拒絕笨手笨腳，讓身體協(xié)調(diào)起來

文｜馬鴻韜、劉玉辰（北京體育大學(xué)） 編輯｜覃靜

身體協(xié)調(diào)能力的好與不好，對孩子成長的多方面都會產(chǎn)生影響。讓我們幫助孩子從小鍛煉出好的身體協(xié)調(diào)能力，讓他成長得更健康、更自信！

為 什么有的孩子身體靈活、手腳協(xié)調(diào)，玩什么游戲做什么運(yùn)動都很好；有的孩子卻看起來笨手笨腳的，跳繩跳不好，踢球踢不好，做操同手同腳？我國國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果顯示，現(xiàn)在的兒童體質(zhì)水平較低，運(yùn)動能力普遍下降，身體協(xié)調(diào)能力弱的孩子越來越多。別以為身體協(xié)調(diào)能力不重要，它對孩子的身心發(fā)展有重要影響。

身體協(xié)調(diào)能力對孩子很重要

什么是身體協(xié)調(diào)能力？

身體協(xié)調(diào)能力是指人體在運(yùn)動過程中身體各器官、系統(tǒng)在時(shí)間和空間上相互配合完成動作的能力，如上肢與下肢、軀干與肢體、神經(jīng)與肌肉等的相互協(xié)同與配合的能力。

身體協(xié)調(diào)能力與孩子的身體健康密切相關(guān)

身體協(xié)調(diào)能力是身體統(tǒng)合神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生正確、和諧、優(yōu)雅的活動的能力，是身體進(jìn)行運(yùn)動時(shí)與運(yùn)動技巧有關(guān)的體能，這種能力對孩子的身心發(fā)展有重要影響。

● 是促進(jìn)孩子身體健康，保持孩子脊椎、胸部、骨盆及四肢骨骼正常發(fā)育的重要保證。

● 是影響孩子基本動作技能和活動參與水平的重要因素。

● 與孩子的智力發(fā)展和個(gè)性形成有很大關(guān)系。

● 對孩子的心理發(fā)展有影響。

看一看，孩子的身體協(xié)調(diào)能力如何

孩子應(yīng)具備的身體協(xié)調(diào)能力

兒童的身體協(xié)調(diào)能力包括粗大肌肉運(yùn)動協(xié)調(diào)能力、精細(xì)肌肉運(yùn)動協(xié)調(diào)能力、前庭平衡能力、神經(jīng)協(xié)調(diào)能力四個(gè)方面。

● 粗大肌肉運(yùn)動協(xié)調(diào)能力是指臂、軀干、腿部乃至全身性運(yùn)動的協(xié)調(diào)性。

● 精細(xì)肌肉運(yùn)動協(xié)調(diào)能力是指手部及手指肌肉間甚至腳尖、面部這些細(xì)小肌肉動作的相互協(xié)作能力。

● 前庭平衡能力主要接收視、聽、嗅、味、觸覺信息，再傳入大腦中，是辨識身體的空間位置和維持身體穩(wěn)定性的協(xié)調(diào)能力。

● 神經(jīng)協(xié)調(diào)能力是神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體的各個(gè)器官、系統(tǒng)的活動，使之相互配合、協(xié)調(diào)一致，主要是左、右腦的協(xié)調(diào)。

3～6歲是基礎(chǔ)動作出現(xiàn)的敏感期，參考教育部出版的《3～6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》，孩子應(yīng)具備的身體協(xié)調(diào)能力如下：

