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    青少年校園足球的運(yùn)動損傷與預(yù)防研究

    2024-01-31 06:57:42
    少年體育訓(xùn)練 2023年4期
    關(guān)鍵詞:熱身足球運(yùn)動教練員

    馬 東

    (山西體育職業(yè)學(xué)院,山西 太原 030006)

    近年來,我國開始大力發(fā)展青少年校園足球,旨在為國家培養(yǎng)優(yōu)秀的足球后備人才,但是由于足球運(yùn)動本身運(yùn)動強(qiáng)度較大、對抗性較強(qiáng),青少年在訓(xùn)練和比賽過程中不可避免地會出現(xiàn)運(yùn)動損傷,如扭傷、擦傷、拉傷等。這些損傷大多發(fā)生在四肢及關(guān)節(jié),如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的扭傷或拉傷等。青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,運(yùn)動損傷可能會給他們的生理和心理帶來較大傷害,因此分析運(yùn)動損傷成因來針對性預(yù)防是非常必要的,其對校園足球事業(yè)以及青少年的健康成長具有十分重要的現(xiàn)實意義。

    1 青少年校園足球運(yùn)動損傷的成因

    1.1 運(yùn)動前的熱身活動不夠充分

    在體育運(yùn)動中,運(yùn)動前的熱身活動是非常重要的,熱身活動可以使人的身體盡快進(jìn)入興奮和運(yùn)動狀態(tài),同時可以充分拉伸肌肉和韌帶,增強(qiáng)身體各器官的功能,最大程度地提升運(yùn)動效果和降低運(yùn)動損傷風(fēng)險,因此充分的熱身運(yùn)動是體育活動必不可少的環(huán)節(jié)。在當(dāng)前的青少年校園足球運(yùn)動中,很多青少年對熱身活動不夠重視,做熱身活動時敷衍了事、隨意為之,熱身活動的力度和強(qiáng)度都不到位,然后就參與到了運(yùn)動中,這樣一來他們身體各部分的肌肉、關(guān)節(jié)等還處于相對安靜的狀態(tài),韌帶彈性也沒有被激發(fā),身體各項功能沒有被完全調(diào)動起來,達(dá)不到高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練的要求,這時青少年如果迅速進(jìn)入激烈運(yùn)動狀態(tài)則很容易造成關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷。因此,運(yùn)動前的熱身活動不充分是造成青少年足球運(yùn)動損傷最重要的原因之一,應(yīng)該引起重視。

    1.2 青少年足球?qū)I(yè)技能有所欠缺

    足球運(yùn)動的技術(shù)動作很多且控球技巧性強(qiáng),與此同時,足球運(yùn)動的過程激烈,很多動作(如帶球、傳球、控球、鏟球等)需要在高速跑動或身體對抗下完成,這對運(yùn)動員的專項身體素質(zhì)和專業(yè)技能要求很高。在青少年校園足球中,很多青少年在專項身體素質(zhì)和足球?qū)I(yè)技能方面存在不足,這是導(dǎo)致他們運(yùn)動損傷的重要原因。一方面,很多青少年的身體柔韌性、靈活性不足,在練習(xí)或比賽時身體僵硬、不協(xié)調(diào)、平衡性不佳,無法很好地控制自己的身體,在劇烈的運(yùn)動中有大幅度轉(zhuǎn)向或傳球動作時很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。另一方面,很多青少年的足球?qū)I(yè)技術(shù)不足,足球運(yùn)動的技巧性和專業(yè)性很強(qiáng),而很多青少年掌握的技術(shù)動作不夠規(guī)范和到位,在激烈的足球運(yùn)動過程中,不規(guī)范的動作更易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生,如踢球時腳背用力不對導(dǎo)致腳趾挫傷或骨折,停球或運(yùn)球過人時動作不穩(wěn)導(dǎo)致摔倒或扭傷,這些足球?qū)I(yè)技能方面的不足都是導(dǎo)致青少年運(yùn)動損傷的重要原因。

    1.3 教練員的足球訓(xùn)練安排不夠科學(xué)

