微小的改變

湯霞

“老師，怎么樣才能讓自己的狀態(tài)變好？我上課總是開小差，注意力不集中，進(jìn)入初三后更明顯了。周末給自己定學(xué)習(xí)計(jì)劃，但拿到手機(jī)就一發(fā)不可收拾，熬夜玩，很難控制自己?！?/p>

“以前有過類似的情況嗎？”

“一直都有，只是以前感覺不明顯，我也沒在意。但進(jìn)入初三，中考即將來臨，希望盡快把這些都改掉，要不然我可能會(huì)與理想高中失之交臂?！?/p>

東沐是一名初三學(xué)生，最近狀態(tài)不好，心里很著急，想調(diào)整但又不知道該怎么做。

“東沐，讓自己快速做出巨大的改變，是極具挑戰(zhàn)的，可以說難以實(shí)現(xiàn)。但我們可以小步嘗試，甚至是幾乎保持現(xiàn)狀不變的嘗試，可能更容易達(dá)成和堅(jiān)持?！?/p>

有時(shí)候人們會(huì)將自己遇到不順利的原因歸結(jié)于“狀態(tài)不好”，同時(shí)寄希望于“等我狀態(tài)好了，這些事都會(huì)水到渠成”，并且內(nèi)心有非常急迫的意愿希望趕快變好。

事實(shí)上，這是很難實(shí)現(xiàn)的。一方面如果不開始行動(dòng)，狀態(tài)不會(huì)自己變好；另一方面基于急迫想要狀態(tài)變好的意愿，給自己定的目標(biāo)常常是宏大且短期難以實(shí)現(xiàn)的。由此，就會(huì)進(jìn)入“糟糕——改變——失敗——自我懷疑——更糟糕”的負(fù)性循環(huán)。

真正有效的方式是在狀態(tài)不好的同時(shí)，邁出一小步，做一個(gè)微小的改變，產(chǎn)生擾動(dòng)效應(yīng)。因此建議所做的嘗試是小到能夠不太費(fèi)力就堅(jiān)持的。

“老師，我之前的方法，要不沒用，要不就是堅(jiān)持不了。”

“走神是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的常態(tài)，成年人也很難抵抗手機(jī)的誘惑，你面對(duì)的情況改善起來本就棘手。想一想微小的，甚至幾乎保持不變的方法？”

“嗯……老師，其實(shí)以前偶爾走神，好像也沒有影響我。你說幾乎保持不變的話，我可以試試不管它，走神就走神，讓它存在好了?！?/p>

“嗯，從抵觸走神轉(zhuǎn)變?yōu)樵试S走神，是一個(gè)小的嘗試，而且你有成功的經(jīng)驗(yàn)。”

“對(duì)，做到的可能性應(yīng)該比較大?！?/p>

“在平和地允許走神存在之后，還可以做一點(diǎn)，溫柔地把你的注意力放到聽課、做作業(yè)等那些你想做的事情上。”

“就像我之前一樣，不在意，做我的事兒?！?/p>

“對(duì)，慢慢地當(dāng)你不再關(guān)注是否走神，而往內(nèi)心期待的方向去發(fā)力，正向力量就積聚起來了?！?/p>

“老師，關(guān)于手機(jī)，我想這周末的目標(biāo)是先做10分鐘作業(yè)，再玩?！?/p>

“很棒的提議！”

我們對(duì)現(xiàn)狀不滿想做出調(diào)整的時(shí)候，往往希望立馬變好。而面對(duì)大的改變時(shí)，人都會(huì)有惰性和畏難情緒，導(dǎo)致無法開始或是嘗試一下沒看到效果就放棄。

積極的行動(dòng)會(huì)開啟一條“行動(dòng)讓人的狀態(tài)變好，狀態(tài)變好又帶來更多積極行動(dòng)”的正反饋循環(huán)通路。但要啟動(dòng)這個(gè)環(huán)路卻不簡(jiǎn)單，重要的第一步，就是無論如何先做一點(diǎn)對(duì)自己有用的事——哪怕看起來是沒有意義的小事，哪怕只是開始做熱身運(yùn)動(dòng)，但就像“滾雪球”，一旦開始了，雪球就會(huì)越滾越大。

一切的關(guān)鍵在于動(dòng)起來，做一個(gè)微小且能堅(jiān)持的改變，建立正反饋道路，讓這個(gè)微小改變泛起的漣漪帶動(dòng)整體。