3 ～4 歲 4 ～5 歲 5 ～6 歲粗大肌肉運(yùn)動能沿地面直線或在較窄的低矮物體上走一段距離。能在較窄的低矮物體上平穩(wěn)地走一段距離。能在斜坡、蕩橋和有一定間隔的物體上較平穩(wěn)地行走。能夠自己穿脫衣服。 能完全自主穿戴好衣服鞋帽。精細(xì)肌肉運(yùn)動會拿剪刀剪紙。能夠自己刷牙洗臉。能用畫筆畫一些簡單的圖案。上完廁所會自己擦拭。能連續(xù)跳繩。倒水時(shí)不會灑出。能身體平穩(wěn)地雙腳連續(xù)向前跳。前庭平衡能力分散跑時(shí)能躲避他人的碰撞。能助跑跨跳過一定距離，或助跑跨跳過一定高度的物體。能躲避他人滾過來的球或扔過來的沙包。神經(jīng)協(xié)調(diào)能力能雙腳靈活交替上下樓梯。能連續(xù)自拋?zhàn)越忧?。能與他人玩追逐、躲閃跑的游戲。能以手腳并用的方式安全地爬攀登架、網(wǎng)等。能雙手向上拋球。能以匍匐、膝蓋懸空等多種方式鉆爬。能連續(xù)拍球。

6～9歲是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力最有利的時(shí)期，孩子應(yīng)具備的身體協(xié)調(diào)能力如下：

6 ～7 歲 7～8 歲 8 ～9 歲粗大肌肉運(yùn)動 能連續(xù)走20～30分鐘的路程。能聽信號變速、變方向走。能夠跑走交替2000米以上。可以靈活使用鉛筆和橡皮。能自己洗澡。 能夠輕松使用絕大多數(shù)文具。精細(xì)肌肉運(yùn)動涂色時(shí)不會把顏色涂到界外。能夠熟練使用筷子。書寫的流暢度大大提升。能夠一筆一畫地寫字?？梢宰约捍蚝靡粋€(gè)蝴蝶結(jié)。前庭平衡能力能夠在教師的幫助下完成前、后滾翻動作。能夠自己獨(dú)立完成前、后滾翻動作。能夠輕松自如地往指定方向、地點(diǎn)翻滾。能在原地進(jìn)行順時(shí)針、逆時(shí)針自轉(zhuǎn)。能夠聽從信號準(zhǔn)確完成原地轉(zhuǎn)方向。能夠很好地完成雙腳起跳空中順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。能在平衡木上行走，身體無明顯晃動。踢球時(shí)有后擺動作。能跳過25厘米的障礙物。神經(jīng)協(xié)調(diào)能力可以從50厘米的高處跳下，單腳行進(jìn)間連續(xù)跳12次以上?？梢岳猛獠抗ぞ邅硗渡湮矬w。起跳時(shí)已能有意識地?cái)[臂助跳，蹬腿和擺臂比較協(xié)調(diào)，落地時(shí)能有意識地屈腿緩沖。

孩子身體協(xié)調(diào)能力弱的表現(xiàn)有哪些？

孩子身體協(xié)調(diào)能力弱，在生活中就會有動作笨拙、運(yùn)動不好、節(jié)奏感差、方向感差的表現(xiàn)，比如：

● 走路、跑步等運(yùn)動姿勢不自然。

● 做操、跳舞等動作跟不上，有的孩子還會有同手同腳的表現(xiàn)。

● 拍球、跳繩等運(yùn)動技能難以掌握。

找找身體協(xié)調(diào)能力弱的原因

我國國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果顯示，我國現(xiàn)在的兒童體質(zhì)水平較低，超重和肥胖兒童增加，運(yùn)動能力普遍下降，身體協(xié)調(diào)能力弱的孩子也越來越多。這與家庭養(yǎng)育方式、生活習(xí)慣都有關(guān)系。

● 趴得太少。趴是孩子一切運(yùn)動發(fā)展的基礎(chǔ)，可以促進(jìn)孩子腰背部、頭頸部、四肢肌肉的發(fā)育，有利于全身肌肉協(xié)調(diào)性的發(fā)展。但有些家長擔(dān)心孩子趴著會壓迫心肺，很少讓孩子趴著，使孩子缺乏俯臥經(jīng)驗(yàn)和肌肉關(guān)節(jié)運(yùn)動覺的刺激，導(dǎo)致軀干動作發(fā)展緩慢，容易在日后出現(xiàn)各種行為動作障礙。

