失眠的食療秘方

涂軼佳

失眠通常指入睡困難或維持睡眠障礙（易醒、早醒和再入睡困難），導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少或質(zhì)量下降，不能滿足個(gè)體生理需要。流行病學(xué)調(diào)查顯示，10%～30%的人群遭受失眠的影響，近年來發(fā)病率還有上升趨勢(shì)，已成為重大的公共問題之一。

中醫(yī)認(rèn)為，失眠的原因多種多樣，其中主要有肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、心脾兩虛、陰虛火旺、心膽氣虛5種證型。針對(duì)不同的證型，中醫(yī)會(huì)采取不同的治療方法，其中食療是一種非常受歡迎的治療方式。

表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹、目赤耳鳴、口干口苦、小便黃大便秘結(jié)等。多因肝氣疏泄失常，肝郁化火、上擾心神所致。

玫瑰茶玫瑰花、茉莉花各6克，沸水沖泡，代茶飲。玫瑰花疏肝解郁，茉莉花理氣安神，對(duì)肝郁化火引起的失眠有較好療效。

柴胡粥柴胡10克，白芍15克，枳殼10克，生甘草5克，大米100克。將柴胡、白芍、枳殼、生甘草加水煎煮后去渣取汁，加人大米煮粥。每日1次，連服1周。能疏肝解郁、寧心安神，適合肝郁氣滯型失眠患者。

表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、頭重目眩、痰多胸悶、惡心暖氣。多因飲食不節(jié)、痰熱內(nèi)蘊(yùn)所致。西醫(yī)治療可選用抗抑郁藥和鎮(zhèn)靜劑，但需合理配伍。

陳皮茯芩茶陳皮10克，茯苓20克。將陳皮、茯苓洗凈，放人砂鍋中加適量清水，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘即可。具有化痰濕、寧心神功效，適合痰濕內(nèi)擾型失眠患者飲用。

半夏秫米湯法半夏10克，秫米50克。將法半夏研成細(xì)粉，秫米淘凈，一同放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至粥稠即可。具有化痰燥濕、安神助眠功效，適合痰濕內(nèi)擾型失眠患者食用。

表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、心悸健忘、頭暈?zāi)垦！⑺闹氲?、食欲缺乏。多因長(zhǎng)期勞累、飲食不節(jié)、慢性病久治不愈等因素導(dǎo)致。

人參茶人參3克，麥冬3克。將人參和麥冬用水沖泡飲用即可。具有養(yǎng)心補(bǔ)脾作用，對(duì)心脾兩虛型失眠有較好效果。

桂圓蓮子湯桂圓肉10克，蓮子20克，紅棗10顆，冰糖適量。將蓮子、紅棗用清水洗凈，放人砂鍋中，加適量清水，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入桂圓肉和冰糖，繼續(xù)煮5分鐘即可。具有補(bǔ)心脾、養(yǎng)血安神功效，適合心脾兩虛型失眠患者食用。

表現(xiàn)為心煩不眠、入睡困難、心悸多夢(mèng)，常伴頭暈耳鳴、腰膝酸軟、潮熱汗出、五心煩熱、口干咽干、小便黃等。

桑葚枸杞茶桑葚30克，枸杞30克，冰糖適量。將桑葚、枸杞洗凈放人砂鍋中，加適量清水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘．加入冰糖調(diào)味即可。具有滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血安神功效，適合陰虛火旺型失眠患者長(zhǎng)期飲用。

枸杞燉甲魚枸杞30克，甲魚1只（約250克）。將甲魚去內(nèi)臟切塊，與枸杞子一同燉煮，加鹽調(diào)味后服用。具有滋陰清熱、補(bǔ)腎益精作用，適用于陰虛火旺所致的失眠。

表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、易于驚醒、膽怯心悸、遇事易驚。多因心膽氣虛、心神不寧所致。西醫(yī)治療可選用安神補(bǔ)腦類藥物，但需注意副作用。

酸棗仁粥酸棗仁10克，大米100克。將酸棗仁研磨成粉，與大米一同煮粥。具有養(yǎng)心安神、收斂止汗作用，適用于心膽氣虛所致的失眠。

龍眼肉粥龍眼肉10克，大棗10枚，大米100克。將龍眼肉、大棗、大米一同煮粥。具有補(bǔ)心脾、養(yǎng)心安神作用，適用于心膽氣虛所致的失眠。

在食療時(shí)要注意觀察效果及反應(yīng)，并根據(jù)情況調(diào)整食療方案。還要注意保持良好的生活習(xí)慣和心理狀態(tài)，避免過度勞累和精神壓力過大。如果有嚴(yán)重失眠，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的治療，以免貽誤病情。