遠(yuǎn)離糖尿病，必須“管住嘴，邁開腿”

黃坤

糖尿病是一種常見的慢性疾病，已經(jīng)深深地影響了全球數(shù)百萬人的生活質(zhì)量。它不僅對患者的身體健康造成嚴(yán)重威脅，還可能導(dǎo)致各種并發(fā)癥，如心血管疾病、腎臟疾病和視力損害等。因此，了解糖尿病的類型、病因、癥狀以及預(yù)防措施等信息，對于每一個(gè)關(guān)心自己和家人健康的人來說都至關(guān)重要。那么，糖尿病病因、癥狀到底是什么？又該如何預(yù)防呢？

約90%以上是2型糖尿病

糖尿病其特征是血液中的葡萄糖水平持續(xù)升高。胰島素是一種調(diào)節(jié)葡萄糖代謝的激素，但在糖尿病患者中，胰島素?zé)o法正常調(diào)節(jié)血糖水平。主要有兩種類型的糖尿?。?/p>

1型糖尿病，也稱為胰島素依賴型糖尿病。該類型的糖尿病由于胰島細(xì)胞受到自身免疫損傷，無法產(chǎn)生足夠的胰島素。這種糖尿病通常在年輕時(shí)發(fā)病，患者需要定期注射胰島素來維持正常血糖水平。

2型糖尿病，也稱為非胰島素依賴型糖尿病。這是一種較為常見的糖尿病類型，約占糖尿病總患者人數(shù)的90%以上。2型糖尿病主要由生活方式和遺傳因素引起，患者的胰島素生產(chǎn)減少或細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)降低。

精神壓力也可能誘發(fā)糖尿病

糖尿病的發(fā)病機(jī)制復(fù)雜多樣。在眾多可能的因素中，有一些是較為常見的，它們可能增加個(gè)體罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。以下是一些常見的引發(fā)糖尿病的因素：

1.遺傳因素

糖尿病具有明顯的家族聚集性，遺傳在糖尿病的發(fā)病中起著重要作用，如果一方或雙方父母患有糖尿病，那么子女患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。遺傳因素會影響胰島素的分泌和胰島素受體的功能，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

2.肥胖和不健康的生活方式

肥胖是引發(fā)2型糖尿病的主要危險(xiǎn)因素之一。長期過量進(jìn)食高脂肪、高糖分和高熱量的食物，同時(shí)缺乏體育運(yùn)動，會導(dǎo)致體重過度增加和胰島素抵抗。胰島素抵抗是指身體的細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)降低，導(dǎo)致血糖升高。

3.高血壓和高膽固醇

高血壓和高膽固醇是糖尿病的危險(xiǎn)因素。這兩個(gè)因素會增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并加快病情的發(fā)展。同時(shí)，高血壓和高膽固醇也可以損害血管，增加心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

4.不良飲食習(xí)慣

不良的飲食習(xí)慣也是導(dǎo)致糖尿病發(fā)生的因素之一。過多的攝入高糖分、高脂肪、高鹽和加工食品，以及膳食纖維攝入不足，會導(dǎo)致胰島素抵抗和血糖升高。

5.缺乏體力活動

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人久坐不動，缺乏體力活動。缺乏規(guī)律的身體活動也可能增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，長期缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉組織的能量消耗降低。運(yùn)動可以幫助身體更好地利用胰島素，維持正常的血糖水平。

6.應(yīng)激和精神壓力

長期的精神壓力和應(yīng)激狀態(tài)可能會影響身體的激素平衡，進(jìn)而影響血糖控制。

“管住嘴”最重要

糖尿病是一種慢性代謝性疾病，主要特征是血糖水平持續(xù)升高。為了有效預(yù)防和治療糖尿病，以下是一些常見的方法和措施：

1.飲食調(diào)節(jié)

合理控制飲食是預(yù)防和管理糖尿病最重要的一步。建議采用低脂、低糖和低鹽的飲食，增加蔬菜、水果、全谷物和高纖維食物的攝入量。避免高糖飲料、糖果、糕點(diǎn)和加工食品的攝入。

2.控制體重

肥胖是糖尿病的一大風(fēng)險(xiǎn)因素，因此保持健康的體重對于預(yù)防糖尿病和管理現(xiàn)有糖尿病非常重要。均衡的飲食結(jié)合適度的體育鍛煉，有助于控制體重和改善胰島素敏感性。

3.鍛煉身體

進(jìn)行適度的體育鍛煉對預(yù)防和管理糖尿病都有益處。有氧運(yùn)動（如快走、游泳、跑步、騎自行車等）可以幫助降低血糖水平并提高胰島素敏感性。每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動，分散在不同的日子進(jìn)行。

4.定期檢查和監(jiān)測

定期檢查血糖水平、腎臟功能、血脂水平等對于糖尿病的管理至關(guān)重要。同時(shí)，及時(shí)接受醫(yī)生的治療建議，并按照醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療，以確保糖尿病得到有效控制。

5.藥物治療

對于2型糖尿病患者，醫(yī)生可能會根據(jù)病情決定是否需要藥物治療?？诜幬锖妥⑸湟葝u素是常見的治療方式，旨在幫助控制血糖水平，并預(yù)防或減輕并發(fā)癥的發(fā)生?；颊邞?yīng)按照醫(yī)囑規(guī)律服藥，并定期復(fù)診以調(diào)整治療方案。

6.緩解壓力

壓力可以影響血糖水平的控制，因此采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對策略對于糖尿病的預(yù)防和管理非常重要。尋找有效的壓力緩解技巧，如運(yùn)動、冥想、深呼吸、良好的睡眠和社交支持，可以幫助降低壓力水平。

7.教育與宣傳

提高公眾對糖尿病的認(rèn)識和了解，有助于預(yù)防和控制糖尿病的發(fā)生。政府、醫(yī)療機(jī)構(gòu)和非營利組織可以通過舉辦健康教育活動、提供相關(guān)知識和支持等方式，促進(jìn)糖尿病的預(yù)防和管理。

隨著科學(xué)和醫(yī)療技術(shù)的不斷進(jìn)步，我們有理由相信我們將能夠掌握更多更有效的控制和治療糖尿病的方法。通過深入了解糖尿病的類型、病因、癥狀以及預(yù)防措施，我們可以更好地預(yù)防和控制這一嚴(yán)重威脅人類健康的疾病。