● 爬的時(shí)間不夠。孩子在爬行時(shí)所做出的手腳并用四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動的動作，是訓(xùn)練身體力量和四肢協(xié)調(diào)能力的最佳方式。但是現(xiàn)在有些家長擔(dān)心孩子到處爬不安全或不衛(wèi)生，很少讓孩子爬，導(dǎo)致他們?nèi)鄙偎闹顒拥慕?jīng)驗(yàn)，身體協(xié)調(diào)能力得不到充分鍛煉。

● 剖宮產(chǎn)。剖宮產(chǎn)的孩子在出生時(shí)沒有經(jīng)過產(chǎn)道的擠壓，缺乏對生命中第一觸覺的體驗(yàn)和學(xué)習(xí)，可能導(dǎo)致感覺統(tǒng)合能力失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動能力、身體協(xié)調(diào)能力較弱。

● 靜態(tài)時(shí)間過多。在當(dāng)今互聯(lián)網(wǎng)盛行的時(shí)代下，很多孩子更愿意宅在屋里看電腦、玩游戲，外出或上學(xué)也是車接車送，這都使孩子的活動空間和時(shí)間急劇減少。

玩一玩，讓身體協(xié)調(diào)能力越來越強(qiáng)

運(yùn)動可以提高孩子的身體協(xié)調(diào)能力

身體協(xié)調(diào)能力是構(gòu)成運(yùn)動能力的因素之一，它與速度、力量、耐力、柔韌性等運(yùn)動素質(zhì)和運(yùn)動技能有著密切的聯(lián)系。兒童身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平主要受運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展水平及運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)、大腦內(nèi)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能、兒童的個(gè)性心理特征等因素影響。

● 從運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展水平及運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的角度來看，運(yùn)動可以通過提升速度、力量等方面的運(yùn)動素質(zhì)，使動作技能達(dá)到自動化，從而綜合提升孩子身體的協(xié)調(diào)能力。如跳繩，通過運(yùn)動讓孩子感受上臂擺動與下肢彈跳的配合，把握好動作的空間、時(shí)間、力量、節(jié)奏、準(zhǔn)確、穩(wěn)定等技術(shù)特征中的要素，最終提高動作質(zhì)量、提高身體協(xié)調(diào)能力。

● 從大腦內(nèi)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能來看，運(yùn)動會引起人體內(nèi)多種神經(jīng)反射，刺激神經(jīng)分泌神經(jīng)遞質(zhì)作用于大腦皮層，引起交感神經(jīng)興奮，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到良好的機(jī)能狀態(tài)，進(jìn)而運(yùn)動技能得到發(fā)展，達(dá)到提高協(xié)調(diào)能力的效果。

● 從個(gè)性心理特征的角度來看，運(yùn)動可以使孩子集中注意力，鍛煉思維的靈敏性以及磨煉意志等，而這些方面的心理特征對孩子的身體協(xié)調(diào)能力有直接影響。一般來說，心理品質(zhì)發(fā)展越好的人，協(xié)調(diào)能力發(fā)展水平也就越好。

根據(jù)孩子的年齡，做一些增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的游戲和日?；顒?，就可以讓他的身體協(xié)調(diào)能力慢慢增強(qiáng)。

1～3歲這樣玩

● 拍氣球。氣球充好氣，讓孩子向上拍氣球?？梢噪p手拍、單手拍或兩手輪流拍。向上拍氣球除了訓(xùn)練手眼協(xié)調(diào)外，還可以增強(qiáng)頸部肌肉力量和快速反應(yīng)能力。

● 擊掌。孩子與家長面對面，家長伸出手掌在孩子面前緩慢移動，孩子要伸手拍中家長的手。拍手過程中可以放些歌曲，讓孩子跟著節(jié)奏拍家長的手，能夠鍛煉孩子視覺、聽覺與觸覺的協(xié)調(diào)。

