面對(duì)“倒春寒”四大人群防病有妙招

周旎泓

陽(yáng)春三月，天氣開(kāi)始回暖，但此時(shí)冬天的余寒未盡，容易發(fā)生“前春暖，后春寒”的“倒春寒”現(xiàn)象。寒邪外侵，可增加感冒、咳嗽、氣喘等疾病的發(fā)病可能性。因此，俗話說(shuō)的“春捂秋凍”有一定道理。初春時(shí)節(jié)，建議您注意保暖，做好膳食和運(yùn)動(dòng)調(diào)理，預(yù)防疾病侵?jǐn)_。

脾胃虛弱者注意調(diào)補(bǔ)

冬季寒冷，不少人多吃少動(dòng)，很容易導(dǎo)致脾胃功能失調(diào)，在體內(nèi)形成濕熱之氣，阻礙氣血的順暢運(yùn)行，引發(fā)乏力、食欲不振、腹脹便溏、痰多咳嗽等不適癥狀。而且春季雨水較多，濕氣入體會(huì)加重濕熱侵襲。脾主運(yùn)化，脾胃受損會(huì)加重體內(nèi)濕邪，濕邪困脾又會(huì)阻滯脾胃的水液代謝功能，形成惡性循環(huán)。因此，春季脾胃虛弱者應(yīng)健脾祛濕，抵抗?jié)裥啊?/p>

1.飲食調(diào)護(hù)

脾胃虛弱、濕熱蘊(yùn)結(jié)者飲食要平和，少食酸味、辛辣刺激、生冷寒涼和油膩的食物，可以適當(dāng)吃些甜食。山藥、紅薯、大棗等溫性的甘味食物和時(shí)令蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。蓮子、芡實(shí)、茯苓、白術(shù)、薏苡仁等藥食兩用食材具有健脾養(yǎng)胃、祛濕解困的功效，可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，與其他食材搭配制作成藥膳食用，比如薏苡仁黨參粥、山藥紅棗粥、芡實(shí)蓮子粥等。

2.日常保健

睡前按摩腹部可以運(yùn)脾固腎，改善脾胃功能，促進(jìn)消化，提高睡眠質(zhì)量。按摩時(shí)應(yīng)仰臥，搓熱雙手，雙手手掌置于腹部，以肚臍為中心，順、逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?00次。此外，艾灸有溫陽(yáng)驅(qū)寒的作用，艾灸陽(yáng)池、中脘、神闕、命門等穴位，也有助于祛風(fēng)除濕、溫腎健脾。

免疫力低下者重點(diǎn)防感冒

老年人、兒童的免疫力相對(duì)較差，春季氣溫變化較大時(shí)容易感冒，久治不愈可能誘發(fā)支氣管炎、肺炎等疾病。中醫(yī)將感冒分為風(fēng)寒感冒、風(fēng)熱感冒等證型，不同證型感冒的治療方劑有所區(qū)別。如果有感冒跡象，患者可采取下列方式緩解癥狀。

1.飲食調(diào)護(hù)

（1）風(fēng)寒感冒食療方：蔥姜糯米粥

材料：蔥白5根，生姜3片，糯米100克。

制作與食用方法：將糯米淘洗干凈備用，把蔥白切段、拍扁，將生姜切成絲。把糯米放入鍋中，加水熬煮，起鍋前15分鐘放入蔥段和姜絲。粥煮好以后可適當(dāng)加鹽、醋等調(diào)味料。患者趁熱食用一小碗，喝完以微微出汗為佳。

功效：糯米性溫、味甘，能益氣健脾，生姜可溫中散寒，蔥白可發(fā)汗解表。這款食療方適用于風(fēng)寒感冒者，能夠宣肺散寒、益脾生津。

（2）風(fēng)熱感冒食療方：蘆根飲

材料：干蘆根15～30克或鮮蘆根60～120克。

制作與食用方法：將干蘆根加水熬煮20～30分鐘，去渣后代茶水飲用。鮮蘆根可直接煮水喝，也可將其洗凈后搗出汁液，加入適量蜂蜜服用。

功效：蘆根味甘、性寒，歸肺、胃經(jīng)，有辛涼解表、宣肺清熱的功效，適合肺熱咳嗽患者飲用，可緩解咳嗽、發(fā)熱等癥狀。

2.日常保健

感冒患者應(yīng)多喝水、常通風(fēng)、飲食清淡，促進(jìn)身體康復(fù)。風(fēng)寒咳嗽久治不愈者，可用艾葉泡腳。艾葉有溫通經(jīng)脈的作用，用之泡腳可驅(qū)寒除濕，促進(jìn)血液循環(huán)，還有助于消除疲勞、改善睡眠。下肢靜脈曲張患者不宜泡腳。

