體育舞蹈訓(xùn)練對(duì)青少年形體塑造的作用

張錦

摘要：體育舞蹈是一項(xiàng)集體育性與藝術(shù)性于一體的運(yùn)動(dòng)。青少年學(xué)習(xí)體育舞蹈不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用，而且可以對(duì)形體進(jìn)行塑造，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和優(yōu)美的儀態(tài)。體育舞蹈訓(xùn)練具有藝術(shù)美的特點(diǎn)，但是訓(xùn)練難度大，需要專業(yè)的指導(dǎo)和練習(xí)。文章主要就體育舞蹈訓(xùn)練對(duì)青少年形體塑造的作用進(jìn)行分析，以此為基礎(chǔ)探究體育舞蹈訓(xùn)練策略，為青少年塑造健美的形體奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈訓(xùn)練；青少年；形體塑造；作用；訓(xùn)練策略

體育舞蹈是一種新型的運(yùn)動(dòng)形式，在音樂的伴奏下，進(jìn)行各種舞蹈動(dòng)作可以對(duì)學(xué)生的肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，在提升學(xué)生技藝和情感的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)形體塑造。體育舞蹈可以培養(yǎng)學(xué)生的氣質(zhì)，陶冶學(xué)生的情操。同時(shí)，使學(xué)生的肢體更協(xié)調(diào)、舒展，達(dá)到更好的塑形效果。

1體育舞蹈的特點(diǎn)

體育舞蹈是一種全身運(yùn)動(dòng)形式，在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以通過上肢、下肢、腰部及頭頸等各個(gè)部位的關(guān)節(jié)、筋骨肌肉等方面的鍛煉，提升身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。通過參與體育舞蹈訓(xùn)練，可以在音樂的帶動(dòng)下，營造活潑歡快的氛圍。同時(shí)，曼妙的舞姿可以更好地感染學(xué)生，使學(xué)生獲得更輕松的體驗(yàn)感，促進(jìn)學(xué)生身心的全面發(fā)展。體育舞蹈將音樂與舞蹈相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)健康與藝術(shù)美的融合。舞蹈中體現(xiàn)的是一種力量美，具有較強(qiáng)的藝術(shù)特點(diǎn)。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中的拉丁舞及國標(biāo)舞都可以給人帶來美的感受，提升藝術(shù)修養(yǎng)。體育舞蹈與其他舞蹈種類相比更有利于鍛煉學(xué)生的形體。

體育舞蹈可以將運(yùn)動(dòng)與藝術(shù)有效結(jié)合，達(dá)到健身和塑形的效果。結(jié)合音樂、風(fēng)度和服飾等，營造良好的審美氛圍。體育舞蹈的不同風(fēng)格體現(xiàn)出不同的美。例如，華爾茲舞姿優(yōu)雅大方，動(dòng)作行云流水；倫巴舞蹈情感表達(dá)細(xì)膩、纏綿委婉；探戈舞蹈動(dòng)作灑脫、奔放，剛?cè)岵?jì)，舞者在舞蹈動(dòng)作中左顧右盼，頭部閃動(dòng)幅度大；狐步舞蹈悠閑、大方，步伐優(yōu)雅、輕松。

青少年一般指13-18歲的人群，大部分處于學(xué)生階段，是社會(huì)比較關(guān)注的群體。這個(gè)階段的青少年身體處于快速發(fā)育時(shí)期，并無限趨近于成人，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育良好，可以保證動(dòng)作的協(xié)詞性。因此，對(duì)青少年時(shí)期的體育舞蹈訓(xùn)練尤為重要，有利于促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展。

2青少年形體美的特點(diǎn)

2.1形體美的分類

形體美是人的形體呈現(xiàn)出來的外在美感，包括令人賞心悅目的身體姿態(tài)和儀態(tài)等。形體美的構(gòu)成元素比較多，包括身體的姿勢(shì)、比例、柔韌度、協(xié)調(diào)度，以及運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和舞姿的變化。因此，在形體美的分類中，可以分為靜態(tài)美和動(dòng)態(tài)美兩個(gè)方面。

