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    廣西競(jìng)技南拳基本功練習(xí)內(nèi)容、特點(diǎn)與方法研究

    2023-11-28 02:11:46丁俊江朱林賀
    武術(shù)研究 2023年11期
    關(guān)鍵詞:南拳步法練習(xí)者

    丁俊江 甘 強(qiáng) 朱林賀

    廣西師范大學(xué)體育與健康學(xué)院,廣西 桂林 541004

    1 前言

    南拳是我國(guó)南方拳種的統(tǒng)稱,中國(guó)武術(shù)流派之一,流傳于我國(guó)長(zhǎng)江流域及南方各地的諸多拳種[1],是現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)套路中的重要組成部分。競(jìng)技南拳的特點(diǎn)是在注重傳統(tǒng)南拳動(dòng)作質(zhì)量、演練水平的基礎(chǔ)上,增加了競(jìng)賽規(guī)則的難度。正因如此,競(jìng)技南拳開(kāi)始出現(xiàn)“拼難度”的現(xiàn)象,認(rèn)為競(jìng)技南拳能發(fā)聲、發(fā)勁、有力量,難度分拿滿即可,卻忽視了傳統(tǒng)技術(shù)特點(diǎn)里基本功的重要性。武術(shù)基本功是發(fā)展武術(shù)專項(xiàng)身體素質(zhì),進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)技術(shù)以及提高武術(shù)技術(shù)水平的前提和基礎(chǔ)[2]為進(jìn)一步提高競(jìng)技南拳訓(xùn)練的科學(xué)化水平。本研究以廣西競(jìng)技南拳為例,研究廣西競(jìng)技南拳基本功練習(xí)的內(nèi)容、特點(diǎn)和方法,以期為練習(xí)廣西競(jìng)技南拳基本功以及提高競(jìng)技南拳的演練技能提供理論指導(dǎo)。

    2 研究對(duì)象與方法

    2.1 研究對(duì)象

    以廣西體工隊(duì)競(jìng)技南拳基本功練習(xí)內(nèi)容、特點(diǎn)與訓(xùn)練方法為研究對(duì)象

    2.2 研究方法

    2.2.1 文獻(xiàn)資料法

    以“競(jìng)技南拳”“基本功”“訓(xùn)練方法”“練習(xí)內(nèi)容”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索,查閱與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

    2.2.2 訪談法

    根據(jù)研究需要,對(duì)廣西南拳方面的專家(包括教練員、教師以及高水平運(yùn)動(dòng)員等)進(jìn)行線上訪談,了解廣西競(jìng)技南拳基本功練習(xí)的內(nèi)容與方法。

    2.2.3 觀察法

    現(xiàn)場(chǎng)觀察廣西體工隊(duì)競(jìng)技南拳基本功訓(xùn)練內(nèi)容與方法,為本研究提供研究資料。

    3 研究結(jié)果與分析

    3.1 廣西競(jìng)技南拳步法練習(xí)內(nèi)容

    表1 廣西競(jìng)技南拳步法練習(xí)內(nèi)容

    南拳項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員下盤必須穩(wěn)健、鐵馬硬橋,并且時(shí)常伴隨著弓步和馬步之間的快速轉(zhuǎn)換[3],所以,南拳力求穩(wěn)扎穩(wěn)打,步步為營(yíng),這是廣西競(jìng)技南拳的特色,在練習(xí)步法的過(guò)程中下肢會(huì)保持水平狀態(tài),以此加強(qiáng)下肢的穩(wěn)定和力量。正確練習(xí)以上重點(diǎn)競(jìng)技南拳基本功步法能夠加強(qiáng)練習(xí)者在步法行進(jìn)過(guò)程中步型的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性,進(jìn)退的每一步均在自身發(fā)力點(diǎn)的進(jìn)攻與防守范圍內(nèi),增強(qiáng)下肢的力量,提高動(dòng)作質(zhì)量水平。

