦慮、緊張,又會導致學習效率低,考試失利??梢?,適度的緊張和焦慮情緒可以激發(fā)人的學習動力,有利于應對挑戰(zhàn),在考場上正常或超常發(fā)揮。

    這位同學應該泰然面對自己的情緒,把緊張和焦慮控制在合理的程度,將這些情緒轉化為行動力,以便在考試中正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。

    放松心情,科學規(guī)劃

    在考試前心如亂麻、毫無頭緒,這位同學應該暫時停下手中的事,靜下心來,把必須做的事列出來,并根據(jù)事情的輕重緩急排序,最好能擬訂一份學習計劃,科學地計劃學習內容、學習進度等。之后按計劃去執(zhí)行,千萬不要急于求成,要明白厚積薄發(fā)的道理。

    當我們很好地完成了小的具體的事情后,就能逐步實現(xiàn)大的目標,相信一切都會水到渠成的。

    積極暗示,超越自己

    考前產(chǎn)生過度緊張和焦慮的情緒多半是因為不自信,擔心考試失利。這位同學要做的是給自己信心,相信自己可以在考試時發(fā)揮應有的水平。這正是心理學上所說的“成功起于意念”,多給自己一些積極的心理暗示,可以強化我們的信念。帶著堅定的信念走入考場,考試時一定能發(fā)揮出自己的水平。

    案例解讀:

    同學們,既然考試是學生生活中不可回避的事情,那何必過于在意?就把它當作必然降臨的日子,主動地去迎接它、挑戰(zhàn)它。平和放松的心態(tài)、積極暗示的信念都可以幫助我們正確地看待考試。而老師們的鼓勵和同學們的幫助,也是我們應對考試的絕佳武器。

    案例中的同學因為考試過度緊張而出現(xiàn)感冒、失眠、做事不知如何下手等現(xiàn)象,建議可將重點放在調節(jié)情緒、樹立信心和做好學習規(guī)劃并執(zhí)行上,這樣可以激發(fā)學習動力,積極應對考試。

    人生美好,未來可期。希望大家一直保持平和的心態(tài)和滿滿的信心,通過人生中的每一場考試。

    親愛的同學,你是不是也有心理困惑呢?歡迎以寫信的形式通過郵箱或者微信傾訴,我們將邀請心理分析師或者心理專家為你疏導,開具“心靈處方”,愿你保持心中燦爛,向陽而生。

    郵箱:fmychxczs@163.com

    微信號:13508475836(微信名“自然醒”)

    (特約編輯" 張思瑾)

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