2.1.1形體的靜態(tài)美

靜態(tài)美指的是體形的勻稱性，包括身高、身體各部分的比例及體重等，要保證身體各部分在粗細(xì)、長(zhǎng)短方面的勻稱性。體形的美與丑取決于肌肉和骨骼的結(jié)構(gòu)形態(tài)。骨骼的長(zhǎng)度關(guān)系著縱向的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，骨骼的寬度與圓度則是對(duì)骨骼橫向標(biāo)準(zhǔn)的確定。這些因素主要受遺傳因素的影響，后期改變難度比較大。圍度指的是骨骼的粗細(xì)，后天的影響效果更明顯，可以通過體育鍛煉的方式進(jìn)行調(diào)整。此外，肌肉關(guān)系著身體的結(jié)構(gòu)曲線，體育鍛煉有利于肌肉體積及形態(tài)的改變，可以彌補(bǔ)先天縱向骨架的不足。

2.1.2形體的動(dòng)態(tài)美

動(dòng)態(tài)美指的是身體在運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)出來的姿態(tài)美。人的姿態(tài)可以通過靜態(tài)、動(dòng)態(tài)及行動(dòng)等不同方面進(jìn)行展示，并融人整個(gè)運(yùn)動(dòng)中。動(dòng)態(tài)美指的是身體各部分間的協(xié)調(diào)性。例如，在人體美的認(rèn)知中，站應(yīng)如松挺拔、行應(yīng)如風(fēng)飄逸、坐應(yīng)如鐘穩(wěn)重，這也是對(duì)形體動(dòng)態(tài)的審美標(biāo)準(zhǔn)。相對(duì)于人的容貌和身材，姿態(tài)美對(duì)人的氣質(zhì)影響更大，可以有效彌補(bǔ)容貌的不足。

2.2形體美的標(biāo)準(zhǔn)性

形體美的標(biāo)準(zhǔn)針對(duì)不同的人群表現(xiàn)的特點(diǎn)不同，受不同性別、年齡以及社會(huì)和地域等多方面因素的影響。形體美主要體現(xiàn)在身體外在的美感?，F(xiàn)實(shí)生活中，人們對(duì)形體美的標(biāo)準(zhǔn)要求主要體現(xiàn)在皮下有肉、肌肉勻稱、頭身比協(xié)調(diào)等。

3體育舞蹈訓(xùn)練對(duì)青少年形體塑造的作用

3.1促進(jìn)青少年生理功能的發(fā)展

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)具有靈活性強(qiáng)的特點(diǎn)，通過有效的訓(xùn)練，有利于促進(jìn)青少年生理功能的發(fā)展，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)形式。體育舞蹈有利于促進(jìn)青少年的身體代謝，改善心率變化。通過對(duì)體育舞蹈訓(xùn)練中學(xué)生的生理指標(biāo)的統(tǒng)計(jì)可以發(fā)現(xiàn)，女生的心率可以達(dá)到197次／分鐘，男生的心率可以達(dá)到210次／分鐘。心率的提高，有利于促進(jìn)心肌收縮，加快血流速度，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)展，提升身體的興奮性，達(dá)到更好的身體機(jī)能。大量研究發(fā)現(xiàn)，青少年進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練超過10分鐘，攝氧量會(huì)減少，心率明顯提升。體育舞蹈與游泳、長(zhǎng)跑等體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相似，同時(shí)具有其他運(yùn)動(dòng)所不具備的優(yōu)勢(shì)，可以結(jié)合音樂有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)青少年心肺功能發(fā)展具有重要作用。

