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    健康飲食,從“鹽”做起

    2023-11-28 10:46:06華雪瑩
    科學(xué)大眾·小諾貝爾 2023年11期
    關(guān)鍵詞:井鹽粗鹽食用鹽

    華雪瑩

    食鹽是我們生活中必不可少的調(diào)味品。逛超市時(shí),不知大家注意沒有,超市中鹽的種類較多,可謂琳瑯滿目,但價(jià)格相差較大,大多是0.5 千克2~3 元,此外還有0.5 千克售價(jià)為5~10 元的,甚至還有價(jià)格更高的。為什么食用鹽的價(jià)格會(huì)有如此大的差異呢?它們之間究竟有何不同呢?

    海鹽、湖鹽、井鹽、巖鹽,哪種品質(zhì)更好

    從營養(yǎng)的角度來說,鹽的主要成分是氯化鈉,只要氯化鈉含量足夠多,營養(yǎng)價(jià)值上沒有什么本質(zhì)的區(qū)別。從品質(zhì)的角度來說,井鹽的品質(zhì)相對(duì)來說比較好,因井鹽相對(duì)海鹽一類更為純凈,不僅富含各類天然礦物元素,而且所含雜質(zhì)較少。

    高檔鹽真的比普通鹽好嗎

    實(shí)際上,價(jià)格高的食用鹽未必營養(yǎng)價(jià)值就高。曾經(jīng)火極一時(shí)的玫瑰鹽,一小瓶的售賣價(jià)格高達(dá)60 多元。商家宣稱,其中含有84 種微量元素,不僅營養(yǎng)成分種類多,而且營養(yǎng)價(jià)值高。不過,從其成分表中可知,玫瑰鹽中的含鐵量確實(shí)較高,這就是它呈現(xiàn)出粉紅色的原因。以每人每天攝入6 克鹽的量來算,人們只能獲得約2 毫克鐵,與女性一天需要20 毫克鐵相比,差距還是非常大的,因此它不能作為膳食補(bǔ)鐵的主要來源。玫瑰鹽中的鎂、鈣含量的確高于深井鹽,但鈉含量也高達(dá)45.4%,這個(gè)數(shù)值高于普通食鹽的39.36%。顯然,玫瑰鹽不像商家宣稱的那么“健康”。

    粗鹽與細(xì)鹽只是粗細(xì)不同嗎

    粗鹽除了含有氯化鈉,還含有水、氯化鎂、氯化鉀、硫酸鈣、碘等微量化合物,這些化合物是人體必需物質(zhì)。但粗鹽在被加工成細(xì)鹽的過程中,這些化合物往往都被清除掉了。且因海水受污染所致,部分粗海鹽中對(duì)人體有害的重金屬元素超標(biāo)。因此,粗鹽中的營養(yǎng)物質(zhì)可能對(duì)補(bǔ)充相應(yīng)的微量元素有用,但效果不一定好。

    低鈉鹽與其他食用鹽有什么區(qū)別

    普通食鹽中的氯化鈉含量為97% 以上,而低鈉鹽是以食鹽、食用氯化鉀或食用硫酸鎂(或食用氯化鎂)為原料,經(jīng)科學(xué)配方比加工而成,其氯化鈉含量為60%~80%。

    怎樣正確使用食用鹽

    根據(jù)自己的身體健康狀況有目的地選擇食用鹽,既很重要也很有必要。對(duì)于普通人來說,首先要減少鹽的攝取,少鹽就是少鈉。無論是低鈉鹽、強(qiáng)化營養(yǎng)鹽還是精鹽,都應(yīng)少吃為好。

    選用低鈉鹽

    雖然低鈉鹽鈉的含量低,但是咸味并不少,因此是理想的食用鹽。在日常生活中,我們要養(yǎng)成低鹽飲食的良好習(xí)慣,千萬不能認(rèn)為低鈉鹽不咸而增加用量,更不要因低鈉鹽有好處而多食用。

    改變烹飪方式

    烹飪時(shí),如果早放鹽,鹽就很容易滲入食物中,因此吃的時(shí)候會(huì)將放入的鹽都吃到肚子里;若是等起鍋時(shí)再放鹽,多數(shù)鹽還只是在菜的表面和湯汁中,這樣即可減少攝入的食鹽量。

    相信通過以上內(nèi)容的介紹,同學(xué)們掌握了一些生活中選購食用鹽的小知識(shí)。健康飲食,讓我們從“鹽”做起!

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