健腦操，讓你的大腦清醒

◎周大文

現(xiàn)代社會(huì)，辦公室一族工作壓力大，鍛煉時(shí)間少，導(dǎo)致精神不濟(jì)，注意力不集中，不妨來學(xué)一下健腦操。

第一步：用雙掌輕揉太陽穴，來回揉5～10 次。

第二步：雙手交叉置于頭后，也就是兩手掌緊貼后腦勻，吸氣，頭部緩慢向前伸，然后吐氣，一邊頭部向后仰，重復(fù)5～10次。

第三步：雙手張開，兩拇指分別放在頭后兩側(cè)的風(fēng)池穴上，其余四指并攏，向上放在頭兩側(cè)，然后做旋轉(zhuǎn)按壓動(dòng)作，重復(fù)5～10 次。力度以感到酸脹為宜。

第四步：雙手交握，相互交叉，采用右手大拇指在上左手大拇指在下的動(dòng)作，交替進(jìn)行5～10 次。相互交叉時(shí)雙手可以輕輕按捏，效果更佳。

第五步：雙手指根交叉，用力壓緊手指3～5 秒，放松，然后再交叉，重復(fù)5～10 次。

第六步：腳底緊貼地面，上半身放松，然后雙手手掌朝下做前后擺動(dòng)動(dòng)作，重復(fù)做20 次。

另外，可以采取以下3 大措施來預(yù)防大腦功能衰退。

勤用腦。勤用腦是防止大腦功能衰退最有效的方法，因?yàn)檫@樣不但可以提高腦神經(jīng)的靈敏性，還能開發(fā)大腦潛在的能力。

經(jīng)常參加體育鍛煉。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲(chǔ)存氧氣的肌紅蛋白也多，肺的攝氧能力好。充足的氧氣供應(yīng)，能及時(shí)把勞動(dòng)和用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產(chǎn)生疲勞。

積極預(yù)防動(dòng)脈硬化。身體內(nèi)營養(yǎng)大腦的大腦前動(dòng)脈、大腦中動(dòng)脈一旦發(fā)生硬化，危害極大，可能導(dǎo)致腦梗死等。對此，應(yīng)該少吃高脂肪、高膽固醇的食物，多吃魚、肉、蛋白質(zhì)等，有利于預(yù)防動(dòng)脈硬化，對健腦益智有好處。