3.2促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的提高

體育舞蹈的種類比較多，且每種舞蹈的身體運(yùn)動(dòng)幅度都比較大。部分舞蹈的舞步雖然不大，但是跨步的幅度變化和小跳、碎步都比較明顯。此外，對(duì)身體各部位的協(xié)調(diào)能力要求較高。通過這些訓(xùn)練，可以加強(qiáng)對(duì)青少年肌肉能力的鍛煉，提升柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要的作用。保證青少年的肌肉更富有彈性，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。青少年相對(duì)于成人來說，肌肉發(fā)育不夠完善，肌肉的伸展性、耐力和力量等不足。同時(shí)青少年的大肌肉發(fā)育早，小肌肉群發(fā)育緩慢，因此對(duì)精細(xì)化動(dòng)作的掌握速度比較慢。特別是神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育緩慢，導(dǎo)致爆發(fā)力不足。體育舞蹈對(duì)鍛煉學(xué)生的大小肌肉群具有重要作用，可以提升青少年的肌肉力量和身體柔韌性與協(xié)調(diào)性。

3.3促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展

青少年正處于吸收知識(shí)、增長(zhǎng)閱歷的關(guān)鍵時(shí)期，面對(duì)學(xué)習(xí)、升學(xué)及人際交往等方面的壓力，容易產(chǎn)生心理問題。青春期是身體健康發(fā)展的重要時(shí)期，在青少年的成長(zhǎng)中需要加強(qiáng)其心理素質(zhì)建設(shè)。體育舞蹈的節(jié)奏感和音樂可以使學(xué)生的大腦保持興奮的狀態(tài)，使其將更多的注意力集中在舞蹈和音樂中，緩解疲勞，獲得更輕松的體驗(yàn)，同時(shí)有利于陶冶學(xué)生的情操。體育舞蹈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)學(xué)生心態(tài)、緩解焦慮和抑郁情緒等具有重要作用。可以促進(jìn)青少年暫時(shí)從壓力中解脫出來，構(gòu)建健康、樂觀的心態(tài)。此外，舞蹈對(duì)解決青少年人際交往問題同樣具有重要的作用。體育舞蹈是一種人際交往的運(yùn)動(dòng)形式，需要舞伴的互相配合，可以為青少年提供更多的交流機(jī)會(huì)。而且體育舞蹈本身帶有社交性質(zhì)，有利于疏解人的情緒，提升青少年的交往意識(shí)，使其更好地融人集體，建立自信。

3.4促進(jìn)青少年的形體塑造

青少年在體育舞蹈練習(xí)中需要保持端正的身姿和挺拔的身形，在整個(gè)舞蹈訓(xùn)練過程中都要持續(xù)保持，而且要求嚴(yán)格，是鍛煉形體美的標(biāo)準(zhǔn)。具體來說，青少年要保持收腹挺胸，肩膀平直，腿部和臀部上提。這種體態(tài)能給人以端莊、舒展的感覺。體育舞蹈訓(xùn)練還可以形成一種特殊的線條美。在動(dòng)態(tài)及靜態(tài)的表現(xiàn)中都可以形成點(diǎn)與線的組合。青少年在運(yùn)動(dòng)過程中各個(gè)部位都可以得到鍛煉，保持形體優(yōu)美。

4體育舞蹈訓(xùn)練的策略

4.1規(guī)范體育舞蹈的站姿

在體育舞蹈訓(xùn)練中，站姿的標(biāo)準(zhǔn)非常重要，其關(guān)系著人的姿態(tài)和精神面貌。標(biāo)準(zhǔn)的站姿可以給人一種積極向上、挺拔的感覺。在標(biāo)準(zhǔn)站姿訓(xùn)練中，初學(xué)者可以先進(jìn)行把桿練習(xí)，保持重心的穩(wěn)定性；然后加強(qiáng)對(duì)重點(diǎn)訓(xùn)練要領(lǐng)的掌握，在腳下的練習(xí)中，可以以芭蕾舞的腳位訓(xùn)練方式進(jìn)行站姿訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式對(duì)腿部具有重要的影響。青少年通過把桿練習(xí)，可以完成擦地、起踵、站位、彈腿及控腿等方面的練習(xí)、美化腿部的姿態(tài)，提升小腿彈性和柔韌性，保證小腿線條的流暢性。在中間姿態(tài)的練習(xí)中，可以以舞姿與步伐練習(xí)為主，包括彈簧步、華爾茲、波爾卡等訓(xùn)練模式。步伐訓(xùn)練可以更全面地展現(xiàn)身體的動(dòng)態(tài)美，并通過與上下肢的協(xié)調(diào)，保證身體姿勢(shì)的生動(dòng)性。

