田徑運動員動態(tài)平衡訓練方法探析

楊利珍

(云南民族大學體育學院 云南昆明 650050)

田徑運動作為一項高度技術(shù)化的競技運動，對運動員的技術(shù)表現(xiàn)要求極高。然而，當前田徑運動員技術(shù)訓練中存在著一些問題，如技術(shù)不穩(wěn)定、易受傷等。這些問題嚴重影響了田徑運動員的競技水平和成績［1］。因此，尋找一種有效的訓練方法來提高田徑運動員的技術(shù)表現(xiàn)尤為重要。動態(tài)平衡訓練作為一種針對身體控制能力和穩(wěn)定性的訓練方法，近年來在運動訓練領(lǐng)域備受關(guān)注。它通過模擬運動中的各種動作和姿勢，強化運動員的平衡感知和調(diào)節(jié)能力，從而提高其技術(shù)表現(xiàn)。動態(tài)平衡訓練注重整體身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，可以幫助田徑運動員更好地掌控自身平衡，減少技術(shù)失誤和受傷風險。

該研究旨在探討動態(tài)平衡訓練對田徑運動員技術(shù)表現(xiàn)的影響，并提出相應(yīng)的訓練策略。通過系統(tǒng)的實驗設(shè)計和數(shù)據(jù)分析，希望能夠驗證動態(tài)平衡訓練在提升田徑運動員技術(shù)水平方面的有效性，為田徑運動員的技術(shù)訓練提供科學依據(jù)和實踐指導，進一步推動田徑運動的發(fā)展和進步。

1 當前田徑運動員技術(shù)訓練存在的問題

當前田徑運動員技術(shù)訓練存在的問題，可以從以下幾個方面進行分析。

1.1 訓練方法單一

目前，田徑運動員的技術(shù)訓練方法相對單一，主要依賴于傳統(tǒng)的訓練模式，缺乏創(chuàng)新和多樣性［2］。這種單一的訓練方法可能無法滿足不同運動員的需求，也難以激發(fā)運動員的潛力。這也導致許多田徑運動員在比賽中表現(xiàn)出技術(shù)不穩(wěn)定的問題，無法保持一致的技術(shù)水平。這可能是由于缺乏有效的技術(shù)訓練方法和系統(tǒng)化的訓練計劃導致的。許多田徑運動員在訓練后缺乏科學的恢復方法，導致身體技術(shù)訓練存在的問題。

1.2 缺乏科學指導

訓練計劃往往過于通用化，沒有針對不同運動員的特點和需求進行個性化調(diào)整。每個運動員的身體條件、技術(shù)特點和潛力都有所不同，所以需要根據(jù)個體差異，制訂相應(yīng)的訓練方案［3］。田徑運動員在技術(shù)訓練中缺乏科學指導，訓練計劃和方法缺乏系統(tǒng)性和針對性。這可能導致訓練效果不佳，無法有效提高運動員的技術(shù)水平。田徑運動的技術(shù)訓練需要涉及生理學、運動力學、心理學等多個學科的知識。然而，目前許多訓練團隊缺乏跨學科合作，無法充分利用不同領(lǐng)域的專業(yè)知識來指導訓練。

1.3 忽視基礎(chǔ)訓練

田徑運動員過于追求高強度的訓練和競技成績，而忽視了基礎(chǔ)技術(shù)的訓練?；A(chǔ)技術(shù)是技術(shù)發(fā)展的基石，缺乏扎實的基礎(chǔ)技術(shù)會限制運動員的進一步發(fā)展。田徑運動員在追求高級技術(shù)時忽視了基礎(chǔ)訓練的重要性。基礎(chǔ)訓練是技術(shù)訓練的基石，只有打好基礎(chǔ)，才能更好地掌握高級技術(shù)。忽視基礎(chǔ)訓練可能導致技術(shù)上的短板和不穩(wěn)定性。

1.4 缺乏專業(yè)教練

部分地區(qū)或俱樂部缺乏專業(yè)的田徑教練，導致運動員的技術(shù)訓練無法得到有效指導和監(jiān)督。缺乏專業(yè)教練可能使得運動員的技術(shù)發(fā)展受限，無法達到最佳水平。田徑運動涉及多個項目，但訓練往往只注重某個具體項目的技術(shù)訓練，缺乏綜合性的訓練。這導致運動員在其他項目上的技術(shù)表現(xiàn)較差，無法全面發(fā)展和應(yīng)對多樣化的比賽需求。田徑運動員缺乏長期規(guī)劃，只注重眼前的比賽成績，忽視了技術(shù)的長期發(fā)展。長期規(guī)劃可以幫助運動員更好地安排訓練內(nèi)容和周期，有利于技術(shù)的穩(wěn)步提升。