身體協(xié)調(diào)能力的擔(dān)心與疑問

運(yùn)動能力差的孩子是不是身體協(xié)調(diào)能力也不好？

孩子運(yùn)動能力差并不代表身體協(xié)調(diào)能力也不好。運(yùn)動能力是身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能、運(yùn)動技能以及心理的綜合表現(xiàn)。孩子運(yùn)動能力差，可能有以下幾方面的原因：

● 孩子之前患病，導(dǎo)致身體虛弱。

● 孩子的力量、耐力、速度、柔韌、平衡、靈敏等身體素質(zhì)較差。

● 與孩子運(yùn)動技能不熟練有關(guān)。

● 孩子對運(yùn)動缺乏興趣，運(yùn)動能力也會較差。

● 孩子的協(xié)調(diào)能力較差。由于協(xié)調(diào)能力是全身肌肉的支配能力，因此也會導(dǎo)致運(yùn)動能力差。

由此可見，身體協(xié)調(diào)能力不好只是導(dǎo)致運(yùn)動能力差的原因之一，并不能說運(yùn)動能力差的孩子就是身體協(xié)調(diào)能力不好。

胖孩子是不是身體協(xié)調(diào)性會差一些？

首先要區(qū)分孩子是健壯還是肥胖，健壯的孩子運(yùn)動能力強(qiáng)，反應(yīng)快，動作敏捷、協(xié)調(diào)；而肥胖的孩子一般缺乏活力，運(yùn)動能力差，動作遲緩，肢體協(xié)調(diào)性差。但不是所有的胖孩子身體協(xié)調(diào)性都差。

肥胖的孩子也分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖，單純性肥胖與不健康的生活方式密切相關(guān)；繼發(fā)性肥胖與某些內(nèi)分泌、代謝等疾病或藥物引起的肥胖有關(guān)。家長應(yīng)對肥胖孩子給予重視，定期去醫(yī)院檢查，并及時(shí)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動。

● 不倒翁。家長與孩子坐在墊子上，兩腿分開，兩腳相對，雙手握住雙腳的腳腕，家長與孩子邊念兒歌邊做動作：“不倒翁，翁不倒。懷里抱著小寶寶。左歪歪，右倒倒。搖來搖去搖不倒?！蹦畹谝痪浜偷诙鋾r(shí)，隨兒歌節(jié)奏左右搖擺；念第三句時(shí)，先左搖，再右搖；念第四句時(shí)，身體向后翻轉(zhuǎn)90°并隨之坐起。整個(gè)游戲過程可以鍛煉語言、動作、平衡的協(xié)調(diào)。

● 搭積木。孩子與家長輪流搭積木，看誰最后把積木碰倒。搭積木的過程孩子要自如地控制自己的雙手，既鍛煉了手眼協(xié)調(diào)，也練習(xí)了平衡感的掌握。

3～6歲這樣玩

● 走直線。在房間的地上放一條繩子，讓孩子沿著繩子走，是鍛煉孩子平衡協(xié)調(diào)能力的好方法。平日帶孩子外出時(shí)，可以拉著孩子的手，讓孩子沿著人行道的一條直線走，還可以在公園里用粉筆畫一條直線讓孩子沿著直線走。在外面玩這個(gè)游戲的時(shí)候一定要注意安全，不能因?yàn)閷Ｐ耐嬗螒蚨l(fā)生危險(xiǎn)。

● 拍紙牌。把一副紙牌任意放在桌上，由家長說出花色及數(shù)字，孩子要立刻找到并用手拍打。這個(gè)游戲可以訓(xùn)練孩子視覺、聽覺的協(xié)調(diào)以及專注力。

● 彈球。家長把小皮球往地上扔，孩子要在小皮球彈起后抓住球。也可以讓孩子自己把球扔向墻壁，等球反彈回來時(shí)趕緊接住。這些動作可以提高孩子對力量的判斷，鍛煉孩子視覺、觸覺的協(xié)調(diào)以及快速反應(yīng)能力。

