走出“十月憂郁癥”，塑造積極好心態(tài)

李東莉 | 山東省濟(jì)南市槐蔭區(qū)第二實(shí)驗(yàn)幼教集團(tuán)園長(zhǎng)

秋天到了，溫度驟降，你的情緒是否也跟著低落下去了？

莫名其妙的悲傷、沒精神、不想說話，比平時(shí)更貪睡，學(xué)習(xí)、工作效率下降，只能不停地告訴自己“快積極起來”……種種跡象表明，你可能遭遇了“十月憂郁癥”。

“十月憂郁癥”的說法，源起于國(guó)外教師在十月開始的情緒低潮：新學(xué)期已經(jīng)開始了一段時(shí)間，起初的雄心勃勃被無(wú)數(shù)細(xì)枝末節(jié)磨損，想法和計(jì)劃一再被擱置，懷疑的情緒不斷上升，“感覺自己從事著最糟糕的工作”。實(shí)際上，幼兒教師也容易碰到類似狀況?！白怨欧昵锉帕取?，人在秋季更容易抑郁倦怠，更何況我們還要面對(duì)種種突發(fā)狀況：“我今年帶新小班，又要開啟混亂模式了?！薄斑B續(xù)熬夜好幾天了，課題論文還沒有寫出來。”“家長(zhǎng)天天打電話，要求我單獨(dú)照顧他們家孩子，我回信息不及時(shí)就會(huì)給我發(fā)一大段文字評(píng)價(jià)和指責(zé)?！?/p>

仔細(xì)想來，高速發(fā)展的社會(huì)里，奮斗拼搏是不可少的；有上進(jìn)心的人，自我挑戰(zhàn)是必須的；擁有理想的人，鉆研難題可能是持續(xù)的；家長(zhǎng)追求全面發(fā)展的需求里，幼兒教師服務(wù)的缺憾是無(wú)法避免的……只是，幼兒教師畢竟是陪伴“花朵”的職業(yè)。幼兒的成長(zhǎng)，需要我們的純愛和笑靨。因此，及時(shí)地調(diào)整心態(tài)，盡快恢復(fù)幼兒教師應(yīng)有的面貌和氣質(zhì)，是我們的責(zé)任與使命。那么，如何坦然面對(duì)低谷，從“十月憂郁癥”中走出？

我認(rèn)為，應(yīng)該有優(yōu)雅而有效的途徑。

有一次下班后，我獨(dú)自去劇場(chǎng)，觀看了一部鐘愛的話劇。劇場(chǎng)里，我瞬間被藝術(shù)家精湛的演技和動(dòng)人而豐富的情節(jié)所吸引。散場(chǎng)回家的路上，我依然沉醉地回味著，心里充滿了快樂的感覺。

我想，擁有豐富愛好的人更容易在自我的生活情趣中，以自信的熱情保持美好的心境，幫助我們轉(zhuǎn)移視線、調(diào)整步伐。也許有些煩惱不容回避而需要我們?nèi)ソ鉀Q，也許有些責(zé)任不容推卸而需要我們來承擔(dān)，但豐富的個(gè)人愛好和濃郁的生活情趣，如同久旱后的甘霖，會(huì)令難題在峰回路轉(zhuǎn)中迎刃而解，令負(fù)擔(dān)在堅(jiān)強(qiáng)執(zhí)著中舉重若輕。

除此之外，還有些方法，或許可以幫助到大家。

尋求支持。幼教人總是承載著各方的期待，總是積極努力，奮力讓自己成為解決一切問題的人。但我們并不是超人，會(huì)有“軟肋”和短板，此時(shí)，向家人、朋友或同事分享你的感受，尋求他們的理解和支持，是紓解情緒的重要渠道。有人陪伴和傾聽，可以使你感到安慰和負(fù)擔(dān)減輕。

形成規(guī)律的生活節(jié)奏。保持良好的作息時(shí)間和日常規(guī)律有助于穩(wěn)定情緒，定期進(jìn)行身體鍛煉也能幫助釋放壓力和改善心情。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)生活變得更有掌控感，元?dú)夂突盍σ哺菀字匦伦⑷搿?/p>

與陽(yáng)光和自然接觸。幼兒在園每天需要2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，作為教師，我們也同樣需要自然的滋養(yǎng)，接觸陽(yáng)光可以改善心情。所以，陪伴孩子戶外游戲的時(shí)候，盡可能全情投入與享受吧！如果戶外活動(dòng)時(shí)間有限，那么也可以嘗試進(jìn)入陽(yáng)光充足的室內(nèi)空間。

尋求專業(yè)幫助。如果你覺得自己無(wú)法應(yīng)對(duì)和克服這些情緒問題，或者癥狀嚴(yán)重影響到日常生活和工作，建議咨詢專業(yè)的心理健康專家或醫(yī)生。他們能夠評(píng)估你的情況并提供適當(dāng)?shù)闹委熃ㄗh，如心理治療、藥物治療等。

最后，我想對(duì)所有的園長(zhǎng)和老師說，“先看見自己，再看見孩子”。在忙碌的工作中，不要忘記照顧自己的身心健康，給自己留一些時(shí)間放松和休息，有意識(shí)覺察自己的感受，把感受的優(yōu)先級(jí)排在前面。當(dāng)我們學(xué)會(huì)自我調(diào)適和自我關(guān)愛，也能逐漸成為照亮彼此的那盞燈。