失眠睡不著，試試針灸

邊心會(huì)

流行病學(xué)研究顯示，我國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙。針灸特色療法被認(rèn)為是一種可行的輔助治療方法，其治療失眠效果顯著，無(wú)副作用，越來(lái)越得到人們的肯定。

臟器虛弱血?dú)獠蛔銓?dǎo)致失眠

失眠是現(xiàn)代社會(huì)中十分多見(jiàn)的一種睡眠障礙，可表現(xiàn)為入睡困難、深度淺或頻繁醒來(lái)、夜夢(mèng)多等不同癥狀，長(zhǎng)期的失眠可導(dǎo)致白天疲憊、缺乏注意力和情緒不穩(wěn)定等問(wèn)題，引起人的焦慮、抑郁或恐懼心理，嚴(yán)重影響了許多人的生活質(zhì)量和身心健康。在中醫(yī)范疇中，失眠屬于“不寐”、“目不暝”。

從常見(jiàn)的臨床類(lèi)型來(lái)分析，不寐的原因主要分為以下幾個(gè)：一是心腎不交，心陽(yáng)無(wú)法下溫腎陽(yáng)，腎陰無(wú)法上濟(jì)心陰，導(dǎo)致心腎皆虛從而夜不能寐；二是心脾虛弱，脾陽(yáng)與心密切相關(guān)，心氣虛弱無(wú)法支撐脾陽(yáng)，導(dǎo)致心脾無(wú)法共濟(jì)，導(dǎo)致心脾皆虛，導(dǎo)致“目不暝”；三是心膽虛弱。營(yíng)養(yǎng)欠缺，無(wú)法支撐肝、膽，導(dǎo)致肝膽無(wú)法協(xié)調(diào)心的正常功能，從而導(dǎo)致心脾虛弱，無(wú)法入睡。

整體而言，導(dǎo)致失眠的因素眾多，但主要是與心、脾、膽、腎、肝陰虛以及血?dú)獠蛔阌嘘P(guān)，其病理變化為陰陽(yáng)失調(diào)，無(wú)法平衡，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。

針灸特色療法可改善睡眠質(zhì)量

針灸特色療法起源于中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，包括針刺、艾灸和其他針?lè)?，具有疏通?jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)、扶正祛邪、治病保健的作用。通過(guò)針灸在特定的穴位上進(jìn)行相應(yīng)的刺激，以調(diào)節(jié)人體的生命能量流動(dòng)，從而恢復(fù)身體的平衡和健康。針灸特色療法在緩解失眠方面表現(xiàn)出了很大的潛力。許多研究和臨床實(shí)踐已經(jīng)證明了針灸對(duì)改善睡眠質(zhì)量的積極影響，它可以顯著縮短失眠患者的入睡時(shí)間、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間和改善睡眠效果。

在針灸特色療法中，針灸選取的穴位通常與睡眠相關(guān)的身體區(qū)域和經(jīng)絡(luò)有關(guān)。這些穴位多位于頭部、腰背、四肢等部位，例如百會(huì)、神庭、內(nèi)關(guān)、神門(mén)、心俞、三陰交等，通過(guò)刺激這些穴位，可以很好地調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)身體的放松，減少焦慮和緊張情緒，從而有助于實(shí)現(xiàn)更好的睡眠。針灸還可以刺激釋放內(nèi)啡肽等內(nèi)源性物質(zhì)，具有鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜作用，有利于緩解失眠引起的身體不適。此外，耳穴貼壓療法對(duì)于失眠也有很好的輔助作用，可以同針灸配合使用。

