不做冬眠“小懶蟲”

麥寶

寒假里，同學(xué)們相約一起去滑雪。在去滑雪場(chǎng)的路上，大家說(shuō)說(shuō)笑笑，只有大亮無(wú)精打采。

早睡早起有哪些好處？

保持良好狀態(tài)。早睡早起可以使身體更好地進(jìn)行休整和恢復(fù)，讓我們?cè)诘诙炷軌蚓Τ渑妗?/p>

促進(jìn)身體發(fā)育。作為生長(zhǎng)發(fā)育“原材料”的生長(zhǎng)激素大部分是在睡眠中分泌。充足的睡眠可以使身體分泌充足的生長(zhǎng)激素，有助于我們的健康成長(zhǎng)。

提高學(xué)習(xí)效率。良好的睡眠習(xí)慣可以改善大腦的認(rèn)知功能，提高我們的專注力和學(xué)習(xí)能力。

怎樣才算早睡早起？

根據(jù)教育部發(fā)布的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，小學(xué)生的就寢時(shí)間應(yīng)不晚于21：20，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。假期也要按照上學(xué)時(shí)的時(shí)間起床，不要賴床。

如何養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣？

保持規(guī)律作息。制訂一張作息時(shí)間表，確定固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間。我們按照制訂的作息時(shí)間做并長(zhǎng)期堅(jiān)持，讓身體適應(yīng)規(guī)律的作息節(jié)奏，不能因進(jìn)入假期就打破作息規(guī)律。

創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境。要確保睡眠環(huán)境的安靜和舒適。在睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大腦過(guò)度亢奮。可以閱讀一些喜歡的書籍，聽一些輕柔舒緩的音樂(lè)，讓心情放松，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

找到適合自己的起床辦法。與父母做好約定，讓他們用合適的方式叫醒我們，或設(shè)定鬧鐘，給鬧鐘設(shè)置喜歡的音樂(lè)，保證早起時(shí)有個(gè)好心情。我們還可以與小伙伴互相監(jiān)督，輪流提供叫醒服務(wù)，共同攻克早起難關(guān)。

早睡早起的好習(xí)慣不是一朝一夕養(yǎng)成的，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。一個(gè)好的開始就是成功的一半，讓我們從今天開始堅(jiān)持早睡早起，不做冬眠“小懶蟲”。