    3.2 廣西競(jìng)技南拳手法練習(xí)內(nèi)容

    表2 廣西競(jìng)技南拳手法練習(xí)內(nèi)容

    南拳手法豐富多變,一勢(shì)多手?!皹颉狈▍^(qū)別于其他拳種的顯著特點(diǎn)是手臂。在練習(xí)過(guò)程中,要使手臂鼓勁,肌肉隆起,給予視覺(jué)上“硬橋”的效果。除上述手法外,廣西南拳還加入了古壯拳昂拳的肘和膝,在套路內(nèi)容中,增加更多的技擊動(dòng)作。手法多變流暢,除了熟悉多種手型外,還要了解動(dòng)作的攻防技擊點(diǎn),使多變的手法在演練中清晰到位。正確練習(xí)以上競(jìng)技南拳手法基本功,可以增強(qiáng)練習(xí)者的上肢力量,提高演練水平。

    3.3 廣西競(jìng)技南拳腿法練習(xí)內(nèi)容

    表3 廣西競(jìng)技南拳腿法練習(xí)內(nèi)容

    正確練習(xí)廣西競(jìng)技南拳腿法,有利于練習(xí)者加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減少扭傷的幾率,增強(qiáng)腿部力量和下肢發(fā)力速度,提高動(dòng)作質(zhì)量水平。

    4 廣西競(jìng)技南拳基本功的練習(xí)特點(diǎn)

    4.1 結(jié)構(gòu)小巧,步法穩(wěn)固

    因南北方地理環(huán)境及文化差異,南方人的身高和體型相對(duì)偏小,南拳講究近身短打,以小打大,步法靈活沉穩(wěn),上肢動(dòng)作多而腿法跳躍較少[4],故有“南拳北腿”之說(shuō)。在廣西體工隊(duì)南拳基本功訓(xùn)練中,上肢動(dòng)作變化過(guò)程小巧,下肢的樁功為南拳基本功練習(xí)的重點(diǎn),也是南拳的入門基礎(chǔ);在南拳套路演練中,步法多為轉(zhuǎn)換、移動(dòng)、蹬地。步法與發(fā)勁有關(guān),力從腳起,如果樁功練習(xí)不到位,步法轉(zhuǎn)換過(guò)程拖泥帶水,蹬地松散,勁力發(fā)揮不出,就失去了南拳的基礎(chǔ)核心。[5]

    4.2 以氣催力,腰馬合一

    在練習(xí)南拳基本功的過(guò)程中會(huì)發(fā)出急促的氣息聲。這是在吐氣發(fā)勁,氣沉丹田,再配合腰馬、蹬地轉(zhuǎn)腰擰胯發(fā)出完整、雄厚、飽滿穿透的勁力。無(wú)論是長(zhǎng)勁、短勁、飄打勁、連綿勁,還是撞勁、抖勁,都要注重長(zhǎng)短結(jié)合,快慢相間。

    4.3 托肩團(tuán)胛,拳勢(shì)剛烈

    南拳身法講究托肩團(tuán)胛,直項(xiàng)圓胸,南拳對(duì)于形體的要求較為嚴(yán)格。在練習(xí)基本功的同時(shí)也要注意練習(xí)身法,身法是南拳與其他項(xiàng)目最大的區(qū)別“練有所性,練要似形”有直觀上的認(rèn)知。拳勢(shì)即為氣勢(shì),也稱為“精、氣、神”或者說(shuō)是表現(xiàn)力。身法配合氣勢(shì),全神貫注于一招一式,做到意、氣、形完整,達(dá)到拳勢(shì)威猛、氣勢(shì)逼人的效果。[6]

    5 廣西競(jìng)技南拳基本功的訓(xùn)練方法

    5.1 原地體會(huì)練習(xí)方法

    以單個(gè)動(dòng)作為基礎(chǔ),面朝鏡子,或是兩個(gè)人面對(duì)面進(jìn)行練習(xí)。以站樁式的形式先從上肢的單個(gè)動(dòng)作體會(huì)練習(xí),例如,蝶掌、切掌,兩種掌法均是從兩側(cè)腰間推出,要體會(huì)兩種掌法順腰推出后的勁力和要點(diǎn)。首先,收回右側(cè)腰間時(shí),左掌在上,右掌在下,異側(cè)則是右掌在上,左掌在下;其次,下肢的半馬步轉(zhuǎn)弓步、騎龍步的體會(huì)練習(xí);最后,上下肢協(xié)調(diào)、順暢連貫練習(xí),半馬步時(shí)雙掌放置腰間,轉(zhuǎn)弓步雙蝶掌或騎龍步切掌時(shí),要注意手、腳和轉(zhuǎn)腰擰胯的協(xié)調(diào)配合。練習(xí)時(shí),先由慢到快,然后加速,順達(dá)流暢地完成動(dòng)作。