● 釣魚。準(zhǔn)備材料：卡紙、剪刀、木棍、繩子、磁鐵、回形針。讓孩子在卡紙上畫各種海洋生物，剪下來在上面別上回形針。繩子綁在木棍一端，繩子另一端綁上磁鐵，家長指定一種海洋生物，讓孩子控制磁鐵把它吸起來。整個(gè)過程都需要孩子參與進(jìn)來，對孩子視覺、聽覺、觸覺協(xié)調(diào)是個(gè)很好的鍛煉。

6～9歲這樣玩

● 撿豆豆。在盤子里放一些黃豆，孩子與家長用筷子將黃豆夾出并放入另一個(gè)盤子里，看規(guī)定時(shí)間內(nèi)誰夾出的黃豆多。撿豆豆不僅能鍛煉孩子使用筷子的能力，對孩子的耐心、專注力也是很大的考驗(yàn)。

● 蕩秋千。蕩秋千既能鍛煉孩子的身體平衡感、協(xié)調(diào)性、本體感，還能增強(qiáng)體質(zhì)。

● 套圈。將幾個(gè)瓶子分開擺放，讓孩子站在規(guī)定的距離之外練習(xí)套圈。這個(gè)游戲既有趣，又可以鍛煉孩子手、眼、腦的協(xié)調(diào)以及身體的平衡能力。

● 跳繩。家長與孩子共同參與，家長搖繩，帶著孩子一起跳。雙人跳繩需要手和腳的配合，家長手的頻率和孩子腳跳起的頻率要保持一致，同時(shí)還需要大腦有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)性才能完成。

孩子小時(shí)候笨手笨腳，長大自然就好了，是這樣嗎？

不是。如果孩子與同齡人相比發(fā)育較慢，在適當(dāng)年紀(jì)仍無法獨(dú)立使用筷子、不會系鞋帶等，看起來笨手笨腳的，可能是感覺統(tǒng)合失調(diào)所致。

感覺統(tǒng)合失調(diào)是指當(dāng)我們做各種肢體運(yùn)動時(shí)，大腦對身體各器官失去了控制和組合的能力，如手部的抓、握、捏等動作，雖然是很簡單的動作，但這些動作是手眼腦的協(xié)調(diào)，眼睛先將看到的圖像傳遞到大腦，再經(jīng)過大腦的處理向手發(fā)出信號，而感覺統(tǒng)合失調(diào)就是無法將這些步驟整合在一起，會在不同程度上削弱孩子的認(rèn)知能力與適應(yīng)能力。

感覺統(tǒng)合不是生來就有的，需要后天練習(xí)，所以如果孩子沒有得到足夠的訓(xùn)練和刺激，就很容易出現(xiàn)精細(xì)動作差、不能準(zhǔn)確使用力量、肢體協(xié)調(diào)能力差，表現(xiàn)出各種笨手笨腳的情況，甚至?xí)绊懙胶⒆拥难哉Z發(fā)育、運(yùn)動技能的發(fā)育。

孩子動作慢和手腳不協(xié)調(diào)是一回事嗎？

動作慢和手腳不協(xié)調(diào)不是一回事，手腳不協(xié)調(diào)可能會導(dǎo)致動作慢，但動作慢不一定代表手腳不協(xié)調(diào)。孩子動作慢，通常有以下原因：

● 與孩子的性格有關(guān)。有些孩子天生就是外向性格，盡管手腳不協(xié)調(diào)，也會表現(xiàn)出活潑好動的特點(diǎn)，動作并不慢。有些孩子天生是內(nèi)向性格，比較細(xì)致、謹(jǐn)慎，動作也較慢，但并沒有手腳不協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。

● 孩子處于動作發(fā)展期階段，在此階段會有手腳不靈活、不協(xié)調(diào)的表現(xiàn)，這是由于其神經(jīng)發(fā)展不完全、肌肉活動不協(xié)調(diào)，同時(shí)缺乏一定的生活技能，所以導(dǎo)致動作緩慢。

● 與注意力不集中有關(guān)。注意力不集中會導(dǎo)致孩子的時(shí)間觀念差，缺乏緊迫感，所以動作慢。