    教練員是青少年校園足球運(yùn)動的教育主體,青少年足球訓(xùn)練的理論、實踐、內(nèi)容、強(qiáng)度等都由教練員決定,因此教練員的個人綜合能力對青少年足球運(yùn)動開展有重要影響,如果教練員在安排教學(xué)內(nèi)容和強(qiáng)度方面缺乏科學(xué)性,則會大大增加青少年運(yùn)動損傷的概率。一方面,當(dāng)前青少年校園足球?qū)I(yè)教練員較為匱乏,尤其是農(nóng)村、偏遠(yuǎn)地區(qū)等基層學(xué)校通常沒有專業(yè)的足球教練員,教練員在足球方面的專業(yè)執(zhí)教能力不足,運(yùn)動生理知識不夠,在開展訓(xùn)練前很少向青少年灌輸運(yùn)動損傷的知識,也無法為青少年提供專業(yè)的運(yùn)動損傷指導(dǎo),因此導(dǎo)致青少年運(yùn)動損傷意識欠缺,在運(yùn)動中易發(fā)生損傷。另一方面,有的教練員在安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度時不夠科學(xué),沒有充分了解青少年的能力水平就安排過多的訓(xùn)練任務(wù),導(dǎo)致青少年訓(xùn)練強(qiáng)度過大而發(fā)生運(yùn)動損傷,還有的教練員在青少年訓(xùn)練動作不規(guī)范時沒有及時指正,導(dǎo)致青少年因動作不規(guī)范而造成運(yùn)動損傷。

    1.4 外部客觀因素造成足球運(yùn)動損傷

    青少年校園足球運(yùn)動的開展受到很多外部因素的影響,其中任何一個不利因素都可能導(dǎo)致青少年發(fā)生運(yùn)動損傷,因此外部客觀因素也是研究青少年足球運(yùn)動損傷時須考慮的內(nèi)容。首先,訓(xùn)練或比賽中犯規(guī)動作導(dǎo)致運(yùn)動損傷。由于足球運(yùn)動的激烈性,很多青少年在訓(xùn)練或比賽中會出現(xiàn)焦躁、急于取勝的心理,自己或他人可能會不受控制地出現(xiàn)犯規(guī)動作,而這些犯規(guī)動作會使運(yùn)動損傷的可能性大大增加。其次,場地因素導(dǎo)致運(yùn)動損傷。當(dāng)前,我國各地的青少年校園足球發(fā)展參差不齊,在一些經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū),缺乏充足的運(yùn)動資源,很多學(xué)校沒有專業(yè)的足球運(yùn)動場地,只能在普通操場或空曠場地運(yùn)動,而這些場地可能存在凹凸不平、沒有草坪保護(hù)、砂石雜草多等問題,青少年在跑動并完成各種動作時很容易摔倒而造成損傷。再次,氣候因素導(dǎo)致運(yùn)動損傷。足球運(yùn)動大多在室外進(jìn)行,季節(jié)和氣候?qū)η嗌倌甑倪\(yùn)動體驗有很大影響,如夏季可能中暑、被曬傷,冬季可能會因為準(zhǔn)備活動不充分而導(dǎo)致?lián)p傷。

    2 青少年校園足球運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

    2.1 做好充分的熱身活動

    在足球運(yùn)動或比賽之前,充分的熱身活動是保證足球訓(xùn)練效果的前提,也是減少足球運(yùn)動損傷的有效方法,因此在青少年校園足球運(yùn)動中,教練員和青少年都要重視熱身活動,采取科學(xué)的方法提升熱身活動的質(zhì)量,最大限度地保證運(yùn)動安全。通常來說,足球運(yùn)動前充分的熱身活動包含2 個部分:(1)一般準(zhǔn)備活動,即通過簡單的跑、跳、拉伸等激發(fā)身體活力,使身體各個部分從靜止中活動開來,通常一般準(zhǔn)備活動做到身體微微發(fā)熱即可;(2)專項熱身活動,即針對足球運(yùn)動中常出現(xiàn)損傷的薄弱部位如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等進(jìn)行針對性的練習(xí),提升這些部位的靈活性和柔韌性。在開展專項熱身活動時,可以使用一定的輔助工具,提升熱身的質(zhì)量。專項熱身活動可以更加充分地幫助青少年活動肌肉和關(guān)節(jié),更好地防止運(yùn)動損傷。同時需要注意,準(zhǔn)備活動與訓(xùn)練比賽之間最好間隔幾分鐘,以更好地保護(hù)青少年身體各項機(jī)能。