1.5 訓練強度不合理

田徑運動員在技術(shù)訓練中訓練強度不足，缺乏足夠的挑戰(zhàn)和刺激。訓練強度不足可能導致運動員的進步速度較慢，無法充分發(fā)揮潛力。田徑運動員在訓練中過于追求訓練量，導致過度訓練和傷病風險增加；而訓練量不足，則無法達到良好的技術(shù)水平。合理控制訓練量對于技術(shù)表現(xiàn)至關(guān)重要。

1.6 忽視心理訓練

田徑運動是一項高度競爭的運動，心理素質(zhì)對于技術(shù)表現(xiàn)至關(guān)重要。然而，許多田徑運動員忽視了心理素質(zhì)的訓練，導致在比賽中出現(xiàn)緊張、焦慮等問題，影響了技術(shù)的發(fā)揮。

2 動態(tài)平衡訓練對田徑運動員技術(shù)表現(xiàn)的重要性

動態(tài)平衡是指在運動過程中保持身體穩(wěn)定的能力，它對于田徑運動員的技術(shù)表現(xiàn)具有重要的影響［4］。在田徑項目中，良好的動態(tài)平衡能夠提高運動員的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，從而對其技術(shù)表現(xiàn)產(chǎn)生積極的影響。

2.1 動態(tài)平衡訓練可以提高運動員的穩(wěn)定性

在田徑項目中，運動員需要經(jīng)常進行快速的轉(zhuǎn)身、變向和起跳等動作，這些動作都需要良好的平衡能力來保持身體的穩(wěn)定。通過動態(tài)平衡訓練，運動員可以加強核心肌群的力量和穩(wěn)定性，提高身體的平衡感，從而降低因失去平衡而導致摔倒和受傷的風險。

2.2 動態(tài)平衡訓練可以提高運動員的協(xié)調(diào)性

田徑項目中的技術(shù)動作往往需要運動員同時控制多個身體部位，如短跑時的手臂擺動、腿部的協(xié)調(diào)運動等。良好的動態(tài)平衡能夠幫助運動員更好地控制身體的各個部位，提高協(xié)調(diào)性和動作的流暢度，從而使技術(shù)表現(xiàn)更加出色。

2.3 動態(tài)平衡訓練可以提高運動員的爆發(fā)力

動態(tài)平衡訓練是一種針對運動員爆發(fā)力的訓練方法，通過特定的動作和運動模式來提高肌肉的爆發(fā)力。在田徑項目中，爆發(fā)力是決定競技成績的重要指標之一。因此，通過動態(tài)平衡訓練以提高運動員的爆發(fā)力可以幫助他們在比賽中取得更好的成績。動態(tài)平衡訓練主要通過模擬比賽中常見的動作，如起跑、轉(zhuǎn)身和起跳等，來強化相關(guān)肌肉群的爆發(fā)力和反應(yīng)速度。這些訓練通常包括平衡器材和穩(wěn)定性訓練，旨在提高運動員的全身協(xié)調(diào)性和平衡能力。在不穩(wěn)定環(huán)境下進行訓練，運動員需要不斷調(diào)整身體的姿勢和肌肉力量，從而能夠更好地應(yīng)對比賽中出現(xiàn)的各種突發(fā)狀況。動態(tài)平衡訓練還能夠提高運動員的核心穩(wěn)定性。核心肌肉群位于人體軀干部位，包括腹部、腰部和骨盆等部位的肌肉。這些肌肉對于保持身體的平衡和穩(wěn)定非常重要，特別是在進行快速、爆發(fā)性的動作時。通過加強核心肌肉的訓練，運動員可以提高身體的穩(wěn)定性和控制能力，從而更好地應(yīng)對高強度的比賽。

2.4 動態(tài)平衡訓練有助于預防運動損傷

田徑項目對運動員的身體素質(zhì)要求較高，過度使用某些肌肉群或不正確的姿勢可能導致運動損傷。通過動態(tài)平衡訓練，運動員可以提高身體的穩(wěn)定性和控制能力，降低因不正確的姿勢或運動方式而引起損傷的風險。

3 田徑運動員技術(shù)的動態(tài)平衡訓練策略

動態(tài)平衡訓練是田徑運動員提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力的關(guān)鍵訓練內(nèi)容之一。在田徑項目中，運動員需要在高速奔跑、跳遠、投擲等動作中保持良好的平衡，以便更好地發(fā)揮技術(shù)水平，避免因失去平衡而造成不良后果［5］。該文將介紹一些常用的田徑運動員動態(tài)平衡訓練策略。

3.1 單腳站立、雙臂動態(tài)維持平衡練習

單腳站立練習是一種有效的訓練方法，可以幫助運動員增強單腿支撐和平衡能力，改善步幅和鞠躬角度，并減少干預動作對平衡造成的影響。開始時，可以雙手放松放在腰際，以保持平衡。隨著練習的進行，運動員可以逐漸增加難度，舉起雙臂或?qū)⑹址旁陬^頂。這個練習對于運動員來說有多種好處。首先，它可以幫助增強單腿支撐能力。在許多運動中，單腿動態(tài)支撐是非常重要的。通過單腳站立練習，運動員可以加強相關(guān)肌肉群的力量，提高單腿支撐的穩(wěn)定性和耐力。其次，這個練習還可以改善運動員的平衡能力。良好的平衡對于許多運動項目都是至關(guān)重要的，如滑雪、冰球和體操等。通過單腳站立練習，運動員可以鍛煉身體的平衡感覺，提高身體在不穩(wěn)定環(huán)境下的控制能力［6］。此外，這個練習還可以改善步幅和鞠躬角度。