4.2選擇合適的音樂

體育舞蹈教學(xué)過程中，要結(jié)合不同的舞蹈動(dòng)作選擇合適的音樂，保證音樂與形體動(dòng)作的一致性，表現(xiàn)出形體動(dòng)作表達(dá)的意境?？梢酝ㄟ^肢體語言表現(xiàn)音樂情感，提升舞蹈動(dòng)作的感染力。在教學(xué)組織中，要用語言情境達(dá)到更好的教學(xué)效果。為了促使學(xué)生更好地理解動(dòng)作內(nèi)涵，應(yīng)用音樂可以在節(jié)奏、旋律方面激發(fā)美的表現(xiàn)和情感的表達(dá)。音樂的表達(dá)能夠真正體現(xiàn)內(nèi)心的情感，感染周圍更多的人參與到舞蹈表達(dá)的情感中，并能夠跟隨美妙的音樂，達(dá)到更高的藝術(shù)境界，增強(qiáng)學(xué)生的形態(tài)美意識(shí)。

4.3靈活應(yīng)用語言藝術(shù)

在青少年形體訓(xùn)練中，教師要善于用激勵(lì)的語言激發(fā)學(xué)生的興趣，充分挖掘?qū)W生的內(nèi)在美，用風(fēng)趣的語言活躍課堂氛圍。通過詼諧幽默的活動(dòng)形式，營造歡快的氛圍。在課堂上可以采用縱向比較的方式，針對(duì)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)制定個(gè)性化成長(zhǎng)檔案。如果學(xué)生有所進(jìn)步，要及時(shí)給予表揚(yáng)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。同時(shí)要注意表揚(yáng)的語言藝術(shù)，引導(dǎo)學(xué)生將注意力放在自身的動(dòng)作方面，感受自己的魅力。

4.4帶領(lǐng)學(xué)生領(lǐng)悟音樂節(jié)奏

體育舞蹈可以將青少年快速帶到體育舞蹈的情感表達(dá)中，為青少年提供更多美的感受和享受。音樂可以幫助青少年感受舞蹈動(dòng)作的速度、風(fēng)格和節(jié)奏等，并結(jié)合音樂的變化情況進(jìn)行舞蹈強(qiáng)度調(diào)節(jié)，保證舞蹈的節(jié)奏感和樂感，提升青少年的形體美意識(shí)，發(fā)揮豐富的表現(xiàn)力和想象力。體育舞蹈可以實(shí)現(xiàn)健康與美的結(jié)合，通過精湛的體育舞蹈技術(shù)和舞伴之間的默契配合，優(yōu)化舞蹈編排，從而達(dá)到更好的身體素質(zhì)鍛煉效果。

5結(jié)語

體育舞蹈對(duì)青少年的形體與氣質(zhì)的影響比較大。體育舞蹈集健身、娛樂及藝術(shù)于一體。體育舞蹈訓(xùn)練比常規(guī)的運(yùn)動(dòng)更激烈，又比體育運(yùn)動(dòng)更柔和，是介于體育運(yùn)動(dòng)與舞蹈運(yùn)動(dòng)中間的運(yùn)動(dòng)模式。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育舞蹈練習(xí)，有利于青少年姿態(tài)、形體等方面的優(yōu)化，保證身體的協(xié)調(diào)性和勻稱性，及時(shí)糾正不良身姿，形成健康的形體。