針灸療法可激發(fā)人體自愈力

針灸特色療法作為一種古老而獨(dú)特的中醫(yī)療法，對(duì)緩解失眠問(wèn)題具有許多益處。首先，針灸可通過(guò)調(diào)整身體的能量流動(dòng)，促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的平衡，改善睡眠質(zhì)量。研究表明，針灸可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，并影響腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的釋放，例如提高褪黑素的水平，這是一種由松果腺分泌的重要激素，與調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律密切相關(guān)。其次，有助于放松身體和緩解焦慮。在針灸過(guò)程中，尖細(xì)的針刺激可促使人體釋放內(nèi)啡肽、厭食素等內(nèi)源性物質(zhì)，這些物質(zhì)可幫助減輕焦慮和壓力，使人體更易進(jìn)入放松狀態(tài)，從而更易入睡。此外，還可激發(fā)人體的自愈能力，提高免疫力和抵抗力，從而改善身體狀況。失眠常與身心健康問(wèn)題相關(guān)聯(lián)，針灸特色療法可綜合調(diào)理人體的各個(gè)機(jī)能，促進(jìn)整體健康，進(jìn)而解決睡眠問(wèn)題。

有些情況不適合針灸

針灸作為一種非藥物治療方法，被廣泛認(rèn)為是相對(duì)安全的。在專(zhuān)業(yè)的針灸醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針灸操作可減少潛在的風(fēng)險(xiǎn)。然而對(duì)于某些人群來(lái)說(shuō)，針灸可能不適用或需謹(jǐn)慎使用，如孕婦、患有出血性疾病或患有免疫系統(tǒng)疾病的人士及對(duì)針刺過(guò)敏的人。此外，如有心臟病、癲癇病或服用抗凝劑等藥物治療的人，也應(yīng)在接受針灸療法前咨詢(xún)醫(yī)生。在執(zhí)行針灸療法時(shí)，要確保所使用的針具是消毒的，且采取適當(dāng)?shù)牟僮鞒绦蛞员苊飧腥撅L(fēng)險(xiǎn)。

針灸操作時(shí)要選擇空氣新鮮、光線(xiàn)充足、溫度適宜的環(huán)境?；颊咭┲鴮捤傻囊挛?，充分放松，保持合適的體位。醫(yī)師要選擇相應(yīng)的穴位，對(duì)其進(jìn)行消毒，并使用專(zhuān)業(yè)的針具進(jìn)行針刺，根據(jù)患者個(gè)人情況調(diào)整針刺深淺和力度。針刺后留針的時(shí)間，通常為20～30分鐘，因每個(gè)人的具體情況不同，頻次有所差異，一般建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行治療，并根據(jù)臨床反應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。此外，針灸治療失眠一般選擇下午或晚上的時(shí)間治療效果更佳，空腹或過(guò)飽時(shí)不適合立即針灸。

結(jié)合其他措施改善睡眠

1.優(yōu)化個(gè)人睡眠環(huán)境

創(chuàng)建寧?kù)o舒適的臥室環(huán)境，保持良好的通風(fēng)與溫度，調(diào)整床墊、枕頭和床上用品，以提供最佳的支持和舒適度，同時(shí)減少噪音和光線(xiàn)干擾，可使用耳塞、眼罩等輔助工具。

2.調(diào)整飲食與生活習(xí)慣

避免晚餐過(guò)飽或過(guò)酸，盡量選擇易消化的食物，飲食中增加富含鎂、維生素B6等有助于促進(jìn)睡眠的食物，避免睡前飲用濃茶、咖啡等興奮刺激品，還需改善作息規(guī)律，保持固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，建立放松的睡前習(xí)慣，如泡熱水澡、聽(tīng)輕柔音樂(lè)等，避免長(zhǎng)時(shí)間接觸電子設(shè)備，尤其是在睡前。

3.調(diào)攝情志與體育鍛煉

平常應(yīng)注意情緒精神方面的調(diào)攝，解除思想顧慮，避免過(guò)于緊張，保持心情舒暢；適當(dāng)參加體育鍛煉，如打太極拳、慢跑等。

總之，針灸特色療法對(duì)調(diào)節(jié)失眠有著積極的作用。針灸特色療法因其療效穩(wěn)定持久、刺激性小、安全性高、操作方便等優(yōu)勢(shì)得到社會(huì)越來(lái)越廣泛的肯定。