    5.2 行進(jìn)間練習(xí)方法

    基本功組合練習(xí)以正規(guī)武術(shù)場(chǎng)地為行進(jìn)間練習(xí)區(qū)域,從一端白線開(kāi)始至另一端白線結(jié)束,練習(xí)兩個(gè)來(lái)回。行進(jìn)間練習(xí)法是在熟悉單個(gè)基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上,再由多個(gè)單個(gè)動(dòng)作結(jié)合步型步法的練習(xí)方法,也稱為基本功組合內(nèi)容。基本功組合內(nèi)容是由單個(gè)手型和步型步法組合而成的多元素練習(xí)內(nèi)容,講究功貫始終,將基本功訓(xùn)練貫穿到訓(xùn)練中,進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)時(shí),要時(shí)刻提醒練習(xí)者每出一步、每一出手的動(dòng)作要點(diǎn)和意識(shí)神態(tài)。由站樁練習(xí)轉(zhuǎn)換到行進(jìn)間練習(xí)后,練習(xí)者在經(jīng)歷一段枯燥的訓(xùn)練后或多或少會(huì)出現(xiàn)興奮、激動(dòng)等情緒狀態(tài),會(huì)不由自主地加速完成動(dòng)作,但此時(shí)還是要按照正確規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

    5.3 輔助性練習(xí)方法

    練習(xí)者了解動(dòng)作內(nèi)容和動(dòng)作名稱后,還要理解動(dòng)作的攻防含義。進(jìn)行假想敵練習(xí),通過(guò)對(duì)該動(dòng)作的進(jìn)攻與防守做出反應(yīng)練習(xí),了解更深層次的攻防含義后,指導(dǎo)老師對(duì)練習(xí)者進(jìn)行輔助練習(xí),使練習(xí)者感受動(dòng)作的蹬轉(zhuǎn)和發(fā)力。例如,虎爪和步型,虎爪動(dòng)作成型之后,指導(dǎo)老師可用手與虎爪進(jìn)行對(duì)抗,感受練習(xí)者手指關(guān)節(jié)是否扣緊,之后指導(dǎo)老師可加大力度,讓練習(xí)者感受身體的發(fā)力,在輔助練習(xí)后要注意這些部位的力量運(yùn)用是否合理。步型的蹬轉(zhuǎn)在練習(xí)過(guò)程中是否會(huì)出現(xiàn)上下肢配合不協(xié)調(diào)等問(wèn)題,指導(dǎo)老師要針對(duì)其不協(xié)調(diào)的部位進(jìn)行輔助練習(xí),若是下肢動(dòng)作比上肢動(dòng)作慢,老師要輔助其腰部的快速轉(zhuǎn)換,雙手貼于練習(xí)者腰部,為其助力,使其上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

    6 結(jié)論

    在廣西競(jìng)技南拳中基本功尤為重要,是廣西競(jìng)技南拳的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。廣西競(jìng)技南拳基本功練習(xí)的步法主要包括麒麟步、拖步和插步;手法主要包括拋拳、劈拳、蝶掌、鞭拳等;腿法主要包括橫踩腿、橫釘腿和后擺腿。南拳基本功練習(xí)具有結(jié)構(gòu)小巧,步法穩(wěn)固、以氣催力,腰馬合一,托肩團(tuán)胛,拳勢(shì)剛烈等特點(diǎn),訓(xùn)練方法主要包括原地體會(huì)練習(xí)、行進(jìn)間練習(xí)和輔助性練習(xí)。

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