    2.2 提升青少年的專業(yè)足球技能

    青少年的專業(yè)足球技能是校園足球發(fā)展的核心要素,專業(yè)足球技能的提升不僅可以促進(jìn)校園足球健康發(fā)展,還可以最大限度地減少不必要的運(yùn)動損傷,保護(hù)青少年身心健康,因此預(yù)防足球運(yùn)動損傷的發(fā)生,提升青少年足球?qū)I(yè)技能勢在必行。首先,通過科學(xué)鍛煉提升青少年的身體素質(zhì),夯實青少年足球運(yùn)動的基礎(chǔ)能力。足球運(yùn)動是一項運(yùn)動量很大、充滿對抗的運(yùn)動,對青少年身體素質(zhì)要求很高,如耐力、爆發(fā)力、靈活性、柔韌性等缺一不可,因此在日常訓(xùn)練中,教練員要重視青少年身體素質(zhì)的訓(xùn)練,可通過折返跑、變速跑、踩球跳等訓(xùn)練青少年的速度、靈敏度和耐力。其次,加強(qiáng)青少年足球基本功和專業(yè)技術(shù)動作的訓(xùn)練,教練員在開展訓(xùn)練時,可以采用理論與實踐相結(jié)合、線上與線下相結(jié)合的方法,給青少年講解足球動作要領(lǐng)及理論依據(jù),還可以通過多媒體播放足球分解動作,直觀地展示足球技術(shù)要點(diǎn),真正提升青少年足球技術(shù)動作的規(guī)范性,進(jìn)而提升青少年的專業(yè)足球技能,這樣一來,青少年在足球訓(xùn)練或比賽中就不會因為技術(shù)不熟練或動作變形而造成損傷。

    2.3 完善青少年足球教育與訓(xùn)練體系

    要預(yù)防和減少青少年校園足球運(yùn)動損傷,合理地安排足球教育內(nèi)容和訓(xùn)練方案非常必要,有了科學(xué)專業(yè)的足球教育與訓(xùn)練體系,青少年才能更加科學(xué)地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,樹立正確的思想意識,從而減少運(yùn)動損傷。一方面,教練員要充分認(rèn)識到運(yùn)動損傷預(yù)防的重要性,對青少年加強(qiáng)運(yùn)動安全教育,闡明運(yùn)動損傷的危害,從而培養(yǎng)青少年對運(yùn)動損傷的防范意識,這樣一來,青少年在足球訓(xùn)練或比賽中就會更加謹(jǐn)慎和警醒,盡量避免運(yùn)動損傷。另一方面,教練員要合理制訂青少年的足球訓(xùn)練計劃,針對青少年的身體素質(zhì)和技能水平,循序漸進(jìn)、科學(xué)系統(tǒng)地開展訓(xùn)練,逐步提高訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度,不能盲目地追求高強(qiáng)度訓(xùn)練或高難度動作,應(yīng)穩(wěn)扎穩(wěn)打,避免青少年訓(xùn)練中負(fù)荷過大而造成運(yùn)動損傷。

    2.4 消除造成損傷的外部不利因素

    外部不利因素是造成青少年足球運(yùn)動損傷不可忽視的原因,學(xué)校和教練員要積極采取措施消除這些不利因素的影響,減少青少年運(yùn)動損傷。首先,重視對青少年開展體育規(guī)則和體育道德教育,幫助他們建立規(guī)則意識和紀(jì)律意識,同時培養(yǎng)青少年在訓(xùn)練或比賽中的體育道德風(fēng)尚,教導(dǎo)他們遵守比賽規(guī)則、尊重對手,杜絕犯規(guī)和傷害性動作,減少運(yùn)動事故和損傷。其次,不斷完善校園足球運(yùn)動的各項硬件設(shè)施。在經(jīng)濟(jì)允許的前提下,學(xué)校要建立專門的足球運(yùn)動場地,配備專業(yè)安全的足球設(shè)施,為青少年提供良好的訓(xùn)練環(huán)境,而經(jīng)濟(jì)困難的學(xué)校如果沒有能力建設(shè)專門的足球場,也要保證足球訓(xùn)練場地的平整和整潔,盡可能消除可能的運(yùn)動損傷隱患。最后,減少氣候因素對青少年造成的運(yùn)動損傷,如在高溫、嚴(yán)寒、風(fēng)雨等惡劣天氣盡量不安排青少年進(jìn)行戶外訓(xùn)練,防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。

    3 結(jié)語

    要保證青少年校園足球的健康發(fā)展,減少和預(yù)防運(yùn)動損傷是必須考慮的重要問題,因此學(xué)校和教練員要認(rèn)真分析青少年校園足球運(yùn)動損傷發(fā)生的原因,并積極思考針對性預(yù)防策略,保證青少年在足球運(yùn)動中的安全健康,提升青少年的足球綜合實力,為國家培養(yǎng)優(yōu)秀的足球后備人才。

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