3.2 雙腳邊界行走

雙腳邊界行走是一種訓練方法，通過在一條直線上劃定多個邊界點，要求田徑運動員在這些邊界內(nèi)行走，以盡可能穩(wěn)定地保持身體平衡。這個訓練可以逐漸增加邊界點的密度和長度，從而增加難度。在進行雙腳邊界行走訓練時，運動員需要在規(guī)定的邊界內(nèi)行走，同時保持身體的平衡和穩(wěn)定。這個訓練對于運動員的足底肌肉力量和協(xié)調(diào)性有著顯著的提高作用。首先，雙腳邊界行走可以有效地鍛煉足底肌肉力量。足底肌肉是支撐和穩(wěn)定身體的重要組成部分。通過在邊界內(nèi)行走，運動員需要不斷調(diào)整腳步位置，使其保持在邊界內(nèi)。這樣的動作可以有效地激活足底肌肉，增強其力量和耐力。其次，這個訓練還可以提高運動員的協(xié)調(diào)性。

在雙腳邊界行走過程中，運動員需要準確地控制腳步位置，以保持在邊界內(nèi)。這要求運動員具備良好的身體協(xié)調(diào)性和空間感知能力。通過反復進行這個訓練，運動員可以逐漸提升自己的協(xié)調(diào)能力。此外，雙腳邊界行走還可以增強身體的穩(wěn)定性。在此訓練中，運動員需要保持身體平衡，以避免越界或失去平衡。通過不斷練習，運動員可以加強核心肌群的力量，提高身體的穩(wěn)定性和控制能力。

3.3 跨步平衡練習

跨步平衡練習對于田徑運動員來說是一種非常有效的訓練方式。這項練習要求運動員在一個固定的起跑位或目標點上進行跨步行進，通過調(diào)整合適的步幅長度并保持平衡來提高跨步技術(shù)和整體平衡能力。首先，運動員需要選擇合適的起跑位或目標點。這個位置應(yīng)該是固定的，以便對比和測量不同訓練的進步情況。最好在平整的場地上進行練習，以確保穩(wěn)定性和安全性。運動員需要根據(jù)實際情況調(diào)整合適的步幅長度。步幅長度應(yīng)該根據(jù)個人身體條件、訓練目的和技術(shù)要求來決定。通常情況下，一個良好的跨步應(yīng)該既遠又穩(wěn)，不過度擺臂或迎步，也不應(yīng)過短而影響速度和力量的發(fā)揮。在進行跨步行進時，運動員需要注重保持身體平衡，包括保持上半身直立，背部挺直，腹肌收緊，并將注意力集中在站立點上。同時，在前腳著地時，保持一定的穩(wěn)定性和身體控制，以避免摔倒或扭傷。此外，運動員還可以嘗試一些輔助練習來增強跨步平衡能力。例如，進行單腳平衡練習，通過單腳站立并保持平衡來提高核心肌群的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。另外，在進行跨步練習時，可以利用視覺反饋或教練的指導來幫助糾正姿勢和技術(shù)問題。

3.4 反向綜合穩(wěn)定性球訓練

反向綜合穩(wěn)定性球訓練就是把上述訓練策略通過穩(wěn)定性球綜合使用。它是一種通過使用穩(wěn)定性球進行平衡練習的方法，可以有效地提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。在此訓練中，田徑運動員會利用穩(wěn)定性球的不穩(wěn)定特性，在保持平衡的過程中不斷調(diào)整自己的身體姿勢和肌肉張力。最常見的反向穩(wěn)定性球訓練之一是單腳站立。田徑運動員可以抬起一只腳，并盡可能地在穩(wěn)定性球上保持平衡。在這個過程中，穩(wěn)定性球的不穩(wěn)定性會迫使運動員不斷地用肌肉群來保持平衡，從而增強腿部和核心肌肉的穩(wěn)定性。除了單腳站立，雙腳邊界行走也是一種常見的反向穩(wěn)定性球訓練形式。

4 結(jié)語

通過研究動態(tài)平衡訓練對田徑運動員技術(shù)表現(xiàn)的影響，深刻認識該訓練對于提高運動員的技術(shù)水平、預防運動損傷和培養(yǎng)心理素質(zhì)都具有積極的意義。應(yīng)鼓勵教練和運動員在訓練計劃中加入動態(tài)平衡訓練，并且進一步探索其在田徑運動中的應(yīng)用前景。希望該研究能夠為田徑運動員的訓練提供一定的指導和借鑒價值。