心理診所

山西省長(zhǎng)治市 曉靈：我脾氣不好，只要稍有不順心的事，就控制不住自己的情緒，總想找一個(gè)人或拿件東西發(fā)泄。而且我發(fā)脾氣時(shí)還喜歡摔東西，總是怪別人不好，把別人當(dāng)成“出氣筒”。同學(xué)們都很討厭我，以致我連一個(gè)朋友都沒有。我很苦惱，想改掉自己的壞脾氣，請(qǐng)問(wèn)小妮姐姐，怎么才能控制自己的情緒？

曉靈同學(xué)，你好！憤怒是一種非常消極、有害的情緒。有些孩子由于自我情緒控制能力較差，性格沖動(dòng)，經(jīng)常在不該發(fā)脾氣的時(shí)候發(fā)脾氣，為一點(diǎn)小事就大喊大叫……憤怒會(huì)給人帶來(lái)意想不到的麻煩，比如使同學(xué)之間的關(guān)系疏遠(yuǎn)，使師生關(guān)系緊張，而且長(zhǎng)期、持續(xù)的憤怒會(huì)損害自己的健康。因此，學(xué)會(huì)控制情緒十分重要。

關(guān)于如何控制情緒，可參考以下幾種方法：（1）情境轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你憤怒時(shí)，可以獨(dú)自走一走，聽聽音樂(lè)，或者和最親近的人一起聊聊天，干點(diǎn)自己喜歡的事，讓心情慢慢平復(fù)。（2）評(píng)價(jià)推遲法。當(dāng)時(shí)使你感到“怒不可遏”的事，過(guò)一段時(shí)間后，可能就不會(huì)那么生氣了。因此，當(dāng)你因?yàn)槟臣律鷼鈺r(shí)，不妨先把它放下，等過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期或一個(gè)月之后再去想它。（3）情感宣泄法。如果你因?yàn)槟臣禄蚰橙硕l(fā)怒，不妨坦率地表述心里的不滿，就會(huì)輕松一些，也可以通過(guò)轉(zhuǎn)移目標(biāo)的方法發(fā)泄出來(lái)，比如騎自行車、跳健美操等。祝你早日學(xué)會(huì)控制自己的情緒！

小妮姐姐