可取艾葉30～50克，放入適量水中煎煮15分鐘左右，然后把艾葉撈出來(lái)，將藥汁倒入盆里。待水溫適宜時(shí)開(kāi)始泡腳。每晚臨睡前泡一次，每次15～20分鐘，泡到身體微微出汗即可。

呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)防急性發(fā)作

春季是哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)時(shí)期。一方面，春天的氣溫變化無(wú)常，患者遇寒冷刺激可能導(dǎo)致病情發(fā)作；另一方面，春季花朵盛開(kāi)、柳絮飄散，空氣中的致敏原增加，很容易誘發(fā)哮喘。因此，患者要在春季做好護(hù)理，謹(jǐn)防疾病急性發(fā)作或病情加重。

1.飲食調(diào)護(hù)

（1）慢性支氣管炎患者：護(hù)肺飲

材料：黃芪9克，防風(fēng)6克，炒白術(shù)9克，鮮石斛15克，黃精9克。

制作與食用方法：將上述藥材放入砂鍋中，加入1 000毫升清水，熬煮30分鐘，濾出藥渣后代茶飲。

功效：根據(jù)中醫(yī)理論，慢性支氣管炎患者的肺、脾、腎受損，因此應(yīng)重視益肺、健脾、補(bǔ)腎，緩解癥狀，預(yù)防復(fù)發(fā)。這款護(hù)肺飲可益氣養(yǎng)肺、健脾補(bǔ)腎。

（2）哮喘患者：芪棗湯

材料：黃芪12克，紅棗15枚。

做法：紅棗去核，將黃芪與紅棗加水熬煮約1小時(shí)，喝湯、吃棗。

功效：哮喘的急性發(fā)作可由感冒、受冷等原因引起。黃芪可補(bǔ)氣升陽(yáng)、健脾補(bǔ)中，紅棗可健脾和胃、益氣生津。這款食療方可益氣固表、健脾扶正，有助于增強(qiáng)人體免疫力，減少呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生的可能性，可以作為保健飲料經(jīng)常飲用。

2.日常保健

患者對(duì)氣溫變化和花粉等過(guò)敏原十分敏感，春季外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩，遠(yuǎn)離寵物、花草、煙塵，做好保暖以免感冒，居室應(yīng)每日定時(shí)通風(fēng)。

普通人群要重視運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)心

“一年之計(jì)在于春”，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》中說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！贝杭救f(wàn)物欣欣向榮，人們也應(yīng)該順應(yīng)時(shí)節(jié)，走出家門，鍛煉身體，調(diào)理情志。

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

春季人的肝氣旺盛、脾胃虛弱，容易出現(xiàn)乏力、困倦、食欲不振等癥狀，可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)。尤其是缺乏鍛煉者，身體的免疫力相對(duì)較低，容易感冒，更應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)了一個(gè)冬天的休養(yǎng)，人體各項(xiàng)機(jī)能處于逐漸恢復(fù)的過(guò)程，因此春季運(yùn)動(dòng)宜緩和，比如可先從八段錦、太極拳、散步、慢跑等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。春季早晚氣溫較低，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好保暖。

2.調(diào)整心情

春季氣候多變，人體的代謝速率逐漸旺盛，情緒波動(dòng)會(huì)比較明顯，出現(xiàn)心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)也比較高。新年伊始，應(yīng)適當(dāng)放緩工作節(jié)奏，做好工作計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。閑暇時(shí)在戶外走走，有助于疏解不良情緒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”保持心態(tài)的平和，不發(fā)怒不憂思，有利于調(diào)養(yǎng)身心，維持情緒穩(wěn)定和身體健康。